Resumo de 6 meses de treino...

Para quem acha que passo os dias a treinar, aqui vai as distâncias que já efectuei em competição e treino até hoje:

Run - 1300km
Bike - 3300km
Gym - 10h
Compex
Canoagem- 30km

Próximas provas...

Em cima : Bri e Eu, em baixo Edu, Eu e Bri...

No dia 11 de Julho - Corrida do Pico dos Barcelos
Dia 18 de Julho -VI Corrida "Horarios do Funchal"

Dia 1 e 2 de Agosto - Travessia em BTT - Aldeia das Dez /Guarda - 140km mais de 4000mt de acumulado

Chuva Civil não molha atletas...

O dia de Domingo despertou com bastante chuva, o treino de estrada deu lugar as Btt...Lima,Bri,Americo e Rui (MAC) e Eu lá fomos para o Montejunto, subimos por Pragança...voltei a sentir-me a TOP...

DADOS DO GARMIN EDGE 705
Tempo - 1´50
Km -40
Acumulado-700mt

O resultado do Bri na corrida das Fogueiras -1h09`59" (15,250mt GPS)...o meu tempo igual.

Missão cumprida...

Corridas das Fogueiras em Peniche:

Ontem o Bri fez uma super prova, o objectivo que tínhamos planeado foi cumprido...conforme tinha planeado fiz sempre a prova ao seu lado, marcando o ritmo de 4`30", próximo dos 6km juntou-se o Edu que deu tb uma preciosa ajuda até final...
A prova como já me tinham dito, é bastante divertida muita gente nas ruas a apoiar, em relação as famosas fogueiras... lá aparecem de vez em quando...

Eu senti óptimas sensações, já há muito tempo que não me sentia assim.

Agradeço ao Clube "Os Santarenos" os dorsais.

Ao Lima o jantar e boleia, e muitos parabéns pela prova...

Resultados :ainda não saíram

27/06/2009

Hoje saí com o Honório, Cunha e Bruno de Bike de estrada, 60 km e 2h30`, simplesmente para rolar e conversar...paragem em Santarém para café com o Bri...a noite tenho os 15km da corrida das Fogueiras em Peniche, como já tinha referido vou fazer a prova com o Bri...aguardo divertir-me...o Lima é que arranjou as inscrições mesmo na ultima, ele que também vai estar presente...
Amanha espera-se um dia forte de bicicleta, a partida vai estar um pelotão com muita e boa gente, aparece...

Vinho Tinto - Previne...

Segundo o Jornal "THORAX", "...o vinho tinto ajuda a prevenir o cancro da laringe. Os investigadores descobriram que os consumidores de vinho tinto têm menos 57% de probabilidade de contrair a doença comparados com os que nunca bebem. Os investigadores alertam ainda as pessoas para beberem com moderação, no sentido de evitar as consequências já tão bem conhecidas..." (1 copo as refeições DDR).

Ontem estive no Torneio de Futebol FOOT 21, 120 Equipas e está a realizar-se em V.R.Santo António...muito bem organizado com as principais equipas de Portugal e junta mais de 1800 atletas.
O João Honório marcou 2 golos...grande "puto"

A noite, a comer parti um dente...

Treino de hoje a pensar em Sábado...que segundo o BRI já era...

17` CC mais 6x30" com 45"rec mais 20`CC
As sensações já foram melhores noutros treinos, mas as dores na zona pélvica não me permitem treinar a 100% e parar só em Julho.

O Post de hoje é dedicado ao Koldo Gil (bttvinhos.blogspot.com)...ele é um excelente enólogo, muito melhor do que betetista...

ULTIMA HORA
Nuno Lima acabou de me enviar um SMS a confirmar Sábado...lá estarei com ele e Bri...vou conforme o prometido fazer a prova sempre com eles...com o mais rápido...se aguentar o ritmo, claro está...

Ao Edu, o meu obrigado pelo video de Ronda 101km.

109 Decibéis...

Este é o valor dos gritos da Michelle Brito quando joga Ténis...um trovão tem cerca de 110 Decibéis (diário noticias 24.06.09)...

Treino hoje
COMPEX - CAPILARIZAÇÃO
DADOS GARMIN EDGE 705

TEMPO-2H15`
KM -50KM
BPMAVG-117

VALADA/CASA CADAVAL/RAPOSA/FOROS/VALADA - PERCURSO DE HOJE COM O AUGUSTO E HONÓRIO

ED HARDY...SÃO LINDOS

A minha mulher ofereceu-me hoje uns ED HARDY, são fantásticos...como diz a minha Filha "...papá muito fashion..."

O dia de hoje foi o 1º sem carta de condução, é verdade, estou sem poder conduzir durante algum tempo...

As 18.30, saí com muitas "ganas" para treinar, tomei a direcção da Isenta, desci para a Ponte Asseca, segui direito a estação do Vale e lá corri até Valada...senti-me bastante bem, passei os 15km com 69`...não forcei, simplesmente a pernas foram-me levando pela estrada...fastástico.

Inicio do Verão...

Hoje é o dia que inicia o Verão, as temperaturas por aqui subiram aos 43º...

Juntaram-se ao treino de hoje o Honório, Nuno Nobre e um amigo, a Carla, Eu e Bri, a minha ideia era a continuação da semana anterior, acumular km a subir...via rápida para Aveiras, subida a Serra Ota, direitos para Abrigada e subir por ai o Montejunto...a media de 36º de temperatura durante o percurso de 100km os 1700mt de acumulado, junta-se 4 horas a andar de bicicleta que deu 4litros de líquidos consumidos por mim...mas voltaram as boas sensações.

Recuperação
COMPEX - RECU. ACTIVA + CAPILARIZAÇÃO
MEIAS DE COMPRESSÃO

L.GLUTAMINA, ONE A DAY, ARTHO GUARD E ACIDO FOLICO E MUITOS LÍQUIDOS

ULTIMA HORA:
Hoje na 4ª Edição do Lisboa Bike Tour faleceu um participante com cerca de 61 anos, vitima de um ataque cardíaco...a família os sentimentos...
Para fazer exercício físico não te esqueças de ir ao Médico primeiro, as organizações que invistam mais na segurança dos seus eventos...

Que dificil foi...

Obrigado pela Vossa mensagem de simpática...para a próxima estarei lá.
Na foto (Pedro Gil e Pedro Honório)

O treino de hoje era para ser longo e duro...foi só duro pk estava com um "empeno" que a muito já não sentia, novamente as dores voltaram, muito mau sinal...

Dados do GARMIN FORRUNER 305
TEMPO - 80`
kM - 16
BPMAVG-150

A minha próxima corrida já esta bem definida, vai ser ajudar o Bri a atingir o seu objectivo, por isso irei acompanha-lo durante a corrida...ele tem sido nestes últimos 2 anos um grande companheiro, estou grato pela amizade e devo-lhe muito...

Amanha o treino vai ser de Bicicleta...aparece...

Mais de 7000 visitas em 10meses...Obrigado

Quero agradecer a todos os que visitam o meu blog diariamente o meu obrigado...já são mais de 7000 visitas em apenas 10 meses.

Irei continuar a dar a conhecer os meus treinos, algumas dicas para aumentar o rendimento e mais surpresas...vai aguardando.

Hoje saí para treinar eram 18h45`, ainda estava muito calor, a vontade também não era muita, mas ao longo do treino comecei a sentir-me bem melhor, acabei com 75` com media de 4´45" km.
Amanha as 7h30` voltarei aos treinos duros...até la, vou descansar.

Maratona Festival Bike 2009...

Temos 1 inscrição VIP para oferecer...basta inscrever NA ACADEMIA 100% EM SANTARÉM OU DA ACADEMIA SK NO CARTAXO E AGUARDAR PELA TUA SORTE...

O calor aperta por estas bandas...

Programa de treino de hoje era fazer series de 200mt, nada melhor que dar inicio as 13h na pista do Cartaxo...temperatura media na Pista 37ºgraus.

30` a 4´20"
6x200mt - 35" c 75" de Recuperação
30` a 4´30"
30` de Musculação

Almoço - 1L de sumo de laranja com maça

A tarde estive na Inauguração de um novo conceito de Saúde, SPA e Ginásio o "PAGE" na Praça de Alvalade, espaço que ocupa 5 pisos mesmo ao lado do Mc Donalds, onde esta inserido clínica medica, com varias especialidades, ginásio, spa, restaurante gourmet...e muito mais para descobrires...visita que vale a pena...as mensalidades para o Ginásio é de 500€...sim por mês, mas tens uma campanha 50% de desconto, mas tens que pagar já 5 anos (15000€) :) dá vontade de rir, mas é a serio, é diferente experimenta...foi com meu amigo Honório.

Hoje também estive a conversa com o meu amigo Reis, esta muito forte, dia 27 vai estar no Challenger Urban na margem sul...

Muito calor...35ºgraus

Esta semana estou algo condicionado para treinar...claro que é por uma boa causa, ficar com a minha filha durante o dia...o espaço que tive para treinar hoje foi as 16h.30` , fazia um calor enorme e a humidade era elevada...

DADOS DO GARMIN FORRUNER 305
TEMPO - 60`
DIST - 13KM
FCAVG . 150 (mais alta q o normal devido a desidratação)

5x100mt na Pista
30` de Musculação

No site www.academia100.jimdo.com podes ver que no dia 27 deste mês vão ter uma formação muito útil para todos nós...eu vou inscrever-me...

PARABÉNS AO LIMA POR TER CONCLUÍDO A SUA PROVA NAS 24H A SOLO COM 15 VOLTAS...
Ontem foi a apresentação da recandidatura do Dr. Paulo Caldas a C.M.Cartaxo, estive presente para lhe dar um abraço de apoio...mas acima de tudo pelo Pedro Gil, futuro vereador...Força Campeone...claro que foi com o Honório...

Subida ao Montejunto...

O dia de hoje estava óptimo para treinar...não havia vento e a chuva só apareceu na parte final...iniciamos a subida ao Montejunto pelo lado de Vila Verde já com 2h30`, subida com 11% no Inicio e media de 7% até final...tivemos a companhia do Bruno, que fez sempre as despesas do treino, foi ele que "tirou" durante mais de 4horas...as sensações foram medianas, devido ao treino de COMPEX de 6ªFeira, as pernas estavam mais inchadas do que o normal...

Próxima semana mais volume na corrida...

Hoje o Lima terminou as 24h a solo, ainda não sei a sua classificação...mas parabens pela coragem.

DADOS DO GARMIN EDGE 705

TEMPO - 4H15`
KM - 128
BPMAVG - 145
ACUMULADO - 1650MT

Um Livro...

O livro q actualmente estou a ler é sobre o Bernie Madof...o MADF com era conhecido no placard do NASDAK...Em Novembro li o livro do Rendeiro, agora Madof, as parecenças são mesmo muitas, conceito é a do método Ponzi de 1932, agora claro esta muito mais "refinado" nos dias de hoje...vale a pena ler para quem gosta de gestão e "puro" marketing...o verdadeiro aquele que vende o que não existe...ou melhor vende sonhos que sempre acabam em pesadelos...

Ontem estive com o Edu, acabava de adquirir um novo equipamento de treino...já iniciou a preparação para UTMB 2010.

As 4h da manha chegaram os Aventureiros dos Pirineus, Gil e Honório...cansados mas com a missão comprida, o Honório dificilmente aceitava que ia mudar de Rígida para Suspensão Total...e agora o que ele pensa? Pessoal das Bikes tem ai um potencial cliente para troca de maquina...

Treino de hoje - BTT
DADOS DO GARMIN 705

TEMPO - 2H30`
KM - 65
BPMAVG- 125
ACUMULADO- 300

A volta de hoje era bastante plana, bom ritmo alternando alcatrão com terra batida...amanha subida ao Montejunto por Vila Verde e por Pragança...vai ser treino para 5 horas...concentração as 8h no CAR de Vale Moinhos.

Vi hoje no Blog da BTTEJO que esteve presente na Maratona da Raposa, é bom ver que voltou a andar de Bike...boa Rui.
NA BTTEJO TEM AS MARCAS - GIAT/MERIDA/GIRO/SHIMANO/PRO/ E MUITO MAIS...

No dia seguinte...

Apôs o treino de ontem que foi algo duro, tinha agendado para hoje uma corrida ligeira com o Bri, mas na verdade não foi nada assim...os 10´iniciais foram calmos, paragem para alongamentos e de volta retomamos a corrida...as boas sensações voltaram e carreguei no "pedal"...ritmo bastante forte na 1ª hora para depois terminar a 4´30"...o BRI hoje sofreu, mas aguentou-se muito bem...
DADOS DO GARMIN FORRUNER 305
TEMPO -90´
KM- 19,5KM
FC AVG-150

De volta as boas sensações...

Treino de Bike de estrada, Bri, Americo Tavar e Eu...saimos rumo a Rio Maior, Alcoentre, Pragança e Alto de Montejunto, regresso a casa...senti-me muito bem...

Dados do GARMIN EDGE 705
Tempo-4h20`
Km -120
Acumulado-1500mt
Kcal-3780
Bpm aVg-123
Max-175

Super Campeones!!!

Quem tem acompanhado pelo blog a aventura do Gil e do Honório, concorda com o meu titulo, são verdadeiros campeões...eu tenho tido o privilegio de estar em contacto telefónico com eles no fim de cada etapa, e o entusiasmo supera largamente o cansaço que se faz já sentir...para aqueles que não os conhecem posso descreve-los assim : Gil um dos melhores enólogos da nossa "praça", diversos prémios de grande prestigio Nacional e Internacional...procurem por exemplo vinho "BRIDÃO" e ficam a saber quem ele é...mas é "cérebro" da missão...programou todo ao pormenor...
Honório, Industrial de grande sucesso...rigoroso, disciplinado, Team Leader por execelencia...a sua boa disposição faz ultrapassar as outras dificuldades que vão aparecendo...a logistica ficou a cargo dele, ou melhor a carrinha e a sua adaptação...

Hoje voltei a treinar corrida, 2 dias de descanso forçado devido a queda no Sabado...de manha voltei a fazer uma Ressonancia Magnetica a minha coxa esquerda, tenho aqui "pano para mangas..."

DADOS DO GARMIN FORRUNNER 305
TEMPO: 65`
Km :13560mt
Bpm:140
5x45" a meio do treino com 1´rec.

Amanha 4h de bike a iniciar as 8.30 no CAR...aparece

ZOOT Ultra Race...

Marcam a diferença...este modelo é para corredores neutros, é a minha mais recente aquisição, também tenho as calças de compressão...

Queda...

O treino de hoje era longo...as 8.30 em ponto saímos,Eu, Bri e Raposo...café em Rio Maior e depois directos as Caldas da Rainha, aí muita chuva e vento, directos ao Cercal, Alcoentre e foi ai que tudo aconteceu, curva a direita a minha roda traseira escorregou, levantou e lá foi eu a arrojar pelo chão com a bicicleta...bastante esfolado da coxa esquerda com hematoma...
Dados do GARMIN 705 EDGE
HORAS - 3H45
KM- 100KM
BPM AVG - 130
ACUMULADO-1100MT

Também hoje para as bandas dos Pirineus a aventura foi dura, com vento, neve e subida de 38km aos 2300mt...segundo eles houve alguma adrenalina...mas vão contar tudo no blog...

FIXED GEAR BIKE...

My Future Fixed Gear Bike com estas rodas...fica bem!

Esta semana dedicada ao descanso, serviu para fazer treinos calmos e bastante descontraídos, entre a bicicleta e corrida...
Treino de hoje
Tempo-60`
BPMavg-150
Km- 13
alternando forte / calmo

Amanha 100km de Estrada, saída as 8.30 aqui em Vale Moinhos, quem quiser já sabe...aparece com boa disposição, o ritmo calmo.
O dia de hoje fica marcado pelo inicio da preparação do Duarte para o IRONCAT em 2010, a bicicleta já tem (TOPO de Gama de CONTA RELÓGIO ex SLB) que LUXO...

Pelas bandas dos Pirineus andam o Gil e Honório, hoje foi dia de descanso devido ao mau tempo que estava por lá...todos os dias tenho recebido informação sobre a aventuras deles, estão simplesmente fascinados...até faz "inveja" ouvir os seus relatos, sei que estão bem fisicamente...htt://bttvinhos.blogspot.com

Brevemente tenho que comprar uma Fixed Gear Bike, acho este conceito prefeito para os dias de recuperação, além de ter "estilo"...ontem comprei as X-BIONIC, são um maravilha, sem costuras com 1% silver...também vou ter as INJINJI MINI ECOMADE, tem "pinta" ou melhor riscas...

ULTIMA HORA:
VERDON 2009
Os meus amigos Reis e Silva do BCP, além do resto dos outros companheiros daki a um par de horas vão entrar em acção nesta dura e mítica prova de trail...boa sorte e muitas ganas para terminar, eu estou a "puxar" por Vós...podem acompanhar em http://chrono.geofp.com/verdon2009

Epicondilite...

É uma inflamação dos tendões do cotovelo, que atingi principalmente os músculos extensores do punho e dedos...tb conhecido por cotovelo de tenista...actualmente tb atinge alguns atletas da corrida aí chamado "DOR DE COTOVELO".

Hoje 2h de Estrada
BPM-70%
Cal-1500
Km-62

Semana de recuperação...

Vou tirar esta semana para dar algum descanso ao corpo, apôs 3 semana seguidas de competição...aproveito para por o trabalho em ordem, esta semana vai ser divulgado a altimetria da Maratona do Festival Bike 2009...cerca de 85% da prova já esta concluída faltando somente alguns troços de ligação, para mim é o melhor percurso de sempre...aguardem por Sabado...o MouseRace este ano vai oferecer uma inscrição VIP para esta Maratona...esta atento.

Treino de hoje :
BTT-125`
Kcal-1400
Bpm % -65%

Fica um agradecimento a organização do II Triatlo de Aventura de Óbidos que conseguiu resolver a reclamação a tempo.

Descanso do guerreiro...

Nada de treino, um excelente almoço na companhia do Bri que ele me ofereceu no seu Hotel...
De manha consulta de ortopedia...pouco animadora, mas a vontade é superior...
O Gil e Honório já fizeram a 1ª Etapa dos Pirineus, estavam encantados, ainda não esta no blog pk não tem rede GSM na zona, amanha deve estar ok...
O Américo voltou a competição de Btt, o prova foi nas Caldas e correu-lhe bem...