Já so faltam 2 dias...

Esta semana correu muito bem em termos de treino, alternando entre corrida e bike...

Semana - 3h Btt + 2h corrida
Sábado - 2h de corrida
Domingo - 4h BTT (Maratona)
No fim de semana o Bri e o Nobre foram os parceiros de treino, estão numa forma incrível...

Ao meu companheiro do Pais Basco...onde é que ele anda???

As pernas já começam a rolar...

A lesão esta a melhorar e as pernas já rolam...esta semana tive como prioridade alguns treinos de BTT para "afinar" alguma técnica...bons ritmos...

Hoje volto a estrada com 3h...porque os Pirineus estão a chegar...até lá treinar...

Lesionado...

Total da semana . Bike - 220km
Run - 40km

Ontem ao acabar o meu treino senti uma forte dor no músculo femoral, fiz gelo e medicação...micro rotura...

As sensações estão a melhorar mas agora tenho que voltar a parar os treinos de corrida até recuperar...

Foi a um ano...falta 2 meses...

Faz hoje um ano que terminei 101km de Ronda e vai ser no dia 16 de Julho os 168km do País Basco...parece coincidência mas na verdade são apenas datas...

Sexta,Sábado e Domingo treinos.

Sexta - Compex - Resistência Aerobia 55`
Sábado - 2h40` - Corrida, excelentes sensações
Domingo -M- 2H30`Bike T- 35` -Run- Grande intensidade (3km meio fundo atrás do Jeep)

3horas contra o vento...

Treino de Hoje:

BIKE - 3HORAS - 90KM
Sempre com vento de frente...muito duro...as sensações estão a melhorar dia apôs dia.
Inicia a toma RACE DAY...

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Faltam 10 semanas...

Faltam 10 semanas para a minha prova de 2010...este ano optei so por uma competição e a escolhida foi os 168km no Pais Basco EHUNMILAK , é a primeira vez que se vai realizar, uma das mais duras provas de Trail do Mundo pela sua distancia, altimetria...e sendo a primeira vez ficarei para sempre associado a esta competição...a organização esperava 1000 atletas, mas a lista de inscritos que já fechou tem apenas 300 atletas...para esta aventura o Reis e o Bri fazem parte do meu Group trainer e vamos os 3 para esta aventura...

Hoje inicie a minha verdadeira preparação, que vai passar por um estagio de 10 dias nos Pirineus, onde vou fazer a travessia em BTT, além disso conto também com alguns amigos que vão ajudar a concluir alguns treinos longos...

Na minha suplementação este ano volto a utilizar BIOTECH e na competição e treinos mais largos a HAMMER NUTRITION...

Objectivo para a Prova :
1- Terminar
2- 10 primeiros
3- muito optimista 5 primeiros

A fasquia e mesmo alta...mas terminar e uma grande vitoria, mas que realmente estou a preparar para fazer uma boa prova também é verdade...por esta razão acredito que posso fazer algo de bom...mas se desistir não termina o Mundo...eu acredito em MIM...

SLB, Campeão...Gil em grande no Estoril Open

Benfica Campeão e Frederico Gil em grande nível no Estoril Open...Parabéns...

Mas grande vitoria foi aquela que os meus amigos do BCP obtiveram nos 101km dos peregrinos, 2ªlugar na geral feminina e 64ª posição nos homens, estão num grande nível e muitos parabéns...

Sábado - Bike - 3h com muita chuva mas boas sensações
Domingo - Run - 2h boa recuperação

Resumo de Km da semana

Bike- 260km
Run - 56km

Semana de treino...

Após o fim de semana com alguma carga, dei continuidade aos treinos sem descanso, as sensações foram óptimas...
2ªFeira - Bike - 210watts (90`)
3ªFeira - Run - 145bpm (60`)´
4ªFeira - Bike - 70` 5x 3´UP c 2´rec.
5ªFeira - REc.
6ªFeira - Run - 140bpm (50´)

Workshop de qualidade...

Ja disponivel...HAMMERNUTRITION

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Roger Federer...a caminho do treino...

Bom teste....

No Sábado foi a Maratona de Portalegre, o meu amigo Gil deu-me o dorsal dele e lá foi eu com o Bri,Honório e J.Luis...chegamos as 8.30 o que nos valeu sair praticamente em ultimo, mas o objectivo era simplesmente treinar...
A Prova: Sai nas calmas, até aos 50km gostei bastante da prova, depois a partir dos 60km as descidas que podiam servir para me divertir eram bastante técnicas e com muita pedra, um cansaço enorme nas mãos...mas terminei com 6H14`(meu Garmin EDGE 605) com 2700mt de acumulado...ainda deu para fazer 3voltas a correr antes do banho na pista...que sensações...

Domingo - 90` de corrida a muito bom ritmo sem qualquer limitação...esta a ficar porreiro...

O dia da Mãe com muitas saudades da minha Avó...
Bandido o dono sente muita a tua falta