Training...Bike

8h na Martinica...foi o sms que enviei para o ppl...compareceu o Bri,Raposo,Hernani,Nuno e Eu claro...
Hoje também foi o dia dos furos, primeiro a furar foi eu e a chegar as Caldas o Nuno...Nas Caldas da Rainha compareceu a chamada o meu amigo Moura, que atleta...esta novamente a voltar a "forma" apôs uma lesão, triatleta, raides de aventura esta sempre pronto...força amigo.
O meu treino...logo no inicio "engatei" na traseira de um TIR e quando olhei estava a 89kmh...uf...até a bicicleta abana...durante o percurso alternamos com ritmo confortável e alguns "picos", principalmente nas subidas, as sensações estão a melhorar...
P.Almoço- Nestum+Café (Nitrox + l.Carnitina), durante o treino (nitrox,Hypotonic-sabor cereja), apôs o treino (l.glutamina,testabolic,one a day,HmB...há e um Nestum liquido)

Invisible training...

No coments...

Novamente os treinos...

O treino na 4ªFeira foi 80` nas Virtudes com o Rustman e N.Nobre, bom ritmo entre os 4` e 5`o km...
Hoje fiz 45` e Musculação em circuito-training...não tive boas sensasões...cansado...
Amanha treino de Bike aproximadamente 4horas...
Para aumentar a recuperação hoje aumentei a toma de L,Glutamina.Testabolic, e a noite vou iniciar ZMA e HMB...

O Futebol...

A foto nada tem a ver com futebol...mas sim com a equipa liderada pela minha mulher no Campeonato do Mundo de aventura.

Então pk o titulo de "FUTEBOL"? Hoje fomos negociar o primeiro contrato dela para uma equipa de futebol....(Como Médica)...Querem saber como correu? Aguardem...e Qual a equipa?Top Secret!!

GPS...

Hoje foi novamente tirar os tracks de GPS para a Maratona do Festival Bike, pk não estou a conseguir enviar o ficheiro para a FullSport...Correu muito bem...quando chegamos para descarregar o percurso para o PC o meu amigo Duarte conseguiu apagar tudo...Porreiro...amanha a mais...

Terminei Ronda 101km...

Ronda, vista da estrada que levava ao final da prova...Aqui em cima...durissimo.

O meu p.almoço-Panado de porco,macarrão,pão e coca-cola, refeição a Legionário, ao lado o meu amigo Eduardo da equipa BCP. www.lalegion101.es

Comer ainda conseguia, agora andar estava muito complicado...mas volto para melhorar o tempo.

Agradeço:Pedro Pereira,Pedro Barbosa(meu treinador),meu socio pela compreensão, a todos os meus amigos que me enviaram sms de estimulo (Pingas,Nuno Lima,Americo,Paulo Valada,Nuno Cunha,Raposo,Cunhado,Nuno Batista(Arq.)...etc...).

Dedico esta Maratona:Minha Filha,minha mulher,mãe, avos, a Mª da Luz que esta a passar um momento dificil na sua vida (lembrei-me muito dela na prova), e a todos os meus amigos...Obrigado

Ronda 101Km

Durante a fase final...faltava aprox.12km para o final...as pernas ja não davam o que a cabeça pedia...a Ana tinha acabado de dar abastecimento...Hypotonic...estava ainda com o objectivo de terminar a baixo das 10h...

Com o meu parceiro, Mark...aprendi muito, foi formidavel nos seus conselhos e experiencia...obrigado. aqui vamos com 28,5km

Abastecimento.

O aqui passei menos bem...60km, com ajuda do Nitrox Alkatech e da Ana(minha mulher)...Os pessoal de Bikes partiu 30`mais cedo e andam ainda por aki...

Alguns momentos de Ronda...

Antes da partida...somos perto de 2000.

É fantastico...

Dia de treino...

Treino de corrida as 21h15...pois é...hoje o Rustman chegou tarde...fizemos 10km a 4`30", foi lento mas valeu a pena...terminamos com mais 2km a 5`30"...
Jantar - Filete de pescada c/salada de tomate, sobremesa 2 Kiwis e Descafeinado.
Suplementos - Antes do treino - 1 ampola L`carnitina, apôs treino - L`glutamina, Vit.E, Artho Guard,Testabolic. (BIOTECH NUTRITION)

Ultra Maratona de Ronda 101km...

Utilizo o FORERUNNER 305...Recomendo

Deixo aqui os meus tempos de passagem a cada 10km na Ultra de Ronda 101km...

• 10km -53`23"


• 20km -1h44`06"


• 30km -2h34`32"


• 40km -3h34`40"


• 50km -4h26`03"


• 60km -5h23`25"


• 70km -6h31`15"


• 80km -7h32`47"


• 90km -8h48`17"


• 100km -10h09`51"

Tempo Final - 10h23` , melhor Portugues e 24ª na geral...

Um local de ferias...

Este é o meu local de ferias preferido...CS Madeira-Funchal.

Entreinamento...

Foto da minha vitoria no Duatlo de "Chão de Codes"...

Hoje 50`de corrida no centro de treino das Virtudes, alternando o ritmo de 5`km a 3`30"...claro que o parceiros foi o RUSTMAN...grande companheiro...

Suplementação- 2 Nitrox 30´antes, apôs Myogenic, Multihipotonic e dois pessegos..

Treino de 30`Musculação, inclui pernas, abdominal, e tronco...em circuito com 15 a 20 repetições...

Biotech Nutrition...

Nutrição desportiva...numa loja perto de si...

Hidrata...

Campeã Olimpica de Triatlo, Emma Snowsill.www.emma-snowsill.com

My training...

Iniciei o novo ciclo de treino para a época...hoje 90` de corrida entre os 4`30 e 5`o km., com o meu novo companheiro de treino o Rustman.
P.Almoço - Nestum c/mel e leite + Nespresso (roma)
3 Nitrox Alcatech e 2 Bcaas
Para recuperar, L.Glutamina e Myogenic.
Almoço - Sopa, Arroz de legumes e Coelho. One a Day+Artho Guard+Vit.E.

David Blanco...Vence 70ª Volta a Portugal

Vencedor mais que justo, é um prémio para a Autarquia liderada por um amante da modalidade, que na altura decisiva largou o sol e praia Algarvia e rumou ao Norte para apoiar a sua equipa...Parabéns Eng. Marcario.

É difícil vencer a Volta, mas mais difícil é todos os adversários estarem de acordo que David foi o justo Vencedor.

David Blanco é o exemplo do que não se vê muito neste desporto, calma, simpatia, humildade, inteligência e grande profissionalismo, é uma vedeta só que não parece...Parabéns.

Hector Guerra ficou em 2º, grande ciclista tem um futuro cheio de sucessos...

Plaza, eu já tinha previsto o seu 3º lugar, justo, que premiou o excelente trabalho de toda a equipa...mas não deve chegar para dar continuidade ao projecto Lagos e S.L.Benfica, é pena...

VOLTA ZÈ...

Foi o seu ultimo dia como ciclista, e o primeiro de muitos sucessos ligados a modalidade...Aguardamos por ti...

Quero-te desejar as maiores felicidades..., acompanhei o teu logo percurso cheio de sucessos, também fiz parte da tua Historia, um dos primeiros a ver-te e ajudar-te a treinar neste desporto já la vão perto de 18 anos na Equipa da NOTAI-AGUIAS.

Blanco mais Blanco...fica Amarelo

David Blanco veste Amarela...
O Vencedor da Etapa de ontem, hoje "apanhou" 31 minutos...A tactica da Liberty o que dizer...Perguntem ao Tavira...Foi controlar calmamente enquanto Rui Sousa e Koldo Gil se "matavam" lentamente...realmente a Etapa da Torre foi mesmo "obra" do acaso. Lembram-se do ciclista que Orlando falou na Torre, de Vitor Rodrigues, sim aquele da polemica, que descolava a rolar(segundo os comentarios de Orlando), e que depois chegou a Torre e fez 9º na geral, hoje fez também o numero 9 mas foi 94 com mais 31 minutos...estranho não...Para mim não, foi simplesmente um dia mau...ou foi a Torre um dia muito BOM?
Amanha Ruben Plaza ainda pode entrar para o Podio, mas a vitoria vai ser disputada entre Hector e Blanco...que ganhe o mais forte pk sem duvida merecem os dois...boa sorte.

300kmH nos rolos...

O meu amigo Pedro (Rushman) tem esta foto no seu blog e foi busca-la para ilustrar a minha crónica sobre o ciclismo...

Hoje no jornal da tarde da RTP ouvi as declarações de um dos ciclistas que mais admiro no pelotão nacional, o Pedro Cardoso, como pessoa é estupendo, como ciclista é sem duvida um dos "Bravos" do pelotão...mas dizer que a Lagos não quis a equipa da LA-MSS na Volta para o Benfica ganhar...nem parece ser dele...

Para a etapa de hoje, vai ser igual, a LIBERTY jogar todas as suas cartadas para que Hector Guerra vença a etapa ou ganhe tempo a David Blanco, este homem do Tavira e um ciclista mto forte...espero que o Ruben Plaza seja hoje o seu dia, vamos aguardar pelo final...

Voltei a Bicicleta...A minha recuperação...

Hoje o treino foi de 100km aproximadamente, os meus amigos Americo, Pedro, Raposo, Hermani e Nuno saimos por volta das 8.30, passamos pelas Caldas e a paragem normal para a Coca-Cola...Quando cheguei a dose normal de L.Glutamina, Myogenic bem fresquinho...claro esta tudo da BIOTECH NUTRITION...

Qual a Agua que deves beber...Sabes?

Conheces a Marca BLING H2O-uma garrafa custa em media 40€, sabes qual a marca preferida da cantora Madona?É a VOSS, em 2007 foram vendidas cerca de 10 000 garrafas em Portugal, a OXIGIZER, água aditada com oxigenio, os seus criadores recomendam para atletas de alta competição...Portugal também tem a sua agua no www.finewaters.com, e eleita pela revista TIMES como uma das melhores aguas do Mundo....PEDRAS SALGADAS.

ZEPHYR TRAINING SYSTEM

ZEPHYR TRAINING SYSTEM
Novo conceito de monitorização cardiaca com sistema wireless.
Até 16 utilizadores em simultaneo, 25 parametros médico/desportivos(F.Cardiaca,F.Respiratoria,temperatura corporal,ECG,Inclinometro, entre muitos outros...).
Raio de acção até 150mt (final do ano com GPS).
O sistema foi apresentado ao ex internacional de futebol,Oceano que ocupa actualmente um lugar na Selecção Nacional de Futebol como "olheiro". Oceano que ficou bastante satisfeito com o ZEPHYR, prometendo que a selecção o vai testar para breve...
Mais informações www.ribatel.pt
Oceano com o Brand Manager da marca na Peninsula Ibérica.
Agradecimentos:Foto-Ginasio Sem Kalorias, Oceano vestido por AMERICO TAVAR

BTTEJO NA VOLTA

Rui Oliveira, na Volta com a Equipa do SLB.

• BTTEJO loja especializada de bicicletas em Santarém, de que é proprietario.

A minha cronica da Volta a Portugal

Apôs 7 etapas da 70ªVolta a Portugal, a equipa dirigida por Americo Silva domina...vou refletir o dominio...

1. Na etapa da Torre...5 ciclistas nos 10 primeiros lugares...???
2. Ter um ciclista na frente...e mandar atacar com mais 3...pareceu-me estranho...nunca tinha visto...esta equipa não tem um chefe de fila, tem 4 pelo menos...as outras equipas enganaram-se nas contratações..."CERÀ"...
3. 4 ciclistas nos 10 na geral...
4. Acabar a Etapa...vencer, fazer 3,4 e 5 na geral e dizer que não correu totalmente bem..."pk CERÁ?"...pois claro a equipa tem 9 ciclistas e so 5 fizeram nos 10 primeiros...
5. Porque CERÁ que não me convence esta equipa...

SUPLEMENTAÇÃO DO ATLETA

Foto no Duatlo de Btt de Chão de Codes - 1º Lugar na Geral

BIOTECH NUTRITION...É A MARCA QUE EU USO EM EXCLUSIVIDADE.

• NITROX ALKATECH -antes e durante a prova
• Myogenic - Durante e apôs o exercicio
• Artho guard - protege as articulações
• One a Day - Multivitaminas
• MultiHyponic - A minha bebida para durante o exercicio

Também sou UltraMaratonista...

Esta foto é da Ultra Trail da Freita,51km em 6h28`, 14ºna geral.
Foi muito duro a partir dos 20km...percurso bonito.
O meu objectivo não foi conseguido...esperava entrar nos dez primeiros...fica para a proxima...
Um beijo grande para a minha filha...é ela que me da força para terminar...

O 1ºDIA DE BLOG

Hoje foi um dia fantastico para Portugal, Nelson Évora conquistou a Medalha de Ouro no Triplo salto.17,67mt.
Na Volta a Portugal em Bicicleta Nuno Ribeiro da Liberty venceu a 7ªetapa...mas não me convenceu...já dizia o sabio "...quando a fartura é muita até o pobre desconfia..."
Os meu amigo José Azevedo anda nas bocas do mundo...ou melhor nas paginas da Bola...quem o conhece bem sabe que criar conflitos, ter protagonismo não é com ele...para quem teve na mais alta roda o desporto Mundial não merece o que lhe estão a fazer...Força Zé.
Helder Miranda, ciclista discreto mais muito util, não vira a cara ao trabalho, mais uma volta em grande...sempre a melhorar de ano para ano...nota positiva.
Para terminar a minha filha esta a fazer "cortagens", em seringas...sim é mesmo o que estão a ler seringas...

CHEGOU O FORTISSIMO...

Olá, o meu amigo e vizinho Pedro, acabou de criar o BLOGUE mais famoso de ultramaratona de Portugal...Bem vindo...