Combinar Running com Cycling...porquê?

Desde o inicio que sempre alternei os treinos de corrida com os de bicicleta, por exemplo no ano passado quando treinava para os 101km de Ronda e a dois meses e meio tive uma lesão bastante seria, a minha opção foi fazer bicicleta e os resultados foram aqueles que tinha programado antes de me lesionar, apresentei-me no dia de competição com boas sensações e sem sobrecarga nas articulações...mas passo em baixo o resumo das minhas convicções:

O ciclismo é um desporto igualmente aerobio que utiliza o movimento das pernas para mover-se, é realizado sentado e com um movimento cíclico das pernas que trabalham principalmente os quadricipes...em vez da corrida que trabalha bastante os esquiotibiais...

Vantagens que eu encontro na bicicleta;
- Iniciar a obter forma quando do inicio da época ou apôs longo tempo sem grande actividade desportiva,
- Baixo impacto nas articulações,
- Permite-me realizar longas jornadas de treino com menor risco de lesionar-me,
- Não é tão extenuante com temperaturas elevadas,
- Mais fácil de arranjar parceiros de treinos onde o nosso ritmo se adapta...

Hoje o Américo e a Sissy foram novamente Papas...muitos Parabéns

Resumo da semana...

Como estava programado esta semana foi a "carregar", boas sensações e boa disposição para treinar...

Sábado - Bike - 3h , onde se juntou o Bri, Nobre, Américo, J.Almeida e o Canas.
Domingo - 2h de Corrida com o Bri, com um calor enorme, mas deu para "provar" boas indicações, ritmo muito certo num percurso típico de Trail...

Run- 100km
Bike- 85km

Treinos finais...

Em primeiro lugar aproveito para informar que na semana passada roubaram-me o telemóvel em Madrid, por essa razão quem me tentou ligar as minhas desculpas, mas hoje já esta ok...

Apôs o fim de semana em São Miguel com bons treinos, regressei com mais motivação e já treino em Bi-diário, as sensações estão boas, e como "gato escaldado de agua fria tem medo" não vou esticar muito a corda...com tranquilidade e deixar rolar bens as pernas...as lesões numa altura destas é "mortal", os meus companheiros estão também a treinar muito bem (o Bri esta a treinar comigo).

Ao meu amigo Pedro Honório...hoje é só mimo...vai ser operado, boa sorte...estas em boa companhia...grande abraço e que corra bem.

EHUNMILAK...Parabéns a Mariana

Falta precisamente um mês para esta dura aventura, o espírito do nosso grupo é muito forte, O Reis e Bri são companheiros que dão "ganas" ultrapassar-mos este desafio...
Só existe neste momento um problema, já há dois dias que ando com dores no corpo e com mau estar geral...mas não é nada que me deixe desmotivado, somente dorido...

Hoje a minha sobrinha Mariana esta de parabéns pelo seu aniversário, o tio vai comprar-te uma lembrança em Madrid...até já, e muitos parabéns.

Exclusivo...Fotos do Team...CONFIDENCIAL

Que TOP...TOpissimo...

Esta é a nova "maquina" do Nuno Nobre, é só o TOP da Merida, este Domingo estava a andar muitissimo, claro que um peso de 6,7kg faz diferença...

O Bri enviou-me por mail as suas mais recentes aquisições, XT Wings2 e X-Bionic...que TOP de equipamento...

Treinos
Vou parar hoje e 3ªFeira para dar um repouso ao corpo que bem merece...

Que treino...com duro só dava dureza...

Hoje recebi o Francisco Reis, atleta que já venceu um Ironman homem das grandes distâncias...veio ao CAR de Vale Moinhos treinar para a EHUNMILAK, o treino com muito bom ritmo e com o timing certo,foi uma oportunidade para os atletas do Ribatejo privarem por perto com este atleta que seguramente é um forte candidato a vitoria no Pais Basco...
Amanha novamente um treino de bike para rolar as pernas, já que apôs 15 dias sem correr as pernas não estão ainda no "ponto"..., na proxima semana vou abrandar o ritmo, aproveito para "carregar o motor" e depois 3 semanas de muita dureza...até lá ainda passo por Madrid, São Miguel, Ponte de Lima etc...

Nota positiva - Bri esta a subir de forma...hoje este a Top

As fotos dos Pirineus estão para breve.

Convocatoria para amanha...

Estas convocado para vires treinar amanha com o Reis ao CAR de Vale Moinhos...este atleta já veterano e com grande currículo no mundo das grandes ultra maratonas vai dar um workshop sobre treinar para longas distancias...traz o equipamento e as 9h parte para um treino de "loucos"...a não perder.

Ontem fiz 2h10` num percurso que liga Porto de Mós as Salinas de Rio Maior que totalizou 40km e com 700mt de acumulado, foi também o reencontro com o Bri e o Américo...bom treino com ritmo e deu para voltar a sentir as boas sensações que vinha a ter nos Pirineus.

Terminou a nossa aventura...

Já na 3ªFeira os sites de meteorologia avisavam que o mau tempo estava para vir...quando chegamos a Escalona e passados um par de horas começou a cair uma chuva tremenda, entretanto chegaram os nossos companheiros Salva e José (Espanhóis)completamente encharcados, apanharam o temporal aos 1400km junto ao abrigo de montanha...
Ao jantar conversamos acerca das condições atmosféricas para os próximos dias, e novamente consultei o site www.eltiempo.es, e as previsões eram de mal a pior, muita chuva,vento, nada aconselhável para a Montanha, mas as nossas "ganas" de continuar eram enormes e decidimos que para partir tinha que ser bem cedo...as 7,30 tomamos o pequeno almoço e o tempo teimava em não nos dar tréguas, na TVE confirmava o que se passava na rua(muita chuva, trovões...),ia ser assim nos próximos 3 dias...não havia condições para continuar...reunimos e a melhor solução era partir...mas com a certeza que em breve vamos voltar...

Resumo das 6 Etapas

Km Totais - 440 / media dia - 73,3km
Acumulado - 14 684mt / 2447 Dia
Horas - 33h30`
Kcal - 31350 /5225


Notas;

Quero agradecer ao Pedro Honório ter proporcionado esta aventura, ao Gil a preparação das etapas a sua dedicação e o seu companheirismo, o Ricardo o seu grande esforço, dedicação e fez que estes dias não fossem tão difíceis, ao Marco pela sua camaradagem e boa disposição.

Nos nossos jantares o Pedro Gil propocionou momentos únicos na explicação como se prova vinhos...o retro gosto, aroma a vegetal...notas de frutos vermelhos...ou no ultimo vinho "...este nem vale a pena comentar que de vinho tem pouco...", eu aprendi muito...obrigado por estes momentos...fica também uma nota ao Marco, que num jantar disse "...este queijo e muito bom...", o problema era que o "queijo" era manteija...rizada...passamos bons momentos de amizade, esta saiu mais fortalecida...

Etapas 5 e 6 já estão...Obrigado pelas vossas visitas

Olá, quero agradecer as imensas visitas que o meu blog tem tido, as familias dos meus amigos que me acompanham o meu bem haja...

Vou deixar aqui algumas curiosidades acerca de equipamento que utilizo nesta aventura:

Camisolas e manga curta - CASTELLI
Calções - CASTELLI
WinStopper - SALOMON
Luvas - NW
Meias - XSHOCK RUN
Sapatos - SIDI
Capacete - GIRO
GPS - GARMIN
Quadro - MERIDA FULL SUSPENSION
PNEUS - CONTINENTAL
Grupo Mundanças - XTR
Travões - XT
Pedaleiro-FSA Carbon

Meias de compressão - COMPRESSPORT R2
Suplementos- Hammer - Nutrition
Recuperação - COMPEX

Etapas 5 e 6 já estão...Obrigado pelas vossas visitas

6ªEtapa...devastadora...mas linda...

Hoje sai com uma roda traseira nova...já que ontem terminei com fita isoladora a segurar os raios...
A etapa de hoje adivinhava complicações, mas mais uma vez a boa disposição do grupo para superar as dificuldades que o percurso pode trazer...saímos de Bonansa por alcatrão para enfrentar um sobe e desce por mais de 13km até aos 1580mt Collado, a seguir um descida muito técnica que fazia a delicias dos mais radicais do DownHill, o percurso é "brutal" de lindo, uma floresta densa muito fresca e com alguns prados no caminho...chegamos a Seira e apanhamos uma estrada nacional com bastante movimento...mas que paisagem....sempre a descer num desfiladeiro com um rio ao nosso lado direito sempre como companhia...simplesmente fantástico...chegamos ao cruzamento para Viu e Senz,(900mt e 1000mt),aqui sempre por alcatrão, aos 1100mt entramos no trilho que nos vai levar até aos 1550mt (La Collada)....isto por mais de 20km com subidas muito técnicas com bastante pedra...e quando estamos a chegar aos pontos mais altos descemos para voltar a subir...aqui aos 1400mt encontramos mais um albergue de montanha e novamente neve na estrada...chegados ao cimo uma descida por mais de 10km, muito rápida como perigosa...já avistamos Escalona...paramos e já esta mais uma etapa...

Nota do dia: Hoje ao jantar encontramos os nossos amigos Espanhois, eles são de Valencia e profissionais dos Bombeiros, quero deixar um fuerte saluto e buena suerte para a tirada transpirinaica...

Resumo da Etapa

Km percorridos - 75,5km
Tempo - 5h38`
Media- 13,5kmh
Velmax - 54kmh
Desnivel Positivo -2100mt

Kcal-6000
BpmAvg-120
Bpmmax- 158

5ª Etapa - Enganadora...rompe pernas...

Ontem a etapa tinha um gráfico de altimetria que não apresentava grandes dificuldades...mas que engano...
Saímos do Hotel de Vall Fosca em Espui em direcção ao Coll de Oli que fica a 1520mt, mas para la chegar temos que fazer um single track com a bicicleta a mão por uns 3km, local que apresenta grandes dificuldades de progressão...na parte final o Pedro Honório teve uma queda e ficou "encarcerado" na bicicleta...rolamos mais uns 500mt e o Pedro estava a comentar "...Luis, como vais por a minha queda no Blog...", ainda não tinha acabado a frase e no chão novamente...e perguntei "...qual das quedas?", foi um momento onde todos nos rimos com grande satisfação (claro que ele não se aleijou), continuamos a nossa jornada e ao fim mais de 10km de subida lá terminamos a primeira subida....baixamos até Molà d`Amunt (1050mt)e estávamos com 20km percorridos, tínhamos agora mais 15km de subida para nos levar até aos 1610mt, uma subida que se apresentava sem dificuldades para era um rompe pernas...ao longo dos km ia deixando algumas mazelas...
Quando se parte para uma etapa verifico por norma o livro do Jordi Laparra e verifico que existem localidades, mas essas localidades são por muitas vezes para não dizer quase sempre um conjunto de uma a duas casas, é uma desilusão total, espero parar para uma cola e nada...
Chegados ao cimo o gráfico indica que vamos descer por 27km...novo engano, descer é verdade, mas as descidas por estas bandas são complicadas e nesta etapa lá pelo meio voltas sempre a subir qualquer coisa...(as pernas são como o algodão, não enganam)...na parte final da descida avistamos El Pont de Suert(840mt altitude), que vista panorâmica que tínhamos sobre a cidade, paramos para admirar a vista e tirar as fotos da praxe...chegamos a Cidade,e voltamos a apanhar o trilho que nos levava até ao final Bonansa (1370mt), ultima dificuldade do dia, mais 13km aproximadamente a subir, mas com algumas rampas e piso em mau estado...mas chegamos...esta aldeia e lindíssima, totalmente virada para acolher gente que gosta da natureza...um dado curioso é que no café vende-se gel e barras da Power Bar...

Resumo da Etapa
Km percorridos -58,5km
Desnivel acumulado - 1980mt
Media - 11,5kmh
Tempo da etapa -5h 10

Kcal - 4200
BpmAvg - 122
Bpmmax- 162
velmax-52kmh

4ªEtapa -Llavorsi -Espui...

O dia de hoje chegou ao fim, e já deu para ver o que é a alta montanha...vamos então a que se passou. Saímos do Hotel apôs o desayuno...a previsão do tempo não era a melhor, dava chuva e temporal, mas arriscamos...tínhamos uma subida de mais de 30km,íamos dos 750mt aos 2270mt de altitude, esta subida é longa mas de facil progressão, a vegetação densa e muito bonita,passamos por pelo pueblo Arestui (1150) vimos varios Veados uns a cruzar a estrada outros pelo prado Pirinaico...chegamos aos 1900mt e o primeiro albergue de montanha, as fotos da praxe, o tempo esta óptimo contrariando todos sites meteorologicos...o ritmo estava confortável e estávamos já a chegar ao final da subida, ai novo albergue de montanha 2270mt em Coll de La Portella...aproveitamos para desfrutar da paisagem e ver a mudança de tempo...inicio de chuva, voltamos a estrada e em cada pedalada mais chuva, trovões, frio e um nevoeiro que so fazia lembrar um filme de "terror"....estrada cortada ao fim de 32km de subida, impossível passar pela quantidade de neve e as escarpas íngremes...voltamos para trás foi a solução...descer o que tínhamos subido...a velocidade de descida é grande o frio enorme...quando sem dar conta sai de cima da bicicleta com uma violenta "chapada" na cara...eu fiquei no mesmo sitio e a bicicleta continuo em frente...estava no chão com a cara "dormente" e a perna esquerda mal tratada...olhei para trás e vi um ramo de um pinheiro atravessar a estrada...bati lá com a cara...levantei-me e com a moral do resto do grupo lá terminamos a descida no mesmo local onde tínhamos iniciado...

Resumo da Etapa

Km percorridos -62km
Tempo da Etapa - 4h45`
Desnivel Positivo - 1500mt
media - 13kmh

bpmavg-120
Bpmmax-167
Kcal- 4250

O Ricardo o nosso homem da logistica tem sido uma enorme ajuda, chegados ao hotel temos já as nossas malas no quarto, lanche preparado e trata das roupas....tem tido um papel muito importante, o nosso obrigado...falta só encontar iogurtes em Espanha...

2ª e 3ª Etapa...

Ontem não houve blog porque não tínhamos rede em Planoles...mas vai aqui o resumo da Etapa.
2ªEtapa - PLANOLES - TUIXÉN

Inicio da etapa foi bastante curioso, com um Veado a cruzar a estrada quando íamos a descer para PlANOLES...mas de seguida a primeira dificuldade do dia, um troço sempre a subir e com desnível de 10%...viramos para a estância de ski de La Molina, onde rampas com mais de 25% faziam doer as pernas...mas o local as paisagens são lindas...chegados ao cimo de uma das Pistas, nada melhor do que descer por uma delas, mas que descida...dura, inclinada e com muita adrenalina...voltamos a subir para "COLL de PAL" A 2070MT DE ALTITUDE, ai tivemos a companhia de um casal de Suiços que estavam também a fazer a travessia...descemos até Bagà onde comemos um hamburger...apôs um merecido descanso enquanto aguardava a chegada dos´meus pedais (partiu-se durante a etapa)...voltamos para nova dureza subida de 20km até ao alto de "cOLL de la Jaça" a 1925mt...na parte final da subida tivemos a companhia dos nossos amigos bombeiros espanhóis que também andam a fazer a travessia...descemos para Tuixén por um single track fantástico, claro esta para quem gosta de descer...

Resumo da Etapa
Km percorridos -97km
desnível positivo -3100mt
tempo etapa - 7h30`
media -13kmh

kcal -6700
bpmAvg -121
bpm-max-163

3ªEtapa - Tuixén - Llavorsi

Dormimos no turismo rural de grande nível, o jantar da noite anterior foi gourmet, o pequeno almoço simplesmente 5*****, mas vamos a etapa, inicio com uma descida de aproximadamente 12km e logo de seguida ou não tivéssemos nos Pirineus uma subida de 13km que nos levava até "COLL d´Arnat", aí mesmo no final eu e o Pedro Honório não ganhamos para o susto, um motard despistou-se para não nos bater...(não lhe aconteceu nada, somente um pneu rebentado), chegados ao cimo uma longa descida até Cruce Noves de Segre, descida complicada com muita pedra...chegados a povoação fomos comer um gelado e beber ums colas a um talho, era o único local onde nos podíamos abastecer (pelo menos que nos encontramos...), partimos para uma subida de 25km até Sant Joan de L´Erm, a subida é longa mas sempre com bom ritmo, mas para não variar o Marco voltou a furar (já ganha por 3 a zero)...a descida desta vez foi simplesmente fantástica, bom piso, rápida e deu para divertir...chegamos a Llavorsi...terra de actividades aquáticas...para terem uma pequena ideia estou a escrever e ver o rio onde se pratica rafiting, kayac...entre outras actividades...

Resumo da Etapa

Km percorridos -85km
Acumulado positivo -1980mt
Tempo Etapa- 5h50`
Media -15kmh

Kcal-5800
bpmAvg-119
Bpmmax-164

Aproveito para agradecer as mensagens de apoio que temos recebido;

Americo Tavar,Dr. Paulo Caldas, Marco Chagas, Moura, Bri, Nuno Nobre, Jose Luis, Rui, Carla Ribeiro, Edu e restante pessoal do BCP, Pedro Maria, Paulo Valada, a todos os amigos da Honorio, Paulo, Rui meu cunhado, Pedro Quaresma, Lomba, Caju...

A minha família pelo total apoio para as minhas aventuras...eles sabem quanto é importante a minha preparação para os 170km do País Basco (mas a correr...)

1ª Etapa ja concluida...

Saímos de Comprodon pelas 9h (hora local), logo aos 7km a primeira avaria, o meu pedal "gripou", sem solução a vista so me restou continuar e com alguma atenção no pedalar...aos 10km iniciamos a subida para Collado da Gralla aos 2060mt de altitude, são cerca de 20km, apanhamos ainda alguma neve e uma paisagem lindíssima...simplesmente espectacular...o Pedro Honorio durante a etapa so falava "...Luis não te esqueças de enviar as fotos para a Sandrinha...", "....o Pedro podia viver sem a Sandrinha...mas não era a mesma coisa...".
Apôs a subida dura mas confortável descemos para Ribes de Freser, na descida e em apenas 500mt o Marco furou duas vezes...também aqui passamos por 3 companheiros Espanhois que estão a fazer a travessia...chegamos a Ribes de Freser tomamos uma Coca-Cola (faltava o Bri...) e seguimos para a ultima subida, mas que tormento, rampas acima de 18% durante 4km e com muito calor, até chegar a Pista de les Barraques aos 1650mt....descemos até Planoles por alcatrão e terminamos a etapa...mera ilusão o hotel fica a 4km...mas para lá chegar mais 3km de 18% de bónus (oferta do Gil)...

Resumo da Etapa
km percorridos - 61,9km
Acumulado -2044mt
Altitude Max-2070
Altitude Min.-920
Media -13,7kmh
Tempo Andamento -4h34`

Kcal consumidas - 4400
Bpm media -139
Bpm max- 174

Comprodon vai ser o local de Partida...

Acabadinhos de chegar, após mais de 12 horas de viajem chegamos ao Hotel em Comprodon, vai ser aqui o inicio desta Aventura, o grupo esta bastante motivado e acima de tudo muito consciente das dificuldades que vai encontrar, amanha a etapa vai ligar Comprodon a Planoles com uma distancia de 60km...

Elementos do Team
-Luis Rato
-Pedro Honorio
-Pedro Gil
-Marco Fidalgo

Condutor e logística - Ricardo

As saudades da minha filha e mulher vão ser o mais difícil de ultrapassar, aos meus amigos que enviaram sms de apoio o meu muito obrigado.

Até amanha...