Fasquia para 2010...

O dia de ontem voltou a ser ingrato para mim, a minha Avó voltou a ser internada.

Ontem recebi um sms do Honório, a dizer "...reunião em casa do Gil, Pirineus...", e fiquei com curiosidade e liguei a saber do que se tratava..."...vamos combinar a ida aos Pirineus...", mas as 19h vamos treinar...ok! disse eu...No Estádio estava a equipa do AAC, saimos de inicio a rolar lento, mas passados 10` a conversa inicial dava só para informar "...agora vamos a 4`05"...4`15"..." e foi 10km neste ritmo...duro.

TEAM PARA PIRINEUS:
Eu,Honório,Gil,Zé Luis,Marco,Bri, Americo (em duvida) e mais 2 amigos do Gil.
Em 2010 os desafios já são 4 e totalizam aproximadamente 1400km de distancia com 35000mt de acumulado positivo...julgo que dos 4 irei abdicar de um...

Amanha já devo ter as minhas Bikes novas...sim uma de Estrada e outra de BTT, GRANDE APOIO DA BTTEJO - BIKESHOP EM SANTARÉM (link esta aí ao lado).

BOM ANO DE 2010...

Natal...treinos...e muito bolo Rei

Este Natal teve um presente muito especial para mim, foi ver a minha Avó um pouco melhor...o melhor presente que recebi...

Em relação a treinos.

3ªFeira - 60`
6ªFeira - 65`
Sábado - 40`
Domingo - M-75` tarde São Silvestre de Lisboa*

* No Domingo foi as Virtudes treinar com o Honório, Augusto, Pedro Maria, Custodio...iniciamos a um ritmo confortavél, fizemos uma volta ao circuito a passagem para a 2ªvolta junto-se ao grupo o Torrão e o António (AAC) e rapidamente o ritmo foi outro...mas fiquei algo admirado pelas boas sensações...mas o desafio ainda estava para vir, e sem inscrição na São Silvestre de Lisboa, lancei a "bisca" ao Pedro Maria "...se fossemos correr hoje a Lisboa?...", o Honório também ajudou a Festa a dizer "...eu tb vou...", e foi só combinar as horas.
A corrida, chegamos em cima da hora, sem aquecimento fomos para a partida, encontrei os meus amigos Edu e Quaresma, tinha combinado ir com o Pedro Maria ao ritmo dele e assim o fiz, mas ao km4 o ritmo abrandou e a passagem pelos 5,5km foi então fazer o resto da prova ao meu ritmo mesmo assim terminei com 41` e o Pedro 45`...

NATAL 2009- clica na Imagem

FELIZ NATAL...

PARABÉNS JOÃO GIL E AOS PAIS...

Semana com bastante frio e muito pouco treino, mas aproveito para Felicitar o João Gil pelo seu nascimento e parabéns aos Pais...

Treinos
Sábado - 65` nas Virtudes - 5`km
Domingo- 75` no CAR - 5`km - Temperatura negativa

X-QUEST.COM

O MouseRace como vem sendo habitual esta sempre nos grandes eventos Nacionais, o XQUEST vai realizar-se nos dias 4 a 10 de Outubro e tem 700Km divididos por 7 etapas...TOP CONFIDENCIAL para os leitores do Blog...Inicio da Competição - Évora e termina em - Gouveia...é segredo...não digam a mais ninguém é essa a vantagem de ser leitores do MOUSERACE....:)

Inicio de semana atribulada...

A minha Avó já esta em casa, mas com melhoras muito ligeiras mas só ela estar em casa em muito bom, no seu conforto e perto de quem ela mais gosta...FORÇA AVÓ.

Hoje lá foi treinar com muito frio, chuva de noite e o percurso de terra...que conforto!, mas foram 60´ A 4´40" para aquecer...nada mau...

Agora nem Bike nem...meto-me em cada uma uma, que não há explicação...

Dias frios...treinos para aquecer...

Foi o que hoje aconteceu, a manha estava bastante fria e como é normal ao Domingo eu e o meu amigo Bri temos sempre um treino longo para fazer...aos 60` uma paragem para café e quando terminamos tínhamos 90` muito rápidos, onde a media final abaixo dos
5`km (sempre fora de estrada e com bastante lama).

No resto da semana, treinei mais 3 vezes, entre longos e um treino de 60` com media de 4`20"km a noite e por terra...

Esta semana espero fazer igual, já que o não vou ter muito tempo para treinos...

APOIO - GARMIN

Salon du Cheval...

Semana sem treinos...se não fosse a 3ª feira a safar a semana tinha sido em branco...Amanha lá vou rumar a Paris para ver uma Feira de Cavalos onde vou ver carros...que complicação...mas não é...brevemente todos vão ver em www.jhonorio.pt

Desejo a todos os meus amigos que amanha vão fazer a Maratona de Lisboa a melhor das sortes.

Los peregrinos...

Apôs dias de treino com alguma qualidade, onde alternou dias de larga duração a outros de 8x800mt abaixo de 3´30...lá combinei com Bri fazer no Feriado um treino que já tínhamos combinado a algum tempo, ir de Santarém a Fátima.
As 6.15 partimos da junto ao W rumo a Fátima, 7ºgraus era a temperatura, mas o tempo adivinhava-se bom (o que não veio a acontecer), de inicio o ritmo ia confortavél entre os 5`15" e os 4`50"...primeira paragem aos 20km em Pernes, éramos os primeiros clientes e por isso tivemos "honra" de atendimento VIP, comi uma tarte de amêndoa e bebi um chá, voltando a estrada o tempo piorava, começou a chover e a temperatura teimava em não subir...nesta fase do percurso onde a única dificuldade foi a subida em Pernes o ritmo estava confortavél...próxima paragens Alcanena, voltei a beber Chá e para repor a energia uma Tigelada, abasteci o meu Bidon com Chá preto bem quente e 40gr de açúcar, ao sair do café uma chuva e frio que a vontade de reiniciar era pouca, mas tinha que ser...saímos novamente em bom ritmo talvez para aumentar a temperatura do corpo mais rapidamente (demos por isso mais a frente quando voltamos a verificar a nossa media)...esta parte do percurso até Minde é um sobe e desce constante...chegados a Minde o tempo melhorou e a ultima paragem para café, saímos para o derradeiro final, subida do Covão do Coelho em passada bem larga e por fim os últimos 13km até Fátima...com muita chuva mas esta já era abençoada...em Fatima aproveitei para comprar pilhas para a maquina fotográfica e por fim e já no Santuário pedimos para nos tirarem a foto desta peregrinação...

Equipamento que utilizei
Sapatilhas -ZOOT 2.0TT
Calças Lycra Salomon
1ªcamada SAlomon
2ªcamada SAlomon
Corta vento -SAlomon
Mochila XA Pro Comp- SAlomon
Meias - XShock Run

Abastecimento
4 Barras sem açúcar Muesli
1 Bidon com Hypotonic
1 Bidon com Chá
1 Tarte
1 tigelada
1 Café

Dados do percurso
Acumulado - 1354mt
Temperatura media - 10ºgraus
Tempo total - 6h33`
Km percorridos - 61
total de paragens superiores a 3` - 3(Pernes/Alcanena/Minde)

A minha Avó dedico esta peregrinação.

Ao Bri agradeço mais uma vez a amizade e camaradagem e a Marta(mulher do Bri) a boleia de regresso.

Apôs esta aventura, vou por "baixa" a corrida porque o Dr. João Becker (director clinico do CAR do JAmor) diagnosticou o seguinte e recomendou parar ou tenho que ser operado.
Diagnóstico final;
SIDROMA PUBALGICO
-Tendinite do Aductor
-"Hérnia desportista"
-Recto anterior abdominal
-Artropatia Pubica

O Frio regressou ao CAR

Muito frio hoje durante o treino...apôs um fim de semana a treinar com alguma intensidade, 2ªFeira acordei com sintomas de "Gripe", a Ana lá fez as suas recomendações e hoje para acelerar a recuperação um treino e com muitas boas sensações...

Corrida - 75`

Zero de emissão de CO2

Na 5ª Feira passada o meu sobrinho Filipe fez o seu 1º aniversário e eu como bom Tio e amigo do ambiente lá foi eu dar-lhe os parabéns...mas foi a correr de minha casa para a dele...60` de caminho para cada lado...e ZERO DE EMISSÕES DE CO2...

Hoje mais 70` de corrida com o Bri que continua em crescendo...

Vendi a minha Bike ao Lomba...aguardem que ele agora vai "voar", sim voar...pk ele não esta muito habituado a pedalar com Bike de um campeão e...(mas o Martinho não gostou muito da ideia!!!)

Inicio de semana atribulada...

Só hoje consegui treinar, ontem lá fiz COMPEX e musculação...

Já algum tempo que não estava com o Pedro Martinho e hoje estava em Cascais e lá fomos almoçar, a recordar os tempos de Aventura, a falar sobre trabalhos "verticais" (e Eu sempre a pensar nas Eólicas...) e é sempre bom rever os amigos...

Treino de Hoje
Run - 60` + 10`(alongamentos e caminhada)
Km - 13,5 + 500mt

Em terras de Viriato...

Ontem em Viseu, liguei o meu GARMIN olhei para o mapa da cidade e lá foi eu "passear" pela cidade...bom ritmo num sobe e desce e quando terminei tinha 4`30 de media e 10km percorridos...

De volta aos treinos...

Iniciei a semana 60` de corrida, apôs o treino de Domingo de BTT as pernas pesavam e muito...3ªfeira descansei...ontem terminei os 60` com 4`10" de media e boas sensações...hoje 70` a 4`45" para recuperar...ao pessoal amigo que vai a Nazaré boa sorte...

Resumo da semana...

Dias de treino de Corrida - 4

Km - 60km
Media - 4`40"

Bike - 1dia
Km - 60km

Prometo que esta semana vou voltar a escrever mais...até lá bons treinos

Vejam este bike...

http://www.yikebike.com

Fim de semana em 5*****

O treino de ontem iniciou-se a mesa do pequeno almoço no MARRIOT Hotel em Óbidos (onde a selecção nacional faz os estágios), o Bri veio ter aqui, faltando o Honório que não estava disponível, para ficar o Team completo...iniciamos o treino pelo campo de golfe junto ao Mar, fomos até ao Bom Sucesso e regressamos (50`)...de seguida Ginásio onde voltei a reencontrar o Sérgio (PT do Marriot) e maratonista, durante o treino ficamos com a conversa em dia, e depois umas braçadas na piscina...almoço em grande no Clube de Golfe...mas o dia era longo, pois tinha jantar no Clube Hípico da Beloura, rumei então para Cascais onde ia dormir (Hotel Mirange)...o jantar simplesmente encantador...regressei pela tarde a casa e lá saí para dar uma corrida com boas sensações (40` a 4`25") e como muita chuva...aguardo que esta semana seja melhor em trabalho, treino e acima de tudo que a minha Avó regresse a casa...
O fim de semana acabou com mais algumas gramas a acusar na balança...

Moral de novo em baixa...

A minha Avó voltou esta noite ao hospital, com a sua força vai regressar muito em breve para casa...

Treinos:
Vão nas calmas...

28/10/09

O meu post hoje vai para o meu amigo Bri, treinamos hoje as 6.30 e que ritmo...fiquei muito satisfeito em ver a sua excelente condição...

Treino Manha - 45`
" Tarde - 45`

Já treinei...

Ontem lá consegui ir fazer 50` de corrida com 9km a 4`25" e depois 1000mt a rolar até casa...mas as sensações foram péssimas.

Nova semana...

20km foi o treino acumulado na semana passada, esta não me parece que seja melhor, ainda por cima estou constipado e já medicado com antibiótico, mas o peso não aumentou...

Os parabéns ao Lima, P.Lopes, José Francisco pela sua prestação na Maratona do Festival Bike, estão a TOP.

Aproxima-se a Maratona Festival Bike 2009

Para aqueles que vão participar nesta edição da Maratona Festival Bike, resta-me desejar uma boa prova, o tempo que se faz sentir e se prevê estar até Sábado vai fazer com que a prova seja ainda mais dura, a lama algumas zonas de agua vão fazer desta edição uma verdadeira homenagem ao verdadeiro espírito do Btt a "DUREZA". A organização tem 3 zonas de assistência técnica, 5 ambulâncias e 2 jeeps com Médicos além dos habituais abastecimentos, quero também alertar que na maratona dos 80km aos 75km aproximadamente os atletas vão passar por debaixo da linha do comboio e nessa zona existe sempre alguma agua, mas passa-se relativamente bem...mas deixo aqui algumas dicas - no inicio entre o km 10 e 20 - zona plana com bastante lama em alguns sítios...amanha deixo mais dicas...pois vou ver o percurso...

Uma pausa...

Apôs um fim de semana em família, inicie a semana com muito trabalho, hoje Porto amanha reunião com uma das Empresas dos PSI 20 , 5ª Feira Lisboa, 6ªFeira com nova reunião importante, Sábado Maratona Festival Bike...treinar as 6.30 da manha e com o tempo que esta a fazer a vontade não é muita e por isso vou fazer uma pausa ligeira nos meus treinos...aguardem em 2010 que vou voltar em Grande...acho eu!
Mas continuo por aqui a dar noticias e divulgar alguns treinos que vou fazendo...

"O Mundo é pequeno..."

Na 6ª Feira estive a almoçar no El Corte Ingles, e quem lá estava tb era o Sergio (Anjos) a fazer a apresentação da Ascis de um novo modelo, a noite voltei a encontra-lo mas em Unhais da Serra...estivemos a conversa bastante tempo, ele que vai estar presente na Maratona do Festival Bike www.anjosonline.com .
Quando acordei hoje, senti que estava com um "empeno" daqueles...o dia de ontem tinha sido terrivél, manha muito duro e a tarde mais duro ainda...hoje o dia foi passado na piscina, entre nadar a fazer uma aula de hidro...

Serra da Estrela

Três dias seguidos sem treinar, hoje eram 6.30 e o despertador tocou, ainda era noite, equipei-me e saí para o meu 1º treino do dia...
Altitude de Inicio - 704mt, desci até aos 600mt para iniciar a subida até aos aos 1250mt e estão feitos 8000km, de regresso ao local de partida "H2O Hotel".
Total de TREINO
Acumulado - 750mt
Km- 16

A tarde - 60` de Corrida + 30`Kinesis (estas a ver Bri!!!)

Agora vai ser um Cabrito Assado no Forno.

Regresso as boas sensações

Treinos dos ultimos 3 dias

DOMINGO
10CC - 10X200MT + 10CC
60` - BTT

2ªFEIRA
CASA - SANTARÉM - CASA - 16KM - 4´40"

3ªFEIRA

1ªPARTE - 40´ - 5´KM
2ªPARTE - 40´ - 4´20"

Semana de muito trabalho...

O treino nesta altura tem estado em 2º plano, os desafios que tenho nesta altura não me permitem ter a dedicação que eu desejava...

Treinos esta semana incluído hoje

Total de Km - 65km
Ritmo médio - 5`05"km
BpmAvg - 145 - (muito alto)

OFERTA - POLAR RS 400 NOVO COM GARANTIA POLAR PORTUGAL - 160€ (SEM USO)

Recuperar é palavra de ordem...

A verdade é que apôs a meia maratona de Domingo ainda não consegui recuperar como é normal...dores musculares e sei lá mais...na 2ªFeira fiz 50km de Btt em 2h15` com Bri, hoje descanso...e recuperar.

Amanha
60`manha
90`Tarde

1h`29`25" Meia Maratona de Portugal

Este foi tempo que o GARMIN marcou no final da prova, iniciei a passagem pela partida...resumo da minha prova, passagem dos 15Km com 62` e a sentir alguma "folga" mas logo a seguir algumas dificuldades em estar no ritmo muito calor e humidade, o pulso teimava em não baixar e estava a ter muitas dificuldades me hidratar, foi fatal para os meus objectivos...passagem aos 17Km com 70` e o que era normal era atacar para um bom tempo, mas eu nessa altura só já estava a pensar como não quebrar...20km com 1h24` e numa situação "dita normal" iria dar tudo, mas o que me preocupava era mesmo terminar... acabei muito mal disposto sem dores nas pernas e muito desidratado...menos 1" do que no ano passado...paciência.
O meu obrigado ao EDU e ao amigos do BCP, que mesmo a ultimo hora arranjaram-me um dorsal que quem o levou foi o Augusto e ao Miguel da Ribabike que também em cima da hora me arranjou um dorsal para mim...ao Bri pelas 2 perdiz que caçou...ao Duarte,Honório as msg de apoio...um abraço ao Pedro(excelente prova 1h34`50") e seu Pai pela simpatia, gostei de os encontrar...se vires o meu blog liga-me pk eu não tenho o teu numero....
Já saíram as classificações e...abaixo dos 170 primeiros nada mau...o meu companheiro até aos 15km fez 1h27`02" tempo chip aproximadamente - 1h26`
2008 Vs 2009
Em 2008 fiz 248 na geral com tempo de Chip - 1h29`26" Oficial - 1h30`56"
Em 2009 fiz 168 na geral com tempo de Chip - 1H29`25" Oficial - 1H30`17"

Amanha de volta aos treinos 3h de Btt para recuperar...
Hoje para recuperar
3h - 1000Mile
Recuperação Activa-Compex

Ps-No final estive a conversa com o Carlos Albuquerque da RTP sobre os casos de DOPING no ciclismo e a "coisa" esta complicada para a modalidade, na Volta Masters tb houve dois casos, um deles de um ciclista que já tinha antecedentes.

7º Aniversario do meu RACE

Mais um aniversario do meu Race (meu cão Fila de São Miguel)muitos parabens...
Hoje quem esta também de parabens é a Alicia a filha do Americo e da Sissy)

Treinos
Nada a assinalar, simplesmente Tapering Off (forçado)

O que comer antes do Treino ou competição...

O ideal é fazer uma refeição leve entre 2 a 3 horas antes treino ou da competição, de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte (USA), isto permitir-lhe-á exercitar-se por mais tempo e melhor desempenho...
Fazer uma refeição de absorção lenta ou baixa em IG irá aumentar gradualmente os níveis de açúcar no sangue, irá ajudar a poupar o glicogenio dos músculos e a evitar problemas de baixos níveis de açúcar no sangue durante longas sessões de treino, de acordo com estudos da Universidade de Sidney...Ingerir proteínas ou gorduras com alto IG de carbohidratos irá baixar o seu IG. Por exemplo, uma fatia de pão com manteiga ou queijo tem um iG mais mais baixo do que o pão por si só...

Treino
Time - 50`
Km - 10
Mais -4x100
20` - Musculação
3h - 1000Mile Compreesion

Inscrição para a Meia de Lisboa...

Quem tiver uma inscrição a mais para o próximo fim de semana eu agradeço, SÓ QUERO MESMO A INSCRIÇÃO (CAMISOLA,BRINDES, ETC...DISPENSO)...

Dia de eleições...

Ainda não votei, mas depois de almoço lá estou eu a por a minha cruz...
Para hoje tinha programado 90` de corrida ligeira, combinei com o Bri na Londres 2 para iniciar o nosso treino, o Honório tinha enviado um sms a dizer que as 10H estava nas Virtudes...começamos a correr as 9h15` , Setil/Virtudes e chegamos com 15km, entramos no circuito a espera de encontrar o Honório...passados alguns minutos encontramos o Augusto a quem perguntamos pelo Honório "...ele ligou agora de manha não pode vir ...", olhei para o Bri e fiz o seguinte comentário a espera que alguém do grupo do Augusto ou mesmo ele disponibiliza-se boleia "...e agora, temos que ir novamente a correr para o Cartaxo?...", sem resposta positiva só nos restou meter-nos novamente ao "caminho"...conclusão 2h30` e 30km...
Treino
Cartaxo/Setil/Reguengo/Virtudes/3km nas Virtudes/Cruz do Campo/Cartaxo
Time - 150`
Km- 30Km

Ps.As minhas distancias são sempre certas e Pk? Quem treina cmg sabe que eu ao final do treino acerto sempre a distancia (ex. o circuito dava 29,100mt eu continuo a correr até fazer os 30000mt), por vezes aumenta para km...

In "A Bola" "Doping em todas as idades"...e modalidades ou não?

Para alguns esta noticias caiu como uma "bomba", para mim foi tornar publico uma situação que há muito existe no desporto e em especial no ciclismo, no ano passado neste mesmo SITIO tinha um Post "PK CERA?, passou um ano e CERA de certeza! agora vieram os miúdos e toda a gente esta indignada porquê os "putos" nem batata frita comem, é claro não faz "andar"...simplesmente hipocrisia...acerca de algum tempo uma Mãe de um atleta solicitou a alguém "ACTOVEGIN" para o filho participar no Mundial, hoje este miúdo entrou em Medicina ao abrigo do estatuto de alta competição, talvez o risco compense, ou não...
Mas continua a ser hipócrita,todos sabe quem "mina" o ciclismo com Drogas e não denuncia, é que são sempre os mesmos, já foram penalizados e voltam sempre ao local do crime, já alguém perguntou PORQUÊ?

Até lá continuem a fazer desporto....

Treinos de 23.09.2009 e 24.09.2009

Algum cansaço, as pernas não "rolam" e muito "bloqueado"...hoje sai sozinho para fazer 70`,no caminho apanhei o Filipe e fizemos cerca de 30` os dois num bom ritmo, depois terminei com mais 5x100 e no total foram 14km.

Hoje foi ao encontro do grupo do Ateneu, Honório,Augusto, Nuno Presume entre muitos outros, fiz aproximadamente 40` depois regresso a casa novamente a solo, onde os últimos 4km foram bastante rápidos...70`=15km, hoje já me senti muito melhor.

Festival Bike

É ja dia 23 de Outubro que se vai realizar mais este evento...o mouserace tem convites para ti, basta para isso enviares um sms.
Este ano o mouserace vai estar presente na Maratona de Btt e no Stand da GARMIN

Maduro vence teste para a Maratona...

Não sei se foi por causa de ter treinado comigo que o Maduro voltou as vitorias, numa prova de 10km...ok! não se riam...mas é já no inicio de Outubro que ele vai a Itália fazer a sua 1ª Maratona, escolheu a competição certa, ou não fosse esta em
homenagem a Enzo Ferrari...

Treino de Hoje
Time-45
km -11
BpmAvg-158
Max-175
CadMax-3´36"
Na companhia do meu amigo Bruno que esta numa excelente forma, é ele que "puxa" o Maduro nas series de 1000mt para 2`57"...

Vale tudo para ganhar...

Fabio Briatori foi expulso da F1, mandou despistar Piquet Jr para beneficiar Alonso, é simplesmente inacreditavel...é uma forma mais "futurista" e não menos arriscada de "doping" desportivo...vale mesmo qualquer coisa para vencer...

Treino Sabado - Btt
Time - 110`
Km - 43
BpmAvg-115

Treino Domingo
Time - 100`
Km - 20
BpmAvg-140

Liberty Seguros diz "Xau" ao Ciclismo...Pk CERÂ?

Hoje logo pela manha "choviam" msg no meu telemóvel a com "Ribeiro,Guerra e Nozal com Epo...", muitos dos meus amigos sabem da minha amizade com um ciclista desta Equipa e por isso teimavam em saber algo mais...Mas já agora aproveito para eu próprio também dar a minha opinião (já que este local é meu...), ainda ontem apôs o treino liguei ao meu amigo da Liberty e perguntei-lhe como tinha corrido a 1ªetapa da Volta a Estremadura (ele que há dois dias atrás tinha confirmado a sua presença)...e disse-me ele assim "...Luis estou F...da cabeça o gajo ligou-me ontem a noite a dizer que se tinha enganado a contar os ciclista para o prémio...ando eu a treinar para depois mesmo a ultima da hora ficar em casa...disse que eu ia correr ao México, mas com que motivação?...ele nem tem coragem de falar pessoalmente com os ciclistas...(referindo-se ao Américo Silva)", a pouco quando tive oportunidade de ver as noticias vi aquele Sr. a chorar o Sr. Vitor Paulo a dizer que os ciclistas são os culpados...(retirem as Vossas conclusões)simplesmente vergonhoso, até parece que ninguém sabe que EXISTE DOPING no desporto e em particular no ciclismo, até digo mais, no meio do ciclismo parece é que os Médicos são os Burros e os espertos são eles os ciclistas, directores, etc...quem acompanha o meu blog e o visitou na edição anterior da Volta a Portugal viu uns posts meu a questionar a Equipa da Liberty...mas como a verdade é como o azeite (vem sempre ao cimo) aqui esta as respostas...
A EPO é sem duvida a "DROGA" de eleição dos desportistas de endurance, quem anda nestas andanças sabe como se toma e é relativamente fácil "apanhar" os infractores...aconteceu, e agora temos o Ciclismo mais pobre, mais desemprego e sérios riscos da modalidade quase desaparecer...mas como Nuno Ribeiro comentou ainda aguarda que a contra analise venha com outro resultado...

Amigos, como sabem e em conversas em privado podem agora verificar quem tinha razão...não queria mas a verdade e realidade é mesmo essa.

Treino Hoje
Time- 43`
Km - 8
Ritmo- 6`km a 3´18"
parceiros - Equipa do Ateneu e Pedro Honorio

Engenharia Inversa - Digitalização 3D By Honório

É a minha nova carreira profissional, aceitei logo o desafio feito pelo Pedro e aqui estou de "corpo e alma" dando o meu melhor por este projecto da Jorge Honório,lda

Treino Hoje
Tempo - 55`
Km - 13
Parceiros de treino - José Maduro e Bruno

Avó teve alta...

Na 2ªFeira a minha Avó regressou a casa...mais uma vez o muito obrigado pelas msg de apoio...

Treino de 2ªFeira
Km-11
Com - 7x300mt + 2x1000mt

3ªFeira
Treino as 6h30`
Bike -2horas
Treino as 23H
Km - 10
Tempo - 41`29"

Continuo a fortalecer o meu Espírito...porque o físico já é muito Forte :))))
Próximas competições:
- Nada programado

13.09.2009

Treino de 12.09.09 (Solo)
120`BTT
Km- 49
AvgBpm- 131

Treino de Hoje (Com o BRI)
120`Corrida (Casa,Ctx,Setil,Reguengo,Virtudes)
Km - 24

O Edu já fez chegar-me algumas dicas para a UTMB 2010, parece-me que a "coisa" é complicada, um Portuga este ano fez 44horas (quase dois dias)...vou treinando com calma pk é um dos meus objectivos...

Conforme já tinha comentado, estou a fazer alguma suplementação (mais light) e sinto que estou a recuperar melhor, a nova Proteína da Biotech (Brutal On) tem feito "milagres" a dose a consumir é mais baixa devido a nova formula de absorção...julgo que mais "Biotech Kitado" posso a vir a render melhor, mas ainda é cedo para estar a TOP...

11 Setembro de 2009

Dia de más recordações...PARA O MUNDO...

TREINO 10.09.09
90` - 20KM - Sensações menos boas no inicio onde voltei a sentir uma dor muito forte no adutor que obrigou-me a baixar o ritmo, mas para final sem problema de maior, treinei com 80% em piso de terra e areia e sem recorrer a abastecimento...
Perdi 1,5kg de peso no treino devido a perca de agua...

TREINO 11.09.09
PROG.COMPEX - CAPILARIZAÇÃO
PROG.COMPEX - REC.ACTIVA + DESCONT.
20` Corrida lenta
10` Alongamentos
10` Técnica
20x 100mt com 15" Rec.
10` Alongamentos
10` Força e Abd

Amanha
2h - Btt
60`-Corrida


A minha Avò recuperou bastante GRAÇAS a DEUS,no fim de levar 3 Unid. de sangue subiu a Hemoglobina de 5 para 11.9...muito obrigado a todos pelas msg de apoio.

IRON- 09.09.09

Actualmente estou a a fazer toma de IRON em quantidades de 600%DDR em conjunto com Ferro e Complexo B e Vitamina C, o meu objectivo é "alimentar" os meus Glóbulos Vermelhos para assim melhorar a minha recuperação/oxigenação e por sua vez o rendimento, tenho como objectivo atingir 48% a 51% de Hematocrito e Hemoglobina a 17%/18%...somente a uma semana que iniciei esta formula que vai durar 6...os niveis de força também estão a ser controlados...

Ontem no Jornal"A BOLA" vinha uma noticia sobre o Maduro que vai iniciar-se na Maratona, a verdade é esta, se ele fizer o que esta a treinar temos "homem"...Atleta BIOTECH NUTRITION

Treino de Ontem e Hoje
16Km - 70` 155Bpm
9Km - 45` lentos recovery training 130Bpm

A minha Filha já tem 4 anos...

Fez ontem 4 anos que a Filipa nasceu...minha linda menina.

Os treinos tem sido calmos e a motivação esta muito em baixo, mas vai melhorar de certeza...

Domingo a Bttejo esta a organizar uma ida a Serra da Estrela em Btt, estou a planear ir.

Há dias assim...

Hoje era para treinar as 8h com o Bri, como ele se negou voltei a dormir, acordei sem vontade, equipei-me e foi tratar do Race e do Bandido (meus cães), a vontade de treinar teimava em não aparecer, nesta altura alternava o meu pensamento em ir andar de Bike ou dar uma corrida...lá por volta das 11h30` decidi ir correr, liguei o meu GARMIN e iniciei a corrida de uma forma ligeira, a medida que o tempo ia passando o ritmo aumentava, volta e meia ia conferindo o meu ritmo e estava sempre abaixo dos 4`15" e muitas das vezes teimava em andar em 3`40"...quando terminei tinha 4`10" de media e 60`de corrida feitos, mas sinceramente as sensações não eram as melhores, por isso fiquei satisfeito...
Amanha vou fazer 3h de Bicicleta com o Bri e Bruno e Duarte.
A Minha Avó continua na sua recuperação...estou muito triste,sinto saudades de ir jantar ao Fim de semana a sua casa, das suas sopas...Obrigado pelas msg de apoio dos meus amigos em especial ao Moura que bem conhece os meus Avós, ao meu sócio por já ter ido visitar...A minha Mãe muita coragem para nos ajudar a todos...ela que esta a sofrer bastante e o meu Avô não tenho palavras...simplesmente coragem

Boas sensações...mas com moral em baixa

A minha Avó continua internada com ligeiras melhoras, espero que 2ªfeira se junte a nós para festejar o 4ºaniversário da Filipa.

Ontem acabei por treinar bike com o Pedro Lopes, 90` média 32kmh com muito vento...hoje 65` de corrida ligeira com o Honório.

Dia mau...

Ontem 75` dividido em duas partes - 1ª 20x30" com 30" de descanso - 2ªparte com Honório a ritmo de descompressão.
Hoje o planeado era 3h de bike, mas a hora de almoço chegou a noticia que a minha Avó tinha voltado ao hospital...rapidamente a vontade desapareceu de treinar...estou triste e preocupado...
A BIOTECH NUTRITION com a equipa do C.C.Loulé e Escola de Ciclismo Fernando Carvalho.

280 Post e 9000 visitas...

Obrigado a todos pelas visitas e apoio ao meu blog...
Esta semana iniciei os treinos com muita "pica",talvez inspirado pelos meus objectivos, pela minha nova suplementação da Biotech que esta a resultar melhor que nunca...espero estar com 70kg muito em breve...ou simplesmente por desfrutar dos treinos...2ªFeira 100` a abaixo de 4`20 e hoje Bike com o Pedro Lopes 1h45`média 32kmH e 50` de corrida a tarde com o Bri...só quero chegar bem a UTMB 2010.Até lá curtir os treinos...

Iroman Training in Peniche

Sábado - Reconhecimento da Maratona 40km (47,5Km)Festival Bike com o Duarte,Cunha e Gil, ritmo normal mas "vivo",hoje a convite do Duarte e organização do Tri-Oeste treino de Natação Peniche-Baleal 3,5km) e corrida do Baleal a Peniche...grande prestação do Duarte que foi o primeiro a sair da agua...hoje ainda vou correr 40`.

Boas sensações com treino duro...

Saí as 19h com o Duarte, direcção a Isenta por caminho de areia, descemos para a Ponte do Celeiro, subimos para Casal Paul passamos por Almoster e terminamos com rectas a 3`15" mais técnica...isto com 1h20` e muitos kilometros, se disse-se qtos não acreditavam...muito duro e boas sensações...amanha bike e corrida...objectivos? Simplesmente desfrutar do treino....

Step By Step...

Este é o meu lema...ontem excelente treino com o Duarte 15km a 4`20", terminamos com 1h25` - 19km, hoje um fartlek de 60` entre 4`40"(mais lento) a 3´30" (mais rápido), notei cansaço (Treino de Domingo) e alguma dor na virilha...

A retomar os bons treinos...

Como tinha programado as 6h40` inicie o meu treino, na 1ª hora com média de 30kmh,a medida que os kilometros iam passando a media também subia, na ultima hora tinha percorrido 37kmh.
DADOS
BPMAvg -139
Acumulado - 750mt
Kcal - 5800
MediaKmh- 33km

Bicicleta utilizada
Quadro - TIME Carbon
Cambio - DURANCE 10 Vel
Rodas - ZIPP 303 (parti um raio ao km 40 da roda da frente)

Amanha - 90` de corrida as 6.30 + 90`Rolos a hora de almoço

Tenho Ganas para entrenar...

Apôs as ferias a vontade de treinar tem sido pouca ou nenhuma, nos últimos dias tenho sentido o meu corpo a recuperar melhor e já baixem o peso novamente...nesta altura paro com a toma de suplementos cerca de 3 semanas.
Plano de treino para amanha:
Saída as 6.30 da manha de Bike de estrada com destino a Messejana(BEJA) são 210km aproximadamente.

1º Aniversario do MOUSERACE

Já passou um ano...obrigado a todos os meus amigos que me visitam com regularidade, este blog foi criado com a ajuda do Rustman, a ele o meu obrigado.

TREINOS
Ontem - 45km de Bike
Hoje - 50`de corrida + 2h de Btt

Maratona Festival Bike 2009

Para te deixar algo curioso acerca da Maratona do Festival Bike 2009:
1800mt de acumulado
86km
Equipamentos utilizados - GARMIN OREGON/FORERUNNER/EDGE 705

O meu obrigado ao Pedro Gil pelo ajuda.
Amanha vê o perfil aqui...o percurso vai ser exposto na 6ªFeira das 21H as 22H, só o vais poder ver no mouserace aproveita e divulga aos teus amigos...

Treino Hoje
70`Run - Ritmo lento

18/8/2009

Treino de hoje:
85` de corrida com as ZOOT
AVG - 150bpm
Pace-4`30"
Terreno-Terra/areia(Pinhal)

O caso que a Ana suspeitou de Gripe A no Domingo só hoje foi confirmado POSITIVO, é uma criança com 15 anos...os serviços de saúde estão a funcionar que é uma....

PARABENS AO JOAQUIM ANDRADE...Nuno Ribeiro Vence 71ºVolta a Portugal

Parabéns Quim pelos teus 40 anos, parabéns pela tua carreira e obrigado pela tua amizade...

Nuno Ribeiro venceu a Volta e Guerra vence a Etapa, a dobradinha da Liberty, Blanco faz 2º e Barnabeu 3º...e assim termina a 71ªVolta a Portugal...
A Liberty foi sem duvida a grande vencedora, o CCLoulé a equipa revelação, devido ao seu baixo orçamento, conseguiu duas etapas e dois ciclistas em 5º e 6º lugar na geral, Pedro Lopes foi o Homem das fugas, Cabreira apôs um ano muito complicado csg relançar a carreira, Tiago Machado como eu escrevi logo no inicio da Volta fez o esperado ou melhor nada de relevante, o Boavista nada faz durante as etapas espera que os outros trabalhem e espera o erro por isso teve o merece NADA, a Barbot leva um lugar no Pódio e conhecendo o seu director desportivo sabe a pouco, Pires não esteve no seu melhor, o Tavira fez a 1ª semana da Volta muito boa com Cândido, uma equipa que estava muito forte mas algo falhou na Etapa da Torre...Blanco em 2ª e mais 2 Ciclistas nos 10 primeiros...no Paredes, Hugo Sabido vinha com ambição de fazer uma corrida a Top mas...valeu Andrade para a publicidade da equipa...

TREINO DE HOJE

Bicicleta - 3h45`

A esta hora anda a minha mulher as "voltas" com a GRIPE A...diagnosticou um caso suspeito...

9º Etapa da Volta a Portugal...

Eu, Américo e Honório fomos a Torre ver a Etapa, antes passamos por Oliveira do Bairro para levantar a acreditação para levar o carro até a chegada...chegamos a Seia as 13h com muito calor, mas a vontade era muito em pedalar e lá fomos subir a Serra...apôs uns 45` de subida e a fome a apertar voltamos para trás...um banho tomado a mangueirada e rumamos a Torre mas desta vez de carro...A Etapa, Cabreira ataca e Ribeiro muito bem a defender-se e ganhando alguma vantagem sobre os outros adversários ganha e bem a etapa e torna bastante difícil as contas para Blanco e Barnabeu e Plaza...

Para mim é de estranhar a equipa do Palmeiras não ter feito mais pelo seu chefe de fila David Blanco, se não vejamos: Nelson Vitorino e André Cardoso perderam somente 1`para David e na parte final ainda sprintam para ganhar alguns segundos a Machado, sinal que não tinham dado tudo na subida...Cabreira pagou o ataque mas teve o mérito d ser o único a tentar a sorte, Barnabeu não conseguiu contar com Pires que esta algo abaixo do esperado mas esta em 2º da geral, Eládio voltou a demonstrar que é um dos melhores trepadores da Volta e não só...Cândido e Guerra uma desilusão, sem brilho...

Para amanha o CR individual onde Tiago Machado pode vir a vencer já que esta é a sua especialidade, Guerra com a etapa de hoje onde não se desgastou tb é um serio candidato, mas é entre Ribeiro,Blanco e Plaza que toda a gente espera algo de inesperado, Barnabeu sinceramente não sei o que dizer, se vai tentar defender o seu 2º lugar o tentar vencer a Volta...amanha vamos saber...

Um abraço ao Bri que anda por Terras de Vera Cruz

José Azevedo na equipa do Lance...

Estou bastante satisfeito com a noticia, hoje tive a oportunidade de falar com Zé ao telefone para lhe dar os parabéns, mais uma vitoria para o desporto nacional...para o ano devo estar no TOUR a ver...

Volta a Portugal esta ao rubro, a equipa com o orçamento mais baixo já leva 2 vitorias e 2 atletas nos 10 primeiros, além do mais está para discutir a vitoria a equipa é CCLoulé...uma só curiosidade é que Cabreira e o Eladio tem os seus exames clínicos efectuados pela minha mulher no CMD...

Hoje estive no final da Etapa em Sto Tirso, vi que a subida era bastante dura e podia acontecer alguns cortes no pelotão, e veio a acontecer sendo o Hugo Sabido o mais prejudicado e saindo dos 10 primeiros...A Volta esta sem um vencedor definido, vejo o Nuno Ribeiro em forma mas para mim não é candidato a vencer e porquê, pk falta o contra relogio de VISEU que é longo e duro, e conhecendo o Americo Silva ele vai tentar ganhar tempo a Blanco com Plaza e não com Ribeiro, Blanco esta forte e com uma equipa muito coesa e pronta para atacar na Etapa da Serra...Cabreira e Eladio dois ciclista que se dão muito bem em Alta Montanha na Torre vão por a "carne toda no assador" nada tem a perder eles e a sua equipa já são os grandes vencedores desta volta, na Barbot do meu amigo Carlos Pereira as coisas não estão a correr da melhor forma, Pires um serio candidato perdeu bastante tempo hoje, resta Barnabéu para o Top 3 da volta, amanha Castanheira volta a tentar a sorte numa fuga e eu estou a fazer força para qe vença...

Amanha a etapa termina em São João da Madeira, terra de Joaquim Andrade e logo vamos te-lo certamente em fuga para tentar vencer a etapa...que pode ter o seu final ao sprint, e Pettachi lá pode vir a dar um ar da sua graça...

Treino
Ontem 2h de Btt com o Americo e hoje 45` de corrida com Honorio, Presume e Augusto.

Recovery training...

Ontem 90`de Btt com o Bri, boas sensações, hoje 45` com Honório e Pedro nas Virtudes...A recuperar muito bem, agora só volto a carga em Setembro até lá descanso.

Perdido...

Não, não estou perdido da Vida nem mesmo perdido a carteira...perdi-me fui mesmo durante a prova de ontem em Óbidos a Trail Nocturna que tinha 38km e que no final o meu Garmin FORRUNER 305 marcava 43,05km...

As 23.11 teve o inicio desta 1ª edição de um Trail nocturno, saímos do Castelo de Óbidos pela escadaria que terminava na linha de comboio, ai uma parte muito técnica onde o grupo de cerca de 5/8 corredores conseguiram levar alguma vantagem, eu fiquei no 2 grupo, apôs esta parte subíamos novamente e "coloquei" novamente ao grupo...o ritmo esta demasiado forte para mim, rodava-se a 4`/4`15" conforme era o terreno, passávamos os 10km com a lagoa de Óbidos ao nosso lado, esta parte era bastante rápida e chegávamos aos 20km onde estava o 2º abastecimento na praia do Bom Sucesso, esta parte do percurso era na praia onde subíamos uma duna e que duna, entravamos num single track com muito mau piso e grande dificuldade em não te perderes...aos 24km encontrava-se o 3º ABASTECIMENTO e posto de controlo, deu para me alimentar com agua, cola e fruta a minha posição era 20º...saí rápido com o meu companheiro de "aventura"...passamos o km 28 com um ritmo de 4`30"...o próximo abastecimento era aos 32km, olhei para o meu Garmin e comentei com o meu parceiro "...falta 1km para beber agua..." quando demos por nós estávamos no percurso que tínhamos feito na parte inicial...tivemos mesmo a certeza que estamos PERDIDOS quando molhamos primeiro os pés de depois no meio do mato não havia forma de lá sair...voltamos para trás apanhamos uma estrada de alcatrão e lá fomos...entramos na povoação de ARELHO, isto as 2h da manha, avistamos luz numa moradia e a única solução que nos ocorreu foi tocar a campainha, a muito custo apareceu uma senhora a quem perguntamos para onde era Óbidos e onde podíamos beber agua, ela deu a indicação que Óbidos era sempre em frente e agua havia muitas fontes...passamos si quatro fontes sem torneira...quando tínhamos percorridos 42km encontramos novamente a prova na sua parte final...e lá chegamos eu e o meu companheiro Carlos Fonseca (homem bastante conhecido nestas andanças)...andamos 19km sem abastecimento...

Tempo - 3h58`
Km - 43,05km

Parabéns ao Pedro Silva que esta num bom momento de forma e sorte para o Iroman de Barcelona, ao Edu, Quaresma o obrigado pelos sempre bons momentos que passamos todos juntos a contar as histórias, ao Bri pela sua grande dedicação e excelente prestação nesta prova que atesta o seu empenho, ao João Almeida tb parabéns pela sua prova...

VOLTA A PORTUGAL em BICICLETA
Ontem podia ter sido uma etapa importante,mas não teve muita emoção...para hoje a chegada ao Srª da Graça pode trazer algumas indicações para a Volta, os principais candidatos tem obrigatoriamente que fazer pela vida hoje...mais uma etapa para Cândido, mas Eladio ou mesmo Cabreira do Loulé podem ser sérios vencedores da Etapa...Bruno Pires continua discreto mas na discussão da corrida, a Liberty conforme o fez ontem deve voltar a mexer na corrida ou com um dos irmãos Nozal ou mesmo com Nuno Ribeiro, da parte do Tavira a equipa tem controlado muito bem a corrida de uma forma fantástica, Tiago Machado ainda não deu para ver a sua condição ou será hoje? aguardo...

C.Barbosa recupera amarela e vence Etapa

A etapa de hoje teve na sua parte final muita emoção, apôs o ataque de Helder Oliveira (amigo do Honório) que ganhou a 1ª meta da montanha e assim a camisola verde, Nuno Ribeiro (Liberty) reagiu no ultimo kilometro e isolou-se, Andre Cardoso do Tavira fez um trabalho espectacular na frente do pelotão e anulou a fuga, atrás do pelotão Manuel Cardoso sofreu uma queda e ficou logo fora da "etapa", Guerra ataca a 200mt com Cândido a ir na sua roda e a vencer...os principais candidatos terminaram logo a seguir...como eu tinha já referido acerca de Cândido Barbosa, ele vai ganhando etapas e bonificações, como diz o povo "grão a grão enche a galinha ao papo...", para amanha 3 contagens de montanha e volta a terminar no alto, mais uma chegada a "medida" de C.Barbosa...uma coisa é certa a Volta esta ao rubro...
Parabéns ao Carlos Pereira(Barbot) que já leva uma camisola a da Montanha...

Neste pelotão esta o Campeão do Mundo de Triatlo em 2002 e 5ºclassificado nos JO na Austrália o Ivan Raña...ontem perdeu 13`, hoje ainda não vi...

Mais uma visita a Volta...

Hoje estive na partida das Caldas da Rainha, encontrei o Hugo Vitor que já esta a recuperar da sua lesão. uns dedos de conversa com Candido, Castanheira, Andrade, Pires, Soeiro e Marta...o Pires parece-me estar com vontade de lutar pelos lugares cimeiros, é uma aposta para amanha na chegada...
Manuel Cardoso venceu, apôs um excelente trabalho da sua equipa, amanha a tirada vai ligar Idanha a Guarda, com duas contagens de montanha na parte final, pode haver cortes nos tempos amanha(hoje), é necessário muita atenção dos principais candidatos na parte final da corrida, na minha opinião a Liberty vai tentar controlar a corrida nos últimos 30km para lançar mais um ataque com Guerra ou Plaza...Bruno Pires da Barbot que fez hoje uma óptima chegada, é a minha aposta.

Treino de Hoje
20´ Abdominais
45` Corrida - 5´20"km

Candido Barbosa venceu prologo da 71ª Volta a Portugal

As 15h estava no Marquês de Pombal na companhia dos meus amigos Bri e Honorio, demos uma volta pelas equipas de ciclismo onde tive a oportunidade de cumprimentar amigos que já não via a algum tempo, na equipa de Candido e Blanco o Tavira Palmeiras Resort o Benjamim teve a gentileza de oferecer aos meus amigos um livro sobre Tavira e mais umas lembranças...na Barbot tiveram a oportunidade de acompanhar um ciclista durante o prologo...e a Lagos Sport os convites para a Zona VIP "CLUBE VOLTA", espero que eles tenham gostado...

O Prologo
O dia estava estupendo para a pratica do ciclismo, o local era o ideal para dar arranque a esta volta, muita gente a assistir que dá logo o primeiro retorno as patrocinadores...como era de esperar não podia haver diferenças muito significativas entre os corredores devido a distância 2400mt, mas talvez o inesperado aconteceu, Candido Venceu, a pergunta se põe no dia de hoje é,Quem vais ser o chefe de fila do Tavira? é que até a montanha é muito natural que Candido possa aumentar a sua vantagem sobre o seu colega de equipa devido a bonificações ou mesmo novas vitórias em etapas ao sprint...pode ser novamente amanha a Castelo Branco.

Dia de Treino de hoje

8km - 4´15" muito boas sensações
Duração total - 40` de treino

GARMIN FORRUNER - QUALQUER MODELO
QUALQUER MODELO ATÉ 30% SOBRE O PVP - NOTA - SÓ PARA AMIGOS DO MOUSERACE. DESCULPEM OS OUTROS...

Good morning...

Quando treino com o Bri é já um habito madrugar, hoje as 6.45 já estava ao portão, fizemos 50` a um excelente ritmo (como eu tinha programado)...

A preparar o proximo desafio...

Ontem fiz 45`de corrida com o Honório, ritmo confortavél para aliviar a carga de Sábado, hoje tinha planeado descanso, pois tinha exames marcados para as 15h e obrigava a um jejum de mais 17h, mas a vontade "falou" mais alto e lá tive que treinar...75`a ritmo muito certo com o Honório e Augusto, amanha as 7h 1ª SECÇÃO COM 60`MAIS RÁPIDOS QUE O NORMAL.

4ªFeira inicia-se a 71ª Volta a Portugal em Bicicleta, como vem sendo habitual vou lá estar...este ano vou sentir a falta de um ciclista em particular o meu amigo Hélder Miranda, também não posso esquecer o Hugo Vítor que vitima de queda não vai poder participar, o Mika entre outros...mas continuo a ter o Bruno Castanheira,Pedro Soeiro,Marta,Pires, etc...Para os meus amigos que quiserem ver uma etapa na Zona VIP da Volta ou ir numa viatura a acompanhar a corrida é só solicitar que eu trato do vosso pedido (para acompanhar tem que dizer 2 dias antes a etapa que pretendem ir).O Gil já tem lugar na viatura da Equipa Barbot Siper, o Honório também...depois de amanha lá estarei em Lisboa...até lá boa sorte a todos e muitos sucessos...
Quem eu acho que vai ganhar . Hector Guerra ou Plaza...mas na Liberty pode esperar-se de tudo...mas existem outros o Blanco, Barnabeu ou Pires, Eladio, mas...não me oferecem tanta certeza...quem pode ser uma surpresa é o João Cabreira, eu conheço e ele arrisca muito, que vai dar trabalho ao pelotão vai...uma coisa é certa esta será a Volta mais equilibrada entre equipas Portuguesa, qualquer uma delas tem grandes valores no seu grupo...quem esta ler pode pensar, e o Tiago Machado não é candidato,"eu direi que pode vencer logo a 1ªetapa, mas depois vai cometer erros proprios da sua juventude e na minha opinião já se julga muito vedeta, mas é a minha opinião...aguardamos"...

Partimos...Muito mau tempo

As 8h estava o Team a tomar o P.Almoço, falamos da previsão do tempo que íamos apanhar na nossa aventura, para alguns o clima ia ficar bom, mas eu continuava achar que ia ser complicado...arrancamos eram 9h com alguma chuva...em Vide paragem para café e inicio da subida para a Torre (300mt aos 2000mt), logo para abrir o "apetite" inclinações a 24%, muito duro...os kilometros iam passado e a temperatura baixava, começou a chover torrencialmente muito nevoeiro e vento, um "inferno"...aos 1000mt de altitude entramos na derradeira subida para a Torre, na estrada que liga Loringa a Lagoa Comprida, numa inclinação que oscilava entre os 10% e 14%...aos 1600mt (Lagoa Comprida) viramos a direita para terminar os últimos kilometros, o tempo piorava a cada minuto, a visibilidade era quase nula muito vento e chuva, o grupo continuava unido sem ninguém mostrar fraqueza...chegamos a Torre onde o tempo estava ainda pior...fomos mudar de roupa, marcamos mesa no Museu do Pão e terminamos a nossa aventura com 50% do previsto....mas mesmos assim foram 4h30` para 2400mt de acumulado e 48km percorridos, diz da dureza da etapa.

O obrigado a todos pela grande camaradagem, o Honorio ria-se como "um perdido" das minhas picardias com o Americo, onde por vezes as coisas aqueciam mas era só fumo...o Gil sempre com a sua "pose" de autarca (a caminho)mas muito forte em cima da Bike e um expert em GPS , o Bri sempre um espectaculo é dificil falar dele pela grande amizade que lhe tenho, o Americo é o Americo, ao Zé Carlos pela enorme paciencia em aturar o Americo...estou a brincar foi o nosso "anjo" da Guarda...

Travessia das Serras em BTT...Chegamos...

Apôs uma forte logística, e com uma hora de atraso como o programado arrancamos em direcção a Aldeia das Dez onde vamos iniciar a nossa travessia...chegados a Hotel Rural "Qta da Geia", já tínhamos a nossa mesa reservada para o jantar...

Hoje acordei ao som da chuva, são 7:13 da manha e o p.almoço em especial favor vai ser servido as 8.20...esta a chover demasiado para a pratica do Btt, mas por mim arranco...

O Américo esta a dormir na sala do hotel...o companheiro de quarto (Zé Carlos o nosso motorista) ressona muito e não o deixa descansar...

Team presente
Mouse,Bri,Americo,Gil e Honorio

Percurso
121km (Aldeia das Dez - Guarda)
Acumulao - mais de 4000mt
Tempo previsto - Trovoada e aguaceiros para a tarde

Que dores de "patas"...

O dia iniciou com treino de bici com o Duarte, Calisto e Bruno, eu já não andava a 1 mês de bicicleta...o ritmo foi logo um pouco duro, com media de 32kmh, mas ao passar por V.Franca de Xira na recta do Porto Alto o meu Garmin marcava 38kmh, lá paramos no café dos pasteis de nata XXL (estava óptimo), voltamos a estrada e com vento de frente continuava o ritmo de 34kmh com o Bruno sempre em perseguição sabe la de quem, a dor nas pernas não me largavam...mas deu para meter ritmo e horas de treino...

Tempo- 3h45`
Alt----700mt
Kcal - 3200
AvgKmh-31kmh

No próximo Sábado o Team Car Vale Moinhos vai para a Serra da Estrela (Eu,Gil,Honório,Bri,Américo e o nosso motorista ZÉ Carlos) vão ser 130km com mais de 4000mt de acumulado em Btt.

A minha Avó muitos beijinhos e rápidas melhoras...

Terminou Volta a Portugal Masters...

Luis Machado venceu a 1ª Volta Masters, este atleta que foi cedido pelo Boavista/Madeinox para competir pela equipa dos V.Vitor Lourenço...apôs 4 dias de amarelo Koldo Gutierrez não resistiu aos ataques no ultimo dia, a equipa dos Viveiros Vitor Lourenço tinha 4 elementos nos 10 primeiros lugares, Luis Machado a passagem para a 3 volta atacou com mais 3 ciclistas e conseguiu obter a vantagem para ser sagrado vencedor desta Volta...no final da etapa estive a conversa com o espanhol que demonstrava muito descontentamento no pelotão e referia "...ninguém quis ganhar, era Portugal contra Espanha...", Koldo fez 3º na Geral, para mim o melhor corredor do pelotão...Helder Miranda fez 8º e demonstrou que ainda pode voltar ao mais alto nível.

No Fim de semana passada Mika sagrou-se Vice Campeão Nacional de Btt .www.mikaelisidoro.com

Ontem voltei aos treinos;
Manha
1h De Rolos com péssimas sensações

Tarde
50` de Corrida com boas sensações

Hoje as 7h ja fiz 40` de corrida oom o Bri, a tarde treino Bicicleta 120`

3ª Etapa da Volta Masters...142km Anadia/Vila do Conde

Celio Apolinário venceu com 3h39`17", era a etapa mais longa desta volta...logo ao km 20 fuga com 4 corredores que chegaram a ter 3´ de vantagem sobre o pelotão, a faltar 20km para o final foram alcançados...aí os homens dos viveiros Vítor Lourenço e XPZ (equipa de Manuel Zeferino) tomaram conta do pelotão para não deixar ninguém fugir nesta parte da corrida e assim preparar o sprint para os seus lideres...o camisola amarela que vinha integrado no pelotão defendeu-se muito bem e manteve a Amarela...na chegada foi ao sprint e os três primeiros foram:
1ºCelio Apolinário
2ªVítor Lourenço
3ºManuel Zeferino

Na Geral apôs a 3ª Etapa
1º Koldo Gutierrez - 5h57`00"
2º Celio Apolinário - a 14"
3º Hélder Miranda - a 24"
4º Vítor Lourenço - a 29"
5º Tito Timóteo - a 31"

Amanha vai ser a Etapa rainha desta Volta que liga Aveiro a Sever do Vouga com 2 contagens de Montanha de 1ª categoria.
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O ambiente que envolve esta volta não tem nada haver com o da Volta a Portugal onde todos se cumprimentam e existe um grande sentido de camaradagem, aqui nem consigo ter palavras para descrever, sinto-me num "Mundo" diferente...a conversa com o Helder Miranda comentávamos este assunto e realmente é algo que não sei explicar... não tenho nada para comparar para lhes dar uma ideia...mas nem sempre e tudo mau, hoje por exemplo no final da etapa estive a conversa com o José Azevedo sobre o Tour e Armstrong, e sempre muito bom ouvir os comentário e opinião de quem conhece bem essa prova e o Lance...fantástico

Estou cheio de saudades da minha Filha e mulher...e dos meus cães...a minha mãe a esta altura já pensa..."e de mim"...também mãe :)

Koldo Gutierrez faz dobradinha na Volta Masters...

A 1ª Etapa ligou Alpiarça as Caldas da Rainha numa distância de 87km...apôs a 1ª contagem de Montanha do dia em Santarém, isolou-se um grupo de 4 corredores onde estava o vencedor da etapa e também Manuel Zeferino, este grupo teve 1´45" de vantagem sobre o pelotão, foi apanhado a cerca de 20km da meta, aí vários ataques que nada resultou...acerca de 6km da meta, já a entrada das Caldas, Koldo atacou e sem capacidade de resposta do pelotão isolou-se para a vitoria na etapa e vestiu a Amarela, este atleta corre sem equipa (individual)...como era de esperar logo aos 4km já havia atletas a descolar do pelotão...

2ª Etapa - Contra Relógio Individual Soure/Soure

Hélder Miranda tinha o melhor tempo até o camisola amarela o ter batido por apenas 4"
10`41" para percorrer 8km...
Uma nota para este atleta que é o único nos 10 primeiros que utilizou a sua bicicleta normal de correr sem qualquer adaptação (guiador ou rodas especiais) enquanto todos os outros levavam as "cabras" super equipadas, nem os profissionais tem igual...

1º Koldo Gutierrez
2º Helder Miranda
3º Célio Apolinario

Amanha a etapa tem 142km a mais longa desta Volta.

www.voltamasters.com

1ª Volta a Portugal Masters...dia da Apresentação

Apresentação teve lugar em Alpiarça, algumas caras conhecidas do mundo do ciclismo, Manuel Zeferino, Helder Miranda, Carlos Carneiro, José Rodrigues, entre muitos outros...mas o maior "espectáculo" é as "maquinas", o ultimo "grito"...vou tirar algumas fotos para verem...

Amanha a 1ª Etapa - Alpiarça - Caldas da Rainha, com duas contagens de montanha onde a 1ª é em Santarém...
Estão a partida mais de 140 atletas, onde me parece haver algumas diferenças de ritmo de competição...vou aguardar para ver...

Ao Duarte Barreto, José Francisco e Moura um grande abraço...sei que o Edu esteve doente apôs Peniche, as melhoras (o Bri disse-me hoje)

Proximos treinos...só para a semana, também estou a fazer Fisio para a minha lesão

Regresso...

Acabei de chegar e já estou de partida, amanha as 19h em Alpiarça é a apresentação da 1ª VOLTA a PORTUGAL MASTERS e eu lá estou no carro do Director da Prova a fazer os comentários online da prova...não percam.

Ontem fiz uma prova de orientação no Funchal, correu bem na medida em que não me perdi...em termos físicos tive boas sensações, a parte da orientação é que não correu nada bem, tinha 29 Cp para fazer e "baralhei-me" em 3 cps...mas valeu a pena...o resultado foi 10º em 30 com o mesmo percurso.

A tarde e a convite do hotel foi fazer um SPA, piscina thalaso, etc...etc...não gostei, falta de profissionalismo da terapeuta, e não achei nada de especial...não recomendo...

O Tour, Contador vestiu a amarela, Armstrong esta em 2º e vamos aguardar pelos próximos dias, não se esqueçam dos irmãos Shelck...mas o que é o TOUR comparado com os treinos em alta montanha do Américo, Honório e Bri...sinto saudades destes amigos

Armstrong`s bike

Ao Vitor...

Hoje acordaste e querias ter todos os teus amigos perto de ti, ligaste ao teu Tio para o convidar a ele e à minha Mãe para uma sardinhada em tua casa... a minha mãe não foi...tinhas todos os teus amigos à tua mesa... parecia destino... TU PARTISTE...recebi a notícia pela minha Mãe, avó da Filipa, que te trata por "Tio Vitor" e ainda não sabe que o "Tio Vitor" já está no CÉU...

Chegaram as minhas ZOOT 2.0 TT

É verdade, apôs uma longa espera acabaram por me entregar hoje as ZOOT...estava ao telefone com Bri quando recebi a noticia...imediatamente as foi buscar e inicie o meu 1º treino com "elas"...foram apenas 6km mas que ritmo...deu media de 4`10"...a minha primeira impressão é a seguinte:
-Muito leves, com bom amortecimento no calcanhar, aperto rápido, para corredores neutros...e tem muito estilo...

Treino 15-07-2009
Manha
6km - Run
45`Musculação

Tarde
60`-Hidroginastica
30`-Natação no Mar, que terminou qdo ao regressar pisei um ouriço do mar...resumo cheio de picos no pé direito....

Um grande abraço ao Bri e Honório, andam a treinar como "loucos"...eu o Gil e Américo temos que nos unir se não vão dar cabo de nós em Agosto...

Ontem estive aqui com um director da BIOFORMA -loja de produtos naturais que me ofereceu um BIDON da FAST NUTRTICION, o meu agradecimento.

Amanha temos Festa da TVI "FLOR do MAR" não vou perder...

Mais um dia de descanso...

Acabei de jantar a ementa hoje era muito light:
Inicie com filete de espada com molho de maracujá, de seguida um bife de atum em cebolada e passei para uma espetada a madeirense...para sobremesa três queijos e repeti por 3x o buffet de doces...estou muito cansado

Treino de hoje
Manha
45`Hidroginastica
10km Run -45`
20`Natação

Tarde
30`Musculação
20`Natação
Banho turco

A minha Filha hoje já nadou bastante e sozinha na piscina, claro com braçadeiras.

Leitura nas ferias...

Apôs terminar o livro sobre o Madoff inicei a leitura com "Memórias do meu cativeiro" de Clara Rojas (refém das FARC),Clara escreve sobre os seus 6 anos de cativeiro, o nascimento do seu filho...e novamente a liberdade e o reencontro com Emanuel passados 3 anos...gostei imenso. Agora estou a ler "Reencontro no deserto" escrito pela Helen Amin, uma Dinamarquesa que casou com um muçulmano tiveram 4 filhos viviam no BALI e o marido numa tarde levou os filhos para a Arábia Saudita...Helen faz tudo para recuperar a custodia dos filhos num País onde as mulheres são tratadas "abaixo de cão"...estou a terminar e estou a gostar...

Aqui no hotel, estão hospedados os actores da novela da TVI "FLOR do MAR", Rogério Samora,Pedro Teixeira,Sara Prata, Julie Sargeant, entre muitos outros, Nuno Homem de Sá...que acabou de chegar...

Os treinos estão calmos a espera que a vontade volte...

TOUR DE FRANCE
Amanha é dia de descanso, hoje uma passagem pela alta montanha que não fez grande "mossa", Armstrong continua a demonstrar que esta em grande forma, já passou a 1ª semana e o "velhinho" esta em 3º a 8"...e mais estava acabado...

Corrida no Funchal -Pico de Barcelos /São Roque

Eu e a minha filha na partida desta prova de 5500mt.

Apanhei o táxi no hotel com a Ana e a Filipa para o local da prova, ao chegar não vimos nada que indicasse que ia haver alguma prova...passado algum tempo começou a chegar os atletas e numa mesa de uma bar a organização improvisou o secretariado...

Iniciei o aquecimento e ao mesmo tempo tentava saber onde passava a prova...lá recebi umas indicações que serviram simplesmente para me "matar"...onde eu julgava que ia descer, afinal tinha que subir um rampa de mais 15% de inclinação, já la vamos...

As 18h o tiro de partida, eu coloquei-me bem, descia e logo tinha uma subida, a seguir julgava que ia descer e impôs um ritmo de 3`20", só que por surpresa minha olhei e vi a mota da policia a seguir em frente, que subida...terminou o 1º pesadelo...voltava a descer e passei os 1000mt a 3`55"....num sobe e desce constante, varias mudanças de ritmo os 3000mt levava 11`50"...a partir daqui foi muito duro, rampas e mais rampas...aos 4500mt ficava o campo do Andorinhas(1º clube do Cristiano Ronaldo)...voltava a subir, só pensava que "filme de terror" eu me tinha metido...para terminar mais uma rampa e lá cheguei a Igreja de São Roque com 22minutos para 5500mt...a boca só sabia a sangue...

Lance Armastrong Vs Contador

Para quem tinha duvidas que Armstrong estava em forma hoje na 1ª abordagem a alta montanha foi ele o "grande vencedor"...quando Evans atacou ele respondeu e quando Kloden e Lance estavam no controlo da corrida a 1,5km, e Contador atacou e ganhou apenas 23" a Lance pk este não podia fazer-lhe a perseguição...Grande Lance.

Os meus treinos em ferias

Corrida - 8km
Natação - 30`
Tarde
Natação - 20`
Noite - Compex - Capilarização

7/07/2009

Honório e Gil convidaram para o jantar um grupo de amigos onde eu estava incluído para ver as fotos dos Pirineus e contarem as suas aventuras...simplesmente fantástico, as suas experiências, as memorias dos momentos, que iam relatando a medida que as imagens estavam a passar levou o grupo também a fazer o percurso no "imaginário" de cada um...por vezes também o imagianario dos protagonistas era fértil, como por exemplo o Gil a mais de 2000mt de altitude onde a cursos de agua não abundam viu dois Castores na estrada em amena conversa...em resumo já estamos a programar uma expedição para o ano...

Treino 7/7/09
Time: 65"
Km : 13km
Segmentos - 15`Aquec. 10x30" com 45"rec (3`10")
Rest - 35` com Honório 4`50" km

Hoje

30` - Natação
Compex- Capilarização
Sensações - Dor na zona abdominal e gémeos

6-07-2009

Hoje realizou-se a 3ªetapa do Tour, mais uma vez o Team Columbia deu uma lição de como se "parte" um pelotão a 50km da chegada, claro que CAVENDISH correspondeu com a vitória...mas o que realmente se viu foi um Lance Armstrong muito atento bem colocado que lhe valeu 41" sobre Contador na etapa, amanha vai ser um dia muito esperado por todos, os 19" que Lance tem sobre Contador podem chegar para ser o 1º da Equipa da Astana nas primeiras etapas de montanha, e aí como vai ser? Contador trabalha para Lance ou Vice Versa...na minha opinião a edição de 2009 vai ter muita emoção, saber até onde pode chegar Armstrong na classificação, mas como se esta a verificar ele vem para fazer "sangue"...amanha contra relógio a não perder de 39km que tem algum soube e desce, muito ao jeito do Americano...


O dia de hoje ficou também marcado pela 2ª Corrida de San Firmino (Pampolona), João Salgueiro, Pablo Hermoso Mendosa e Sergio Galan, que corrida, Pablo cortou 2 orelhas e rabo no seu ultimo touro e Sérgio 2 orelhas (saída em ombros), Salgueiro com uma boa actuação, faltou matar a primeira, mas aplausos e saída pela Porta grande.

Treino de hoje = Descanso...doi-me as pernas do treino de Compex.

De regresso...

5ªFeira rumei para MOJACAR, parei para dormir em Monte Gordo, antes de chegar ao destino pedi a Ana para parar o carro...equipei-me para iniciar o meu treino de corrida, mas tive inicialmente a companhia da minha filha que me acompanhou nos primeiros 1000mt, fantástico...passei pela Praia Verde, direcção ao Hotel em Monte Gordo, ritmo 4`14"km, que boas sensações...manha tinha feito 60`de Btt.

Na 6ªfeira, dia dedicado a viajem, ainda deu para ir a praia.
Sábado, acordei as 7h(8h em Espanha) fazia mais de 30º de temperatura, um Sol estupendo, tomei uma ligeira refeição e saí para treinar, sempre no Paseo Maritimo, fiz 45` num bom ritmo mas com um calor infernal, terminei com Compex Força/Resistência e Capilarização...em Portugal o Bri e Honório estavam a fazer um super mega treino, já a pensar no dia 1 de Agosto...
Hoje Domingo, 1020km de viagem...amanha treino de corrida logo bem cedo...

Em cima : "INDALO" figura mítica da idade do bronze, símbolo de boa sorte

XV Jornadas de Cardiologia

Vão realizar-se nos dias 30 e 31 de OUTUBRO no Hotel Marriot na Praia D´El Rei, a minha mulher este ano vai fazer parte do painel de discussão no Tema :

"O CORAÇÃO E O DESPORTO" .

1- AVALIAÇÃO CARDIOLÓGICA PARA A PRATICA DESPORTIVA -importância do ECG

2- ESTRATIFICAÇÃO DO RISCO EM DESPORTISTAS -que protocolos?

3- DISRITMIAS E (DES)QUALIFICAÇÃO PARA DESPORTO

4- O DOENTE CARDÍACO QUE QUER FAZER DESPORTO - recomendações

5- CASOS CLÍNICOS

Hora e sala -11h30-13h - Sala Ballroom (Peniche + Sintra)
Preço - 100€ (inclui 2 almoços e jantar no dia 30) e todos os coffe break

Muitas "ganas" para treinar...hoje!

Ontem o treino de Btt com o Hónorio, saída muito tranquila, mas que fez doer as pernas.
DADOS EDGE GARMIN 705

Tempo -1h50´
km -40
BpmAvg- 123

Após andar a fazer fartlek com a "roçadora" aqui em casa, as 18.30h foi a hora de treino, o Nuno Cunha apareceu por aqui na sua nova BTT, e lá iniciei o treino...o meu ritmo inicial estava algo elevado para o habitual...4`15" de media (eu ia a correr :) )...e num percurso de sobe e desce, sempre com a Bike a marcar-me ritmo 14kmh/15kmh de média...fiz 60`...excelentes sensações, agora só 2ª Feira voltarei aos treinos...até lá...aguardem....

Os meus ZOOT 2.0 TT ainda não chegaram...vindos dos USA, é de esperar mais uns dias...estou ansioso, hoje levei a minha nova SALOMON com X.LiTE com fibra SIlver, tecnologia igual aos X.SHOCKS, é bastante transpirável, seca muito rápido, e sem odores a transpiração, vale os €uros

Resumo de 6 meses de treino...

Para quem acha que passo os dias a treinar, aqui vai as distâncias que já efectuei em competição e treino até hoje:

Run - 1300km
Bike - 3300km
Gym - 10h
Compex
Canoagem- 30km

Próximas provas...

Em cima : Bri e Eu, em baixo Edu, Eu e Bri...

No dia 11 de Julho - Corrida do Pico dos Barcelos
Dia 18 de Julho -VI Corrida "Horarios do Funchal"

Dia 1 e 2 de Agosto - Travessia em BTT - Aldeia das Dez /Guarda - 140km mais de 4000mt de acumulado

Chuva Civil não molha atletas...

O dia de Domingo despertou com bastante chuva, o treino de estrada deu lugar as Btt...Lima,Bri,Americo e Rui (MAC) e Eu lá fomos para o Montejunto, subimos por Pragança...voltei a sentir-me a TOP...

DADOS DO GARMIN EDGE 705
Tempo - 1´50
Km -40
Acumulado-700mt

O resultado do Bri na corrida das Fogueiras -1h09`59" (15,250mt GPS)...o meu tempo igual.

Missão cumprida...

Corridas das Fogueiras em Peniche:

Ontem o Bri fez uma super prova, o objectivo que tínhamos planeado foi cumprido...conforme tinha planeado fiz sempre a prova ao seu lado, marcando o ritmo de 4`30", próximo dos 6km juntou-se o Edu que deu tb uma preciosa ajuda até final...
A prova como já me tinham dito, é bastante divertida muita gente nas ruas a apoiar, em relação as famosas fogueiras... lá aparecem de vez em quando...

Eu senti óptimas sensações, já há muito tempo que não me sentia assim.

Agradeço ao Clube "Os Santarenos" os dorsais.

Ao Lima o jantar e boleia, e muitos parabéns pela prova...

Resultados :ainda não saíram

27/06/2009

Hoje saí com o Honório, Cunha e Bruno de Bike de estrada, 60 km e 2h30`, simplesmente para rolar e conversar...paragem em Santarém para café com o Bri...a noite tenho os 15km da corrida das Fogueiras em Peniche, como já tinha referido vou fazer a prova com o Bri...aguardo divertir-me...o Lima é que arranjou as inscrições mesmo na ultima, ele que também vai estar presente...
Amanha espera-se um dia forte de bicicleta, a partida vai estar um pelotão com muita e boa gente, aparece...

Vinho Tinto - Previne...

Segundo o Jornal "THORAX", "...o vinho tinto ajuda a prevenir o cancro da laringe. Os investigadores descobriram que os consumidores de vinho tinto têm menos 57% de probabilidade de contrair a doença comparados com os que nunca bebem. Os investigadores alertam ainda as pessoas para beberem com moderação, no sentido de evitar as consequências já tão bem conhecidas..." (1 copo as refeições DDR).

Ontem estive no Torneio de Futebol FOOT 21, 120 Equipas e está a realizar-se em V.R.Santo António...muito bem organizado com as principais equipas de Portugal e junta mais de 1800 atletas.
O João Honório marcou 2 golos...grande "puto"

A noite, a comer parti um dente...

Treino de hoje a pensar em Sábado...que segundo o BRI já era...

17` CC mais 6x30" com 45"rec mais 20`CC
As sensações já foram melhores noutros treinos, mas as dores na zona pélvica não me permitem treinar a 100% e parar só em Julho.

O Post de hoje é dedicado ao Koldo Gil (bttvinhos.blogspot.com)...ele é um excelente enólogo, muito melhor do que betetista...

ULTIMA HORA
Nuno Lima acabou de me enviar um SMS a confirmar Sábado...lá estarei com ele e Bri...vou conforme o prometido fazer a prova sempre com eles...com o mais rápido...se aguentar o ritmo, claro está...

Ao Edu, o meu obrigado pelo video de Ronda 101km.

109 Decibéis...

Este é o valor dos gritos da Michelle Brito quando joga Ténis...um trovão tem cerca de 110 Decibéis (diário noticias 24.06.09)...

Treino hoje
COMPEX - CAPILARIZAÇÃO
DADOS GARMIN EDGE 705

TEMPO-2H15`
KM -50KM
BPMAVG-117

VALADA/CASA CADAVAL/RAPOSA/FOROS/VALADA - PERCURSO DE HOJE COM O AUGUSTO E HONÓRIO

ED HARDY...SÃO LINDOS

A minha mulher ofereceu-me hoje uns ED HARDY, são fantásticos...como diz a minha Filha "...papá muito fashion..."

O dia de hoje foi o 1º sem carta de condução, é verdade, estou sem poder conduzir durante algum tempo...

As 18.30, saí com muitas "ganas" para treinar, tomei a direcção da Isenta, desci para a Ponte Asseca, segui direito a estação do Vale e lá corri até Valada...senti-me bastante bem, passei os 15km com 69`...não forcei, simplesmente a pernas foram-me levando pela estrada...fastástico.

Inicio do Verão...

Hoje é o dia que inicia o Verão, as temperaturas por aqui subiram aos 43º...

Juntaram-se ao treino de hoje o Honório, Nuno Nobre e um amigo, a Carla, Eu e Bri, a minha ideia era a continuação da semana anterior, acumular km a subir...via rápida para Aveiras, subida a Serra Ota, direitos para Abrigada e subir por ai o Montejunto...a media de 36º de temperatura durante o percurso de 100km os 1700mt de acumulado, junta-se 4 horas a andar de bicicleta que deu 4litros de líquidos consumidos por mim...mas voltaram as boas sensações.

Recuperação
COMPEX - RECU. ACTIVA + CAPILARIZAÇÃO
MEIAS DE COMPRESSÃO

L.GLUTAMINA, ONE A DAY, ARTHO GUARD E ACIDO FOLICO E MUITOS LÍQUIDOS

ULTIMA HORA:
Hoje na 4ª Edição do Lisboa Bike Tour faleceu um participante com cerca de 61 anos, vitima de um ataque cardíaco...a família os sentimentos...
Para fazer exercício físico não te esqueças de ir ao Médico primeiro, as organizações que invistam mais na segurança dos seus eventos...

Que dificil foi...

Obrigado pela Vossa mensagem de simpática...para a próxima estarei lá.
Na foto (Pedro Gil e Pedro Honório)

O treino de hoje era para ser longo e duro...foi só duro pk estava com um "empeno" que a muito já não sentia, novamente as dores voltaram, muito mau sinal...

Dados do GARMIN FORRUNER 305
TEMPO - 80`
kM - 16
BPMAVG-150

A minha próxima corrida já esta bem definida, vai ser ajudar o Bri a atingir o seu objectivo, por isso irei acompanha-lo durante a corrida...ele tem sido nestes últimos 2 anos um grande companheiro, estou grato pela amizade e devo-lhe muito...

Amanha o treino vai ser de Bicicleta...aparece...

Mais de 7000 visitas em 10meses...Obrigado

Quero agradecer a todos os que visitam o meu blog diariamente o meu obrigado...já são mais de 7000 visitas em apenas 10 meses.

Irei continuar a dar a conhecer os meus treinos, algumas dicas para aumentar o rendimento e mais surpresas...vai aguardando.

Hoje saí para treinar eram 18h45`, ainda estava muito calor, a vontade também não era muita, mas ao longo do treino comecei a sentir-me bem melhor, acabei com 75` com media de 4´45" km.
Amanha as 7h30` voltarei aos treinos duros...até la, vou descansar.

Maratona Festival Bike 2009...

Temos 1 inscrição VIP para oferecer...basta inscrever NA ACADEMIA 100% EM SANTARÉM OU DA ACADEMIA SK NO CARTAXO E AGUARDAR PELA TUA SORTE...

O calor aperta por estas bandas...

Programa de treino de hoje era fazer series de 200mt, nada melhor que dar inicio as 13h na pista do Cartaxo...temperatura media na Pista 37ºgraus.

30` a 4´20"
6x200mt - 35" c 75" de Recuperação
30` a 4´30"
30` de Musculação

Almoço - 1L de sumo de laranja com maça

A tarde estive na Inauguração de um novo conceito de Saúde, SPA e Ginásio o "PAGE" na Praça de Alvalade, espaço que ocupa 5 pisos mesmo ao lado do Mc Donalds, onde esta inserido clínica medica, com varias especialidades, ginásio, spa, restaurante gourmet...e muito mais para descobrires...visita que vale a pena...as mensalidades para o Ginásio é de 500€...sim por mês, mas tens uma campanha 50% de desconto, mas tens que pagar já 5 anos (15000€) :) dá vontade de rir, mas é a serio, é diferente experimenta...foi com meu amigo Honório.

Hoje também estive a conversa com o meu amigo Reis, esta muito forte, dia 27 vai estar no Challenger Urban na margem sul...

Muito calor...35ºgraus

Esta semana estou algo condicionado para treinar...claro que é por uma boa causa, ficar com a minha filha durante o dia...o espaço que tive para treinar hoje foi as 16h.30` , fazia um calor enorme e a humidade era elevada...

DADOS DO GARMIN FORRUNER 305
TEMPO - 60`
DIST - 13KM
FCAVG . 150 (mais alta q o normal devido a desidratação)

5x100mt na Pista
30` de Musculação

No site www.academia100.jimdo.com podes ver que no dia 27 deste mês vão ter uma formação muito útil para todos nós...eu vou inscrever-me...

PARABÉNS AO LIMA POR TER CONCLUÍDO A SUA PROVA NAS 24H A SOLO COM 15 VOLTAS...
Ontem foi a apresentação da recandidatura do Dr. Paulo Caldas a C.M.Cartaxo, estive presente para lhe dar um abraço de apoio...mas acima de tudo pelo Pedro Gil, futuro vereador...Força Campeone...claro que foi com o Honório...

Subida ao Montejunto...

O dia de hoje estava óptimo para treinar...não havia vento e a chuva só apareceu na parte final...iniciamos a subida ao Montejunto pelo lado de Vila Verde já com 2h30`, subida com 11% no Inicio e media de 7% até final...tivemos a companhia do Bruno, que fez sempre as despesas do treino, foi ele que "tirou" durante mais de 4horas...as sensações foram medianas, devido ao treino de COMPEX de 6ªFeira, as pernas estavam mais inchadas do que o normal...

Próxima semana mais volume na corrida...

Hoje o Lima terminou as 24h a solo, ainda não sei a sua classificação...mas parabens pela coragem.

DADOS DO GARMIN EDGE 705

TEMPO - 4H15`
KM - 128
BPMAVG - 145
ACUMULADO - 1650MT

Um Livro...

O livro q actualmente estou a ler é sobre o Bernie Madof...o MADF com era conhecido no placard do NASDAK...Em Novembro li o livro do Rendeiro, agora Madof, as parecenças são mesmo muitas, conceito é a do método Ponzi de 1932, agora claro esta muito mais "refinado" nos dias de hoje...vale a pena ler para quem gosta de gestão e "puro" marketing...o verdadeiro aquele que vende o que não existe...ou melhor vende sonhos que sempre acabam em pesadelos...

Ontem estive com o Edu, acabava de adquirir um novo equipamento de treino...já iniciou a preparação para UTMB 2010.

As 4h da manha chegaram os Aventureiros dos Pirineus, Gil e Honório...cansados mas com a missão comprida, o Honório dificilmente aceitava que ia mudar de Rígida para Suspensão Total...e agora o que ele pensa? Pessoal das Bikes tem ai um potencial cliente para troca de maquina...

Treino de hoje - BTT
DADOS DO GARMIN 705

TEMPO - 2H30`
KM - 65
BPMAVG- 125
ACUMULADO- 300

A volta de hoje era bastante plana, bom ritmo alternando alcatrão com terra batida...amanha subida ao Montejunto por Vila Verde e por Pragança...vai ser treino para 5 horas...concentração as 8h no CAR de Vale Moinhos.

Vi hoje no Blog da BTTEJO que esteve presente na Maratona da Raposa, é bom ver que voltou a andar de Bike...boa Rui.
NA BTTEJO TEM AS MARCAS - GIAT/MERIDA/GIRO/SHIMANO/PRO/ E MUITO MAIS...

No dia seguinte...

Apôs o treino de ontem que foi algo duro, tinha agendado para hoje uma corrida ligeira com o Bri, mas na verdade não foi nada assim...os 10´iniciais foram calmos, paragem para alongamentos e de volta retomamos a corrida...as boas sensações voltaram e carreguei no "pedal"...ritmo bastante forte na 1ª hora para depois terminar a 4´30"...o BRI hoje sofreu, mas aguentou-se muito bem...
DADOS DO GARMIN FORRUNER 305
TEMPO -90´
KM- 19,5KM
FC AVG-150

De volta as boas sensações...

Treino de Bike de estrada, Bri, Americo Tavar e Eu...saimos rumo a Rio Maior, Alcoentre, Pragança e Alto de Montejunto, regresso a casa...senti-me muito bem...

Dados do GARMIN EDGE 705
Tempo-4h20`
Km -120
Acumulado-1500mt
Kcal-3780
Bpm aVg-123
Max-175

Super Campeones!!!

Quem tem acompanhado pelo blog a aventura do Gil e do Honório, concorda com o meu titulo, são verdadeiros campeões...eu tenho tido o privilegio de estar em contacto telefónico com eles no fim de cada etapa, e o entusiasmo supera largamente o cansaço que se faz já sentir...para aqueles que não os conhecem posso descreve-los assim : Gil um dos melhores enólogos da nossa "praça", diversos prémios de grande prestigio Nacional e Internacional...procurem por exemplo vinho "BRIDÃO" e ficam a saber quem ele é...mas é "cérebro" da missão...programou todo ao pormenor...
Honório, Industrial de grande sucesso...rigoroso, disciplinado, Team Leader por execelencia...a sua boa disposição faz ultrapassar as outras dificuldades que vão aparecendo...a logistica ficou a cargo dele, ou melhor a carrinha e a sua adaptação...

Hoje voltei a treinar corrida, 2 dias de descanso forçado devido a queda no Sabado...de manha voltei a fazer uma Ressonancia Magnetica a minha coxa esquerda, tenho aqui "pano para mangas..."

DADOS DO GARMIN FORRUNNER 305
TEMPO: 65`
Km :13560mt
Bpm:140
5x45" a meio do treino com 1´rec.

Amanha 4h de bike a iniciar as 8.30 no CAR...aparece

ZOOT Ultra Race...

Marcam a diferença...este modelo é para corredores neutros, é a minha mais recente aquisição, também tenho as calças de compressão...

Queda...

O treino de hoje era longo...as 8.30 em ponto saímos,Eu, Bri e Raposo...café em Rio Maior e depois directos as Caldas da Rainha, aí muita chuva e vento, directos ao Cercal, Alcoentre e foi ai que tudo aconteceu, curva a direita a minha roda traseira escorregou, levantou e lá foi eu a arrojar pelo chão com a bicicleta...bastante esfolado da coxa esquerda com hematoma...
Dados do GARMIN 705 EDGE
HORAS - 3H45
KM- 100KM
BPM AVG - 130
ACUMULADO-1100MT

Também hoje para as bandas dos Pirineus a aventura foi dura, com vento, neve e subida de 38km aos 2300mt...segundo eles houve alguma adrenalina...mas vão contar tudo no blog...

FIXED GEAR BIKE...

My Future Fixed Gear Bike com estas rodas...fica bem!

Esta semana dedicada ao descanso, serviu para fazer treinos calmos e bastante descontraídos, entre a bicicleta e corrida...
Treino de hoje
Tempo-60`
BPMavg-150
Km- 13
alternando forte / calmo

Amanha 100km de Estrada, saída as 8.30 aqui em Vale Moinhos, quem quiser já sabe...aparece com boa disposição, o ritmo calmo.
O dia de hoje fica marcado pelo inicio da preparação do Duarte para o IRONCAT em 2010, a bicicleta já tem (TOPO de Gama de CONTA RELÓGIO ex SLB) que LUXO...

Pelas bandas dos Pirineus andam o Gil e Honório, hoje foi dia de descanso devido ao mau tempo que estava por lá...todos os dias tenho recebido informação sobre a aventuras deles, estão simplesmente fascinados...até faz "inveja" ouvir os seus relatos, sei que estão bem fisicamente...htt://bttvinhos.blogspot.com

Brevemente tenho que comprar uma Fixed Gear Bike, acho este conceito prefeito para os dias de recuperação, além de ter "estilo"...ontem comprei as X-BIONIC, são um maravilha, sem costuras com 1% silver...também vou ter as INJINJI MINI ECOMADE, tem "pinta" ou melhor riscas...

ULTIMA HORA:
VERDON 2009
Os meus amigos Reis e Silva do BCP, além do resto dos outros companheiros daki a um par de horas vão entrar em acção nesta dura e mítica prova de trail...boa sorte e muitas ganas para terminar, eu estou a "puxar" por Vós...podem acompanhar em http://chrono.geofp.com/verdon2009

Epicondilite...

É uma inflamação dos tendões do cotovelo, que atingi principalmente os músculos extensores do punho e dedos...tb conhecido por cotovelo de tenista...actualmente tb atinge alguns atletas da corrida aí chamado "DOR DE COTOVELO".

Hoje 2h de Estrada
BPM-70%
Cal-1500
Km-62

Semana de recuperação...

Vou tirar esta semana para dar algum descanso ao corpo, apôs 3 semana seguidas de competição...aproveito para por o trabalho em ordem, esta semana vai ser divulgado a altimetria da Maratona do Festival Bike 2009...cerca de 85% da prova já esta concluída faltando somente alguns troços de ligação, para mim é o melhor percurso de sempre...aguardem por Sabado...o MouseRace este ano vai oferecer uma inscrição VIP para esta Maratona...esta atento.

Treino de hoje :
BTT-125`
Kcal-1400
Bpm % -65%

Fica um agradecimento a organização do II Triatlo de Aventura de Óbidos que conseguiu resolver a reclamação a tempo.

Descanso do guerreiro...

Nada de treino, um excelente almoço na companhia do Bri que ele me ofereceu no seu Hotel...
De manha consulta de ortopedia...pouco animadora, mas a vontade é superior...
O Gil e Honório já fizeram a 1ª Etapa dos Pirineus, estavam encantados, ainda não esta no blog pk não tem rede GSM na zona, amanha deve estar ok...
O Américo voltou a competição de Btt, o prova foi nas Caldas e correu-lhe bem...

Pedro Lopes vence Prémio em Aveiro de Juniores.

Como ontem referi, Pedro estava a apenas a escassos 23" da liderança...hoje conseguiu e Venceu, valendo da sua excelente forma, fruto da dedicação que faz ao treino ...na minha opinião este atleta e amigo já merece uma chamada a selecção nacional de ciclismo, tanto em estrada como em BTT...Pedro Lopes leva o ciclismo de uma forma muito "seria", e consegue ser um óptimo estudante, actualmente podes encontrar-lo na Academia 100% onde esta a estagiar...Parabéns Pedro.

Hoje manha BTT - 2h e a tarde mais 30` de corrida a ritmo bem forte...muito boas sensações.

Amanha tenho consulta de ortopedia em Lisboa, o relatório da RM não era nada animador...tenho uma fractura que pode ser de esforço, mas o que realmente me esta a deixar mais preocupado é "liquido na zona pélvica"...

Hoje tb houve 2 corridas a do Mirante na Ota onde esteve o Moura e a corrida da Obesidade ai esteve o Mario que me disse que estavam poucos atletas e pouca competividade...é pena pk é uma causa que merece muita atenção da sociedade...

II Mini Maratona MYLAN...2ºLugar Óbidos Aventura ...

Hoje a minha filha realizou a sua 1ª competição de corrida...obtendo o 1º lugar no seu escalão, participou também neste evento a minha mulher e sobrinha Mariana que fez 1º tb no escalão...

Triatlo de Óbidos, num percurso de orientação em Btt (30km), corrida (9km) e canoagem (4km), que levava os atletas desde Óbidos, passado pela Lagoa e voltando a terminar em Óbidos, Eu e Duarte obtivemos o 2ºLugar em 32 equipas. Sem cometer erros de orientação, andando sempre num bom ritmo...
Em relação a organização da ESDRM, foi vergonhosa...talvez a pior que encontrei, demasiados erros, falta de sentido desportivo...ainda não comento muito fica para mais tarde....simplesmente uma nulidade.
Não posso deixar de agradecer ao Duarte a sua amizade o seu companheirismo, foi ele quem orientou...5*****

Ao Pedro Lopes que hoje esta em 2ºlugar no prémio de estrada, que amanha vista a sua 1ª amarela...boa sorte

Realizou-se hoje o CITY CHASE em Lisboa, o Edu fez 2º Lugar a apenas 30" do 1º, Lomba e Quaresma 3º posição...Muitos parabens

USEI O GARMIN 705 E GARMIN FORUNNER 305

Dia de descanso...

Dia de massagem...25`x25` de Compex , alongamentos e exercícios de musculação...
A recuperação esta óptima para Sábado...hoje também aproveitei para dar uma afinadela na Bicicleta...amanha corrida 90` logo pela manha e a tarde 70km de Bici estrada...
Suplementos:
Artho Guard
One a Day
Zma
Tribulus Maximus
L,Glutamina
Ultra Whey Protein 70%
CQ10

Relatório da Ressonância Magnética...Conclusão

Hoje foi buscar o meu relatório, estava algo ansioso mas pouco preocupado,até que abri o "dito" e a "coisa" complicou...a conclusão:
-"processo inflamatório na inserção do psoas-ilíaco no pequeno trocanter femoral á esquerda reconhecendo-se edema ósseo.
-Moderado derrame articular da articulação coxo-femural á direita e derrame articular á esquerda...
-Profunda alteração estrutural do sacro à direita onde se reconhece exuberante edema ósseo local - traço de fractura
-Liquido na cavidade pélvica
-Osteite púbica

A reacção da minha mulher e de um colega "...como consegues não ter dores?...", de seguida "...não é possível corres com este diagnostico...", a verdade é que depois de ler, começou a doer-me a perna...mera dor de "sugestão"...5ªfeira consulta com fisiatra, amanha nova Eco, terei de fazer TAC (uma chatice pk o TAC é bastante radioactivo, mais de 1000x que um RX)...e novos tratamentos.

Triatlo de Aventura de Óbidos

Vai ser no próximo Fim de Semana, a minha equipa sou Eu e o Duarte Barreto. Esta competição é realizada em Orientação nas modalidades de corrida, canoagem e Btt.
Hoje Manha - 100`Btt com o Bruno a tarde - Corrida e ginásio.
A próxima prova de corrida vai ser 5 de Julho com os meu amigos do CAR...já estamos inscritos...
Sugestão - Vejam o blog "BTTVINHOS", podem ficar a saber sobre a preparação para a travessia dos Pirineus e acompanhar também o dia a dia deste aventureiros a partir de 1 de Junho...

Reflexão sobre o treino...

Apôs ter escutado e lido em alguns blogs durante as ultimas semanas sobre Treino para Longas Distâncias, estive a reflectir e vejo agora que só perdi tempo e força e algo mais...passo a explicar:
-Vejo estes atletas para fazerem Ultramaratonas, treinam apenas 40` por dia e somente 2 vez por semana, outros que não treinam semanas inteiras...e qdo treinam fazem caminhadas, ou corridas curtas...pode ser novos métodos de treino, ou pode-se "falar" em gente pouco seria no desporto, que pretende vencer a todo o custo, nem que para isso tenha que criar "ilusão" nos outros???
Já faço desporto a vários anos, mas ultimamente tem aparecido "gente" sem espírito desportivo, pouco "seria", que se aproveita da boa vontade dos outros para atingir os seus objectivos, a esses vejo que o seu futuro não é grande....Mas posso estar errado e ser realmente novos métodos de treino onde um corredor de fundo basta treinar na consola do seu PC....

As classificações em Ronda 2009 já saíram em www.dorsalchip.es , fiquei desiludido com a minha prestação...estava em condições de ter feito muito melhor que em 2008 (10H23`) o que já dava para 5º este ano...paciência...agora pensar e treinar para próxima.

1h34`- 22,5km

Pela 2ª vez fiz a prova das 2 Pontes, este ano o percurso era diferente, iniciava em Almeirim/Santarém/Almeirim, a distancia aumentou um pouco em relação ao habitual...iniciei a prova bastante calmo, aos 5k aproximadamente juntei-me a um atleta que ia para os 12.5km, aproveitei o ritmo mais exigente e csg manter até final...
Dados do GARMIN FORRUNER 305
Distancia - 22,5km
Tempo - 1h34`05"
Altimetria - 425mt
Kcal - 1467

O Raposo tb esteve presente efectuado uma boa prova, assim como o Lima.

Recovery Training...

Saída as 8.30 para 2h15`de Btt com o Pedro Lopes, Bri, Raposo e Nuno Cunha, passagem por Valada para a pausa habitual do café...amanha é novamente dia de dureza, 22,5km de corrida.
Indicações do GARMIN 705
Km totais - 50km
Acumulado - 500mt
BPM Media- 119bpm

Peso - 73kg
Bpm Repouso - 54
TA- 123/70
Volume de Inspiração Pulmonar - 105% (Volume Inspi. x Velocidade Exp.)

Boas sensações...Perfil da UTMB 2010

Possivél participação em 2010 (Agosto), 166km com 9400mt de Acumulado e 3 Países...46h limite de tempo para concluir esta aventura.

Apôs uma corrida de 45` com ritmo de 130bpm senti-me muito bem, apenas alguma dor nas zonas das minhas lesões, nada que me deixe muito preocupado(gelo e anti.inflamatorio)...o meu peso é 73kg menos 2kg que em 2008, nada mau.

Brevemente faço nova cronica a Ronda, depois de ter visto alguns blogs sobre a prova...