Hernani Broco no CAR de Vale Moinhos

Vai estar no próximo Sábado Hernani Broco em Vale Moinhos, um dos melhores ciclista Portugueses da actualidade, 5º lugar na Volta a Portugal de 2010, vem pedalar pela lezíria Ribatejana...aguardo ainda confirmação de outros amigos também "famosos" nas bicicletas...já sabes aparece e almoça com o pessoal...

Fotos de Mouserace

Mouse a terminar a prova na Marmeleira...
Mouse com Pedro Maria, atleta do AAC.

Ontem 2h30 de Btt com boas sensações...ainda bem longe da melhor forma, mais vai a caminho...amanha treino em Sevilha...

Boas indicações...

Ontem e apôs dois dias sem treinar, saí eram 19h e com alguma chuva, fiz 10km a um ritmo´4´45" num percurso de sobe e desce...as sensações até nem foram más!
Hoje eram 8h e estava a treinar com o Bri, as 9h chegou o Raposo e quando já rolávamos todos juntos, parou um carro e "...não querem vir fazer uma prova na Marmeleira, são 6,5km...apareçam que eu depois faço as inscrições...a prova é as 11h..", quem fez o convite foi um simpático dirigente do Alvitejo o Sr João Fortunato...olhamos uns para os outros, o Bri não podia ir mas eu e o Raposo logo aceitamos o desafio...continuamos a correr até chegar a casa, e lá fomos até ao local da prova...esta iniciou-se as 11h, o ritmo foi logo muito forte...mas deu para terminar a 3`50" o km...fiquei contente...e excelente treino...amanha a dose é Bicicleta...

Hoje iniciou-se o Concurso Indoor de Saltos no CNEMA, não faltes...

Bom treino...

Ontem tive como companhia para treinar o Nobre, saímos já de noite e com bastante frio, mas rapidamente aquecemos, o ritmo que o Nobre impôs fez com que a media fosse sempre abaixo dos 4´20"...as sensações foram boas, mas ainda falta entrar no ritmo...hoje novamente Run...

MouseRace com Pedro Passos Coelho

Fim de semana de boa intensidade...

Na verdade, apôs uma semana de muito trabalho lá consegui arranjar um tempo para treinar.
SABADO - 60`run + 60` Btt
DOMINGO - 2h30`Bike + 30´run

Voltou ao CAR o Nuno Nobre, grande companheiro.

Muito pouco treino...

Na 2ª Feira deu para fazer 60`de rolos com 170watts media...este Mês esta a ser dificil treinar, vou tentar aproveitar o Fim de Semana para meter kilometros...
O meu grande amigo Nuno Nobre já regressou de Timor, agora é mais um elemento duro para o CAR.

Hoje já treinei...

Apôs um dia de descanso, hoje saí de casa para treinar 90´ de run en "AYUNAS" este é um treino que serve para "queimar" os depositos de "grasa"...o percurso foi casa/Ipetex/Vale de Santarém/Caneiras/omnias/Santarém...boas sensações...
Nota; Para fazer este tipo dde treino e resultar requer alguns requesitos, entre eles ter em atenção que não se deve fazer mais de 90` e 60% a 70% do Rtcmax.

Feira da Golegã...Concluido Kiosque

Ontem foram 25horas seguidas de trabalho, para mim e para uns bravos colegas de trabalho da Honório, o objectivo foi amplamente alcançado...não quero destacar ninguem em especial pois o conjunto das pessoas foi determinante para o sucesso, numa altura em que o País passa por uma crise enorme, só mesmo o espirito de grupo a determinação a humildade e o querer, vai determinar os vencedores e os vencidos...ontem mostramos que vamos ser vencedores...obrigado companheiros.

Uma semana sem noticias...

Já passou uma semana sem actualizar o meu blog, mas aqui vai o resumo da semana:

70km - Run
150km - Bike

Sabado - 60`Run + 45`Natação
Domingo - 100` Run
2ª Feira - 3h de Bike

Hoje - 45`de Run