Hormona de Crescimento...Dicas para EPO

Aqui vai o meu primeiro artigo algo polémico...como se toma HC?!
A HC deve-se tomar em dias alternos e apôs o jantar, não se deve tomar diariamente porquê vai inchar e bloquear o teu corpo...isto é, vais com muita força mas não "desenvolves"...deve-se então tomar doses muito pequenas, e quando te vai faltando a força, em competição ou treinos muito duros (etapas de montanha e etapas muito longas), de 0,4 a 1und (max). Também se utiliza em pré competição, cerca de um mês antes, e durante 10 a 15 dias em dias alternados a toma é de 0,5 a 1und, apôs o tratamento vais suar bastante e sentir um pouco bloqueado...
Hormona de Crescimento e DOPING não tomes...

Um grande problema no ciclismo Mundial é o Doping...ou melhor o jogo do rato e do gato, a EPO é das substancias mais usadas no desporto, faz aumentar o Hematocrito (produz mais Globos vermelhos) que por sua vez aumenta o rendimento desportivo...quando um ciclista se apresenta com valores de 50% de hematocrito ou acima deste, e tomou Epo vai ser certamente alvo de analises sanguíneas por parte dos "vampiros" (médicos do controlo anti dopagem)...umas das técnicas é utilizar um soro glucosado, aspirina e albúmina humana, a albúmina é uma espécie de soro, que serve para que o sangue se dilua, e que tenha mais volume liquido que de hematíes(globos vermelhos)...

IGF/HC...como deves tomar...!

Este era o artigo que tinha hoje para escrever...mas pensando melhor. resolvi falar apenas do golo que o David Luiz marcou na Grécia...que golo, o SLB csg marcar um Golaço num terreno super difícil...e a derrota do SCP por 5-2 contra aquela equipa espanhola da Cidade de Barcelona, como é possível perder contra uma equipa do Norte de Espanha, o SCP esta mesmo muito mal, até autogolos fez, está completamente baralhada a equipa de Paulo Bento, é pena!...Gostei bastante da exibição que o SLB fez na Grécia, o golo do David Luiz moraliza a equipa e acima de tudo fez quase o impossível...marcar na Grécia!!!(Outra forma de ver a desgraça...valoriza os aspectos positivos...)

As equipas que convidaram a Ana para esta êpoca foram o SLB (que em profissionais não vai já fazer por falta de orçamento), e a equipa do Cartaxo, projecto liderado pelo ex.ciclista Renato Silva...A decisão vai ser dada amanha...é importante que o Helder Miranda integra-se o projecto como ciclista, a sua experiencia e a amizade que nos liga pode ser decisivo para a Ana aceitar...aguardamos até amanha a resposta.
Agradeço desde já os convites, ao Gonçalo Amorim e Renato, e todas as opiniões dos amigos que nos tem dado nestes ultimos dias...

O treino hoje...COMPEX - Resistência Aerobia
Amanha o meu sócio faz anos...um grande abraço para ele.
Hoje estive em Lisboa, e visitei o Martinho do BCP, esta fortíssimo, Domingo aquele ppl vai treinar, Lomba, Reis, Edu...etc...grande abraço.
Boa sorte para o Marques no XPDRace...tenho pena de não fazer a prova...faltou o orçamento.

Injustiça...no CAR

Rustman, para preparar a Maratona de Lisboa, rumou 10 dias ao Algarve...eu no CAR de Vale Moinhos foi hoje treinar com 2ºgraus...é Injusto
Rustman para recuperar joga Golfe...eu no CAR de Vale Moinhos, serro lenha...é Injusto.
A diferença de dois atletas...um pode...o outro aguenta...é a justiça!!!
Hoje fiz 40` a 4`30" as 8h...falta o treino da tarde com o Bri, mais 60`a 5´km.
Ontem não treinei, a queda que aparentemente não era nada, deixou-me uma "mazela" no pé esquerdo...já esta apto.

Frio...Granizo...

Hoje o programa das festas era 120`...fiquei pelos 90`, e porquê? Durante o treino as condições climáticas foram alterando, primeiro muita chuva de seguida granizo e muito frio e terminei com 7ºgraus as 17h...para ajudar caí numa zona de muito barro e pedra, ao pisar uma pedra escorreguei e lá foi eu ao chão...dor no pé esquerdo (ligeiro traumatismo), braço esq. com algumas maselas...nada de grave, acho eu....

Recuperação...uma dica!

Uma forma simples para controlar a nossa recuperação é medir o pulso logo ao acordar,e um ritmo acima do normal sugere que o nosso organismo ainda se encontra em fase de recuperação de um esforço...pode exigir descanso suplementar.
L.Glutamina Biotech/ 5gr apôs o treino ajuda a recuperação e fortalece o teu sistema imunitário.

Hoje treinei 90`de rolos...amanha corrida 120`...

Dream Team... em exclusivo (part II)

Try JibJab Sendables® eCards today!

Treino de Luxo...

O que estava para hoje programado como treino não o fiz...e porquê? As 9horas estava a "equipa" de treino constituída, Eu, Raposo,Bri,Carla Ribeiro (triatleta),João Serrano(triatleta) e Miguel Arraiolos (Atleta revelação de 2008 e Vice Campeão Europeu de Triatlo)...fizemos 3horas de Estrada...foi um Luxo...

Dream Team...em exclusivo...

É verdade...esta foto em Exclusivo do MOUSERACE, foi tirada no Festival Bike...O Bri, Mouse e Rustman...

Noticias da semana
Esta semana já levo 65km de Corrida...hoje foi dia de descanso...
Na 5ªFeira estivemos reunidos (eu e a Ana), com director desportivo da equipa de ciclismo...existe bastante interesse na contratação da Ana como médica para o projecto...alguns ciclistas de renome nacional e internacional...aguardamos...ainda falta saber de outro projecto...

Fotos Exclusivas do Mouse...

As minhas fotos durante o Duatlo do Festival Bike...
Um abraço ao Sergio do Marriot...é sempre uma honra ter a tua visita..
Amanha o treino tem inicio no CAR de Vale Moinhos, as 8.30, com 70km de Bike de Estrada e 10km de corrida...já esta confirmado o João Serrano (com a sua nova GIANT/BTTEJO), o Bri, Raposo, Rustman e eu...apareçam

Candido Barbosa e Filipa...

O meu amigo Candido teve a gentileza de oferecer o seu livro a minha filha com a respectiva dedicatória, durante o Festival Bike.

O Filipe já nasceu...

Foi dia 19 pelas 2 da manha que o meu sobrinho chegou...ainda falta algum tempo para ingressar no CAR de Vale Moinhos...correu bem a sua chegada,e que tenha tudo de bom para a Vida dele...

Ontem treinei com o Duarte e na parte final com o Fialho...65`de Run a ritmo de 5`km.
Inscrevi-me para a Maratona de Lisboa, no dia 7 de Dezembro...até lá treinar...

Para lembrar...

"...quanto mais me esforço, mais sorte tenho...",lembre-se sempre disto...

Mais um treino com o Dream Team só faltava o Bri...Eu, Rustman e Raposo (que hoje foi ao CMD, fazer os testes médicos desportivos), fizemos 80´ aproximadamente 17km,iniciamos as 18.45 no CAR de Vale Moinhos, muito frio...

Classificação do III GP da Arrabida...

246 atletas concluíram a prova...a minha posição foi 45º com 55`15, o Raposo em 157º 1h04`55" e o Bri em 158º 1h05`01"...hoje "rolei" com o Rustman 50` a 5`10"km...
Recuperação- Bcaa,s Liq com Arginina/Ornitina da Biotech Nutrition, One a Day e ALA...
O Filipe ainda não nasceu...pode ser hoje...grande Filipe...o Tio Mouse a Prima Mouse e a Tia esperam por ti no CAR de Vale Moinhos...com o Race e Bandido...
Um abraço ao Paulo Frazão que é um companheiro...
O Lima...anda motivado, já baixou o tempo aos 10km...é espectacular a sua dedicação ao treino...grande companheiro do Btt e agora da corrida...este ano já leva duas meias maratonas feitas, tantas como eu...

12,5kmda Arrabida...

...as 7,30 da manha, o Team Biotech lá foi directo a Setúbal, Eu o Bri e Raposo...
Com partida as 10h da manha, pontual, iniciou-se a competição...os primeiros 2km a organização tinha 2 "lebres" que controlava a prova, o ritmo "5,30km"...ao km 5 inicio da subida até Palmela (2km sempre a subir)...o meu tempo no total foi de 55`20...a classificação ainda não sei...o Bri e Raposo chegaram logo, os dois juntos...fazendo um tempo muito bom...o Bri em particular gosta bastante deste tipo de terreno (parecido com Ota e Ronda)...
No Blog do Rustman...fala em novo treino "...da-me musica...", as melhoras para ele que se lesionou ontem...
O meu cunhado anda nervoso vai ser Pai...muito em breve...talvez hoje...Grande Filipe o Tio já fala em ti...(vai ficar para a historia dele)...
Amanha o Sem kalorias vai chamar-se Scorpus...visitem a nova gerência esta cheia de "pica" e é pessoal muito competente...recomendo...

"Não há fome que não dê em fartura..."

Hoje, recebi dois telefonemas, de dois ilustres directores de equipa de ciclismo...a solicitar que a minha mulher volta-se ao ciclismo como médica responsável...por mais incrivél que possa parecer a esta hora ela ainda não tem conhecimento das propostas...devido a estar no congresso Nacional de Medicina Desportiva...
Sabendo das dificuldades de muitos ciclistas, que andam em "busca" de equipa...aqui esta o ditado popular "não há fome que não dê em fartura".
Por razões profissionais as partes envolvidas não tornarei publico as equipas em questão...para a próxima semana...talvez haja novidades...até lá bom fim de semana...

Domingo, eu o Bri e Raposo vamos a Arrabida fazer os 12500mt, prova mista (alcatrão e terra), o Rustman anda a estagiar para a Maratona de lisboa...

Penso assim...

"O mundo é um lugar horrível...os leões matam para comer, mas as pessoas matam por prazer.As pessoas tentam aniquilá-lo mentalmente, sobretudo se for bem sucedido.Todos nós temos amigos que querem o que nós temos...querem o nosso dinheiro, o nosso negocio, a nossa casa, o nosso carro, etc...esses são os nossos amigos...os nossos inimigos ainda são piores! É importante que se proteja...."

Dica da semana
» Manter um dieta rica em antioxidantes (ALA) e ómega-3 vai ajudar os seus músculos a recuperar mais depressa depois das suas corridas. Durante o exercicio são libertados grandes quantidades de radicais livres a partir das celulas musculares danificadas...esses radicais livres causam danos nos tecidos, o que pode explicar a razão pela qual nos podemos sentir mais doridos um ou dois dias a seguir a uma competição ou treino mais duro...«

Duatlo FestivalBike 2008

...ontem, Eu e os meus companheiros Rustman e Bri fomos fazer o Duatlo do FestivalBike...o 1ºsegmento de corrida foi de 4km (3`32"km) de seguida o Btt com 15km, percurso de sobe e desce onde não foi "feliz"...perdi algum tempo na transição e quando iniciei a bicicleta foi a procura do prejuizo, na 1ªvolta tentei não ir muito rapido mas a minha estrategia não foi a mais correcta (as pernas também "diziam" anda devagar...), mas nas voltas seguintes lá consegui um ritmo estavél que me desse alguma garantia que na ultima parte da corrida não perde-se muito tempo (3`50" Km)...no final 41º posição...melhor os tempos que a classificação...Ah! já agora para o Bri e Rustman "...sabem que é o Race?"...só falam no Mouse e no Race...quem é?...è o meu Fila de São Miguel :)...

Voltei...

Tem sido uma semana de muito trabalho...o meu amigo e socio foi operado no inicio da semana...maratona Festival Bike os ultimos acertos, a minha actividade profissional que também esta em renovação...não me premitiu escrever e treinar...mas é a Vida...
Iniciou hoje a 5ª Edição do Festival Bike, as ultimas novidades do mundo da bicicleta regressa a Santarém...Não deixei de Visitar o Stand da BTTEJO onde podem comprar diversos artigos a preços promocionais...
Acabei de ver a starlist do Duatlo...cerca de 130 atletas, onde estão as "vedetas" da modalidade...entre os conhecidos e candidatos a vencer o Ismael (agora com treinador novo...dizem que esta época...ui,ui),Rustman, sempre em forma, estagio no Algarve esta semana...Bri, esta em Altitude...Duarte Barreto, não ha palavras...por fim liguei ao joão Serrano a ver se me deixa ir com ele...o meu problema vai ser as pernas...até Sabado para o rescaldo da Maratona.

Sunday 's Training...

...Não foi Facíl nem Díficil...foi o que se conseguiu fazer...treinar em grupo vai ser um dos meus proximos temas, não é nada facil arranjar um grupo com as mesmas motivações, ritmos, espirito que se adaptem a nós...foi o que aconteceu no Domingo...Para precorrer cerca de 30km durou, aproximadamente 3horas, furos, quedas, e pessoal que era para andar em grupo a perder-se...Que treino eu fiz se foi facíl ou díficil...(Facíl em ritmo díficil em espirito) treino completo...
Valeu a camaradagem...
Para terminar 30`de corrida com o Rustaman

Dificil - Facíl...

É um dos metodos de Bill Bowerman que utilizo...e que Chris Carmichael que todos os amantes da bicicleta conhecem (quem não conhece este Sr do Ciclismo...não anda no planeta terra...), "...ok, eu digo para os mais distraidos...ou aqueles que sabem já tudo..mas não conhecem o melhor preparador fisico do Mundo...ou então o preparador do Lance Armastrong..", também utiliza. Em linhas gerais em que consiste este tipo de Treino - 3 treinos Dificeis por semana e 3 treinos faceis, em vez dos 6 moderados que normalmente se faz...experimenta e vais notar os resultados...

Ontem diz 60`de Rolos/Bike- Watts-220 Rpm-90 Rep a Watts-320 Rpm-90 =vel-55kmh
Media de treino 35kmh

Dificil - Facil...Objectivo 2009

Apôs não ter conseguido reunir a verba necessaria para ir ao XPDRACE, agora só me resta esperar...
O treino de 6ªFeira foi Bike, 60` 230Watts/90Rpm - Média 34km Rep a 320Watts = 55kmh

Objectivo 2009
Ronda 101Km esta nos planos, mas ao saber da "GORE TEX TRANSALPINE-RUN", que ja vai na sua 4ª edição deixou-me "com agua na boca", 300km com 16000mt de acumulado, passar por 3 Países (Alemanha, Austria e Italia)...equipa de 2 elementos e somente 1100€ de inscrição por equipa esta ao alcance...Agora só aguardo um dos meus companheiros para fazer equipa...Rustman,Raposo e Bri ou Duarte Barreto...o desafio esta lançado...Agosto de 2009. Aos meus
www.transalpine-run.com