Fim de semana em 5*****

O treino de ontem iniciou-se a mesa do pequeno almoço no MARRIOT Hotel em Óbidos (onde a selecção nacional faz os estágios), o Bri veio ter aqui, faltando o Honório que não estava disponível, para ficar o Team completo...iniciamos o treino pelo campo de golfe junto ao Mar, fomos até ao Bom Sucesso e regressamos (50`)...de seguida Ginásio onde voltei a reencontrar o Sérgio (PT do Marriot) e maratonista, durante o treino ficamos com a conversa em dia, e depois umas braçadas na piscina...almoço em grande no Clube de Golfe...mas o dia era longo, pois tinha jantar no Clube Hípico da Beloura, rumei então para Cascais onde ia dormir (Hotel Mirange)...o jantar simplesmente encantador...regressei pela tarde a casa e lá saí para dar uma corrida com boas sensações (40` a 4`25") e como muita chuva...aguardo que esta semana seja melhor em trabalho, treino e acima de tudo que a minha Avó regresse a casa...
O fim de semana acabou com mais algumas gramas a acusar na balança...

Moral de novo em baixa...

A minha Avó voltou esta noite ao hospital, com a sua força vai regressar muito em breve para casa...

Treinos:
Vão nas calmas...

28/10/09

O meu post hoje vai para o meu amigo Bri, treinamos hoje as 6.30 e que ritmo...fiquei muito satisfeito em ver a sua excelente condição...

Treino Manha - 45`
" Tarde - 45`

Já treinei...

Ontem lá consegui ir fazer 50` de corrida com 9km a 4`25" e depois 1000mt a rolar até casa...mas as sensações foram péssimas.

Nova semana...

20km foi o treino acumulado na semana passada, esta não me parece que seja melhor, ainda por cima estou constipado e já medicado com antibiótico, mas o peso não aumentou...

Os parabéns ao Lima, P.Lopes, José Francisco pela sua prestação na Maratona do Festival Bike, estão a TOP.

Aproxima-se a Maratona Festival Bike 2009

Para aqueles que vão participar nesta edição da Maratona Festival Bike, resta-me desejar uma boa prova, o tempo que se faz sentir e se prevê estar até Sábado vai fazer com que a prova seja ainda mais dura, a lama algumas zonas de agua vão fazer desta edição uma verdadeira homenagem ao verdadeiro espírito do Btt a "DUREZA". A organização tem 3 zonas de assistência técnica, 5 ambulâncias e 2 jeeps com Médicos além dos habituais abastecimentos, quero também alertar que na maratona dos 80km aos 75km aproximadamente os atletas vão passar por debaixo da linha do comboio e nessa zona existe sempre alguma agua, mas passa-se relativamente bem...mas deixo aqui algumas dicas - no inicio entre o km 10 e 20 - zona plana com bastante lama em alguns sítios...amanha deixo mais dicas...pois vou ver o percurso...

Uma pausa...

Apôs um fim de semana em família, inicie a semana com muito trabalho, hoje Porto amanha reunião com uma das Empresas dos PSI 20 , 5ª Feira Lisboa, 6ªFeira com nova reunião importante, Sábado Maratona Festival Bike...treinar as 6.30 da manha e com o tempo que esta a fazer a vontade não é muita e por isso vou fazer uma pausa ligeira nos meus treinos...aguardem em 2010 que vou voltar em Grande...acho eu!
Mas continuo por aqui a dar noticias e divulgar alguns treinos que vou fazendo...

"O Mundo é pequeno..."

Na 6ª Feira estive a almoçar no El Corte Ingles, e quem lá estava tb era o Sergio (Anjos) a fazer a apresentação da Ascis de um novo modelo, a noite voltei a encontra-lo mas em Unhais da Serra...estivemos a conversa bastante tempo, ele que vai estar presente na Maratona do Festival Bike www.anjosonline.com .
Quando acordei hoje, senti que estava com um "empeno" daqueles...o dia de ontem tinha sido terrivél, manha muito duro e a tarde mais duro ainda...hoje o dia foi passado na piscina, entre nadar a fazer uma aula de hidro...

Serra da Estrela

Três dias seguidos sem treinar, hoje eram 6.30 e o despertador tocou, ainda era noite, equipei-me e saí para o meu 1º treino do dia...
Altitude de Inicio - 704mt, desci até aos 600mt para iniciar a subida até aos aos 1250mt e estão feitos 8000km, de regresso ao local de partida "H2O Hotel".
Total de TREINO
Acumulado - 750mt
Km- 16

A tarde - 60` de Corrida + 30`Kinesis (estas a ver Bri!!!)

Agora vai ser um Cabrito Assado no Forno.

Regresso as boas sensações

Treinos dos ultimos 3 dias

DOMINGO
10CC - 10X200MT + 10CC
60` - BTT

2ªFEIRA
CASA - SANTARÉM - CASA - 16KM - 4´40"

3ªFEIRA

1ªPARTE - 40´ - 5´KM
2ªPARTE - 40´ - 4´20"

Semana de muito trabalho...

O treino nesta altura tem estado em 2º plano, os desafios que tenho nesta altura não me permitem ter a dedicação que eu desejava...

Treinos esta semana incluído hoje

Total de Km - 65km
Ritmo médio - 5`05"km
BpmAvg - 145 - (muito alto)

OFERTA - POLAR RS 400 NOVO COM GARANTIA POLAR PORTUGAL - 160€ (SEM USO)

Recuperar é palavra de ordem...

A verdade é que apôs a meia maratona de Domingo ainda não consegui recuperar como é normal...dores musculares e sei lá mais...na 2ªFeira fiz 50km de Btt em 2h15` com Bri, hoje descanso...e recuperar.

Amanha
60`manha
90`Tarde

1h`29`25" Meia Maratona de Portugal

Este foi tempo que o GARMIN marcou no final da prova, iniciei a passagem pela partida...resumo da minha prova, passagem dos 15Km com 62` e a sentir alguma "folga" mas logo a seguir algumas dificuldades em estar no ritmo muito calor e humidade, o pulso teimava em não baixar e estava a ter muitas dificuldades me hidratar, foi fatal para os meus objectivos...passagem aos 17Km com 70` e o que era normal era atacar para um bom tempo, mas eu nessa altura só já estava a pensar como não quebrar...20km com 1h24` e numa situação "dita normal" iria dar tudo, mas o que me preocupava era mesmo terminar... acabei muito mal disposto sem dores nas pernas e muito desidratado...menos 1" do que no ano passado...paciência.
O meu obrigado ao EDU e ao amigos do BCP, que mesmo a ultimo hora arranjaram-me um dorsal que quem o levou foi o Augusto e ao Miguel da Ribabike que também em cima da hora me arranjou um dorsal para mim...ao Bri pelas 2 perdiz que caçou...ao Duarte,Honório as msg de apoio...um abraço ao Pedro(excelente prova 1h34`50") e seu Pai pela simpatia, gostei de os encontrar...se vires o meu blog liga-me pk eu não tenho o teu numero....
Já saíram as classificações e...abaixo dos 170 primeiros nada mau...o meu companheiro até aos 15km fez 1h27`02" tempo chip aproximadamente - 1h26`
2008 Vs 2009
Em 2008 fiz 248 na geral com tempo de Chip - 1h29`26" Oficial - 1h30`56"
Em 2009 fiz 168 na geral com tempo de Chip - 1H29`25" Oficial - 1H30`17"

Amanha de volta aos treinos 3h de Btt para recuperar...
Hoje para recuperar
3h - 1000Mile
Recuperação Activa-Compex

Ps-No final estive a conversa com o Carlos Albuquerque da RTP sobre os casos de DOPING no ciclismo e a "coisa" esta complicada para a modalidade, na Volta Masters tb houve dois casos, um deles de um ciclista que já tinha antecedentes.

7º Aniversario do meu RACE

Mais um aniversario do meu Race (meu cão Fila de São Miguel)muitos parabens...
Hoje quem esta também de parabens é a Alicia a filha do Americo e da Sissy)

Treinos
Nada a assinalar, simplesmente Tapering Off (forçado)