Classificação da meia maratona

1. Eu no escalão V1 - 41º Lugar em 415, geral -248/2758 - 1h30`56"
2. Rustman V1- 47º 278/2758 - 1H32`15
3. Raposo Sen 858/2758 - 1H44`39
4. Bri V3 1102/2758 - 1H48`38

Concluida a Meia de Portugal...

O meu registo GARMIN Forerunner 305 foi o seguinte: Tempo Total:1H29`24", passagens aos 9550mt-41`13"(4`19"km), aos 20km - 1h24`33 (10450mt-43`21")4`09", os últimos 1,2km-4`50"-(4`01"Km), hoje já correu melhor como eu esperava...

Antes que me esqueça um abraço ao Nuno Mendonça, foste corajoso sem treino e algum peso a mais conseguiste terminar...parabéns...

O meu TEAM de amigos, Lima foi fantastico...continua...Bri, passou os 10km (eu vi) com um tempo "canhão", a seguir quebrou um pouco mas melhorou o seu registo, esta no bom caminho...Raposo, grande tempo...dentro daquilo que eu esperava...Rustman...dos 4km aos 14km foi sempre na conversa com um tal Sandokan...incrivel...no coments...

Voltei a encontrar o Edu do BCP...sempre a boa disposição daquele pessoal...quero voltar a correr com estes amigos...Reis e Pedro e Edu (aguardo Mont Blanc....)

Quem andava também por lá era o Neto, Ramos, Lucas, Mendão, Valada...para eles também os meus parabéns e abraço...

O meu amigo Rui Lavarinhas foi hoje Campeão Nacional de Maratona em Btt...Parabéns

1/2 Maratona de Portugal...

Estou a pouco mais de 35h do inicio da minha 1ª Meia Maratona oficial, a minha única referencia é 1h25` nos 21km de Santarém...para não variar não me encontro nada ansioso...hoje treinei a 5`30" 45minutos, boas sensações...
Falei hoje o Pedro Barbosa (meu treinador e fisioterapeuta), primeiro para "acertar" o ritmo da prova com objectivo da Maratona do Porto, a seguir por uma dor no tendão de Aquiles esquerdo...conclusão: uma tendinite...e agora o que fazer...correr ou não correr?
O meu departamento médico acabou de ver o meu Tendão, e tratamento :Gelo e Ibuprofeno 3xdia...VOU CORRER...
Boa sorte para os meus amigos, Bri, Raposo, Mendão, Lima, Edu e Rustman...que consigam os Vossos objectivos...(ficar atrás de mim...)

O Treino e a Gripe...

Com a chegada dos meses mais frios, chega também o famoso vírus da GRIPE.
A Gripe contrai-se em contacto com um vírus, em principio, bastaria evitar os contactos com este vírus para se prevenir das gripes, o que é virtualmente impossível, na medida em que estes vírus se propagam pela tosse, espirros e mesmo pela respiração...
O único meio de limitar o risco de Gripe é reforçar o sistema imunitário (L.Glutamina Biotech). As pesquisas demonstram que o exercício físico tem uma incendência no sistema imunitário: o treino moderado tem um efeito positivo, o treino intensivo tem um efeito negativo.
Suplementos recomendados - Vitamina C - Biotech Nutrition
One a Day - Complexo Vitaminas e minerais - Biotech Nutrition.

Night Training...

Ontem a programação do treino era 45` a rolar a 4´20"-4´30", mas o que se fez realmente foi 15` de aquecimento, o TREINO e mais 30` de retorno a calma (pk estávamos a 5km de casa) em resumo 20km...Rustman estava super animado e bastante motivado, o Raposo continua a Top...Eu lá foi no ritmo com alguma dificuldade...
Hoje vi uma msg do meu amigo Edu, grande abraço para ele o Pedro e Reis, são companheiros das Aventuras, fiquei muito contente...Em Ronda foi a ultima vez que estivemos juntos...

Meia Maratona de Lisboa...tb vou...

Apôs Domingo só hoje regressei aos treinos...60` a 5`km...amanha 45` a 4`20 -4`30, 5ªFeira 75` a 5`km, 6ª Feira 45` rolar, Sábado descanso...objectivo 1h25`...continuo a não ter boas sensações...mas na Maratona do Porto espero estar melhor...O Rustman veio mostrar que tem 1H13´na meia da Nazaré...O Raposo esta a Top com a NEW -LOOK, o Bri anda na balda e hoje ligou o Lima a dizer que ia tb a meia...grande Team..

15km de Benavente...

As 8.30 estava a porta do Rustman..., lá fomos directos a Benavente...levantamos os dorsais 409 Eu e 410 o Rustman, fizemos os nosso aquecimento, bebemos um café...o resto da preparação foi 4 Nitrox, 2 power force (foi demasiado estava mto calor) e 2 bcaa,s...ah! e pomada de aquecimento (o que para mim viria a ser fatal para o meu desempenho na prova...)...inicio da prova muito rapido 3`40"km, passei os 5km a 3`50"...e os 10km a 4`02"...os ultimos 5km foram feitos em 22`, com as pernas a aquecer e a desidratar muito...muito mesmo...terminei com 1h02`...o Rustman fez mais alguns segundos mas estava na parte final mais rapido que eu...mas ficou o registo dentro do previsto...
Recuperação - 2 bcaa,s , agua
Almoço - Creme de cenoura (rico em IG), arroz e frango...sobremesa 500ml de gelado de morango s/açucar do Pingo Doce ( a seguir 10mg Metoclopramida)...

Electroestimulação...recuperação

Em 2001 quando a minha mulher foi ao Campeonato do Mundo de Maratona em Orientação, foi-lhe oferecido um COMPEX para usar no seu treino...hoje passados 7 anos é uma "ferramenta" fundamental para o treino de atletas de elite e desportistas em geral...O que consiste a estimulação eléctrica:

• Estimula o nervo motor, de maneira que o impulso leve a estimular o músculo não proveniente do cérebro (impulso voluntário) mas sim de um impulso eléctrico externo e involuntário. Esta estimulação do nervo motor provoca uma contracção do músculo,melhorando a sua capacidade em geral tal como a força, resistência a estímulos continuados, em resumo, nos desportos de longa duração melhora a resitência a fadiga...

Eu utilizo normalmente antes das competições os programas de capilarização e recuperação activa...

CAPILARIZAÇÃO o que é:

• Este programa é muito util para os dias que antecedem a competição, vai melhor a rede capilar dos musculos principais, para assim manter um nivel optimo sem levar a fadiga, deste modo absorvemos melhor as toxinas que vamos acumulando durante a prova...

O treino de ontem foi 30`a rolar a 4`45"km, hoje foi com o Rustman fazer 2h20` de Btt a relaxar...amanha 15km de Benavente...não estou a TOP, tenho mais 1,5kg...

Mais treino...

As 8.15 da manha estava a fazer um footing a 5`km com o Raposo de 45`, a noite o Rustman estava com vontade de fazer series a 5x1000mt a 4` com 1.30 de descanso...isto as 21h em zona que não conhecemos muito bem e num sobe e desce constante em terra batida, mas a "querer é poder" e cumprimos o estabelecido...ontem lá fiz 23km de treino...
Nota para o Raposo que esta a subir de forma, e o Rustman esta imparavel...
Esta semana não podes deixar de comprar a revista "FOCUS", da pagina 32 a 35 a entrevista com o Americo Tavar, meu amigo e grande companheiro da bicicleta e acima de tudo um grande Estilista...a não perder...

HTTP://SEMKALORIAS.BLOGSPOT.COM

Este é o novo blog dos Ginásios Power Life, podes ver os horários, novidades da tua Academia 100% ou Sem Kalorias...Visita

Avaliação Antropométrica (pregas adiposas)

Já podes fazer avaliação física nos Ginásios (Academia 100%-Santarém, Sem Kalorias-Cartaxo), faz a tua marcação pelo telefone - 243 703269 ou na recepção. Custo para sócios do gym -10€ não sócio -12.5€.

By Night...

Ontem o Raposo foi treinar ao Centro de Alto Rendimento de Vale Moinhos...12km a ritmo 4`30"km...estava Eu e o Rustman que demonstrou estar numa Super Forma a preparar a Maratona do Porto...Eu lá segui o ritmo "ligeiro" dos meus parceiros...
O treino Iniciou as 20.30...
Antes de treinar - Nogat, 1500mg L.carnitina
Durante - Gel e agua
Apôs - L.Glutamina, Hmb, Testabolic
Jantar - Sopa de legumes, omelete de queijo fresco magro, 2 pêras e descafeinado.

Rustman volta...Academia 100% abre dia 22/9

Hoje foi dia de Bi-diário, manha 2h de Btt com o Raposo, esta a ficar em forma...promete boas prestações nesta época...a noite (20.30), 40` de corrida com o Rustman...vem folgado e motivado...muitos treinos, Golfe com o Tiger Woods...espera o Bri mas hoje era VIP no concerto da Madona...(só treino com vedetas e famosos...)

Em 1ª mão o percurso do Festival Bike 2008

Percurso dos 40km e dos 80km, mais em www.fullsport.pt

3º Ano com a organização Fullsport, responsável pelos percursos das Maratonas.

Os 3 mosqueteiros...

Hoje eram 8h estava um Team "infernal" na Martinica, o Lima, J.Almeida,Canas,Raposo,Eu,Cunha e um amigo do Lima que me desculpe mas não recordo o nome...saímos directos ao Entr.Espanhol, Eu,Raposo e Cunha fomos para Rio Maior o restante grupo rumou a Str, pois já trazia 1h e amanha vão a Maratona de Óbidos (boa sorte)...e os 3 lá fomos...passagem pela Qta do Briçal (golfe), Alcoentre - Aveiras, ai fomos a rolar entre os 45kmh-60kmh(Max)...ritmo de PRÓS...2h20`...
Ps- Quero agradecer ao J.Almeida o apoio para os Track do GPS para a Maratona do Festival Bike.

Fim de Semana...

Amanha 3h de Bike de estrada, Domingo já esta o Rustman, o treino vai ser 2h de Bike.
O Noberman, Cunha e Raposo estão confirmados, as 8h na Martinica...aparece...

LANCE ARMSTRONG NO BTT...E DE VOLTA A ESTRADA...

É verdade...mas para saberes mais, e veres o vídeo só no Blog do Rustman...clica aí ao lado...
BTTEJO, também tem novidades e o NOBREMAN tem as dicas para melhores os teus treinos.

A MINHA HOMENAGEM A Mª da LUZ (mulher do meu sócio) que faleceu hoje...Da Ana,Luís e Filipa.

Prova de Aventura...resumo...

Chegamos a Alvados pelas 9h, eu e o Duarte Equipa Biotech Nutrition e Ginasios Power Life, o Raposo tb foi a solo...
A 1ªEtapa era Orientação pedestre, fizemos cerca de 12km num percurso muito exigente fisicamente, em termos estratégicos e de orientação não cometemos muitos erros...
2ª Etapa Btt, iniciamos logo com alguma dificuldade, para fazer o 1º ponto demoramos bastante (media 10kmH)...mto mau, recuperamos, mas o dia não estava para nos orientar...
Em resumo, Fisicamente Eu e Duarte fazemos uma equipa muito regular, em orientação e estratégia, ainda temos algumas falhas...mas nada que não iremos resolver...Nota para o Raposo que esteve muito bem fisicamente, já que o mapa ia no bolso...
Classificações a hora ainda não saíram...
Suplementos - P.Almoço - Nestum Frutos/Integrais+Café -One a Day&HMB+L.Glutamina.
30´ antes da prova - 4 Nitrox + 2 Power Force (160mg cafeína e 1530mg taurina), MultiHypotonic
Durante - Multihypotonic (2 bidons, 2 barras de amendoa + 1 gel 25gr)
Apôs - L.Glutamina e Bcaa´s
Almoço - Frango assado e massa, 7 Up Light, 2 kiwis e 1 banana.
Rec- Compex - Recuperação activa.

7 de Setembro...a minha FILHA fez 3 anos

Foi Pai a 3 anos, pelas 15.30...PARABENS Filha.

Aventura em Porto Mós..

Domingo dia 7, em Alvados competição de Aventura com 2 etapas de Orientação pedestre (14Km) e Ori-Btt (42km). O objectivo da equipa, eu e o Duarte é vencer...Em Obidos lideramos a corrida até perto do final, um erro de orientação, levou-nos a 3ª posição, mas nessa prova ficou demostrado o nosso perfeito entendimento...
O treino de ontem e hoje - 75`Bike(rolos) - 200/230watts, Run - 60` a ritmo 5`km com a parte final a 3`15", as sensações estão melhores...notei a falta de treino de musculação.
4ª/5ª/6ª Feira - Compex - Recuperação activa / Capilarização.
Suplementos - O normal (BIOTECH NUTRITION), expecto na 3ª/4ª Feira que fiz 40mg de Furosemida que me ajudou a reduzir o execesso de agua e assim voltar aos meus 75kg...

Carência do magnesio...

Os sintomas são uma fadiga quase permanente, contracções musculares dolorosas, espamofilia, stress, caimbrãs (podem ocorrer tb durante a noite) e vertigens...
Como evitar, deves reduzir a toma de café, consumir mais soja, marisco,frutos secos, gérmen de trigo, pão integral e beber agua rica em Magnésio.
MULTI MINERAL COMPLEX - 400mg -100%ddr PVR- 17€ da BIOTECH NUTRITION

FICA A SABER:
Em altitude, hidratos de carbono (Glúcidos) são mais interessantes na alimentação de um Atleta, pois são aqueles que necessitam de menos oxigénio para ser absorvidos, e por tanto se adaptam perfeitamente ao estado de HIPOXIA...

Agora falo eu...

Quero agradecer a todos os que tem visitado o meu blog, as criticas tem sido mto positivas, não posso deixar de recomendar o blog do meu amigo Rustman sempre em actualização e com videos com muito interesse...obrigado

Planificação de treino...

Agora que regressas de ferias, vais recomeçar os treinos, aqui fica umas dicas para o teu planeamento:

1. A planificação do treino pode entender-se por:

• Vários Anos - o planeamento plurianual
• 1 ano - O macrociclo ou o planeamento anual
• 4-8 semanas - o mesociclo
• 1-3 semanas - o microciclo

PLANEAMENTO ANUAL

• Um período de preparação
• período especifico
• período de competição
• período de recuperação relativa

TAPERING OFF...TAMBÉM FAZES?

Esta fase é muito importante no período que antecedem a competição, também chamado de paragem relativa. O trabalho de treino é consideravelmente reduzido durante os poucos dias que antecedem uma competição, sessões de treino moderado, uma alimentação adequada (quantidade suficiente de hidratos de carbono a fim de reconstituir completamente as reservas de glícidos nos músculos) e um repouso nocturno suficiente terão um efeito mais positivo que uma série de treinos muito intensos. Estes últimos dias devem servir sobretudo para reconstituir as reservas, tanto físicas como mentais

Treinos...

Ontem e hoje, o que treinei...75` Run and 90`Bike...objectivo aumentar a carga de trabalho e baixar o peso corporal e % massa gorda...ganhar nova motivação...aguardem por mim!!!entretando vão lendo as minhas dicas para melhorarem o vosso treino, não se esqueçam de treinar nos Ginasios 100% em Santarém e SemKalorias Cartaxo.

O QUE BEBER...

Existe algumas duvidas entre o que devemos beber durante o exercício físico, as marcas multiplicam-se e o atleta fica por vezes na duvida da escolha acertada...Mais dicas;

• A concentração das Bebidas HIPOTONICAS é mais débil que o plasma sanguíneo, logo favorece a sua absorção
• Quando uma bebida é mais concentrada que o plasma sanguíneo se chama HIPERTÓNICA, para diluir este produto, as células do intestino libertam agua até que a bebida absorvida seja ISOTÓNICA, em casos extremos pode provocar diarreias e em situações de esforços físicos este fenómeno agrava a dishidratação...

Aquecimento pré competitivo...

Nos dias de hoje já se vê muitos atletas a fazer aquecimento antes das provas, mas por vezes vemos competidores que no seu aquecimento a ritmos muitos próximos dos da competição e com duração de tempo muito altas...esta correcto?
Na minha opinião o aquecimento e muito importante mas somente para preparar o corpo para o esforço que vai ser efectuado...as minhas "dicas" são:

• Um aquecimento demasiado intenso provoca cansaço pré-competitivo o que vai provocar uma diminuição de rendimento, tem também um efeito directo no atleta nas reservas de glucogenio, minerais, agua...inicia logo a prova com uma desvantagem biológica...

Suor...

O suor é composto por 99% de agua,0,6% minerais e 0,4% de productos organicos (ureia)....
Menos Agua = menos sangue = menos aporte de O2 e alimento = menos rendimento organico = menos rendimento desportivo...
Perda de minerais = caimbrãs
Artigo apoiado por - Multi Hypotonic Drink - Biotech Nutrition