Resumo do meu ano...

2008 esta a chegar ao fim...em termos de desporto posso dizer que consegui atingir os objectivos a que me propôs...concluir uma prova de 10km abaixo dos 40`(38`47"), fazer uma meia maratona em menos de 1h30`(1h25`), e terminar os 101km de Ronda 10h23`)...esse foi sem duvida o meu momento, além de terminar, fui o melhor português e o 24º lugar na geral foi a "cereja no topo do bolo"...Em Btt o meu 4º lugar na Maratona de 80km em Serpa, em Aventura o 3º lugar no Triatlo de Aventura em Óbidos e o meu 1º Lugar no Duatlo de Chão de Codes...para que consegui-se os meus objectivos percorri 5400km em Bicicleta, 2600km em corrida, algumas horas de Ginásio e muita dedicação...houve também momentos menos bons, quando me preparava para tentar fazer menos de 3h na Maratona do Porto e tive uma lesão...

Sozinho não tinha conseguido...mas tive sempre a minha mulher que me ajudou sempre a cumprir os meus objectivos e me prepara, a minha filha a quem eu sempre dedico e prometo os meus feitos, a minha mãe, sempre disponível na preparação das minhas refeições e que se fica sempre a torcer....

Os meus amigos, o Bri que me acompanhou na minha preparação para Ronda,(houve um dia que eu tinha 6x25` a 4´30", estava uma chuva impressionante e já noite, e ele lá estava a acompanhar-me...), ao Pedro Barbosa que fez o meu treino, ao Celso meu massagista, ao Rustmam que dá um estimulo para outros objectivos, Raposo,Lima, que são os companheiros, aos meus amigos do BCP...a BTTEJO que me repara a bicicleta, a BIOTECH NUTRITION...e a todos os que me apoiam...UM FELIZ ANO DE 2009

São Silvestre de Lisboa...

Ontem, corri a minha 1ª São Silvestre...e Bati o meu record nos 10km 38`47 - 153º Na geral (1798 atletas).
O CAR de Vale Moinhos levou a sua equipa (Eu, Rust e Raposo), o Bri assim como a Vanessa Fernandes foram os grandes ausentes desta competição...Rust com o seu stress Competitivo esqueceu-se do Chip, o seu tempo foi muito próximo dos 39`40" (excelente resultado), o Raposo efectuou uma prova de grande nível, e demonstrando a sua dedicação ao treino 46`22" foi o seu registo final (639º), retirando 4`ao seu melhor tempo em apenas 8 meses de treino...Em resumo, foi um final de tarde muito bem passado na companhia dos meus companheiros, perdi com muita satisfação uma garrafa de MOET&CHANDON (bati o meu tempo aos 10km)para comemorar com eles o feito...
Agora descanso até meados de Janeiro, pois já levo 23 competições este ano...
Agradeço ao Carlos Pereira e ao Hugo (director da corrida) termos acesso a partir na Zona ELITE.

FELIZ 2009...

São os meus votos para todos...
Esta semana nasceu a Marta a filha do meu amigo EDU...grande prenda de Natal e excelente inicio de 2009, para a Marta e familia, votos de muitos sucessos e saude...
Amanha vou correr a São Silvestre de Lisboa, o objectivo é queimar as calorias que ingeri neste Natal...completamente fora de forma...o Rustaman vai para menos de 37`, ontem treinos no percurso, hoje no Alentejo...esta em plena forma (é o que vai safar o CAR).

No Domingo a BTTEJO vai organizar o seu passeio de Final de Ano, vai ter almoço...mas visita o Blog e tens lá mais informações...eu vou...

Resposta ao IronCosta

Boas Festas Amigo, desconheço que és...em relação a tua pergunta resta dizer-me que a modalidade que fazes é Ciclismo...correcto!

Quando comparas algo que é não se compara, também é difícil a resposta, mas mesmo assim aqui vai (mas se o teu médico te indicou esta correcto)quem sou eu para alterar opinião de um clínico especialista na matéria, eles é que sabem:
ácido asiático ou Centella, planta de pequeno porte, bastante usada em doenças de pele, anti-fungicida, também existem estudos para o combate da celulite
Bioflavonoides ou Vit P- Trabalham junto com a Vit C, fortalecem os tecidos capilares e conjuntivos, alivio rápido da gripe, tratamento do edema nos tecidos.

Nota:Como eu referi no texto sobre a Escina, consulte o seu médico...mas já que ele lhe disse que estas substancias que fez referencia eram indicadas para os efeitos que pretende...utlize...Boas Festas
Volto a referir que toda a minha suplementação é prescrita pela minha médica, os treinos por profissionais das modalidades que pratico...CAR VALE MOINHOS

"...é espanhol...e muito bom..."

Foi assim que no inicio da semana recebi mais um daqueles telefonemas dos "Srs Drs da bicicleta"...sim, existe por aí muita gente formada em medicina, ou melhor em farmácia...

O telefone quando tocou, vi que era um amigo formado nesta área tão difícil "Ciência Medica da Bicicleta", curso este tirado em lojas de bicicleta, treinos ou ainda pk o amigo do amigo disse....vamos a questão...,"...sabes, tenho uma coisa Espanhola (ele não sabe que o produto é Italiano da Roche) o TATIONIL (è simplesmente um Glutatião - acido glutãmico) que me arranjaram e se queres também! E eu perguntei..."...mas isso é mais velho que a SÉ de Braga, em 1984 ja se usava o GLUTIRON que era comercializado em Portugal, mas já agora queres isso para Q?"...apôs falar que o preço era bom, o produto espanhol...lá disse..."um amigo do amigo disse que era bom...é Espanhol..."

Eu na minha ingenuidade lá dei uma ideia "...e se fosses treinar para Badajoz (é estrada Espanhola), será que andavas mais?...


Em conclusão, se tiver doente compre medicamentos Espanhóis...e em vez de ir ao Centro de Saúde...visite um clube de Ciclismo perto de si...ou simplesmente vá para Espanha...
Nota:Este post é só para quem se identifica com ele...

::::::FELIZ NATAL::::::

Já falta pouco..., quero desejar a todos um Feliz e Santo Natal com a Vossa Família.

Apôs o sucesso do jantar de Natal do CAR de Vale Moinhos, não nos falta quem quer entrar para este clube exclusivo de Atletas de grande performance...os últimos a quer entrar foram, o Oliveira e Costa (ex.Clube BPN) e nosso vizinho, o João Rendeiro do BPP e hoje mesmo ligou o Madoff...todos eles querem melhorar as suas prestações na Modalidade de "Fuga aos Credores", modalidade esta que esta muito em voga nos dias de hoje...

Dia 27 vou a São Silvestre de Lisboa, prova de 10km...novamente o CAR de Vale Moinhos leva o seu Team...

Treinos na semana
43km de Corrida
85km de Bike
Nada de especial...esta altura faço series no Bolo Rei e nos jantares de Natal...

Uma dica...
Pernas cansadas, doridas, pesadas, este é um problema que nos "atormenta" quando começamos a pôr carga nos treinos...a conselho da minha médica alterei o fármaco que tomava pelo ESCINA 50mg, é muito importante que o seu medico lhe recomende a toma certa para o seu caso e treino...posso garantir que resulta...

CONVITE...

Amanha dia 18, o CAR de Vale Moinhos, vai realizar o seu 1º Jantar de Natal, convida todos os leitores do Blog do Mouse e do Rust, amigos a participar no jantar.
O local é no Cartaxo , restaurante a confirmar.
Não te esqueças de trazer uma lembrança para ser trocada entre todos.
Confirma para o Tlf do Mouse ou Rustman....

Acerca dos treinos...muito mau...ontem foi a 3`40 com Rust e hoje a recuperar com Bri e Rust 65` a 5`10"...é altura de descanso...aguardem em 2009 o Dream Team....

Hormonas Peptídicas...O que são...

HORMONAS PEPTÍDICAS
Estas substâncias actuam no organismo como mensageiros que levam à produção de outras hormonas endógenas, como a testosterona e os glucocorticosteróides.

Aceleram o crescimento corporal e diminuem a sensação de dor. Como similares existem substâncias sintéticas que têm efeitos análogos às hormonas PEPTÍDICAS. hCG, HGH, ACTH, EPO e Insulina, pertencem a este grupo.

O abuso destas hormonas pelos atletas é de difícil detecção pois torna-se necessário realizar a destrinça entre a hormona produzida no organismo (endógena) e a administrada para se obterem efeitos dopantes (exógena)

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Hoje voltei ao treino, apôs o dia de ontem de descanso...as 8.30 da manha, Eu e Rust lá fomos fazer 105` de Bicicleta de Estrada, ritmo confortavel, ainda em busca de recuperar de Domingo. Boas sensasões.

O dia seguinte...

Apôs 24 horas da Maratona de Lisboa, acordei as 9h, tomei o p.almoço e 40 minutos depois estava a pedalar com Rustman...um treino programado de 90` deu em 145`...O Cunha e Raposo juntaram-se ao treino no Ctx, segundo o Cunha hoje tinha um treino "Zona 1"...SHARK ZONE conheço...mas Zona 1 a 150bpm!?!?...Já algum tempo escrevi algo sobre treinar em grupo...é difícil para mim, pode ser feitio, mas quando treinamos com alguém que a sua única preocupação é competir em treino e não respeitar os companheiros (que ontem fizeram uma competição), claro que é difícil concluir o que estava programado...são novos...não entendem...Abraços
Em resumo, estou a sentir-me muito bem, somente umas dores nos pés...Bons treinos

Maratona de Lisboa 2008

3h11` foi o tempo oficial da minha 1ª Maratona, 123ºLugar em (1001).
Inicie a prova a ritmo de 4`20" a 4`30, passei a 1/2 com 1h33`...durante a competição as dificuldades que senti foram o vento contra e o frio...o tal muro dos 30km, lá apareceu entre o km 34 e 37, mas não achei muito difícil a prova...é para repetir em breve...
A minha suplementação no dia da prova:
- Antes - 4 Nitrox/1Power Force /2000mg L.Carnitina
- Durante -3 Nitrox (passagem a 1/2)- 1gel (10km), 1gel c/50mg Cafeína(20km), 1 barra (30km) e 1Gel c/50mg cafeína (40)
-Apôs a prova - 20gr Proteína N1, 0,66cl de Agua,0,33 Bebida Energética, Bcaa´s e fruta.

Um abraço a todos os meus amigos que participaram na Maratona e muitos parabéns (Rustman,Paulo Valada,Neto,David Ferreira...entre outros)

Amanha vou iniciar a minha època de Bike, com um treino "RECOVERY TRAINING", as 10h, aparece...

A pouco mais de 22horas...

É verdade, já só falta horas para eu iniciar a minha 1ª Maratona. O Ano de 2008 já levo 20 provas disputadas, entre corridas de 10000, 15000,3 meias maratona, e ultramaratonas, btt, duatlo e 2 corridas de aventura...tem sido um ano muito competitivo...
Amanha vou unicamente com o objectivo de me divertir, e fazer o melhor tempo possível, ontem fiz o meu ultimo treino, aproximadamente 35` a 5`km com 6 rectas no final...as sensações são dentro do normal...há noite foi fazer "series" para o El Corte Inglés
O Dream Team vai estar completo, Eu e Rustman vamos participar na Maratona e o Raposo e Bri vão nos dar apoio moral e divertir-se a grande, sei que o David tb vai estar presente e desejo-lhe o maior sucesso.

Só falta 2 dias para Lisboa...

Esta semana tem sido algo complicada em termos de treino, além do frio, chuva, ontem um problema gástrico não me deixou treinar...hoje fiz 50` com o Paulo Valada que vai fazer tb a sua 1ª Maratona...Eu no Domingo vou tentar baixar as 3h30`, estou fora de forma.

Noticias do Dream Team - Raposo- Anda a treinar como um "louco", Bri - Sempre forte e com as mesmas queixas de sempre :), Rustman - Esta na maior no Algarve, a treinar, praia, spa, massagem, em resumo 3h na Maratona de Lisboa.

Hormona de Crescimento...Dicas para EPO

Aqui vai o meu primeiro artigo algo polémico...como se toma HC?!
A HC deve-se tomar em dias alternos e apôs o jantar, não se deve tomar diariamente porquê vai inchar e bloquear o teu corpo...isto é, vais com muita força mas não "desenvolves"...deve-se então tomar doses muito pequenas, e quando te vai faltando a força, em competição ou treinos muito duros (etapas de montanha e etapas muito longas), de 0,4 a 1und (max). Também se utiliza em pré competição, cerca de um mês antes, e durante 10 a 15 dias em dias alternados a toma é de 0,5 a 1und, apôs o tratamento vais suar bastante e sentir um pouco bloqueado...
Hormona de Crescimento e DOPING não tomes...

Um grande problema no ciclismo Mundial é o Doping...ou melhor o jogo do rato e do gato, a EPO é das substancias mais usadas no desporto, faz aumentar o Hematocrito (produz mais Globos vermelhos) que por sua vez aumenta o rendimento desportivo...quando um ciclista se apresenta com valores de 50% de hematocrito ou acima deste, e tomou Epo vai ser certamente alvo de analises sanguíneas por parte dos "vampiros" (médicos do controlo anti dopagem)...umas das técnicas é utilizar um soro glucosado, aspirina e albúmina humana, a albúmina é uma espécie de soro, que serve para que o sangue se dilua, e que tenha mais volume liquido que de hematíes(globos vermelhos)...

IGF/HC...como deves tomar...!

Este era o artigo que tinha hoje para escrever...mas pensando melhor. resolvi falar apenas do golo que o David Luiz marcou na Grécia...que golo, o SLB csg marcar um Golaço num terreno super difícil...e a derrota do SCP por 5-2 contra aquela equipa espanhola da Cidade de Barcelona, como é possível perder contra uma equipa do Norte de Espanha, o SCP esta mesmo muito mal, até autogolos fez, está completamente baralhada a equipa de Paulo Bento, é pena!...Gostei bastante da exibição que o SLB fez na Grécia, o golo do David Luiz moraliza a equipa e acima de tudo fez quase o impossível...marcar na Grécia!!!(Outra forma de ver a desgraça...valoriza os aspectos positivos...)

As equipas que convidaram a Ana para esta êpoca foram o SLB (que em profissionais não vai já fazer por falta de orçamento), e a equipa do Cartaxo, projecto liderado pelo ex.ciclista Renato Silva...A decisão vai ser dada amanha...é importante que o Helder Miranda integra-se o projecto como ciclista, a sua experiencia e a amizade que nos liga pode ser decisivo para a Ana aceitar...aguardamos até amanha a resposta.
Agradeço desde já os convites, ao Gonçalo Amorim e Renato, e todas as opiniões dos amigos que nos tem dado nestes ultimos dias...

O treino hoje...COMPEX - Resistência Aerobia
Amanha o meu sócio faz anos...um grande abraço para ele.
Hoje estive em Lisboa, e visitei o Martinho do BCP, esta fortíssimo, Domingo aquele ppl vai treinar, Lomba, Reis, Edu...etc...grande abraço.
Boa sorte para o Marques no XPDRace...tenho pena de não fazer a prova...faltou o orçamento.

Injustiça...no CAR

Rustman, para preparar a Maratona de Lisboa, rumou 10 dias ao Algarve...eu no CAR de Vale Moinhos foi hoje treinar com 2ºgraus...é Injusto
Rustman para recuperar joga Golfe...eu no CAR de Vale Moinhos, serro lenha...é Injusto.
A diferença de dois atletas...um pode...o outro aguenta...é a justiça!!!
Hoje fiz 40` a 4`30" as 8h...falta o treino da tarde com o Bri, mais 60`a 5´km.
Ontem não treinei, a queda que aparentemente não era nada, deixou-me uma "mazela" no pé esquerdo...já esta apto.

Frio...Granizo...

Hoje o programa das festas era 120`...fiquei pelos 90`, e porquê? Durante o treino as condições climáticas foram alterando, primeiro muita chuva de seguida granizo e muito frio e terminei com 7ºgraus as 17h...para ajudar caí numa zona de muito barro e pedra, ao pisar uma pedra escorreguei e lá foi eu ao chão...dor no pé esquerdo (ligeiro traumatismo), braço esq. com algumas maselas...nada de grave, acho eu....

Recuperação...uma dica!

Uma forma simples para controlar a nossa recuperação é medir o pulso logo ao acordar,e um ritmo acima do normal sugere que o nosso organismo ainda se encontra em fase de recuperação de um esforço...pode exigir descanso suplementar.
L.Glutamina Biotech/ 5gr apôs o treino ajuda a recuperação e fortalece o teu sistema imunitário.

Hoje treinei 90`de rolos...amanha corrida 120`...

Dream Team... em exclusivo (part II)

Try JibJab Sendables® eCards today!

Treino de Luxo...

O que estava para hoje programado como treino não o fiz...e porquê? As 9horas estava a "equipa" de treino constituída, Eu, Raposo,Bri,Carla Ribeiro (triatleta),João Serrano(triatleta) e Miguel Arraiolos (Atleta revelação de 2008 e Vice Campeão Europeu de Triatlo)...fizemos 3horas de Estrada...foi um Luxo...

Dream Team...em exclusivo...

É verdade...esta foto em Exclusivo do MOUSERACE, foi tirada no Festival Bike...O Bri, Mouse e Rustman...

Noticias da semana
Esta semana já levo 65km de Corrida...hoje foi dia de descanso...
Na 5ªFeira estivemos reunidos (eu e a Ana), com director desportivo da equipa de ciclismo...existe bastante interesse na contratação da Ana como médica para o projecto...alguns ciclistas de renome nacional e internacional...aguardamos...ainda falta saber de outro projecto...

Fotos Exclusivas do Mouse...

As minhas fotos durante o Duatlo do Festival Bike...
Um abraço ao Sergio do Marriot...é sempre uma honra ter a tua visita..
Amanha o treino tem inicio no CAR de Vale Moinhos, as 8.30, com 70km de Bike de Estrada e 10km de corrida...já esta confirmado o João Serrano (com a sua nova GIANT/BTTEJO), o Bri, Raposo, Rustman e eu...apareçam

Candido Barbosa e Filipa...

O meu amigo Candido teve a gentileza de oferecer o seu livro a minha filha com a respectiva dedicatória, durante o Festival Bike.

O Filipe já nasceu...

Foi dia 19 pelas 2 da manha que o meu sobrinho chegou...ainda falta algum tempo para ingressar no CAR de Vale Moinhos...correu bem a sua chegada,e que tenha tudo de bom para a Vida dele...

Ontem treinei com o Duarte e na parte final com o Fialho...65`de Run a ritmo de 5`km.
Inscrevi-me para a Maratona de Lisboa, no dia 7 de Dezembro...até lá treinar...

Para lembrar...

"...quanto mais me esforço, mais sorte tenho...",lembre-se sempre disto...

Mais um treino com o Dream Team só faltava o Bri...Eu, Rustman e Raposo (que hoje foi ao CMD, fazer os testes médicos desportivos), fizemos 80´ aproximadamente 17km,iniciamos as 18.45 no CAR de Vale Moinhos, muito frio...

Classificação do III GP da Arrabida...

246 atletas concluíram a prova...a minha posição foi 45º com 55`15, o Raposo em 157º 1h04`55" e o Bri em 158º 1h05`01"...hoje "rolei" com o Rustman 50` a 5`10"km...
Recuperação- Bcaa,s Liq com Arginina/Ornitina da Biotech Nutrition, One a Day e ALA...
O Filipe ainda não nasceu...pode ser hoje...grande Filipe...o Tio Mouse a Prima Mouse e a Tia esperam por ti no CAR de Vale Moinhos...com o Race e Bandido...
Um abraço ao Paulo Frazão que é um companheiro...
O Lima...anda motivado, já baixou o tempo aos 10km...é espectacular a sua dedicação ao treino...grande companheiro do Btt e agora da corrida...este ano já leva duas meias maratonas feitas, tantas como eu...

12,5kmda Arrabida...

...as 7,30 da manha, o Team Biotech lá foi directo a Setúbal, Eu o Bri e Raposo...
Com partida as 10h da manha, pontual, iniciou-se a competição...os primeiros 2km a organização tinha 2 "lebres" que controlava a prova, o ritmo "5,30km"...ao km 5 inicio da subida até Palmela (2km sempre a subir)...o meu tempo no total foi de 55`20...a classificação ainda não sei...o Bri e Raposo chegaram logo, os dois juntos...fazendo um tempo muito bom...o Bri em particular gosta bastante deste tipo de terreno (parecido com Ota e Ronda)...
No Blog do Rustman...fala em novo treino "...da-me musica...", as melhoras para ele que se lesionou ontem...
O meu cunhado anda nervoso vai ser Pai...muito em breve...talvez hoje...Grande Filipe o Tio já fala em ti...(vai ficar para a historia dele)...
Amanha o Sem kalorias vai chamar-se Scorpus...visitem a nova gerência esta cheia de "pica" e é pessoal muito competente...recomendo...

"Não há fome que não dê em fartura..."

Hoje, recebi dois telefonemas, de dois ilustres directores de equipa de ciclismo...a solicitar que a minha mulher volta-se ao ciclismo como médica responsável...por mais incrivél que possa parecer a esta hora ela ainda não tem conhecimento das propostas...devido a estar no congresso Nacional de Medicina Desportiva...
Sabendo das dificuldades de muitos ciclistas, que andam em "busca" de equipa...aqui esta o ditado popular "não há fome que não dê em fartura".
Por razões profissionais as partes envolvidas não tornarei publico as equipas em questão...para a próxima semana...talvez haja novidades...até lá bom fim de semana...

Domingo, eu o Bri e Raposo vamos a Arrabida fazer os 12500mt, prova mista (alcatrão e terra), o Rustman anda a estagiar para a Maratona de lisboa...

Penso assim...

"O mundo é um lugar horrível...os leões matam para comer, mas as pessoas matam por prazer.As pessoas tentam aniquilá-lo mentalmente, sobretudo se for bem sucedido.Todos nós temos amigos que querem o que nós temos...querem o nosso dinheiro, o nosso negocio, a nossa casa, o nosso carro, etc...esses são os nossos amigos...os nossos inimigos ainda são piores! É importante que se proteja...."

Dica da semana
» Manter um dieta rica em antioxidantes (ALA) e ómega-3 vai ajudar os seus músculos a recuperar mais depressa depois das suas corridas. Durante o exercicio são libertados grandes quantidades de radicais livres a partir das celulas musculares danificadas...esses radicais livres causam danos nos tecidos, o que pode explicar a razão pela qual nos podemos sentir mais doridos um ou dois dias a seguir a uma competição ou treino mais duro...«

Duatlo FestivalBike 2008

...ontem, Eu e os meus companheiros Rustman e Bri fomos fazer o Duatlo do FestivalBike...o 1ºsegmento de corrida foi de 4km (3`32"km) de seguida o Btt com 15km, percurso de sobe e desce onde não foi "feliz"...perdi algum tempo na transição e quando iniciei a bicicleta foi a procura do prejuizo, na 1ªvolta tentei não ir muito rapido mas a minha estrategia não foi a mais correcta (as pernas também "diziam" anda devagar...), mas nas voltas seguintes lá consegui um ritmo estavél que me desse alguma garantia que na ultima parte da corrida não perde-se muito tempo (3`50" Km)...no final 41º posição...melhor os tempos que a classificação...Ah! já agora para o Bri e Rustman "...sabem que é o Race?"...só falam no Mouse e no Race...quem é?...è o meu Fila de São Miguel :)...

Voltei...

Tem sido uma semana de muito trabalho...o meu amigo e socio foi operado no inicio da semana...maratona Festival Bike os ultimos acertos, a minha actividade profissional que também esta em renovação...não me premitiu escrever e treinar...mas é a Vida...
Iniciou hoje a 5ª Edição do Festival Bike, as ultimas novidades do mundo da bicicleta regressa a Santarém...Não deixei de Visitar o Stand da BTTEJO onde podem comprar diversos artigos a preços promocionais...
Acabei de ver a starlist do Duatlo...cerca de 130 atletas, onde estão as "vedetas" da modalidade...entre os conhecidos e candidatos a vencer o Ismael (agora com treinador novo...dizem que esta época...ui,ui),Rustman, sempre em forma, estagio no Algarve esta semana...Bri, esta em Altitude...Duarte Barreto, não ha palavras...por fim liguei ao joão Serrano a ver se me deixa ir com ele...o meu problema vai ser as pernas...até Sabado para o rescaldo da Maratona.

Sunday 's Training...

...Não foi Facíl nem Díficil...foi o que se conseguiu fazer...treinar em grupo vai ser um dos meus proximos temas, não é nada facil arranjar um grupo com as mesmas motivações, ritmos, espirito que se adaptem a nós...foi o que aconteceu no Domingo...Para precorrer cerca de 30km durou, aproximadamente 3horas, furos, quedas, e pessoal que era para andar em grupo a perder-se...Que treino eu fiz se foi facíl ou díficil...(Facíl em ritmo díficil em espirito) treino completo...
Valeu a camaradagem...
Para terminar 30`de corrida com o Rustaman

Dificil - Facíl...

É um dos metodos de Bill Bowerman que utilizo...e que Chris Carmichael que todos os amantes da bicicleta conhecem (quem não conhece este Sr do Ciclismo...não anda no planeta terra...), "...ok, eu digo para os mais distraidos...ou aqueles que sabem já tudo..mas não conhecem o melhor preparador fisico do Mundo...ou então o preparador do Lance Armastrong..", também utiliza. Em linhas gerais em que consiste este tipo de Treino - 3 treinos Dificeis por semana e 3 treinos faceis, em vez dos 6 moderados que normalmente se faz...experimenta e vais notar os resultados...

Ontem diz 60`de Rolos/Bike- Watts-220 Rpm-90 Rep a Watts-320 Rpm-90 =vel-55kmh
Media de treino 35kmh

Dificil - Facil...Objectivo 2009

Apôs não ter conseguido reunir a verba necessaria para ir ao XPDRACE, agora só me resta esperar...
O treino de 6ªFeira foi Bike, 60` 230Watts/90Rpm - Média 34km Rep a 320Watts = 55kmh

Objectivo 2009
Ronda 101Km esta nos planos, mas ao saber da "GORE TEX TRANSALPINE-RUN", que ja vai na sua 4ª edição deixou-me "com agua na boca", 300km com 16000mt de acumulado, passar por 3 Países (Alemanha, Austria e Italia)...equipa de 2 elementos e somente 1100€ de inscrição por equipa esta ao alcance...Agora só aguardo um dos meus companheiros para fazer equipa...Rustman,Raposo e Bri ou Duarte Barreto...o desafio esta lançado...Agosto de 2009. Aos meus
www.transalpine-run.com

Workshop Festival Bike 2008

Domingo dia 9 as 17.30 o tema deste Ano é "Treino E Nutrição no Ciclismo", o painel convidado pela Dra Ana Oliveira é vasto e muito abrangente, Hélder Miranda- Ciclista Profissional do SLB, vem trazer a sua experiência e conhecimento, Nuno Cunha - Brand Manager da Biotech Nutrition, atleta e Personal Training de atletas de Btt, vai explicar como faz a sua preparação para Maratonas de Btt, Mário Inácio - Director Técnico da Academia 100% em Santarém- Como é importante o treino em ginásio para o Ciclismo/Btt.
Dra Ana Oliveira - Médica de Medicina Desportiva no C.M.D. de Lisboa. A sua vasta experiência nesta área, é seguramente uma mais valia a quem recorre aos seus conhecimentos. Responsável pelos Workshops no Festival Bike desde a 1ª edição.
Convites envia o teu pedido para academia_100@hotmail.com

Café & Saúde...

Hoje queria escrever sobre algo que muitos de vós acham que é "Doping", o CAFÉ ou melhor a cafeína...
Actualmente em Portugal existe o programa "Café & Saúde", que tem uma revista de distribuição gratuita...
Um estudo realizado num total de 78 amostras concluiu que por chávena existe uma concentração média de 75mg de cafeína...
Brevemente vai estar disponível mais informação em http://www.cafeesaude.com/, onde podes verificar que o café pode ajudar em muito a tua saúde...
Só hoje vi que o Sérgio do Marriot de Óbidos visitou o meu blog...é uma honra ter a sua visita...se virem o currículo do "menino"...é obra...aproveito para o desafiar a deixar umas dicas...abraço

A caminho da recuperação ...

Depois de um Sabado em grande ritmo de treino...Domingo iniciou as 4.30 da manha (Partida as 5h rumo ao Porto)...é verdade, foi com o Bri acompanhar o Rustman na Maratona...Iniciei o treino com o Bri ao Km 2, fomos no meio do pelotão até ao km 16...nessa altura apareceu o Edu e companheiros sempre com aquele espirito "saudavel", e la fomos com eles até ao km25, ja em Gaia na zona Ribeirinha, regressamos a andar e observando o PORTO e os Atletas...ao faltar 4,5km para o final lá apareceu o Rustman no ritmo de Vale Moinhos...seguimos com ele até ao final da prova...3h29`foi o tempo final do Rustaman...Resumo 2h de Corrida aprox-22km e cerca de 12km a andar...

1º Teste apôs a lesão...

Iniciei hoje o meu novo ciclo de treino, pela manha foi fazer Btt com o Duarte, 65km a media de 27kmh (misto de asfalto/terra) sem grandes elevações, acabamos as 12,30, as 16h foi fazer a 1/2 maratona de Almeirim, em ritmo de treino acabei com 1h36`, hoje deu aproximadamente 4horas de treino com 86km percorridos...muito bom, óptimas indicações, sem muita dor...tenho que agradecer ao meu Fisioterapeuta que tem feito um belíssimo trabalho (José Luis) do CMD.
Ontem Compex-Programa Força Resistência e Recuperação activa, hoje apôs o treino de Btt -Compex - Recuperação Activa.
Não se esqueçam que amanha a BTTEJO vai organizar o reconhecimento ao percurso dos 40km do FestivalBike, para mais informações consulta http://bttejo.blogspot.com
Eu vou rumo ao Porto para fazer companhia ao Rustman para a Maratona...o Bri deve vir também...

Renault Road Show F1...

Tenho duas entradas para a Bancada VIP para este grande evento que vai realizar-se amanha em Lisboa, ao 1º a enviar-me um sms para o numero que os meus leitores sabem...vou ter também para a Inauguração do Autódromo da Algarve para a Bancada Central...veja o meu blog e ganha prémios...

Voltei a correr...

Ontem fiz a minha primeira corrida apôs a lesão...5km (27`), senti ainda alguma dor...hoje novamente corrida 8km (46`),...amanha vou fazer ecografia para reavaliar a situação para iniciar o treino...
Objectivos ainda para 2008...ando a tentar angariar apoios para o XPD Race, prova de aventura com 720km, só tenho 9 dias para fazer a inscrição...aceito patrocínio para a inscrição....
Não se esqueçam dos Workshops do Festival Bike...mais informações, consulta o blog.

Oxido Nitrico...Porquê tomar!...

Já leram que o NITROX ALKATECH é um dos suplementos que eu mais uso, muitos dos meus leitores do blog, perguntam-me frequentemente das suas vantagens...

Uma maior produção de OXIDO NÍTRICO provoca um efeito de vasodilatador e aumento da irrigação sanguínea que permite melhora o aporte de oxigénio e nutrientes aos músculos do nosso corpo. Se leva mais sangue, mais oxigénio aos músculos aumenta "brutalmente" o nosso rendimento e retarda o aparecimento da fadiga (melhora a nossa resistência), e acelera a recuperação muscular.
Recomendo - OX Shock Biotech - 3 comp. pela manha (durante 45 dias)
Nitrox Alkatech Biotech- 3x antes do treino semana antes da competição.No dia 4 comp.30`antes da prova. Competição com duração superior a 120` mais 3 comp aos 90`de prova.

O meu pensamento...uma forma de estar na vida...

"Se queres ser bem sucedido, tens de fazer por ultrapassar os teus próprios limites. Tens de te elevar e entrar num estado hipermental. E és tu que tens de o fazer. Ninguém o pode fazer por ti." -in Tony Robbins...ou "..."já que vais pensar...pensa em grande..." Donald Trump...
Hoje acordei no Hotel no Marriot em Óbidos, 75`bike, fazer recuperação na piscina e por fim o pequeno almoço...ontem treinei com tb no Hotel, e fiz cerca de 30` na piscina...e como o "mundo é pequeno", um dos PT do Marriot o Sérgio é amigo do Moura(grande amigo, ele e família), conversar sobre treinos, provas...conclusão Sérgio é Pro das corridas de fundo...este ano já 7º na Ultra de Melides/Troia...treinou o Boavista, já colaborou com a selecção de futebol da Suiça, entre um curriculo vasto...
A minha literatura neste momento "Pense em Grande...seja o melhor nos negócios e na vida" (Donald Trump & Bill Zanker), e "50_50, quem corre por gosto..." por Dean Karnazes.
Amanha vou fazer Btt com o Rustman, o meu cunhado a Rita e Carla Ribeiro...fazer o percurso da Maratona Festival Bike (original track)

Dois meses de Blog...

É verdade, já faz 2 meses que comunico as minhas experiências com os meus leitores...obrigado.
Uma média de 30 visitas por dia...espero multiplicar por 100 este numero no próximo ano..."já que vou pensar...que penso em grande..." D.Trump

Workshops no Festival Bike 2008...

Inscreve-te aqui...deixa o teu nome e contacto, reserva já a tua presença...oferta de convite a todos os participantes nos Workshops...

Hoje as 8h estava no CMD a fazer o meu 2º tratamento...notei algumas melhoras...fiz 60`de bicicleta e musculação...
Já são mais de 1000 visitas em 60 dias...obrigado...algum tema que queiram ver tratado ou uma simples opinião, deixei o vosso comentário ou envie mail...
Brevemente falarei de substancias ergogenicas...quais as melhores e seus efeitos desejáveis...não é isso que querem saber...aguardem...

A caminho da recuperação...moral em alta...

...foi hoje ao CMD, e o Fisioterapeuta José Luis inicio-me o tratamento de uma "micro rotura no Isquio-tibial da coxa direita", diagnostico final. Ionização com Voltaren, ultra sons e ligeira massagem é tratamento diário que vou fazer nas próximas 2 semana em Lisboa (Centro Medicina Desportiva) as 8h da manha. Inicio da corrida 15 dias...aguardem...
Hoje fiz 45`de Bicicleta.

25km do Alqueva...continuação...

Em primeiro lugar felicitar o meu amigo Edu, 3ºLugar no Escalão Senior, o Raposo faz 5º...grande classificação...Acabei de ver a lista das classificações a referência que eu tinha até ao km 15 era da atleta Chantal (1h02`)quando desisti, ela terminou na 30ª posição com o tempo de 1h47`, ( últimos 10000 a 4`30"...parece-me que foi lento...), eu na altura estava a correr para 1h45` aproximadamente...estou em forma...resultou o meu teste...ao menos isso para me alegrar...

É Feitio...

Diagnostico "Rotura do femoral da coxa direita"...não é novidade...eu já sabia que era o mais provável...então porquê que eu foi a prova?
Durante a semana o Pedro Barbosa (meu treinador), disse-me "...não deves ir...mas ok, corre para 2 horas então...", a minha mulher com a sua experiência, "...descansa, faz bicicleta, para recuperares para o Porto...", e eu pensei,..."programei toda esta semana ao pormenor, igual ao que ia fazer no Porto...fiz tudo igual, e agora não participava...não é para o meu FEITIO..."
Ao Bri que é um amigo, um grande abraço e obrigado pelo coelho...ele não foi a prova, esteve a caçar...
Aos amigos do BCP, que "malta"...sempre com uma moral em alta, o Reis esta a TOP, até foi comprar um Garmin 305, o Edu sempre bem disposto, o restante pessoal que estava com eles do "melhor" que há...obrigado pelo vosso apoio...bem sei que ficaram solidários com a minha lesão...David, Neto e Raposo, companheiros de STR, obrigado tb pelo apoio...

E agora?É simples...já iniciei os tratamentos, 2ªfeira bicicleta, e muita bicicleta...compex, musculação, tratamentos... 4 semanas...espero...reiniciar a corrida...

Resumo da minha prova...parti com alguma calma, aos 500mt juntei-me ao grupo onde ia a Chantal...passei os 10km a 40`20...aos 13km inicio da descida, ritmo a 3`45, forte para mim...comecei a sentir uma dor intensa na coxa...aos 14km inicio da subida...ritmo abrandou...a dor continuava...14800mt...um "golpe" forte na coxa...(1h01`)...parei...tentei reiniciar...não dava...o meu tempo na prova, como referência iria ser o da Chantal...sentia-me muito bem...
Antes da prova- P.Almoço -cereais c/leite, 2 fatias de pão com doce, agua c/gás e café, 1hora antes da competição - 1 barra, 3 OX Shock e Alfa Lipoic Acid, 30 minutos antes - 1caps tiotrópio, 4 Nitrox, 160mg cafeína e 80mg taurina...

Agradecimento..Homenagem...cronica da semana...

A Altimetria, os mapas da prova o trabalho em GPS foi efectuado pelo João Almeida, o meu muito obrigado, sem a ajuda dele não teria conseguido por as minhas ideias em pratica...só ele me compreendeu...abraço de amizade...
Hoje fez 3 anos que a minha cunhada faleceu...não te esqueço Maria João...a minha homenagem.
No proximo Domingo os 25km de Alqueva, a semana foi algo complicada, uma lesão no femoral da coxa direita esta a causar-me alguma preocupação...
Tinha esta semana programado um teste para a Maratona do Porto, inicei a preparação igual a que quero fazer na semana de 20 de Outubro...as sensações parecem-me boas, talvez mais a vontade que em Ronda, não tanto "bloqueado"...
Treino hoje 45`, ontem 60`,4ªFeira dei uma aula de Cycling...

Altimetria da Maratona do Festival Bike 2008

www.fullsport.pt

Melhora o teu VO2max e Limiar Anaerobio...

Vou dar-te algumas dicas para o teu treino...o objectivo é o seguinte - aos 5km- 21` 10km -43`,a Meia Maratona - 1h37` e na Maratona - 3h 25`.

• VO2max - Limiar Anaerobio
• 400mt- 1`38" -400mt - 1`52"
• 800mt - 3´21" - " 800mt - 3`44"
• 1200mt - 5`08 - " 1200mt -5`35"
• 1600mt - 7`00" - " 1600mt- 7`28"

Estas dicas são meramente indicativas...mas eu utilizo este método e resulta...brevemente vou falar da bicicleta...cadência e potência e muito mais...aguardem...

ANTIOXIDANTE - ALPHA LIPOIC ACID

É considerado o mais potente antioxidante...ALPHA LIPOIC ACID
É um nutriente que optimiza o processo metabólico das estruturas produtoras de energia encontradas dentro de cada célula, revertendo os danos causados pelo declínio de consumo de O2 e produção de energia mitocondrial, em virtude da acção dos radicais livres e do próprio envelhecimento. O ALPHA LIPOIC ACID é solúvel em H2O e em gordura, podendo actuar em qualquer parte do corpo, potencia por sua vez a Vitamina C e E, estudos demonstram que é um componente "chave" no processo metabólico, pode ajudar a diminuir o armazenamento da gordura corporal, direccionando as calorias para a produção de energia.
ALPHA LIPOIC ACID - potencia a acção da Insulina que aumenta a absorção da glucose, aminoácidos e nutrientes nas células musculares.
O ALPHA LIPOIC ACID normaliza os níveis de açúcar no sangue.
A toma diaria entre os 300-600mg dia, com as refeições.
BIOTECH NUTRITION - preço aprox. 60 caps -25€
Agradeço as msg de apoio...ainda não sei se vou correr Domingo...o Rustman tb esta de "estaleiro" com uma gripe...mas o Raposo,Bri, sei que estão no seu melhor.
Os meus amigos do Bcp, estão muito melhor que o banco...mais solidos, confiantes e com a moral em alta...Edu,Reis, e Pedro...o Lomba tb ja esta a treinar...abraço

Lesionado...e agora...

Hoje fiz 3x3000m a 3`50" com 90"rec...mas como não tinha muito tempo para treinar, não aqueci o suficiente...fiz a primeira serie e senti uma dor no musculo femoral...cumpri o treino com dores...agora estou a gelo...rotura muscular profunda...amanha vou fazer ecografia...e agora...

25km do Alqueva...Iniciei a pré preparação...

...é o próximo teste para a Maratona do Porto...o fim de semana terminou com aproximadamente 7horas de Bicicleta...no Sábado ainda treinei ao fim da tarde, com o atrelado da minha filha, lá fomos os dois ao Cartaxo...duro e sempre no ritmo forte...Domingo, foi com o Américo fazer 3h de Btt, ritmo como todos sabem "bem vivo"...mas deu para ver que não estou assim muito mal...
Parabéns ao Raposo que fez 24ª na Maratona dos 100km em Évora, o Ismael 3º nos 60km...
O Raposo fez 4 NITROX PUMP & Burn da Biotech...Myogenic e Hypotonic laranja...

Dia de Aniversário e Nascimento...

Dia 3 de Outubro de 2002 nasceu o meu RACE...teve direito a "bolo" de aniversario feito pela minha mãe e a vela...Parabens...Mas no mesmo dia, só que em 2008(ontem), nasceu a ALICIA..a filha do Americo Tavar e da Sissi...muitos parabéns aos País e felicidades para a Bebe...
Com tantos motivos de festejo sobrou ainda algum tempo para treinar...ontem 50`Bike e 2km de corrida...hoje 50km de Bike com o Bri e Raposo...
Continuo com o meu plano para a Maratona do Porto...dia 11 vou aos 25km do Alqueva, 19 a Corrida do Tejo (10km)...para a semana, alguns treinos Bi.diarios...

Festival Bike 2008...Workshops

Pelo 5º Ano a organização do Festival Bike na pessoa do seu director Gonçalo Amorim, voltou a depositar a confiança na minha pessoa e a Ana (minha mulher) para organizar dois Workshops para este evento.
Para este ano vamos levar os seguintes temas:
Ana Oliveira apresenta:

1. Sábado dia 8 as 18.30 - ZEPHYR TRAINING SYSTEM - Apoio Ribatel -(Sistema único de monitorização cardíaca sem fios...) a não perder para quem quer estar na vanguarda da tecnologia.
2. Domingo dia 9 as 17.30 - Treino e Suplementação no Ciclismo, com a presença de Atletas da Modalidade que vão partilhar as suas experiência com o publico.

Mais informações www.cnema.pt

Academia 100%...Reabre...

Apôs 60 dias de obras reabrimos hoje...Quero agradecer todo o empenho ao meu sócio, ele que liderou as obras, e num momento particularmente difícil..., o meu agradecimento...
Hoje foi treinar com o Rustman, enquanto o meu SLB jogava com o Nápoles...durante o treino a minha mãe informava-me (por tlm) o resultado, a 5`do final estava 2-0...
60`a 4`45" o km...estava muito frio, mas estou a "encaixar" o treino...
Amanha continuo a com mais 60`...Estou a fazer todos os dias trabalho de fortalecimento muscular e COMPEX...
As 3 semanas que faltam para a Maratona vão servir também para um primeiro teste para os 101Km de Ronda...testar alguns métodos, treinos e suplementos...Ok...vou desvendar um pequeno segredo...vou utilizar meias de descanso (essas mesmo...as q as senhoras usam)...para que servem? Para ajudar a circulação sanguínea e descansar as pernas dos treinos mais duros...como digo é uma experiência...

Objectivo Maratona do Porto...

É já dia 26 de Outubro...o Rustman desafiou-me e claro esta que aceitei...vai ser a minha primeira Maratona, no meu currículo tenho apenas os 101Km de Ronda, 3 Ultra Melides /Tróia (43km na praia), e uma Ultra Trail da Freita de 53km...
Iniciei a minha preparação especifica, ontem para o meu objectivo que é 3h10`...o que eu realmente quero é fazer as 3horas, mas...não sei...
Comecei a preparar a minha mãe com as refeições(é ela que trata normalmente do meu jantar)...tenho que baixar 2kg de peso, solicitei a minha mulher as dicas (suplementação e outros...), ao Pedro Barbosa (meu preparador) o meu plano de treino, e hoje ligou.me o meu amigo Lavarinhas que também solicitei algumas dicas da sua experiência...agora vou "juntar tudo" e dar o meu "toque" final...vamos ver o que resulta...
O meu Team de amigos, Rustman super motivado quer baixar as 3h, o Raposo e Bri as 3h25`, o Reis vai la estar para fazer um treino (objectivo MONT BLANC em 2010)...
O Edu e restante equipa do BCP vai estar na sua força máxima...bons companheiros...
O Treino...2ª Feira descanso...Compex...3ªFeira-(inicio)-45`a 5`19"o km- Compex.(Almoço-Filete de pescada com limão e legumes cozidos,café e gelatina), Fruta,Myogenic(meio da manha e lanche), jantar - Salmão au Vapor e massa,café,fruta.
Suplementos - Inicie hoje o Thermo Drine Complex e Fat Control da Biotech (baixar massa gorda e peso), Myogenic, Zma, Nitrox Therapy,One a Day, Artho Guard, Vit E...)

Classificação da meia maratona

1. Eu no escalão V1 - 41º Lugar em 415, geral -248/2758 - 1h30`56"
2. Rustman V1- 47º 278/2758 - 1H32`15
3. Raposo Sen 858/2758 - 1H44`39
4. Bri V3 1102/2758 - 1H48`38

Concluida a Meia de Portugal...

O meu registo GARMIN Forerunner 305 foi o seguinte: Tempo Total:1H29`24", passagens aos 9550mt-41`13"(4`19"km), aos 20km - 1h24`33 (10450mt-43`21")4`09", os últimos 1,2km-4`50"-(4`01"Km), hoje já correu melhor como eu esperava...

Antes que me esqueça um abraço ao Nuno Mendonça, foste corajoso sem treino e algum peso a mais conseguiste terminar...parabéns...

O meu TEAM de amigos, Lima foi fantastico...continua...Bri, passou os 10km (eu vi) com um tempo "canhão", a seguir quebrou um pouco mas melhorou o seu registo, esta no bom caminho...Raposo, grande tempo...dentro daquilo que eu esperava...Rustman...dos 4km aos 14km foi sempre na conversa com um tal Sandokan...incrivel...no coments...

Voltei a encontrar o Edu do BCP...sempre a boa disposição daquele pessoal...quero voltar a correr com estes amigos...Reis e Pedro e Edu (aguardo Mont Blanc....)

Quem andava também por lá era o Neto, Ramos, Lucas, Mendão, Valada...para eles também os meus parabéns e abraço...

O meu amigo Rui Lavarinhas foi hoje Campeão Nacional de Maratona em Btt...Parabéns

1/2 Maratona de Portugal...

Estou a pouco mais de 35h do inicio da minha 1ª Meia Maratona oficial, a minha única referencia é 1h25` nos 21km de Santarém...para não variar não me encontro nada ansioso...hoje treinei a 5`30" 45minutos, boas sensações...
Falei hoje o Pedro Barbosa (meu treinador e fisioterapeuta), primeiro para "acertar" o ritmo da prova com objectivo da Maratona do Porto, a seguir por uma dor no tendão de Aquiles esquerdo...conclusão: uma tendinite...e agora o que fazer...correr ou não correr?
O meu departamento médico acabou de ver o meu Tendão, e tratamento :Gelo e Ibuprofeno 3xdia...VOU CORRER...
Boa sorte para os meus amigos, Bri, Raposo, Mendão, Lima, Edu e Rustman...que consigam os Vossos objectivos...(ficar atrás de mim...)

O Treino e a Gripe...

Com a chegada dos meses mais frios, chega também o famoso vírus da GRIPE.
A Gripe contrai-se em contacto com um vírus, em principio, bastaria evitar os contactos com este vírus para se prevenir das gripes, o que é virtualmente impossível, na medida em que estes vírus se propagam pela tosse, espirros e mesmo pela respiração...
O único meio de limitar o risco de Gripe é reforçar o sistema imunitário (L.Glutamina Biotech). As pesquisas demonstram que o exercício físico tem uma incendência no sistema imunitário: o treino moderado tem um efeito positivo, o treino intensivo tem um efeito negativo.
Suplementos recomendados - Vitamina C - Biotech Nutrition
One a Day - Complexo Vitaminas e minerais - Biotech Nutrition.

Night Training...

Ontem a programação do treino era 45` a rolar a 4´20"-4´30", mas o que se fez realmente foi 15` de aquecimento, o TREINO e mais 30` de retorno a calma (pk estávamos a 5km de casa) em resumo 20km...Rustman estava super animado e bastante motivado, o Raposo continua a Top...Eu lá foi no ritmo com alguma dificuldade...
Hoje vi uma msg do meu amigo Edu, grande abraço para ele o Pedro e Reis, são companheiros das Aventuras, fiquei muito contente...Em Ronda foi a ultima vez que estivemos juntos...

Meia Maratona de Lisboa...tb vou...

Apôs Domingo só hoje regressei aos treinos...60` a 5`km...amanha 45` a 4`20 -4`30, 5ªFeira 75` a 5`km, 6ª Feira 45` rolar, Sábado descanso...objectivo 1h25`...continuo a não ter boas sensações...mas na Maratona do Porto espero estar melhor...O Rustman veio mostrar que tem 1H13´na meia da Nazaré...O Raposo esta a Top com a NEW -LOOK, o Bri anda na balda e hoje ligou o Lima a dizer que ia tb a meia...grande Team..

15km de Benavente...

As 8.30 estava a porta do Rustman..., lá fomos directos a Benavente...levantamos os dorsais 409 Eu e 410 o Rustman, fizemos os nosso aquecimento, bebemos um café...o resto da preparação foi 4 Nitrox, 2 power force (foi demasiado estava mto calor) e 2 bcaa,s...ah! e pomada de aquecimento (o que para mim viria a ser fatal para o meu desempenho na prova...)...inicio da prova muito rapido 3`40"km, passei os 5km a 3`50"...e os 10km a 4`02"...os ultimos 5km foram feitos em 22`, com as pernas a aquecer e a desidratar muito...muito mesmo...terminei com 1h02`...o Rustman fez mais alguns segundos mas estava na parte final mais rapido que eu...mas ficou o registo dentro do previsto...
Recuperação - 2 bcaa,s , agua
Almoço - Creme de cenoura (rico em IG), arroz e frango...sobremesa 500ml de gelado de morango s/açucar do Pingo Doce ( a seguir 10mg Metoclopramida)...

Electroestimulação...recuperação

Em 2001 quando a minha mulher foi ao Campeonato do Mundo de Maratona em Orientação, foi-lhe oferecido um COMPEX para usar no seu treino...hoje passados 7 anos é uma "ferramenta" fundamental para o treino de atletas de elite e desportistas em geral...O que consiste a estimulação eléctrica:

• Estimula o nervo motor, de maneira que o impulso leve a estimular o músculo não proveniente do cérebro (impulso voluntário) mas sim de um impulso eléctrico externo e involuntário. Esta estimulação do nervo motor provoca uma contracção do músculo,melhorando a sua capacidade em geral tal como a força, resistência a estímulos continuados, em resumo, nos desportos de longa duração melhora a resitência a fadiga...

Eu utilizo normalmente antes das competições os programas de capilarização e recuperação activa...

CAPILARIZAÇÃO o que é:

• Este programa é muito util para os dias que antecedem a competição, vai melhor a rede capilar dos musculos principais, para assim manter um nivel optimo sem levar a fadiga, deste modo absorvemos melhor as toxinas que vamos acumulando durante a prova...

O treino de ontem foi 30`a rolar a 4`45"km, hoje foi com o Rustman fazer 2h20` de Btt a relaxar...amanha 15km de Benavente...não estou a TOP, tenho mais 1,5kg...

Mais treino...

As 8.15 da manha estava a fazer um footing a 5`km com o Raposo de 45`, a noite o Rustman estava com vontade de fazer series a 5x1000mt a 4` com 1.30 de descanso...isto as 21h em zona que não conhecemos muito bem e num sobe e desce constante em terra batida, mas a "querer é poder" e cumprimos o estabelecido...ontem lá fiz 23km de treino...
Nota para o Raposo que esta a subir de forma, e o Rustman esta imparavel...
Esta semana não podes deixar de comprar a revista "FOCUS", da pagina 32 a 35 a entrevista com o Americo Tavar, meu amigo e grande companheiro da bicicleta e acima de tudo um grande Estilista...a não perder...

HTTP://SEMKALORIAS.BLOGSPOT.COM

Este é o novo blog dos Ginásios Power Life, podes ver os horários, novidades da tua Academia 100% ou Sem Kalorias...Visita

Avaliação Antropométrica (pregas adiposas)

Já podes fazer avaliação física nos Ginásios (Academia 100%-Santarém, Sem Kalorias-Cartaxo), faz a tua marcação pelo telefone - 243 703269 ou na recepção. Custo para sócios do gym -10€ não sócio -12.5€.

By Night...

Ontem o Raposo foi treinar ao Centro de Alto Rendimento de Vale Moinhos...12km a ritmo 4`30"km...estava Eu e o Rustman que demonstrou estar numa Super Forma a preparar a Maratona do Porto...Eu lá segui o ritmo "ligeiro" dos meus parceiros...
O treino Iniciou as 20.30...
Antes de treinar - Nogat, 1500mg L.carnitina
Durante - Gel e agua
Apôs - L.Glutamina, Hmb, Testabolic
Jantar - Sopa de legumes, omelete de queijo fresco magro, 2 pêras e descafeinado.

Rustman volta...Academia 100% abre dia 22/9

Hoje foi dia de Bi-diário, manha 2h de Btt com o Raposo, esta a ficar em forma...promete boas prestações nesta época...a noite (20.30), 40` de corrida com o Rustman...vem folgado e motivado...muitos treinos, Golfe com o Tiger Woods...espera o Bri mas hoje era VIP no concerto da Madona...(só treino com vedetas e famosos...)

Em 1ª mão o percurso do Festival Bike 2008

Percurso dos 40km e dos 80km, mais em www.fullsport.pt

3º Ano com a organização Fullsport, responsável pelos percursos das Maratonas.

Os 3 mosqueteiros...

Hoje eram 8h estava um Team "infernal" na Martinica, o Lima, J.Almeida,Canas,Raposo,Eu,Cunha e um amigo do Lima que me desculpe mas não recordo o nome...saímos directos ao Entr.Espanhol, Eu,Raposo e Cunha fomos para Rio Maior o restante grupo rumou a Str, pois já trazia 1h e amanha vão a Maratona de Óbidos (boa sorte)...e os 3 lá fomos...passagem pela Qta do Briçal (golfe), Alcoentre - Aveiras, ai fomos a rolar entre os 45kmh-60kmh(Max)...ritmo de PRÓS...2h20`...
Ps- Quero agradecer ao J.Almeida o apoio para os Track do GPS para a Maratona do Festival Bike.

Fim de Semana...

Amanha 3h de Bike de estrada, Domingo já esta o Rustman, o treino vai ser 2h de Bike.
O Noberman, Cunha e Raposo estão confirmados, as 8h na Martinica...aparece...

LANCE ARMSTRONG NO BTT...E DE VOLTA A ESTRADA...

É verdade...mas para saberes mais, e veres o vídeo só no Blog do Rustman...clica aí ao lado...
BTTEJO, também tem novidades e o NOBREMAN tem as dicas para melhores os teus treinos.

A MINHA HOMENAGEM A Mª da LUZ (mulher do meu sócio) que faleceu hoje...Da Ana,Luís e Filipa.

Prova de Aventura...resumo...

Chegamos a Alvados pelas 9h, eu e o Duarte Equipa Biotech Nutrition e Ginasios Power Life, o Raposo tb foi a solo...
A 1ªEtapa era Orientação pedestre, fizemos cerca de 12km num percurso muito exigente fisicamente, em termos estratégicos e de orientação não cometemos muitos erros...
2ª Etapa Btt, iniciamos logo com alguma dificuldade, para fazer o 1º ponto demoramos bastante (media 10kmH)...mto mau, recuperamos, mas o dia não estava para nos orientar...
Em resumo, Fisicamente Eu e Duarte fazemos uma equipa muito regular, em orientação e estratégia, ainda temos algumas falhas...mas nada que não iremos resolver...Nota para o Raposo que esteve muito bem fisicamente, já que o mapa ia no bolso...
Classificações a hora ainda não saíram...
Suplementos - P.Almoço - Nestum Frutos/Integrais+Café -One a Day&HMB+L.Glutamina.
30´ antes da prova - 4 Nitrox + 2 Power Force (160mg cafeína e 1530mg taurina), MultiHypotonic
Durante - Multihypotonic (2 bidons, 2 barras de amendoa + 1 gel 25gr)
Apôs - L.Glutamina e Bcaa´s
Almoço - Frango assado e massa, 7 Up Light, 2 kiwis e 1 banana.
Rec- Compex - Recuperação activa.

7 de Setembro...a minha FILHA fez 3 anos

Foi Pai a 3 anos, pelas 15.30...PARABENS Filha.

Aventura em Porto Mós..

Domingo dia 7, em Alvados competição de Aventura com 2 etapas de Orientação pedestre (14Km) e Ori-Btt (42km). O objectivo da equipa, eu e o Duarte é vencer...Em Obidos lideramos a corrida até perto do final, um erro de orientação, levou-nos a 3ª posição, mas nessa prova ficou demostrado o nosso perfeito entendimento...
O treino de ontem e hoje - 75`Bike(rolos) - 200/230watts, Run - 60` a ritmo 5`km com a parte final a 3`15", as sensações estão melhores...notei a falta de treino de musculação.
4ª/5ª/6ª Feira - Compex - Recuperação activa / Capilarização.
Suplementos - O normal (BIOTECH NUTRITION), expecto na 3ª/4ª Feira que fiz 40mg de Furosemida que me ajudou a reduzir o execesso de agua e assim voltar aos meus 75kg...

Carência do magnesio...

Os sintomas são uma fadiga quase permanente, contracções musculares dolorosas, espamofilia, stress, caimbrãs (podem ocorrer tb durante a noite) e vertigens...
Como evitar, deves reduzir a toma de café, consumir mais soja, marisco,frutos secos, gérmen de trigo, pão integral e beber agua rica em Magnésio.
MULTI MINERAL COMPLEX - 400mg -100%ddr PVR- 17€ da BIOTECH NUTRITION

FICA A SABER:
Em altitude, hidratos de carbono (Glúcidos) são mais interessantes na alimentação de um Atleta, pois são aqueles que necessitam de menos oxigénio para ser absorvidos, e por tanto se adaptam perfeitamente ao estado de HIPOXIA...

Agora falo eu...

Quero agradecer a todos os que tem visitado o meu blog, as criticas tem sido mto positivas, não posso deixar de recomendar o blog do meu amigo Rustman sempre em actualização e com videos com muito interesse...obrigado

Planificação de treino...

Agora que regressas de ferias, vais recomeçar os treinos, aqui fica umas dicas para o teu planeamento:

1. A planificação do treino pode entender-se por:

• Vários Anos - o planeamento plurianual
• 1 ano - O macrociclo ou o planeamento anual
• 4-8 semanas - o mesociclo
• 1-3 semanas - o microciclo

PLANEAMENTO ANUAL

• Um período de preparação
• período especifico
• período de competição
• período de recuperação relativa

TAPERING OFF...TAMBÉM FAZES?

Esta fase é muito importante no período que antecedem a competição, também chamado de paragem relativa. O trabalho de treino é consideravelmente reduzido durante os poucos dias que antecedem uma competição, sessões de treino moderado, uma alimentação adequada (quantidade suficiente de hidratos de carbono a fim de reconstituir completamente as reservas de glícidos nos músculos) e um repouso nocturno suficiente terão um efeito mais positivo que uma série de treinos muito intensos. Estes últimos dias devem servir sobretudo para reconstituir as reservas, tanto físicas como mentais

Treinos...

Ontem e hoje, o que treinei...75` Run and 90`Bike...objectivo aumentar a carga de trabalho e baixar o peso corporal e % massa gorda...ganhar nova motivação...aguardem por mim!!!entretando vão lendo as minhas dicas para melhorarem o vosso treino, não se esqueçam de treinar nos Ginasios 100% em Santarém e SemKalorias Cartaxo.

O QUE BEBER...

Existe algumas duvidas entre o que devemos beber durante o exercício físico, as marcas multiplicam-se e o atleta fica por vezes na duvida da escolha acertada...Mais dicas;

• A concentração das Bebidas HIPOTONICAS é mais débil que o plasma sanguíneo, logo favorece a sua absorção
• Quando uma bebida é mais concentrada que o plasma sanguíneo se chama HIPERTÓNICA, para diluir este produto, as células do intestino libertam agua até que a bebida absorvida seja ISOTÓNICA, em casos extremos pode provocar diarreias e em situações de esforços físicos este fenómeno agrava a dishidratação...

Aquecimento pré competitivo...

Nos dias de hoje já se vê muitos atletas a fazer aquecimento antes das provas, mas por vezes vemos competidores que no seu aquecimento a ritmos muitos próximos dos da competição e com duração de tempo muito altas...esta correcto?
Na minha opinião o aquecimento e muito importante mas somente para preparar o corpo para o esforço que vai ser efectuado...as minhas "dicas" são:

• Um aquecimento demasiado intenso provoca cansaço pré-competitivo o que vai provocar uma diminuição de rendimento, tem também um efeito directo no atleta nas reservas de glucogenio, minerais, agua...inicia logo a prova com uma desvantagem biológica...

Suor...

O suor é composto por 99% de agua,0,6% minerais e 0,4% de productos organicos (ureia)....
Menos Agua = menos sangue = menos aporte de O2 e alimento = menos rendimento organico = menos rendimento desportivo...
Perda de minerais = caimbrãs
Artigo apoiado por - Multi Hypotonic Drink - Biotech Nutrition

Training...Bike

8h na Martinica...foi o sms que enviei para o ppl...compareceu o Bri,Raposo,Hernani,Nuno e Eu claro...
Hoje também foi o dia dos furos, primeiro a furar foi eu e a chegar as Caldas o Nuno...Nas Caldas da Rainha compareceu a chamada o meu amigo Moura, que atleta...esta novamente a voltar a "forma" apôs uma lesão, triatleta, raides de aventura esta sempre pronto...força amigo.
O meu treino...logo no inicio "engatei" na traseira de um TIR e quando olhei estava a 89kmh...uf...até a bicicleta abana...durante o percurso alternamos com ritmo confortável e alguns "picos", principalmente nas subidas, as sensações estão a melhorar...
P.Almoço- Nestum+Café (Nitrox + l.Carnitina), durante o treino (nitrox,Hypotonic-sabor cereja), apôs o treino (l.glutamina,testabolic,one a day,HmB...há e um Nestum liquido)

Invisible training...

No coments...

Novamente os treinos...

O treino na 4ªFeira foi 80` nas Virtudes com o Rustman e N.Nobre, bom ritmo entre os 4` e 5`o km...
Hoje fiz 45` e Musculação em circuito-training...não tive boas sensasões...cansado...
Amanha treino de Bike aproximadamente 4horas...
Para aumentar a recuperação hoje aumentei a toma de L,Glutamina.Testabolic, e a noite vou iniciar ZMA e HMB...

O Futebol...

A foto nada tem a ver com futebol...mas sim com a equipa liderada pela minha mulher no Campeonato do Mundo de aventura.

Então pk o titulo de "FUTEBOL"? Hoje fomos negociar o primeiro contrato dela para uma equipa de futebol....(Como Médica)...Querem saber como correu? Aguardem...e Qual a equipa?Top Secret!!

GPS...

Hoje foi novamente tirar os tracks de GPS para a Maratona do Festival Bike, pk não estou a conseguir enviar o ficheiro para a FullSport...Correu muito bem...quando chegamos para descarregar o percurso para o PC o meu amigo Duarte conseguiu apagar tudo...Porreiro...amanha a mais...

Terminei Ronda 101km...

Ronda, vista da estrada que levava ao final da prova...Aqui em cima...durissimo.

O meu p.almoço-Panado de porco,macarrão,pão e coca-cola, refeição a Legionário, ao lado o meu amigo Eduardo da equipa BCP. www.lalegion101.es

Comer ainda conseguia, agora andar estava muito complicado...mas volto para melhorar o tempo.

Agradeço:Pedro Pereira,Pedro Barbosa(meu treinador),meu socio pela compreensão, a todos os meus amigos que me enviaram sms de estimulo (Pingas,Nuno Lima,Americo,Paulo Valada,Nuno Cunha,Raposo,Cunhado,Nuno Batista(Arq.)...etc...).

Dedico esta Maratona:Minha Filha,minha mulher,mãe, avos, a Mª da Luz que esta a passar um momento dificil na sua vida (lembrei-me muito dela na prova), e a todos os meus amigos...Obrigado