O que comer antes do Treino ou competição...

O ideal é fazer uma refeição leve entre 2 a 3 horas antes treino ou da competição, de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte (USA), isto permitir-lhe-á exercitar-se por mais tempo e melhor desempenho...
Fazer uma refeição de absorção lenta ou baixa em IG irá aumentar gradualmente os níveis de açúcar no sangue, irá ajudar a poupar o glicogenio dos músculos e a evitar problemas de baixos níveis de açúcar no sangue durante longas sessões de treino, de acordo com estudos da Universidade de Sidney...Ingerir proteínas ou gorduras com alto IG de carbohidratos irá baixar o seu IG. Por exemplo, uma fatia de pão com manteiga ou queijo tem um iG mais mais baixo do que o pão por si só...

Treino
Time - 50`
Km - 10
Mais -4x100
20` - Musculação
3h - 1000Mile Compreesion

Inscrição para a Meia de Lisboa...

Quem tiver uma inscrição a mais para o próximo fim de semana eu agradeço, SÓ QUERO MESMO A INSCRIÇÃO (CAMISOLA,BRINDES, ETC...DISPENSO)...

Dia de eleições...

Ainda não votei, mas depois de almoço lá estou eu a por a minha cruz...
Para hoje tinha programado 90` de corrida ligeira, combinei com o Bri na Londres 2 para iniciar o nosso treino, o Honório tinha enviado um sms a dizer que as 10H estava nas Virtudes...começamos a correr as 9h15` , Setil/Virtudes e chegamos com 15km, entramos no circuito a espera de encontrar o Honório...passados alguns minutos encontramos o Augusto a quem perguntamos pelo Honório "...ele ligou agora de manha não pode vir ...", olhei para o Bri e fiz o seguinte comentário a espera que alguém do grupo do Augusto ou mesmo ele disponibiliza-se boleia "...e agora, temos que ir novamente a correr para o Cartaxo?...", sem resposta positiva só nos restou meter-nos novamente ao "caminho"...conclusão 2h30` e 30km...
Treino
Cartaxo/Setil/Reguengo/Virtudes/3km nas Virtudes/Cruz do Campo/Cartaxo
Time - 150`
Km- 30Km

Ps.As minhas distancias são sempre certas e Pk? Quem treina cmg sabe que eu ao final do treino acerto sempre a distancia (ex. o circuito dava 29,100mt eu continuo a correr até fazer os 30000mt), por vezes aumenta para km...

In "A Bola" "Doping em todas as idades"...e modalidades ou não?

Para alguns esta noticias caiu como uma "bomba", para mim foi tornar publico uma situação que há muito existe no desporto e em especial no ciclismo, no ano passado neste mesmo SITIO tinha um Post "PK CERA?, passou um ano e CERA de certeza! agora vieram os miúdos e toda a gente esta indignada porquê os "putos" nem batata frita comem, é claro não faz "andar"...simplesmente hipocrisia...acerca de algum tempo uma Mãe de um atleta solicitou a alguém "ACTOVEGIN" para o filho participar no Mundial, hoje este miúdo entrou em Medicina ao abrigo do estatuto de alta competição, talvez o risco compense, ou não...
Mas continua a ser hipócrita,todos sabe quem "mina" o ciclismo com Drogas e não denuncia, é que são sempre os mesmos, já foram penalizados e voltam sempre ao local do crime, já alguém perguntou PORQUÊ?

Até lá continuem a fazer desporto....

Treinos de 23.09.2009 e 24.09.2009

Algum cansaço, as pernas não "rolam" e muito "bloqueado"...hoje sai sozinho para fazer 70`,no caminho apanhei o Filipe e fizemos cerca de 30` os dois num bom ritmo, depois terminei com mais 5x100 e no total foram 14km.

Hoje foi ao encontro do grupo do Ateneu, Honório,Augusto, Nuno Presume entre muitos outros, fiz aproximadamente 40` depois regresso a casa novamente a solo, onde os últimos 4km foram bastante rápidos...70`=15km, hoje já me senti muito melhor.

Festival Bike

É ja dia 23 de Outubro que se vai realizar mais este evento...o mouserace tem convites para ti, basta para isso enviares um sms.
Este ano o mouserace vai estar presente na Maratona de Btt e no Stand da GARMIN

Maduro vence teste para a Maratona...

Não sei se foi por causa de ter treinado comigo que o Maduro voltou as vitorias, numa prova de 10km...ok! não se riam...mas é já no inicio de Outubro que ele vai a Itália fazer a sua 1ª Maratona, escolheu a competição certa, ou não fosse esta em
homenagem a Enzo Ferrari...

Treino de Hoje
Time-45
km -11
BpmAvg-158
Max-175
CadMax-3´36"
Na companhia do meu amigo Bruno que esta numa excelente forma, é ele que "puxa" o Maduro nas series de 1000mt para 2`57"...

Vale tudo para ganhar...

Fabio Briatori foi expulso da F1, mandou despistar Piquet Jr para beneficiar Alonso, é simplesmente inacreditavel...é uma forma mais "futurista" e não menos arriscada de "doping" desportivo...vale mesmo qualquer coisa para vencer...

Treino Sabado - Btt
Time - 110`
Km - 43
BpmAvg-115

Treino Domingo
Time - 100`
Km - 20
BpmAvg-140

Liberty Seguros diz "Xau" ao Ciclismo...Pk CERÂ?

Hoje logo pela manha "choviam" msg no meu telemóvel a com "Ribeiro,Guerra e Nozal com Epo...", muitos dos meus amigos sabem da minha amizade com um ciclista desta Equipa e por isso teimavam em saber algo mais...Mas já agora aproveito para eu próprio também dar a minha opinião (já que este local é meu...), ainda ontem apôs o treino liguei ao meu amigo da Liberty e perguntei-lhe como tinha corrido a 1ªetapa da Volta a Estremadura (ele que há dois dias atrás tinha confirmado a sua presença)...e disse-me ele assim "...Luis estou F...da cabeça o gajo ligou-me ontem a noite a dizer que se tinha enganado a contar os ciclista para o prémio...ando eu a treinar para depois mesmo a ultima da hora ficar em casa...disse que eu ia correr ao México, mas com que motivação?...ele nem tem coragem de falar pessoalmente com os ciclistas...(referindo-se ao Américo Silva)", a pouco quando tive oportunidade de ver as noticias vi aquele Sr. a chorar o Sr. Vitor Paulo a dizer que os ciclistas são os culpados...(retirem as Vossas conclusões)simplesmente vergonhoso, até parece que ninguém sabe que EXISTE DOPING no desporto e em particular no ciclismo, até digo mais, no meio do ciclismo parece é que os Médicos são os Burros e os espertos são eles os ciclistas, directores, etc...quem acompanha o meu blog e o visitou na edição anterior da Volta a Portugal viu uns posts meu a questionar a Equipa da Liberty...mas como a verdade é como o azeite (vem sempre ao cimo) aqui esta as respostas...
A EPO é sem duvida a "DROGA" de eleição dos desportistas de endurance, quem anda nestas andanças sabe como se toma e é relativamente fácil "apanhar" os infractores...aconteceu, e agora temos o Ciclismo mais pobre, mais desemprego e sérios riscos da modalidade quase desaparecer...mas como Nuno Ribeiro comentou ainda aguarda que a contra analise venha com outro resultado...

Amigos, como sabem e em conversas em privado podem agora verificar quem tinha razão...não queria mas a verdade e realidade é mesmo essa.

Treino Hoje
Time- 43`
Km - 8
Ritmo- 6`km a 3´18"
parceiros - Equipa do Ateneu e Pedro Honorio

Engenharia Inversa - Digitalização 3D By Honório

É a minha nova carreira profissional, aceitei logo o desafio feito pelo Pedro e aqui estou de "corpo e alma" dando o meu melhor por este projecto da Jorge Honório,lda

Treino Hoje
Tempo - 55`
Km - 13
Parceiros de treino - José Maduro e Bruno

Avó teve alta...

Na 2ªFeira a minha Avó regressou a casa...mais uma vez o muito obrigado pelas msg de apoio...

Treino de 2ªFeira
Km-11
Com - 7x300mt + 2x1000mt

3ªFeira
Treino as 6h30`
Bike -2horas
Treino as 23H
Km - 10
Tempo - 41`29"

Continuo a fortalecer o meu Espírito...porque o físico já é muito Forte :))))
Próximas competições:
- Nada programado

13.09.2009

Treino de 12.09.09 (Solo)
120`BTT
Km- 49
AvgBpm- 131

Treino de Hoje (Com o BRI)
120`Corrida (Casa,Ctx,Setil,Reguengo,Virtudes)
Km - 24

O Edu já fez chegar-me algumas dicas para a UTMB 2010, parece-me que a "coisa" é complicada, um Portuga este ano fez 44horas (quase dois dias)...vou treinando com calma pk é um dos meus objectivos...

Conforme já tinha comentado, estou a fazer alguma suplementação (mais light) e sinto que estou a recuperar melhor, a nova Proteína da Biotech (Brutal On) tem feito "milagres" a dose a consumir é mais baixa devido a nova formula de absorção...julgo que mais "Biotech Kitado" posso a vir a render melhor, mas ainda é cedo para estar a TOP...

11 Setembro de 2009

Dia de más recordações...PARA O MUNDO...

TREINO 10.09.09
90` - 20KM - Sensações menos boas no inicio onde voltei a sentir uma dor muito forte no adutor que obrigou-me a baixar o ritmo, mas para final sem problema de maior, treinei com 80% em piso de terra e areia e sem recorrer a abastecimento...
Perdi 1,5kg de peso no treino devido a perca de agua...

TREINO 11.09.09
PROG.COMPEX - CAPILARIZAÇÃO
PROG.COMPEX - REC.ACTIVA + DESCONT.
20` Corrida lenta
10` Alongamentos
10` Técnica
20x 100mt com 15" Rec.
10` Alongamentos
10` Força e Abd

Amanha
2h - Btt
60`-Corrida


A minha Avò recuperou bastante GRAÇAS a DEUS,no fim de levar 3 Unid. de sangue subiu a Hemoglobina de 5 para 11.9...muito obrigado a todos pelas msg de apoio.

IRON- 09.09.09

Actualmente estou a a fazer toma de IRON em quantidades de 600%DDR em conjunto com Ferro e Complexo B e Vitamina C, o meu objectivo é "alimentar" os meus Glóbulos Vermelhos para assim melhorar a minha recuperação/oxigenação e por sua vez o rendimento, tenho como objectivo atingir 48% a 51% de Hematocrito e Hemoglobina a 17%/18%...somente a uma semana que iniciei esta formula que vai durar 6...os niveis de força também estão a ser controlados...

Ontem no Jornal"A BOLA" vinha uma noticia sobre o Maduro que vai iniciar-se na Maratona, a verdade é esta, se ele fizer o que esta a treinar temos "homem"...Atleta BIOTECH NUTRITION

Treino de Ontem e Hoje
16Km - 70` 155Bpm
9Km - 45` lentos recovery training 130Bpm

A minha Filha já tem 4 anos...

Fez ontem 4 anos que a Filipa nasceu...minha linda menina.

Os treinos tem sido calmos e a motivação esta muito em baixo, mas vai melhorar de certeza...

Domingo a Bttejo esta a organizar uma ida a Serra da Estrela em Btt, estou a planear ir.

Há dias assim...

Hoje era para treinar as 8h com o Bri, como ele se negou voltei a dormir, acordei sem vontade, equipei-me e foi tratar do Race e do Bandido (meus cães), a vontade de treinar teimava em não aparecer, nesta altura alternava o meu pensamento em ir andar de Bike ou dar uma corrida...lá por volta das 11h30` decidi ir correr, liguei o meu GARMIN e iniciei a corrida de uma forma ligeira, a medida que o tempo ia passando o ritmo aumentava, volta e meia ia conferindo o meu ritmo e estava sempre abaixo dos 4`15" e muitas das vezes teimava em andar em 3`40"...quando terminei tinha 4`10" de media e 60`de corrida feitos, mas sinceramente as sensações não eram as melhores, por isso fiquei satisfeito...
Amanha vou fazer 3h de Bicicleta com o Bri e Bruno e Duarte.
A Minha Avó continua na sua recuperação...estou muito triste,sinto saudades de ir jantar ao Fim de semana a sua casa, das suas sopas...Obrigado pelas msg de apoio dos meus amigos em especial ao Moura que bem conhece os meus Avós, ao meu sócio por já ter ido visitar...A minha Mãe muita coragem para nos ajudar a todos...ela que esta a sofrer bastante e o meu Avô não tenho palavras...simplesmente coragem

Boas sensações...mas com moral em baixa

A minha Avó continua internada com ligeiras melhoras, espero que 2ªfeira se junte a nós para festejar o 4ºaniversário da Filipa.

Ontem acabei por treinar bike com o Pedro Lopes, 90` média 32kmh com muito vento...hoje 65` de corrida ligeira com o Honório.

Dia mau...

Ontem 75` dividido em duas partes - 1ª 20x30" com 30" de descanso - 2ªparte com Honório a ritmo de descompressão.
Hoje o planeado era 3h de bike, mas a hora de almoço chegou a noticia que a minha Avó tinha voltado ao hospital...rapidamente a vontade desapareceu de treinar...estou triste e preocupado...
A BIOTECH NUTRITION com a equipa do C.C.Loulé e Escola de Ciclismo Fernando Carvalho.

280 Post e 9000 visitas...

Obrigado a todos pelas visitas e apoio ao meu blog...
Esta semana iniciei os treinos com muita "pica",talvez inspirado pelos meus objectivos, pela minha nova suplementação da Biotech que esta a resultar melhor que nunca...espero estar com 70kg muito em breve...ou simplesmente por desfrutar dos treinos...2ªFeira 100` a abaixo de 4`20 e hoje Bike com o Pedro Lopes 1h45`média 32kmH e 50` de corrida a tarde com o Bri...só quero chegar bem a UTMB 2010.Até lá curtir os treinos...