Ultimo treino de 2010...

Hoje treinei em Santarém com Bri, saí de casa da minha Mãe direito ao W, aí estava o Bri a espera...fomos as Portas do Sol, Liceu, descemos pela estrada militar em direcção as piscinas novas, passamos pelo Américo (hora do café e desejar Bom Ano), subimos pela calçada do monte e regresso ao inicio...75` onde os 10km iniciais foram feitos a bom ritmo...

Ainda não sei onde vou passar a meia-noite, no FB brevemente eu faço o post...

Bom Ano de 2011, são os desejos do
MouseRace

Resumo do meu 2010

O ano esta a terminar e temos que fazer o balanço...2010 não foi um bom ano, nada bom mesmo, perdi a minha Avó no dia 29 de Março, precisamente 1 dia antes de eu fazer anos...e logo depois em 24 de Abril morreu o meu Bandido (cão)...

Houve "coisas" boas também, profissionalmente superei os meus objectivos...talvez muito acima do que estava a espera, familiarmente foi um ano tranquilo onde nos divertimos, rimos e continuamos felizes...também temos um "elemento" novo na familia o Bandido 2 (cão de fila são miguel)...

No Desporto, foi um ano razoável, fiz 3 ultras em 3 semanas e consegui terminar uma das mais duras provas do Mundo...foi aos Pirinues fazer a travessia em BTT, foi de casa ao Algarve de bicicleta, o Troia/Sagres em bike, etc....

Os amigos, esses continuaram a ser os mesmos e cada vez melhores, Pedro Honório, Bri, Nobre, Raposo, Reis, Edu, Moura, Sirage, Barreto, Gil,etc...voltei a reencontrar o Hermano Gouveia agora como CEO da SAPA...

O que espero de 2011

Saude para toda a minha familia e amigos, sucesso profissional, e desportivamente que vá continuando a divertir-me com os amigos...
Para a minha filha, vai ser um ano muito importante pois vai entrar para a escola primaria...
Eu em 2011 faço 40 anos, o que não deixa de ser um "marco"...
Espero também, ver-me livre de alguns "problemas" que tenho...se o conseguir...que alivio...vamos acreditar que sim...

Bom Ano 2011

De regresso ao Blogue...

Espero que tenham tido um Bom Natal, passou uma semana e regressei a escrita, tenho mantido actualizado o meu FB...esta época é sempre complicada fazer o equilíbrio entre a alimentação e treino, ainda por mais o trabalho também tem sido bastante, felizmente...
Os treinos foram poucos e curtos mas mesmo assim foi a São Silvestre de Lisboa onde com uma forma física péssima fiz 41`45", nada mau...as sensações até foram menos más...
Entretanto tenho já feita a Pré-Inscrição para a UTMB 2011, aguardo confirmação...

Hoje já fiz 40´ com Bri que esta numa forma excelente.

Feliz e Santo Natal para todos Vós...

Definidos os objectivos para 2011...

Para 2011 já tenho agendados as seguintes desafios:

Duas provas de 100km
Uma de 160km
Uma de 240km em Btt

Ainda aqui falta a travessia em Portugal em Btt e algo mais...vamos com tranquilidade...em Janeiro inicio a minha época, até lá "papas e descanso..."

Ontem o meu amigo Pedro Honório lançou o desafio do TITAN DESERT 2011...talvez em 2012...é um desafio interessante.

Que más sensações(ontem)...Bom dia pessoal...

Ontem eram 19h quando iniciei o treino com o Nobre a temperatura era bastante baixa a rondar os 5º...iniciamos o treino algo rápido, as sensações não eram as melhores, pulso alto, pernas que não rolavam em resumo completamente "bloqueado"...mas hoje acordei com ganas de superar o dia de ontem...NEW DAY...

Terminado mais um desafio...

Conforme o planeado lá fomos fazer o Troia/Sagres, o team foi o seguinte: MouseRace, Raposo, Duarte e Nuno Nobre, na logística o João...chegamos a Troia as 8h30, fizemos os nossos preparativos e lá partimos eram 9h...nos primeiros kilometros o ritmo foi longo bastante intenso..."colamos" a um grupo com bastantes unidades e fomos indo na roda com media a rondar os 32kmh...primeira paragens aos 95km com 3h...aí aproveitamos para nos alimentar, fomos novamente para a estrada mas desta vez o vento fazia-se sentir com mais intensidade...aos 150km em Rogil paramos pela segunda e ultima vez...os últimos 50km foram feitos com vento pela frente e com forte intensidade...mas terminamos todos e com o tempo de 7h02` para 197km e 8600kcal gastas...
Quero agradecer ao Pedro Honório pela disponibilidade da carrinha...muito obrigado, foi pena não teres indo com o pessoal, ao Bri fica para a proxima...

Ontem o Fox fez a sua ultima partida aqui ao mouse...:(

Proximo desafio...

Na semana passada os treinos resultaram,foram 90km de corrida + Bike + Natação...já estive em Paris e no dia 7 foi o 2º Jantar do CAR de Vale Moinhos, estiveram presentes os seguintes amigos : Rui Brogueira, Americo Tavar, Bri, Nuno Nobre, Edu, Reis, Pedro Honório, Pedro Raposo, Helder Sirage, Duarte Barreto e MouseRace...

No próximo dia 11 o CAR vai estar presente no TROIA/SAGRES, os elementos confirmados até a data são: MouseRace, Nuno Nobre e Peter Fox, aguardamos mais confirmações para planear a logística...

Vou estar presente...

Talvez a melhor feira do Cavalo da Europa, a HONÒRIO volta a marcar presença, este ano já com o VERSO EQ2 que tanto sucesso já faz além fronteiras...fortes possibilidades de ter representação em França...

Bom treino...

Passados alguns meses, regressei aos treinos na pista, o Nobre fez o desafio para um treino especifico e as 19H lá estava eu e o Peter Fox...boas sensações e com uma excelente recuperação...fiquei contente...

Iniciei a minha suplementação, este ano vou fazer algo de novo...vou ver o que dá!!!

Jantar de Natal do CAR de Vale Moinhos...

Foi hoje decidido em conselho de ministros do CAR o local e data do jantar de Natal de 2010, ficou para dia 7 de Dezembro pelas 19.30 no Casino de Lisboa, o preço é de 15€ aproximadamente...já sabes que contamos contigo...

Hoje voltamos a treinar longo, o tempo estava frio sem chover, o que deu para rolar a bom ritmo na parte final, hoje as sensações do grupo não eram as melhores, mas ficou as horas de corrida que fizemos...amanha é outro dia...

Que Team! Luxo de treino e companhia...

Sábado o CAR foi premiado com a presença dos ilustres atletas Hugo Sabido e Hernâni Broco, um treino com a duração de 2h30` em Btt onde a boa disposição foi ponto de ordem...terminamos com um almoço bem regional e com a garantia de brevemente nos voltarmos a juntar...mas desta vez "fora de casa"....

Faltaram a chamada o Honório e o Gil, o amigo Ismael não compareceu devido a doença...as suas rápidas melhoras...

Domingo, saímos para um treino de corrida, directos a V.Chã, seguimos para Vale Algares, Vale de Santarém, Povoa da Isenta e Casa...120`de boas sensações e com bom ritmo...em resumo este fim de semana foi produtivo...

Ontem o meu cão "Bandido" deu-me uns ténis novos...uns Gel Nimbus foram completamente roídos...

Terminei na passadeira...

Eram 7h locais e já estava no ginásio para uns 40` de corrida, depois fiz mais 20`de pesas e dei por terminado...a seguir kilometros na Feira, que dores nos pés...

Hoje em Sevilha...

Vim a SICAB- Salão Internacional do Cavalo, o objectivo passa por arranjar distribuidores em Espanha para o VERSO EQ2, para já França na zona da Normandia, Irlanda e Dubai estão bem encaminhados, mas para a semana em Paris podemos firmar algo em concreto, até lá vamos continuando a trabalhar...

Ontem o treino foi bastante positivo 70` de grande intensidade, amanha treino por aqui...

Esta confirmado para Sábado treino de BTT com Broco, Mika...etc...já sabes em minha casa é o local de partida e chegada...aparece.

Hernani Broco no CAR de Vale Moinhos

Vai estar no próximo Sábado Hernani Broco em Vale Moinhos, um dos melhores ciclista Portugueses da actualidade, 5º lugar na Volta a Portugal de 2010, vem pedalar pela lezíria Ribatejana...aguardo ainda confirmação de outros amigos também "famosos" nas bicicletas...já sabes aparece e almoça com o pessoal...

Fotos de Mouserace

Mouse a terminar a prova na Marmeleira...
Mouse com Pedro Maria, atleta do AAC.

Ontem 2h30 de Btt com boas sensações...ainda bem longe da melhor forma, mais vai a caminho...amanha treino em Sevilha...

Boas indicações...

Ontem e apôs dois dias sem treinar, saí eram 19h e com alguma chuva, fiz 10km a um ritmo´4´45" num percurso de sobe e desce...as sensações até nem foram más!
Hoje eram 8h e estava a treinar com o Bri, as 9h chegou o Raposo e quando já rolávamos todos juntos, parou um carro e "...não querem vir fazer uma prova na Marmeleira, são 6,5km...apareçam que eu depois faço as inscrições...a prova é as 11h..", quem fez o convite foi um simpático dirigente do Alvitejo o Sr João Fortunato...olhamos uns para os outros, o Bri não podia ir mas eu e o Raposo logo aceitamos o desafio...continuamos a correr até chegar a casa, e lá fomos até ao local da prova...esta iniciou-se as 11h, o ritmo foi logo muito forte...mas deu para terminar a 3`50" o km...fiquei contente...e excelente treino...amanha a dose é Bicicleta...

Hoje iniciou-se o Concurso Indoor de Saltos no CNEMA, não faltes...

Bom treino...

Ontem tive como companhia para treinar o Nobre, saímos já de noite e com bastante frio, mas rapidamente aquecemos, o ritmo que o Nobre impôs fez com que a media fosse sempre abaixo dos 4´20"...as sensações foram boas, mas ainda falta entrar no ritmo...hoje novamente Run...

MouseRace com Pedro Passos Coelho

Fim de semana de boa intensidade...

Na verdade, apôs uma semana de muito trabalho lá consegui arranjar um tempo para treinar.
SABADO - 60`run + 60` Btt
DOMINGO - 2h30`Bike + 30´run

Voltou ao CAR o Nuno Nobre, grande companheiro.

Muito pouco treino...

Na 2ª Feira deu para fazer 60`de rolos com 170watts media...este Mês esta a ser dificil treinar, vou tentar aproveitar o Fim de Semana para meter kilometros...
O meu grande amigo Nuno Nobre já regressou de Timor, agora é mais um elemento duro para o CAR.

Hoje já treinei...

Apôs um dia de descanso, hoje saí de casa para treinar 90´ de run en "AYUNAS" este é um treino que serve para "queimar" os depositos de "grasa"...o percurso foi casa/Ipetex/Vale de Santarém/Caneiras/omnias/Santarém...boas sensações...
Nota; Para fazer este tipo dde treino e resultar requer alguns requesitos, entre eles ter em atenção que não se deve fazer mais de 90` e 60% a 70% do Rtcmax.

Feira da Golegã...Concluido Kiosque

Ontem foram 25horas seguidas de trabalho, para mim e para uns bravos colegas de trabalho da Honório, o objectivo foi amplamente alcançado...não quero destacar ninguem em especial pois o conjunto das pessoas foi determinante para o sucesso, numa altura em que o País passa por uma crise enorme, só mesmo o espirito de grupo a determinação a humildade e o querer, vai determinar os vencedores e os vencidos...ontem mostramos que vamos ser vencedores...obrigado companheiros.

Uma semana sem noticias...

Já passou uma semana sem actualizar o meu blog, mas aqui vai o resumo da semana:

70km - Run
150km - Bike

Sabado - 60`Run + 45`Natação
Domingo - 100` Run
2ª Feira - 3h de Bike

Hoje - 45`de Run

Que foto...Mouserace no seu melhor estilo...

Velhos e bons tempos...já lá vão quase 9 anos...grande foto enviada pelo meu amigo Reis.

Ps- Roubaram a Bike de um amigo meu...TREK 9.9 Sl de 2009...esta no facebook de Pedro Martinho...ajudem a recuperar...

Mouse Race com Claudio e Sergio Paulinho

Assim vamos caminhando...o ritmo...esse é o da Vida...

Com muita saudade...

Francisco Moura

Team na Torre

Helder;Raposo;Mouse;Honório;Bri

Grande Fim de Semana desportivo...

No Sábado tínhamos programado a travessia Ansião / Aldeia das Dez. Eram 6,45 da manha e já estávamos todos prontos para a viagem até Ansião, directos a A1 e lá fomos nós...ao passar pela saída de Pombal continuamos viagem, e saímos directos pela A4 e já a chegar a Mortágua demos com o engano...Ansião a muito que tinha ficado para trás...decidimos que então íamos subir por Seia /Torre...e que magnifica ideia, o tempo estava óptimo que fez com que tivéssemos uma magnifica manha de Bicicleta.
Almoço foi no Museu do Pão (Seia) onde por telefone fizemos a reserva em nome do "Conde Honório e Vasconcelos", a chegada uma magnifica mesa junta a janela e com um atendimento personalizado...

Por esta altura recebemos um sms do nosso amigo José Luis que estava a caminho do Hospital de Alcácer do Sal, vitima de uma queda...ligamos para saber do seu estado que nos confirmou uma fractura da clavícula...rápidas melhoras e que volte rápido a bicicleta.

Hoje fiz bi-diário de corrida, manha com Bri a tarde com Raposo, estou a melhorar a forma.


No Sábado fez mais um aniversário que faleceu o meu Pai, recordo-me desse dia como fosse hoje e já vão 27 anos...mas as saudades são imensas...só sei que nunca mais o vou ver, esta sensação é algo que me revolta ainda por mais este ano a minha Avó não me ligou...é doloroso perder que nós amamos...

Chegou o Bandido...bem vindo!

Já tenho o meu Bandido, o nome foi dado pela minha Filha em honra do nosso Bandido que morreu em 24.4.2010...é um Fila de São Miguel, e oferta do meu amigo Nuno Nobre.

Piramide Alimentar para vegetarianos...

MouseRace de regresso aos treinos...

Este fim de semana já deu para sentir as sensações dos bons treinos, Domingo com 145` de bike onde o grupo composto pelo Bri, Raposo, Zé Luis e Pedro Honório, treinaram juntos com o objectivo das grandes travessias em Btt.

Semana de pouco treino...

Hoje voltei a treinar com alguma qualidade, desde 2ªFeira que não fazia nada, aproveitei uma "aberta" no tempo e na companhia do Raposo e Bri fizemos 60` num percurso de 90% de trilho, as sensações foram boas.

Na vinda do Algarve para casa, em conversa com o Helder, lembrei-me de um novo desafio e qual foi? Fazer desta vez Cartaxo / Portimão em 48h...existe outra opcção que é Troia / Sagres...lanço desde já o desafio a quem quiser participar neste desafio...

Finisher -330km 13h Almoster/Praia do Vau

Na madrugada de Sabado eram 0h30` quando sai de casa com o meu parceiro e amigo Pedro Raposo, o meu destido era a Praia do Vau, a noite estava fria e por precausão levava uma manta termica que viria a ser indespensavel mais a frente...a primeira paragem foi em Salvaterra de Magos e que "cena de filme" quando nos aproximavamos de uma rolute bar estava um Jipe a tentar atropelar algumas pessoas que por ali estavam, pedras contra o Jipe, vidros partidos, etc...paragem muito curta pois o ambiente não era o melhor...em Benavente seguimos a estrada de Santo Estevão, grandes rectas que quando olhavamos para trás avistavamos as luzes dos dos camiões bem ao estilo dos filmes americanos...Pegões nova paragem, mas desta vez para apanhar uns cartões para no peito para protecção do frio...mais uns kilometros e uma pausa para um chocolate e uma agua das pedras...uns dedos de conversa com um pessoal que estava na bomba de Gasolina que nos perguntavam o por quê de andar de bike aquelas horas!!!O frio estava a apertar e lembrei-me que tinha a manta termica, cortei a manta pelo meio, enrolamos a volta do peito, mais uns sacos de plastico nos pés e umas luvas de "gasolina", este equipamento topo de gama a servir de primeira camada, que conforto...chegamos a Alcacer do Sal eram 4h20`, liguei ao Helder para saber onde estava e combinei que em Grandola nos encontravamos...Chegados a Grandola tinha 150km certos e 6h...a partir daqui seguia em solitario...aproveitei para descansar e quando retomei a estrada ja só levava o equipamento de Verão, o Sol tinha despertado e a temperatura esta optima, a media até a Mimosa foi de 31kmh, ai uma sandes de presunto, duas queijadas e coca-cola deram-me um animo formidavel para continuar...cheguei a Ourique para a parte final já só faltava 100km...fizeram-se sem antes ter partido 2 raios que para tornar a "coisa" mais dificil ainda...
No percurso entre Grandola e Ourique tive durante varias vezes a companhia telefonica do Pedro Honório e que rizada...o Bri também esteve sempre presente e muitos outros amigos...a eles a minha familia o meu obrigado...

Ao Raposo e ao Helder a forma fantastica como estiveram durante 9h nesta aventura comigo.

Contador apanhado nas "malhas" do Doping...

Esta foi a noticia bombástica do dia...será assim tão anormal? Não, infelizmente o ciclismo tem andando sempre de mão dada com este tipo de noticia...mas faz pensar o seguinte "...realmente as substancia dopantes fazem vencedores..e quando são apanhados, perguntam? que vergonha (dizem todos)...mas quantos já venceram e nunca foram apanhados??? Agora dizem (são espertos, sabem tomar)"
Mas pensem comigo o seguinte "...qual é a empresa que investe a sua Imagem num desporto de mentira? Pensem em Vós, querem ver a Vossa Imagem associada a um Bando de arruanceiros? Claro que não...mas são as Empresas que pagam os salários e fazem com que as modalidades continuem em actividade, nem que seja só por esta razão de foro economico...DOPING FREE...mas pela sua saude NÃO AO DOPING...

Pedro Honório volta a sua forma...

Ontem a convite do Pedro foi treinar com ele para a zona de Paços dos Negros, num percurso sempre a rolar fizemos uma 1ª parte do treino a um ritmo confortavél, a 2ª parte de 35` com media superior a 36kmh, eu utilizei sempre o 39/17 durante todo o treino o que me permitiu fazer sempre grande cadencia...
Pedro no final estava muito satisfeito com as sensações que estava a sentir, e voltou a sua forma...aguardem por ele na etapa de Ansião...

Que treino...

Ontem treinei com o Raposo, saímos já passava das 19h e o frio já se sente, tinha que ir buscar o meu carro ao Cartaxo, o percurso foi de 8km e o ritmo muito forte, para terminar fiz 4x200mt bem perto dos 3` a 3`15"...que boas sensações...

Finalmente voltei a sentir boas sensações...

Este fim de semana fiz 1 treino de corrida e outro de Bike a um bom nível, na corrida sai no Sábado as 12h em direcção a Santarém, percurso de sobe e desce com 13km, cheguei a subida da Feira Nova com boa média, abordei esta dificuldade como estivesse a competir, o final foi demolidor mas no fim deixou óptimas sensações...

Domingo, mais um treino de Bike com o Bri e Honório, saímos bem cedo em direcção a Coruche, a minha "preocupação" era sentir se o treino de corrida não tinha deixado "marcas", e realmente recuperei bem...no final marcou 90km com media próximo dos 30kmh.

Na próxima 6ªFeira tenho programado se assim o tempo deixar, sair de casa por volta das 22h em direcção a Praia do Vau, são aproximadamente 320km, é um desafio que ainda não consegui arranjar companheiros...aqui esta o desafio a quem quiser ir...

Dia 16 de Outubro, mais uma travessia de Ansião a Aldeia das Dez, esta etapa já a fiz em 2009 e adorei, algo longa e dura mais muito bonita...

Resumo da semana...

No fim de semana mais uma Travessia. Porto de Mós /Ansião, etapa dura com algumas rampas a mais 20% mas bonita...o Team que se aventurou -Eu, Bri, Pedro Honório e Raposo, logística Helder Sirage...ao almoço encontramos o Magico Luis de Matos "que nos pediu" para tirar uma foto...é assim ser estrela...cadente:)...

Resumo da semana

O tempo não tem sido muito para escrever, peço desde já desculpas aos meus visitantes.

Sabado
100km - Bike
Domingo -90` Run
2ªFeira -Rolos
90` -230 watts
3ªFeira - Bike
90` (6h da manha)

A minha Filha já tem 5 anos...

Foi no dia 7 de Setembro que a Filipa fez 5 anos, mais um dia super feliz para todos, este ano voltamos a reunir a família e amigos (faltava a minha avo e o meu Bandido...mas estão sempre presentes...)...

O Fim de Semana foi fantástico em treinos, Sábado sai para 90` de Bike e Domingo a travessia entre Alcoentre e Porto de Mós...

O TEAM:
Mouserace, BRi, Pedro Honório, Américo Tavar, Rui Brogueira, Pedro Raposo e na logística o Ricardo...

Missão
Alcoentre /Porto de Mós

Resumo da Etapa
Inicio em alcantrão até ao Cercal, ai entramos por bons estradões, cruzamos a estrada de Rio Maior/Caldas, onde iniciamos uma subida bastante técnica e com alguma inclinação...paragem no Alto da Serra para abastecimento, voltamos a estrada, subimos para as eólicas onde a vista é deslumbrante sobre as salinas...já perto de Porto de Mós, mais dificuldades, subida com muita rocha onde dificultava a progressão...cruzamos-nos com uma prova de Btt onde só vimos um atleta!!! na parte final apanhamos uma estrada onde o piso é igual a uma linha de comboio, pedra,pedra e mais pedra...mas finalmente terminamos.

Almoço
No Cantinho da Serra, onde o Americo fez o anuncio da participação no EHUNMILAK de 2011.

Team completo para Domingo...

A equipa que vai fazer a travessia em Btt Cercal / Porto Mós vai ser a seguinte:
-MouseRace, Hónorio, Gil, Bri, Americo e Rui Brogueira, condutor e logistica Ricardo.

Treinos
Ontem - 42` - 4`30" - Casa / Santarém

Procuram-se dois ciclistas...

Hoje por volta do meio dia na Zona de Torres Novas andavam dois ciclistas "carregados de caracóis nas costas"...até a esta hora ninguém mais os viu tão rápidos que eles andavam...quem eram...tentem adivinhar...(claro que estou a brincar com os meus amigos Pedro Honório e Bri), que resolveram ir treinar a essa hora, onde a temperatura estava altíssima e muita humidade, pelo que me contaram foi muito duro, mas mesmo assim fizeram 4 horas...

Treino

Senti o "toque" de ontem, mas mesmo assim fiz 25` com média 3`50"...o pulso continua alto....recuperar é a palavra "chave".

Que treino...Finalmente...

Acabei de chegar do treino e não pode deixar de partilhar as minhas sensações de hoje...sai para fazer 45` de forma ligeira, mas rapidamente o ritmo foi ficando mais forte...o percurso que tinha planeado fazer foi aumentando e aos 30` já tinha 7,5km...deixei a areia e foi para piso mais rápido...o pulso que era para ser baixo, terminou com media de 168bpm e 3´45" de ritmo mais rápido...cheguei a casa já de noite e foi terminar com musculação e alongamentos...senti-me bem...uf!!!!

Treino

60` -15km
Bpmavg - 168
Bpmmax - 185
Kcal- 750
Tenis - SALOMON SPEED COMP (tive direito a bolha no pé!!!)

Que calor...

Este fim de semana foi um fartote de calor, se no Sábado sai para correr, no Domingo fiz bike...as 10h sai para 120` de treino, o percurso escolhido foi de sobe e desce com passagem pela calçada do monte 2x...as sensações foram boas...

Hoje vou sair para 45` de corrida ligeira (130bpmavg)...

O pessoal esta a regressar de ferias e Domingo já temos programa - BTT -Percurso -Cercal/Porto Mós...se quiseres ir, já sabes como é...

Amigos do BCP...

Os meus amigos do BCP estão já com mais de 30h de prova na Ultra dos Pirineus, iniciaram com bastante calma e já se encontram muito bem posicionados, eles tem sem duvida o tal "espírito de equipa", vão juntos o Edu, Vitor e o Pedro Silva...para eles grande força e muitos Parabens...
A prova foi ganha pelo Português Carlos Sá , que fez um prova brilhante, eu tive a oportunidade de "acompanhar" os treinos do Sá e conversar com ele, e houve treinos de 9h...sim viram bem...só assim se pode obter grandes resultados...

Entretanto ontem fiz 100` de Bike com o Gil...e cansado...

Clube Natação do Cartaxo...

Para esta época a C.M.Cartaxo cortou o subsidio em 50%, mais ainda, não pagou os valores de apoio a que se tinha comprometido...em resumo o valor recebido, as condições dadas para a pratica da natação (numero reduzido de pista), algumas limitações a nossa actividade, fazem entender que o objectivo da Camâra seja terminar com o Clube...vamos aguardar serenamente, e agora com mais força para cumprir os objectivos do CNC.

Para esta época já podes nadar a partir das 6h30`da manha, para mais informações contacta o CNC e inscreve-te nas seguintes modalidades:
-Natação Competição
-Natação aperfeiçoamento
-Natação formação (a partir dos 3 anos...)
Responsavél da secção- Luis Baeta - 91 73 82 251

-Triatlo Formação
-Triatlo Sénior
-Duatlo
Responsavél da secção - José Gameiro - 91 99 02 722 / Duarte Barreto - 91 26 93 010

-E muito mais....

Dois Anos de Blog mais de 16000 visitas...

Já passaram dois anos que iniciei o meu blog, nestes anos já pode escrever grandes alegrias e partilhar tristezas...a todos o meu obrigado.

Treino - Run
Ontem já senti melhores sensações na corrida, fiz 45` onde alternei ritmos mais "vivos" com outros lentos, no final trabalho de musculação.

Travessia Rogil / Sagres em Btt

Saímos de Santarém já perto das 6h da manha com rumo a Sagres onde íamos apanhar o Bri...passamos em Rogil local de partida onde deixamos as Bicis, o Pedro seguiu para para Sagres para deixar a carrinha...o homem da nossa logística desta vez não pode vir o que tornou esta parte algo complicada...em Rogil fiquei eu o Américo e o Zé Luís, como a espera ia ser de mais de 1h o Américo lembrou-se de tomar um pequeno almoço reforçado e nada melhor que "moreia frita, presunto, queijo e para acompanhar uma taça de branco bem fresquinho..." que petisco...O Bri e o Honório chegaram entretanto, ainda a tempo de provar a moreia frita, preparamos o equipamento e lá fomos para a nossa aventura...o Honório levava o GPS e logo entramos por uma propriedade privada, estávamos errados...mas apôs algumas tentativas lá conseguimos "apanhar" o percurso...o calor apertava e não se avistava nenhum lugar com sombras...seguíamos a um ritmo de passeio até chegarmos a Carrapateira, aí paramos para reabastecer...logo apanhamos uma subida com cerca de 6km onde o ritmo subiu bastante e fez algumas dores nas pernas...a partir desta parte avistamos mais vezes o mar e a paisagem melhorou...chegamos a Sagres com uma temperatura a rondar os 35º...tomamos banho nos Bombeiros de Vila do Bispo que nos disponibilizaram uma mangueira?!?!?...o almoço foi uma cataplana de peixe que estava a gosto.

Duração - 4h
Km - 68

Travessia Rogil /Sagres...

Treino de Corrida...

Ontem como já tinha planeado foi correr, a motivação até era bastante, sai com um 100ml de agua, telemovél e com vontade de fazer 90` ...nada disso, aos 10` já as pernas pesavam, aos 20` parecia que tinha feito uma maratona, acabei aos 40` com um "empeno" que há muito não tinha...hoje vou voltar a correr...amanha rumo ao Algarve para mais um dia de Btt com os meus amigos...

Semana de grande cansaço...Planos BTT By PH

Esta a ser difícil ter motivação para treinar, sinto um grande cansaço geral, apôs dois dias de descanso, ontem peguei na Bike de Estrada foi dar uma volta, foram 70` com media de 29kmh e que dor nas "patas" no final...hoje vou correr, já tenho saudades...

Para Sábado, ainda existe 1 lugar na carrinha, o percurso é fantástico, quase sempre junto ao mar e com grau de dificuldade baixo...o nosso companheiro Zé Luís é um forte candidato a vir também...
Ultima Hora (16h45`) - Zé Luis e Americo confimam a sua presença...

Ontem estive a ver com Gil varias opções para os Alpes, a escolha é vasta, mas estamos inclinados para terminar junto a Costa bem perto do Mónaco, a ideia base parte por fazer cerca de 350km a 400km em 5 ou 6 dias.

Para breve vamos, e por ideia do Pedro Honório fazer o nosso plano de Travessias em Btt em Portugal para a época de 2010/2011 vão ser 5 Fins de Semanas onde vamos pedalar de Norte a Sul do País, também já esta a ser analisado uma ida a Ilha de São Miguel (Açores)...começa a treinar, pois para vires com o nosso TEAM é só estares atento ao MOUSERACE.

Sabado Btt -Aljezur / Sagres

O TEAM confirmado para este desafio é : MouseRace, Bri, Honorio e Americo Tavar...ainda tens lugar na carrinha, envia mail ou sms...o percurso foi desenhado pelo Pedro Gil que desta vez não pode acompanhar esta aventura...

Treinos :
2ª Feira e 3ªFeira - Repouso e trabalho

4ª Vitória de David Blanco na Volta a Portugal...

Terminou ontem mais uma edição da Volta a Portugal, a etapa de ontem muito a maneira do Tour foi formidável, mas tinha que acontecer alguma coisa para "manchar" este final, e nova polémica no sprint final onde Cândido perdeu mas ganhou na secretaria...mas em resumo foi uma Volta simpática, onde o meu amigo Broco ficou em 5lugar, e a Barbot saiu como grande vencedora a par do Tavira desta Volta....

Treinos -
6ª Feira -65`Btt
Sábado - 3h30` Btt - Serra de Montejunto onde o TEAM Transalpes esteve presente (Honório,Gil,Bri e com a companhia do Rui e Diniz) . 1100mt de acumulado
Domingo - 3H -Bike - excelente media e treinei com as rodas Sram S40 do Nobre.

Volta a Portugal em Bicicleta.9ªEtapa

Vitoria de Blanco e ganha vantagem sobre os seus mais directos adversários...mas hoje o grande vencedor foi o Hernâni Broco fez 2ª e ganhou vantagem sobre Barnabeu, falta ainda o contra relógio, onde ele é especialista, vamos ter por isso discussão pelo pódio até ao final da volta...
A alteração da etapa foi prejudicial a queria "atacar" a amarela de Blanco, e porquê? A etapa ficou mais curta 45km, menos uma contagem de montanha de 1ª, a subida por Manteigas é mais curta e mais fácil, e praticamente todos os ciclistas treinaram pelo lado de Seia, e assim ficou mais fácil para o Tavira controlar a corrida, mas nada altera o grande nível de David Blanco...

Treino - Continuo a fazer treino de recuperação, hoje 75`de Btt

Hoje o dia fica marcado por : Aniversário do Mika, ida do Nuno Nobre para Timor (a esta hora esta a caminho de Singapura) e pelo 2º lugar na etapa e geral da Volta pelo Broco.

Volta a Portugal em Bicicleta...

É já amanha a etapa Rainha da Volta, chegada a Torre...aproveito para desejar uma grande etapa ao Broco, ainda a pouco estive a conversar com ele e "...Luís, se as pernas deixarem vou atacar...", estou a torcer por ele...o meu amigo Carlos Pereira já "ganhou" a Volta, 2 etapas e ainda a lutar pela Amarela, excelente a Barbot...mais uma vez o Boavista continua a desiludir...o Loulé que foi buscar Zaballa, e Santi Perez nada fez ainda...o Tavira esta a fazer o que lhe compete, tem Blanco em boa forma, e uma equipa muito equilibrada, Cândido tem Lisboa ainda para tentar vencer,mas não acredito...

Treino -
2ª Feira - descanso
3ª Feira - Btt 60`
4ª Feira - Abd/Alongamentos

3 Ultras Maratonas em 3 Semanas

Ontem conclui a minha 3ª ultra em 3 semanas, apôs o Ehumnilak (16 a 18 de Julho) depois a Ultra Maratona Atlantica (1 de Agosto) e a TNLO (7 de Agosto)...obrigado a todos aqueles que me apoiaram...

Resumo da TNLO:
Inicio as 19h50`, sabendo da dificuldade inicial a descida para a linha de comboio a minha estratégia era ir mais rápido para assim não ter grandes dificuldades, já que no ano passado tinha lá caído...depois era somente controlar o ritmo para tentar conseguir terminar a prova...sabendo das dificuldades iniciais um sobe e desce constante foi controlando com o meu companheiro Reis os kilometros de maneira a não haver um grande desgaste...nas zonas mais rápidas a minhas dificuldades em subir o pulso era sinal de grande cansaço... logo as 6km os primeiros sinais de dor no joelho...a passagem ao 1º abastecimento (9km) o percurso era bastante rápido pois circundava a Lagoa de Óbidos até a Praia do Bom Sucesso, ai juntou-se a nós a Gabi e mais dois atletas com bom ritmo (4`40") e fomos com eles até aos 20km (2ºabastecimento, ai entramos na praia onde subimos e descíamos as dunas, uma zona bastante dificil e lenta...passamos os 30km e mais complicações uma zona de rompe pernas até a chegada...esperava-me a minha filha, sobrinha e mulher...

Notas negativas sobre a TNLO - Percurso mal marcado, quando chegamos a linha de comboio houve atletas que cruzaram a linha com o comboio em movimento (eu foi um deles parvoíce...), abastecimentos com pouca variedade...

Notas positivas - Local da prova, simplesmente fantástico, diversidade de pisos...tempo de prova 4h28` - e mesma classificação que 2009 mas desta vez os enganos foram bem menos...
2009 - 3h58` para 43km (mais 4km)
2010 - 4H28` para 43km (mais 1km)

Notas pessoais - Usei as SALOMON SPEED COMP, são bastante aderentes em piso duro, na areia portaram-se bem, rápidas em terra, dura no alcatrão, nota-se o "control pronacion" da SALOMON (eu sou neutro),algo quentes, fizeram-me bolhas nos dedos.
Fisicamente estava bastante cansado e com muitas mazelas ainda por resolver, mas com ajuda do Reis deu para cumprir mais este desafio.

Hoje já fiz 90`de Btt com o Bri e Honório com um ritmo suave...

Objectivos 2010, já começaram a desenhar-se, em finais de julho inicio de Agosto -Btt nos Alpes, depois em Setembro com o Reis a "GORE-TEX TRANSALPINE RUN - 280KM EM 8 ETAPAS COM 14500MT DE ACUMULADO". Até lá treino e muito descanso...pois já em 21 de Agosto travessia em Btt da Serra Algarvia...

Uma mensagem para o Nuno Nobre que vai em missão para Timor, um forte abraço do amigo Mouse e já sabes, que venhas buscar novamente as rodas...

Simplesmente maravilhoso...sem palavras...

72º Volta a Portugal a bicicleta...

Vai para a estrada mais uma edição, este ano o pelotão vai ter 16 equipas a participar, 6 nacionais onde se inclui a selecção nacional e 10 estrangeiras...para este ano os candidatos mais esperados são eles Blanco, C.Barbosa, Pires, Barnabeu, Sabido, Perez, Zaballa, Pardilla,Sella, estes são os mais falados para a vitoria ou chegar ao top five da volta...mas no pelotão existem muitos ciclistas que apostam toda a sua época nesta corrida, por esta razão espera-se sempre algumas surpresas...
Vamos aguardar pelo dia de amanha...aproveito para desejar os maiores sucessos ao Broco, Hugo Sabido, Soeiro ,Edgar Anselmo, Bruno Pires e para Carlos Pereira director da Barbot.

Hoje dia de massagem...só amanha vou voltar a treinar.

Fininsher Ultra Maratona Atlantica...

Esta foi a minha 4ª participação, este ano as minhas condições físicas não eram as melhores, mas conforme tinha planeado foi participar...a prova teve o seu inicio as 9h e a maré baixa era por volta das 11h, os primeiros 10km foram feitos a um bom ritmo e estes são os mais difíceis...aproximavam-se os 14,5km e o piso teimava a não melhorar, areia bastante mole e piso muito inclinado...passavam os 20km e nada melhorava...não sei porquê, mas algo me disse que o melhor era não arriscar, nessa altura até me sentia bem...ao chegar as 28,5km local de abastecimento uma forte dor no joelho esquerdo deu o alerta, mas tinha já ultrapassado a parte complicada da prova, agora restava terminar...chegava aos 40km já avistava Tróia, a chegada esperava-me a minha Filha, Mãe e Mulher, pela primeira vez tive a honra de terminar uma prova com a minha Mãe a assistir, e mais ainda, terminei os últimos metros com a minha Filha, valeu o esforço por este momento...

O meu amigo Bri, fez uma prova fantástica, melhor o tempo do anterior com o percurso mais difícil, revela o seu bom momento de forma...parabéns.

Agora só falta a prova do Sabado, vou ver como recupero para estar a partida...o Reis que aguarde...

Terminaram 164 atletas, fiz 24ª na geral com 4h26`02"
O Bri 5h36`51" ficou em 82ªlugar grande prestação, menos 20 minutos que na 1ª participação.

Terminaram as Ferias...

Esta é a grande verdade, já terminaram as minhas ferias, na primeira semana a recuperar das mazelas e na segunda a diverir-me com a minha filha e mulher...amanha ainda vai haver praia mas a correr...

Estou desde 4ªfeira só a nadar pois a perna não da para mais...o meu companheiro e amigo Bri esta bastante motivado.

Estou com saudades de andar de Bike, em Agosto certamente vou fazer uma travessia com o Honorio e companhia...onde...só o Gil sabe...pois ele é o "homem do GPS".

Ultra Maratona de Melides/Troia

Vai realizar-se no Domingo esta mítica Ultra, se concluir vai ser a minha 4ª vez que a consigo terminar, e digo "se terminar" porque não estou melhor do meu tornozelo, hoje voltei a parar e fazer somente ginásio, mas certamente no Domingo estarei presente para ajudar o meu amigo Bri a bater o seu recorde pessoal na prova...

A pouco quando estava a almoçar e a lamentar-me das minhas mazelas a minha mulher disse-me, "...para o ano vais voltar a fazer o EHNMILAK, pois parece-me que não ficas-te nada satisfeito com a tua prestação...", eu fiquei a pensar se ela tem razão...por agora não esta nos meus planos...

No primeiro fim de semana de Agosto vai realizar-se a 2ª edição da TNLO, também queria participar...vão ver como se comporta o tornozelo...objectivo são 3 Ultras em menos de 1 mês...

Partida EHUNMILAK 2010...

Que Campeones...

Mais um dia de treino...

Hoje treinei com o Moura, e foram 10km a 4´40", terminei com algumas dores articulares...continuo a fazer a minha recuperação lentamenta e com bastante calma...vou tendo algumas sensações bastante boas...

Domingo vamos a Ultra de Melides/Troia, objectivo - Ajudar o Bri a baixar o seu tempo e já agora eu terminar....não vai ser facil...

Primeira corrida...

Hoje efectuei a minha primeira corrida apôs o Ehunmilak, as sensações foram boas, hoje vou ainda ao ginásio e nadar...quero agradecer o apoio da FAST Nutricion pela Proteína que estou a tomar.

No próximo Domingo estou inscrito para a Ultra Maratona Melides/Troia, espero estar presente para participar, este ano não tenho objectivos traçados espero divertir-me bastante com o meu amigo Bri.

Já recuperado...

O inicio de Ferias foi duro, muitas dores articulares e um joelho bastante inchado, agora que já esta passado o pior é altura de reflexão ao que aconteceu no Ehunmilak, que me acompanhou na minha preparação bem sabe os cuidados que tenho na analise da prova, caracteristicas do terreno, perfil, previsões climatéricas, etc...de forma a não ser apanhado desprevenido, mas desta vez não correu nada como esperava e porquê?

Em primeiro vou enumerar o que correu bem:
- Alimentação, Hidratação, equipamento, motivação, boa capacidade mental, rápida adaptação as dificuldades (isto é, deixar de preocupar com o resultado e apenas focar-me no terminar a prova), NUNCA TER-ME PASSADO A IDEIA DE DESISTIR...

O que correu menos bem:
- Sapatilhas, péssima escolha foi o inicio do calvário, falta de técnica ( a única prova que tinha feito dentro desde género foi em 2008 na Freita) e senti as mesmas dificuldades..., não levar a altimetria e perfil da prova, não arriscar a andar mais rápido na fase inicial, pois permitia ter chegado a zonas mais complicadas ainda com luz do dia, não ter posto nos abastecimentos roupa e ténis secos, é muito importante o conforto e dá alguma "moral", ter criando uma grande expectativa em relação ao tempo que previa fazer, os treinos foram longos em corrida, mas deviam ter sido longos em terreno montanhoso e técnico pois aí a adaptação era a mais correcta...

Resumo: Eu preparei-me para uma prova saiu-me outra completamente diferente, a minha leitura as imagens 3D e as fotos foram "enganadoras" e complicaram-me a vida...aprendi e muito...

Um conselho: Não é como começas, mas sim como terminas...

FINISHER 2010 -EHUNMILAK

Terminei com o meu companheiro e amigo Reis a 1ª Edição da EHUNMILAK...46H44`,mais de 170km de percurso e muito mais que vou tentar contar...

Chegamos a Beasain faltava 1h para o inicio da prova, fomos entregar os sacos dos abastecimentos (1º aos 77km e o 2º aos 130km), tiramos as fotos da praxe, "bebemos" o ambiente e estávamos prontos para partir...havia clima de festa e muita gente nas ruas para felicitar a passagem dos corredores...as 18h locais o "tiro" de partida, 500mt planos e logo iniciávamos a subir, aí controlei-me pois as pernas queria rolar mais rápido...passagem aos 3km entrada num single track onde apareceu a primeira lama e um "persentimento" disse-me para abrandar esperar pelo Reis e fazermos a prova em conjunto (foi a melhor opção), a passagem pelos 5km iniciou-se uma chuva miudinha...aos 17km uma descida com muito barro e a 1ª queda, levantei-me mais umas passadas novamente no chão e desta vez foi direito a um arame farpado e dois dedos rasgados...muito sangue, dores e pouco suor...no final da descida estava a Cruz Roja e fez-me um penso e com a recomendação que teria de levar pontos num dos dedos tal era o rasgo...continuamos a tentar não cair e lá seguimos...íamos subir para Irimora que esta a 900mt e ao km 24, o nosso espírito estava óptimo com um ritmo bastante confortável e tinha passado cerca de 3h de prova...nos abastecimentos havia "embutidos" bolos secos, caldo, Aquarios, Agua, em resumo o essencial para nos alimentar e seguir em frente...entramos na noite e a chuva continuava, formou-se uma neblina que deixa cerca de 1 metro de visibilidade...
Até ao momento estávamos a ter grandes dificuldades na progressão a má escolha de ténis estava a tornar-se num pesadelo, perdíamos mais tempo a equilibra-nos para não cair do que a impor um ritmo certo...sentimos que tínhamos um grande problema para resolver...mas nada havia a fazer...nas descidas toda a gente passava por nós, e nas subidas tentávamos ir ao prejuízo mas o esforço era muito grande pois além da dificuldade do terreno estávamos constantemente sem aderência...
Entre o km 49 e 53 uma descida de pedra com ravinas muito perigosas, esta descida deixou as primeiras marcas nas pernas e pés, demoramos muito tempo a concluir...
Aos 54km partíamos de Azpeitia (local onde pernoitamos) para chegar aos Zelatun 90mt, depois baixamos para Tolosa onde estava o 1ª grande abastecimento, chegamos com muita chuva e aqui podíamos tomar banho...aproveitei para trocar as calças por calções, pôs as minhas Quad, tomei um banho e foi a massagem e voltar a fazer o penso aos dedos, a Cruz Roja perguntou-me se queria levar pontos pois estava um médico presente o que eu respondi que não, eles tomaram então a decisão de por pontos de "papel"...comi uns macarrões com queijo, o bolo que o Bri nos deu e estava pronto para partir, o Reis tomava sempre o Caldo que dizia que era bom para o estômago...partimos com chuva mas mais motivados pois estávamos com bastante força e as pernas respondiam bem...dai até Larraintz (95km) foi tranquilo, chuva, lama, e muitas quedas, já era normal...saimos para subir ao mais famoso controlo da prova o celebre TXINDOKIKO situado a 1400mt a estrada inicial estava boa, depois entramos numa trialheira onde pastavam vacas e a lama acumulava peso nas sapatilhas e dificultava ainda mais a subida...o tempo alterou-se de uma maneira que a chuva, vento condicionava em muita a progressão, entravamos na fase final da abordagem ao cume, as quedas eram sucessivas, não conseguíamos estar de pé, a solução era gatinhar agarrados as ervas e sei lá...por fim fizemos o cume onde a visibilidade era nula e bastante difícil de ter lá chegado...agora o problema maior, como íamos sair daquele monte...primeiro erramos no caminho, voltamos a trás e lá descobrimos as fitas....com muito cuidado na descida, onde tudo atrapalhava, eu e Reis comentávamos que não podíamos ter nenhuma queda mais feia...mas o azar bateu a porta, o Reis escorregou com uma velocidade, e pulso "partido"...ele com a dor sentiu-se muito mal, o frio que se fazia sentir também não ajuda, tirei a mata térmica, dei-lhe um Brufen e chamei a organização...chegou o tipo que estava no controlo e uma responsável pela Federação de Montanha Espanhola...foram impecáveis na ajuda...mas aí soubemos que estava bloqueada a ida o cume, pelo motivos que a organização apresenta no site oficial...mas nós estávamos lá e fomos fazer Tope...mas este foi o MOMENTO DA PROVA...ESTAVAM DECORRIDOS 105 KM...
Enquanto os atletas que não foram ao Txindokiko fizeram outro percurso eu e o Reis fomos os últimos a fazer toda a prova, e lá estávamos só os dois no meio de um temporal sem visibilidade nenhuma...quando iniciamos a descida para Lizarrausti, vimos atrás de nós um grupo com 5 corredores, aí eu comentei com o Reis "...é impossível eles terem feito o mesmo percurso que nós..." o Reis não estava a acreditar no que eu dizia...até que nos seguimos a rota da prova e ele viraram a esquerda num ponto onde estava elementos da organização, o Reis alertou-me "....Rato.os gajos vão enganados? O que se passa?...", eu perguntei a organização e a resposta foi rápida "...por aqui es mas curto..."...olhamos um para o outro e palavras para quê...chegamos então ao km 116 onde se encontrava o abastecimento.
Tínhamos acabado de chegar quando se aproximou um corredor e "...tu não es o Reis, das aventuras..." , o Reis confirmou mas não o conhecia...ele apresentou-se como Hugo Velez, simpático e nos disse que não foi ao Txindokiko pois a organização suspendeu essa tirada porque alem do mau tempo tinha havido um atleta que tinha partido o pulso na descida, o Reis então disse-lhe "...foi eu...vou agora mesmo receber tratamento..."
Saímos bastante desmotivados pois tínhamos perdido muito tempo e com esta situação de prova fomos ultrapassados por muitos corredores...o que não nos parecia justo e veio a confirmar-se para terem uma ideia o Hugo fez 90ª na geral e nos 110ª logo aqui são 20 lugares...mas é a Vida...
No percurso que ligava os 116km aos 130, fomos com o elemento da organização pois o Hugo arrancou a nossa frente, o terreno com muita lama e no meio de bosque bastante cerrado que fez que tivéssemos que esperar que a organização chega-se ao nosso encontro pois não achávamos as marcações da prova...fomos com eles até que paramos pois a elemento que tinha marcado a prova perdeu-se...é verdade, tinham segundo ele retirado as marcações da prova...é muito feio...
Chegamos a Etxegarate e o Reis não tinha muita vontade de continuar, apôs uma acesas troca de "elogios" eu decide que ia embora, pós a mochila as costas e diz "Reis, empresta-me a tua mata térmica...", ele perguntou-me "...vais arrancar sozinho?...", eu respondi "...sim, se tu não vieres vou...", o Reis "...eu vou contigo..." (não fazia sentido não terminarmos os dois a prova, o que tínhamos passados os dois juntos, a injustiça da classificação, não é o mais importante mas importa...)
Saímos para abordar o Aizkorri 1500mt eram 4,30 da manha, a subida é por caminho de pedra e tempo tinha-se alterado a chuva dava agora lugar a um sol e sem nuvens, para chegar ao cimo tínhamos 3h30`a aproximadamente...a vista era fantástica, talvez o melhor momento, aproveitamos para tirar umas fotos e logo iniciamos a baixar para a meta...deixamos de ter lama, mas agora o problema era outro, as pernas já não queria rolar...nos últimos 17km comecei a sentir-me muito mal, falta de coordenação de movimentos e o pulso batia a 60bpm, o meu pensamento era "tenho que terminar", se chego neste estado a controlo a organização não me deixa sair...o Reis foi impecável no apoio, e passados uns km tinha recuperado para os últimos 9km (segundo a organização) pois a nós deu 15....
Chegamos a Beasain com a nossa missão cumprida, liguei a minha mulher e o Pedro Honório ligou quando estava a terminar...o Edu também esteve nos metros finais...

A quantidade de amigos que temos nestes momentos faz que o difícil se torne fácil, a eles uma parte deste desafio, a minha família a outra parte, sempre acreditaram que era capaz...a minha Avó, eu pedi-lhe num momento que me ajuda-se, e Ela como sempre me ajudou...é para ela a maior parte da prova...ao meu Pai sei que sente orgulho...não me esqueci do meu Bandido que morreu recentemente...é por isto que eu continuo a correr, para sentir estes momentos...neste momento que estou a escrever não consigo conter tanta emoção...quero já outro desafio...

Ao Bri, Nuno Nobre, Pedro Honorio, Celso, P.Lopes, Raposo, Rui Oliveira, Edu, P.Silva, Quaresma, Carla Ribeiro, Sirage, Canais,D.Barreto, Marco, Lazinha, Hugo, M.Pereira,Lomba,Moura...

Faltam 5 horas...

Depois de um bom pequeno almoço, voltamos ao quarto para preparar a mochila e os sacos para os abastecimentos que são 2, um aos 77km e o outro 130km...no 1ª tenho gel, Perpetuem, bolo, banana, barras e uns calções, no 2ª tenho novamente os mesmos alimentos...a mochila leva o material obrigatório que a organização solicita, e o "combustivel" para fazer frente as dificuldades...
Agora já começo a sentir alguma ansiedade...a temperatura local é de 26º e com muita humidade, a previsão do tempo é boa...

Vamos almoçar as 15h (hora local), depois vamos ainda descansar um pouco e seguir para o local da prova, pois estamos a 26km, um dado curioso é que aos 66km vamos passar bem perto daqui...

Quero agradecer o apoio que temos recebido...o 1º do dia foi o Pedro Honório, mas o Lomba, Nobre, Rui Oliveira, Edu, Carla Ribeiro, Moura, Hugo, Bri, Manuel Pereira...e muitos outros que vão certamente ligar mais proximo da partida, a todos eles o nosso Agradecimento...

Quero dedicar esta minha participação a minha Avó, ela soube que vinha fazer a prova e sei que esta bem perto de mim...a minha familia que sempre que eu os solicito para as minhas aventuras só me dizem "...não te aleijes..."...a minha filha, mulher, mãe e avozinho...e se por algum motivo eu tiver que desistir a minhas desculpas...

A Camâra Municipal do Cartaxo "Cartaxo CApital do Vinho", a HONÓRIO, e ao CLUBE NATAÇÃO DO CARTAXO...também eles estão aqui a participar...

Espero voltar a escrever que conclui a prova...até lá o meu obrigado....

FALTA 1 DIA....

Chegamos a Beasain, ja levantamos os dorsais, e agora estamos a jantar...o espirito esta optimo, a zona da prova e muito bonita parecida com os Pirineus....
Nas fotos é a zona de secretariado da prova e os nossos dorsais...

Noticia de ultima hora...

O Bri por motivos pessoais não vai participar no EHUNMILAK...

Saída do Cartaxo por volta das 18h, paramos para jantar em Castelo Branco, e que janta...agora estamos em Vilar Formoso no Hotel Lusitano a repousar...amanha partimos para chegar a Beasain...o espirito é fantastico...

Quero agradecer ao Pedro Honório ter facultado o transporte oficial dos Atletas Mouse e Reis...

Faltam 2 dias...

Agradeço as mensagens que tem deixado no meu Facebook, hoje fiz o meu ultimo treino antes da prova, as sensações foram boas...

Alimentação 4ª Feira
Manha - Aletria com Agua + chá verde + broa com frutos secos + descafeinado
Meio da Manha - pão com doce + cha verde + peça de fruta
Almoço - Peixe com verduras e arroz + agua + fruta
lanche - batido de proteína + fruta
jantar - massa com carne grelhada (frango) + agua + doce
deitar - chá + aletria (50gr)

Faltam 3 dias...Previsão do tempo para o Ehunmilak...

As previsões são bastante animadoras em relação ao tempo, hoje também recebi no Facebook uma mensagem de apoio do Carlos Sá, talvez o melhor Ultramaratonista Português...


vie 16 sáb 17 dom 18

Prob. precip. 45% 35% 25%
T. Máxima (ºC) 24 24 25
T. Mínima (ºC) 14 15 15
Viento
(km/h) 14 7 7

Faltam 4 dias...

Na recta final dos treinos, a nossa mente já só pensa no dia da prova, diariamente falamos uns com os outros, o Reis que diz "...tenho tudo escrito para não me esquecer de nada...vou levar enlatados...", o Bri "...hoje tive uma caimbrã...pode ser por causa disto ou daquilo...", eu claro está também tenho das minhas "...o que vou fazer para não me doer as pernas...", e lá vamos nos entretendo nestes diálogos...
Hoje mais um treino de 45` a ritmo lento, e massagem a tarde...
O Sérgio Rosado (Anjos) ligou-me a dar incentivo, assim como o Nuno Cunha...obrigado

Faltam 5 dias...

No dia que o Lance perdeu bastante tempo na etapa, ficando já numa situação algo difícil para o seu objectivo, vencer o TOUR, mas ainda pode fazer algo de fantástico...vamos esperar...hoje também dia de final no Mundial de Futebol Holanda /Espanha...e dia de treino muito tranquilo de 60`...
Alguns amigos perguntam-me quanto tempo vou fazer na prova, sinceramente não sei, mas tenho um objectivo que era fazer abaixo das 30horas...não vai ser fácil, mas não é impossível...

Faltam 6 dias...

O dia de treino para hoje é bicicleta, as 8.30, Bri, Nuno e Eu lá fomos pedalando de uma forma calma, aproveitar para por a conversa em dia...saimos de Vale Moinhos, Cartaxo, Muge, Valada, Pontevél e novamente regresso ao Car...2h30`. Objectivo é não deixar de trabalhar o endurance e dar descanso as articulações...a tarde fomos a massagem...
Amanha iniciamos a recuperação até ao dia da prova, treinar mas muito lento e curta duração...

Faltam 7 dias...

A esta hora na próxima 6ªfeira estou no EHUNMILAK, e já levo 6 horas...mas isso é só daqui a uma semana...
Acabei de terminar o meu treino, são 22h40` e hoje aproveitei para sair com mochila, batons, frontal e ouvir musica...treinei sozinho e por isso o ritmo foi o meu...

Faltam 8 dias...

Nice day...iniciei o treino da manha com bastante sono, mas a medida que os kilometros passavam as sensações melhoravam, acabei por terminar com muitas "ganas"...
A tarde não podia ter sido melhor, o Nuno Nobre veio treinar cmg e Bri, aproveitamos para por mais distancia, aumentar o ritmo e foi uma jornada bastante produtiva...o final foi a cereja no topo do bolo, ao chegarmos a minha casa a minha sogra olhou para o Nuno e perguntou-lhe "...Tu es alguma coisa a Cristina...", que ele respondeu "...só filho...", apôs isto, telefonemas para a mãe do Nuno...conclusão, a minha sogra e a mãe dele foram colegas durante 14 anos e não se falavam a muitos...

Hoje também ficou já definido o Percurso para a Maratona do Festival Bike de 2010, são 80km com 1600mt de acumulado...para ficarem a saber mais...esperem para breve.

Faltam 9 dias...

Foto do EHUNMILAK- entre os km 135 e 150....

Mais um dia passado, hoje o treino de manha a temperatura estava óptima, deu para rolar mais rápido...o treino da tarde com novo percurso de 60` deu para andar a ritmos mais fortes, terminei o ultimo km a 4`10"...o Bri um pouco mais lento mas mesmo assim 4`30"...nada mau.
Amanha voltamos a treinar igual a hoje e 6ªFeira um pouco mais longo...até lá descansar...
Ainda estou muito "bloqueado", e com o acumular de kilometros tenho um dedo do pè já com uma mazela...

Os meus companheiros...

Faltam 10 dias...

Apôs mais um dia de calor, e de ter já treinado por 2x hoje, sinto-me bem, a pouco estive a ver as minhas semanas de treino que antecederam Ronda no ano passado, e para terem uma ideia, na mesma altura tinha menos 75% de km efectuados, devido a uma lesão bastante "chata"...na penúltima semana fiz 5km apenas, este ano perto dos 100km...que diferença...O meu amigo e companheiro de treino Bri, então a diferença é enorme, esta mais magro, rola 20% mais rápido e a recuperação e fantástica.
Nós quando estamos a treinar conversamos como irá ser a prova, e todos os dias fazemos progosticos e diferentes que são dia a dia...lembramos outras provas, comparamos tempos, contas e mais contas...até já sabemos que o EHUNMILAK tem o IBP maior que UTMB...temos já uma certeza, vai ser muito duro...

Hoje falei com o Edu, acerca da prova do fim de semana passado, e recebi conselhos bastante úteis.
O Reis companheiro de aventura, esta a Top, certamente vai lutar pelos lugares cimeiros...

Ultima semana a "doer"...

Já cheguei a ultima semana de carga, hoje rolei 60` com Bri a um ritmo confortavél, pois o treino de ontem foi longo e serviu para descontrair, as sensações estão boas, sinto-me um pouco "bloqueado" mas sei que para a semana devo estar a Top (espero)...

Amanha voltamos aos Bi-diários até 6ªfeira...

Terminou mais uma semana de treino...

Hoje como tínhamos programado fomos treinar com o Reis no seu habitat...saímos já eram 9h e o calor já se fazia sentir, rolamos inicialmente entre uma zona habitacional e alguns atalhos, até que aos 9km entramos na Mata da Apostiça (Fonte da Telha), aí o calor começou a apertar, ainda por cima de mata tem uns pinheiros bem altos que não protegem o Sol, o terreno com muita areia, onde a progressão é mais difícil, mas a dificuldade faz parte...só ao fim de 1h45` lá encontramos um café onde reabastecemos de líquidos e deu para nos refrescar...voltamos para a parte final e terminamos com 3h de corrida...
O Reis preparou um óptimo almoço (Sardinhada)...foi sem duvida um belíssimo dia entre amigos(BRI,REIS E EU)...agora voltamos a encontrar-nos só no dia 14...até lá ainda temos que treinar...


Semana terminou com 102km de corrida e 45km de Btt.

O Edu e Quaresma terminaram não os 110km mas 117km em 25h...Grandes Campeões, Parabens.

Ehunmilak...ultimos detalhes...

Já estou na recta final da minha preparação, o ambiente entre o nosso grupo é fantástico, tenho treinado diariamente com o Bri e amanha vamos treinar com o Reis junto a casa dele (Mata da Apostiça), o programa vai ser duro e mais ainda com a temperatura esperada para amanha...vamos testar algum equipamento (Reis e Bri), eu vou aproveitar para testar alguma alimentação (glucose 30% de uso hospitalar), normalmente é administrada por endo-venoso e eu vou beber...vamos ver o que vai dar...se resultar pode ser um excelente "shot" de energia...
Na 6ª Feira já treinei com os NIMBUS 11, as primeiras sensações foram muito boas...
Hoje fizemos 2h de BTT para descansar as articulações.

Quero também manifestar meu agradecimento ao Pedro Honório pelo apoio que tem dado...também para o ano já esta programado uma ida aos Alpes para fazer a travessia em Btt, com ele e resto dos nossos amigos.

Hoje o Edu e companhia anda na Ultra de 110km em Espanha, as 6.30 da manha enviou um sms que esta a partir, espero que a esta hora já tenha chegado...

Faltam 15 dias...EHUNMILAK 2010 -167KM

Terminei o mês de Junho com alguma carga de treino, inicialmente fiz Btt e estrada 600km e mais de 16000mt de acumulado e de seguida 200km de corrida com 90% em trail e restante estrada...como é normal sinto algum cansaço, próprio desta altura de preparação...nos restantes dias que faltam para a prova, vou continuar a acumular kilometros até dia 9 e depois tapering off...
O dia da prova aproxima-se e desta vez estou algo intranquilo, a distancia, o acumulado, as dificuldades "escondidas"...sei lá...só quero chegar ao dia 16 para iniciar e depois é o que DEUS quiser...
Em relação ao equipamento que vou utilizar, e para satisfazer a curiosidade vou então dizer:

Tenis - Acsis Nimbus 11(vou apostar no conforto e segurança dos meus pés, sei que são um pouco "moles" ao pisar mas vou arriscar...)
Roupa - Calças, Calções, 1ª camada, tshirt, corta vento - SALOMON
Mochila - X Raid - SALOMON
Meias de Compressão -COMPRESSORT UR2
BASTÕES - EDELRIO COM AMORTECIMENTO

Em relação a alimentação ainda estou a ultimar alguns aspectos...mas mais a frente vou divulgar aqui.

Combinar Running com Cycling...porquê?

Desde o inicio que sempre alternei os treinos de corrida com os de bicicleta, por exemplo no ano passado quando treinava para os 101km de Ronda e a dois meses e meio tive uma lesão bastante seria, a minha opção foi fazer bicicleta e os resultados foram aqueles que tinha programado antes de me lesionar, apresentei-me no dia de competição com boas sensações e sem sobrecarga nas articulações...mas passo em baixo o resumo das minhas convicções:

O ciclismo é um desporto igualmente aerobio que utiliza o movimento das pernas para mover-se, é realizado sentado e com um movimento cíclico das pernas que trabalham principalmente os quadricipes...em vez da corrida que trabalha bastante os esquiotibiais...

Vantagens que eu encontro na bicicleta;
- Iniciar a obter forma quando do inicio da época ou apôs longo tempo sem grande actividade desportiva,
- Baixo impacto nas articulações,
- Permite-me realizar longas jornadas de treino com menor risco de lesionar-me,
- Não é tão extenuante com temperaturas elevadas,
- Mais fácil de arranjar parceiros de treinos onde o nosso ritmo se adapta...

Hoje o Américo e a Sissy foram novamente Papas...muitos Parabéns

Resumo da semana...

Como estava programado esta semana foi a "carregar", boas sensações e boa disposição para treinar...

Sábado - Bike - 3h , onde se juntou o Bri, Nobre, Américo, J.Almeida e o Canas.
Domingo - 2h de Corrida com o Bri, com um calor enorme, mas deu para "provar" boas indicações, ritmo muito certo num percurso típico de Trail...

Run- 100km
Bike- 85km

Treinos finais...

Em primeiro lugar aproveito para informar que na semana passada roubaram-me o telemóvel em Madrid, por essa razão quem me tentou ligar as minhas desculpas, mas hoje já esta ok...

Apôs o fim de semana em São Miguel com bons treinos, regressei com mais motivação e já treino em Bi-diário, as sensações estão boas, e como "gato escaldado de agua fria tem medo" não vou esticar muito a corda...com tranquilidade e deixar rolar bens as pernas...as lesões numa altura destas é "mortal", os meus companheiros estão também a treinar muito bem (o Bri esta a treinar comigo).

Ao meu amigo Pedro Honório...hoje é só mimo...vai ser operado, boa sorte...estas em boa companhia...grande abraço e que corra bem.

EHUNMILAK...Parabéns a Mariana

Falta precisamente um mês para esta dura aventura, o espírito do nosso grupo é muito forte, O Reis e Bri são companheiros que dão "ganas" ultrapassar-mos este desafio...
Só existe neste momento um problema, já há dois dias que ando com dores no corpo e com mau estar geral...mas não é nada que me deixe desmotivado, somente dorido...

Hoje a minha sobrinha Mariana esta de parabéns pelo seu aniversário, o tio vai comprar-te uma lembrança em Madrid...até já, e muitos parabéns.

Exclusivo...Fotos do Team...CONFIDENCIAL

Que TOP...TOpissimo...

Esta é a nova "maquina" do Nuno Nobre, é só o TOP da Merida, este Domingo estava a andar muitissimo, claro que um peso de 6,7kg faz diferença...

O Bri enviou-me por mail as suas mais recentes aquisições, XT Wings2 e X-Bionic...que TOP de equipamento...

Treinos
Vou parar hoje e 3ªFeira para dar um repouso ao corpo que bem merece...

Que treino...com duro só dava dureza...

Hoje recebi o Francisco Reis, atleta que já venceu um Ironman homem das grandes distâncias...veio ao CAR de Vale Moinhos treinar para a EHUNMILAK, o treino com muito bom ritmo e com o timing certo,foi uma oportunidade para os atletas do Ribatejo privarem por perto com este atleta que seguramente é um forte candidato a vitoria no Pais Basco...
Amanha novamente um treino de bike para rolar as pernas, já que apôs 15 dias sem correr as pernas não estão ainda no "ponto"..., na proxima semana vou abrandar o ritmo, aproveito para "carregar o motor" e depois 3 semanas de muita dureza...até lá ainda passo por Madrid, São Miguel, Ponte de Lima etc...

Nota positiva - Bri esta a subir de forma...hoje este a Top

As fotos dos Pirineus estão para breve.

Convocatoria para amanha...

Estas convocado para vires treinar amanha com o Reis ao CAR de Vale Moinhos...este atleta já veterano e com grande currículo no mundo das grandes ultra maratonas vai dar um workshop sobre treinar para longas distancias...traz o equipamento e as 9h parte para um treino de "loucos"...a não perder.

Ontem fiz 2h10` num percurso que liga Porto de Mós as Salinas de Rio Maior que totalizou 40km e com 700mt de acumulado, foi também o reencontro com o Bri e o Américo...bom treino com ritmo e deu para voltar a sentir as boas sensações que vinha a ter nos Pirineus.

Terminou a nossa aventura...

Já na 3ªFeira os sites de meteorologia avisavam que o mau tempo estava para vir...quando chegamos a Escalona e passados um par de horas começou a cair uma chuva tremenda, entretanto chegaram os nossos companheiros Salva e José (Espanhóis)completamente encharcados, apanharam o temporal aos 1400km junto ao abrigo de montanha...
Ao jantar conversamos acerca das condições atmosféricas para os próximos dias, e novamente consultei o site www.eltiempo.es, e as previsões eram de mal a pior, muita chuva,vento, nada aconselhável para a Montanha, mas as nossas "ganas" de continuar eram enormes e decidimos que para partir tinha que ser bem cedo...as 7,30 tomamos o pequeno almoço e o tempo teimava em não nos dar tréguas, na TVE confirmava o que se passava na rua(muita chuva, trovões...),ia ser assim nos próximos 3 dias...não havia condições para continuar...reunimos e a melhor solução era partir...mas com a certeza que em breve vamos voltar...

Resumo das 6 Etapas

Km Totais - 440 / media dia - 73,3km
Acumulado - 14 684mt / 2447 Dia
Horas - 33h30`
Kcal - 31350 /5225


Notas;

Quero agradecer ao Pedro Honório ter proporcionado esta aventura, ao Gil a preparação das etapas a sua dedicação e o seu companheirismo, o Ricardo o seu grande esforço, dedicação e fez que estes dias não fossem tão difíceis, ao Marco pela sua camaradagem e boa disposição.

Nos nossos jantares o Pedro Gil propocionou momentos únicos na explicação como se prova vinhos...o retro gosto, aroma a vegetal...notas de frutos vermelhos...ou no ultimo vinho "...este nem vale a pena comentar que de vinho tem pouco...", eu aprendi muito...obrigado por estes momentos...fica também uma nota ao Marco, que num jantar disse "...este queijo e muito bom...", o problema era que o "queijo" era manteija...rizada...passamos bons momentos de amizade, esta saiu mais fortalecida...

Etapas 5 e 6 já estão...Obrigado pelas vossas visitas

Olá, quero agradecer as imensas visitas que o meu blog tem tido, as familias dos meus amigos que me acompanham o meu bem haja...

Vou deixar aqui algumas curiosidades acerca de equipamento que utilizo nesta aventura:

Camisolas e manga curta - CASTELLI
Calções - CASTELLI
WinStopper - SALOMON
Luvas - NW
Meias - XSHOCK RUN
Sapatos - SIDI
Capacete - GIRO
GPS - GARMIN
Quadro - MERIDA FULL SUSPENSION
PNEUS - CONTINENTAL
Grupo Mundanças - XTR
Travões - XT
Pedaleiro-FSA Carbon

Meias de compressão - COMPRESSPORT R2
Suplementos- Hammer - Nutrition
Recuperação - COMPEX

Etapas 5 e 6 já estão...Obrigado pelas vossas visitas

6ªEtapa...devastadora...mas linda...

Hoje sai com uma roda traseira nova...já que ontem terminei com fita isoladora a segurar os raios...
A etapa de hoje adivinhava complicações, mas mais uma vez a boa disposição do grupo para superar as dificuldades que o percurso pode trazer...saímos de Bonansa por alcatrão para enfrentar um sobe e desce por mais de 13km até aos 1580mt Collado, a seguir um descida muito técnica que fazia a delicias dos mais radicais do DownHill, o percurso é "brutal" de lindo, uma floresta densa muito fresca e com alguns prados no caminho...chegamos a Seira e apanhamos uma estrada nacional com bastante movimento...mas que paisagem....sempre a descer num desfiladeiro com um rio ao nosso lado direito sempre como companhia...simplesmente fantástico...chegamos ao cruzamento para Viu e Senz,(900mt e 1000mt),aqui sempre por alcatrão, aos 1100mt entramos no trilho que nos vai levar até aos 1550mt (La Collada)....isto por mais de 20km com subidas muito técnicas com bastante pedra...e quando estamos a chegar aos pontos mais altos descemos para voltar a subir...aqui aos 1400mt encontramos mais um albergue de montanha e novamente neve na estrada...chegados ao cimo uma descida por mais de 10km, muito rápida como perigosa...já avistamos Escalona...paramos e já esta mais uma etapa...

Nota do dia: Hoje ao jantar encontramos os nossos amigos Espanhois, eles são de Valencia e profissionais dos Bombeiros, quero deixar um fuerte saluto e buena suerte para a tirada transpirinaica...

Resumo da Etapa

Km percorridos - 75,5km
Tempo - 5h38`
Media- 13,5kmh
Velmax - 54kmh
Desnivel Positivo -2100mt

Kcal-6000
BpmAvg-120
Bpmmax- 158

5ª Etapa - Enganadora...rompe pernas...

Ontem a etapa tinha um gráfico de altimetria que não apresentava grandes dificuldades...mas que engano...
Saímos do Hotel de Vall Fosca em Espui em direcção ao Coll de Oli que fica a 1520mt, mas para la chegar temos que fazer um single track com a bicicleta a mão por uns 3km, local que apresenta grandes dificuldades de progressão...na parte final o Pedro Honório teve uma queda e ficou "encarcerado" na bicicleta...rolamos mais uns 500mt e o Pedro estava a comentar "...Luis, como vais por a minha queda no Blog...", ainda não tinha acabado a frase e no chão novamente...e perguntei "...qual das quedas?", foi um momento onde todos nos rimos com grande satisfação (claro que ele não se aleijou), continuamos a nossa jornada e ao fim mais de 10km de subida lá terminamos a primeira subida....baixamos até Molà d`Amunt (1050mt)e estávamos com 20km percorridos, tínhamos agora mais 15km de subida para nos levar até aos 1610mt, uma subida que se apresentava sem dificuldades para era um rompe pernas...ao longo dos km ia deixando algumas mazelas...
Quando se parte para uma etapa verifico por norma o livro do Jordi Laparra e verifico que existem localidades, mas essas localidades são por muitas vezes para não dizer quase sempre um conjunto de uma a duas casas, é uma desilusão total, espero parar para uma cola e nada...
Chegados ao cimo o gráfico indica que vamos descer por 27km...novo engano, descer é verdade, mas as descidas por estas bandas são complicadas e nesta etapa lá pelo meio voltas sempre a subir qualquer coisa...(as pernas são como o algodão, não enganam)...na parte final da descida avistamos El Pont de Suert(840mt altitude), que vista panorâmica que tínhamos sobre a cidade, paramos para admirar a vista e tirar as fotos da praxe...chegamos a Cidade,e voltamos a apanhar o trilho que nos levava até ao final Bonansa (1370mt), ultima dificuldade do dia, mais 13km aproximadamente a subir, mas com algumas rampas e piso em mau estado...mas chegamos...esta aldeia e lindíssima, totalmente virada para acolher gente que gosta da natureza...um dado curioso é que no café vende-se gel e barras da Power Bar...

Resumo da Etapa
Km percorridos -58,5km
Desnivel acumulado - 1980mt
Media - 11,5kmh
Tempo da etapa -5h 10

Kcal - 4200
BpmAvg - 122
Bpmmax- 162
velmax-52kmh

4ªEtapa -Llavorsi -Espui...

O dia de hoje chegou ao fim, e já deu para ver o que é a alta montanha...vamos então a que se passou. Saímos do Hotel apôs o desayuno...a previsão do tempo não era a melhor, dava chuva e temporal, mas arriscamos...tínhamos uma subida de mais de 30km,íamos dos 750mt aos 2270mt de altitude, esta subida é longa mas de facil progressão, a vegetação densa e muito bonita,passamos por pelo pueblo Arestui (1150) vimos varios Veados uns a cruzar a estrada outros pelo prado Pirinaico...chegamos aos 1900mt e o primeiro albergue de montanha, as fotos da praxe, o tempo esta óptimo contrariando todos sites meteorologicos...o ritmo estava confortável e estávamos já a chegar ao final da subida, ai novo albergue de montanha 2270mt em Coll de La Portella...aproveitamos para desfrutar da paisagem e ver a mudança de tempo...inicio de chuva, voltamos a estrada e em cada pedalada mais chuva, trovões, frio e um nevoeiro que so fazia lembrar um filme de "terror"....estrada cortada ao fim de 32km de subida, impossível passar pela quantidade de neve e as escarpas íngremes...voltamos para trás foi a solução...descer o que tínhamos subido...a velocidade de descida é grande o frio enorme...quando sem dar conta sai de cima da bicicleta com uma violenta "chapada" na cara...eu fiquei no mesmo sitio e a bicicleta continuo em frente...estava no chão com a cara "dormente" e a perna esquerda mal tratada...olhei para trás e vi um ramo de um pinheiro atravessar a estrada...bati lá com a cara...levantei-me e com a moral do resto do grupo lá terminamos a descida no mesmo local onde tínhamos iniciado...

Resumo da Etapa

Km percorridos -62km
Tempo da Etapa - 4h45`
Desnivel Positivo - 1500mt
media - 13kmh

bpmavg-120
Bpmmax-167
Kcal- 4250

O Ricardo o nosso homem da logistica tem sido uma enorme ajuda, chegados ao hotel temos já as nossas malas no quarto, lanche preparado e trata das roupas....tem tido um papel muito importante, o nosso obrigado...falta só encontar iogurtes em Espanha...

2ª e 3ª Etapa...

Ontem não houve blog porque não tínhamos rede em Planoles...mas vai aqui o resumo da Etapa.
2ªEtapa - PLANOLES - TUIXÉN

Inicio da etapa foi bastante curioso, com um Veado a cruzar a estrada quando íamos a descer para PlANOLES...mas de seguida a primeira dificuldade do dia, um troço sempre a subir e com desnível de 10%...viramos para a estância de ski de La Molina, onde rampas com mais de 25% faziam doer as pernas...mas o local as paisagens são lindas...chegados ao cimo de uma das Pistas, nada melhor do que descer por uma delas, mas que descida...dura, inclinada e com muita adrenalina...voltamos a subir para "COLL de PAL" A 2070MT DE ALTITUDE, ai tivemos a companhia de um casal de Suiços que estavam também a fazer a travessia...descemos até Bagà onde comemos um hamburger...apôs um merecido descanso enquanto aguardava a chegada dos´meus pedais (partiu-se durante a etapa)...voltamos para nova dureza subida de 20km até ao alto de "cOLL de la Jaça" a 1925mt...na parte final da subida tivemos a companhia dos nossos amigos bombeiros espanhóis que também andam a fazer a travessia...descemos para Tuixén por um single track fantástico, claro esta para quem gosta de descer...

Resumo da Etapa
Km percorridos -97km
desnível positivo -3100mt
tempo etapa - 7h30`
media -13kmh

kcal -6700
bpmAvg -121
bpm-max-163

3ªEtapa - Tuixén - Llavorsi

Dormimos no turismo rural de grande nível, o jantar da noite anterior foi gourmet, o pequeno almoço simplesmente 5*****, mas vamos a etapa, inicio com uma descida de aproximadamente 12km e logo de seguida ou não tivéssemos nos Pirineus uma subida de 13km que nos levava até "COLL d´Arnat", aí mesmo no final eu e o Pedro Honório não ganhamos para o susto, um motard despistou-se para não nos bater...(não lhe aconteceu nada, somente um pneu rebentado), chegados ao cimo uma longa descida até Cruce Noves de Segre, descida complicada com muita pedra...chegados a povoação fomos comer um gelado e beber ums colas a um talho, era o único local onde nos podíamos abastecer (pelo menos que nos encontramos...), partimos para uma subida de 25km até Sant Joan de L´Erm, a subida é longa mas sempre com bom ritmo, mas para não variar o Marco voltou a furar (já ganha por 3 a zero)...a descida desta vez foi simplesmente fantástica, bom piso, rápida e deu para divertir...chegamos a Llavorsi...terra de actividades aquáticas...para terem uma pequena ideia estou a escrever e ver o rio onde se pratica rafiting, kayac...entre outras actividades...

Resumo da Etapa

Km percorridos -85km
Acumulado positivo -1980mt
Tempo Etapa- 5h50`
Media -15kmh

Kcal-5800
bpmAvg-119
Bpmmax-164

Aproveito para agradecer as mensagens de apoio que temos recebido;

Americo Tavar,Dr. Paulo Caldas, Marco Chagas, Moura, Bri, Nuno Nobre, Jose Luis, Rui, Carla Ribeiro, Edu e restante pessoal do BCP, Pedro Maria, Paulo Valada, a todos os amigos da Honorio, Paulo, Rui meu cunhado, Pedro Quaresma, Lomba, Caju...

A minha família pelo total apoio para as minhas aventuras...eles sabem quanto é importante a minha preparação para os 170km do País Basco (mas a correr...)

1ª Etapa ja concluida...

Saímos de Comprodon pelas 9h (hora local), logo aos 7km a primeira avaria, o meu pedal "gripou", sem solução a vista so me restou continuar e com alguma atenção no pedalar...aos 10km iniciamos a subida para Collado da Gralla aos 2060mt de altitude, são cerca de 20km, apanhamos ainda alguma neve e uma paisagem lindíssima...simplesmente espectacular...o Pedro Honorio durante a etapa so falava "...Luis não te esqueças de enviar as fotos para a Sandrinha...", "....o Pedro podia viver sem a Sandrinha...mas não era a mesma coisa...".
Apôs a subida dura mas confortável descemos para Ribes de Freser, na descida e em apenas 500mt o Marco furou duas vezes...também aqui passamos por 3 companheiros Espanhois que estão a fazer a travessia...chegamos a Ribes de Freser tomamos uma Coca-Cola (faltava o Bri...) e seguimos para a ultima subida, mas que tormento, rampas acima de 18% durante 4km e com muito calor, até chegar a Pista de les Barraques aos 1650mt....descemos até Planoles por alcatrão e terminamos a etapa...mera ilusão o hotel fica a 4km...mas para lá chegar mais 3km de 18% de bónus (oferta do Gil)...

Resumo da Etapa
km percorridos - 61,9km
Acumulado -2044mt
Altitude Max-2070
Altitude Min.-920
Media -13,7kmh
Tempo Andamento -4h34`

Kcal consumidas - 4400
Bpm media -139
Bpm max- 174

Comprodon vai ser o local de Partida...

Acabadinhos de chegar, após mais de 12 horas de viajem chegamos ao Hotel em Comprodon, vai ser aqui o inicio desta Aventura, o grupo esta bastante motivado e acima de tudo muito consciente das dificuldades que vai encontrar, amanha a etapa vai ligar Comprodon a Planoles com uma distancia de 60km...

Elementos do Team
-Luis Rato
-Pedro Honorio
-Pedro Gil
-Marco Fidalgo

Condutor e logística - Ricardo

As saudades da minha filha e mulher vão ser o mais difícil de ultrapassar, aos meus amigos que enviaram sms de apoio o meu muito obrigado.

Até amanha...

Já so faltam 2 dias...

Esta semana correu muito bem em termos de treino, alternando entre corrida e bike...

Semana - 3h Btt + 2h corrida
Sábado - 2h de corrida
Domingo - 4h BTT (Maratona)
No fim de semana o Bri e o Nobre foram os parceiros de treino, estão numa forma incrível...

Ao meu companheiro do Pais Basco...onde é que ele anda???

As pernas já começam a rolar...

A lesão esta a melhorar e as pernas já rolam...esta semana tive como prioridade alguns treinos de BTT para "afinar" alguma técnica...bons ritmos...

Hoje volto a estrada com 3h...porque os Pirineus estão a chegar...até lá treinar...

Lesionado...

Total da semana . Bike - 220km
Run - 40km

Ontem ao acabar o meu treino senti uma forte dor no músculo femoral, fiz gelo e medicação...micro rotura...

As sensações estão a melhorar mas agora tenho que voltar a parar os treinos de corrida até recuperar...

Foi a um ano...falta 2 meses...

Faz hoje um ano que terminei 101km de Ronda e vai ser no dia 16 de Julho os 168km do País Basco...parece coincidência mas na verdade são apenas datas...

Sexta,Sábado e Domingo treinos.

Sexta - Compex - Resistência Aerobia 55`
Sábado - 2h40` - Corrida, excelentes sensações
Domingo -M- 2H30`Bike T- 35` -Run- Grande intensidade (3km meio fundo atrás do Jeep)

3horas contra o vento...

Treino de Hoje:

BIKE - 3HORAS - 90KM
Sempre com vento de frente...muito duro...as sensações estão a melhorar dia apôs dia.
Inicia a toma RACE DAY...

PARA ENCOMENDARES HAMMER NUTRITION - BTTEJO BIKE SHOP-SANTARÉM - 96 731 15 15, BTTEJO@SAPO.PT

Faltam 10 semanas...

Faltam 10 semanas para a minha prova de 2010...este ano optei so por uma competição e a escolhida foi os 168km no Pais Basco EHUNMILAK , é a primeira vez que se vai realizar, uma das mais duras provas de Trail do Mundo pela sua distancia, altimetria...e sendo a primeira vez ficarei para sempre associado a esta competição...a organização esperava 1000 atletas, mas a lista de inscritos que já fechou tem apenas 300 atletas...para esta aventura o Reis e o Bri fazem parte do meu Group trainer e vamos os 3 para esta aventura...

Hoje inicie a minha verdadeira preparação, que vai passar por um estagio de 10 dias nos Pirineus, onde vou fazer a travessia em BTT, além disso conto também com alguns amigos que vão ajudar a concluir alguns treinos longos...

Na minha suplementação este ano volto a utilizar BIOTECH e na competição e treinos mais largos a HAMMER NUTRITION...

Objectivo para a Prova :
1- Terminar
2- 10 primeiros
3- muito optimista 5 primeiros

A fasquia e mesmo alta...mas terminar e uma grande vitoria, mas que realmente estou a preparar para fazer uma boa prova também é verdade...por esta razão acredito que posso fazer algo de bom...mas se desistir não termina o Mundo...eu acredito em MIM...