Workshop Festival Bike 2008

Domingo dia 9 as 17.30 o tema deste Ano é "Treino E Nutrição no Ciclismo", o painel convidado pela Dra Ana Oliveira é vasto e muito abrangente, Hélder Miranda- Ciclista Profissional do SLB, vem trazer a sua experiência e conhecimento, Nuno Cunha - Brand Manager da Biotech Nutrition, atleta e Personal Training de atletas de Btt, vai explicar como faz a sua preparação para Maratonas de Btt, Mário Inácio - Director Técnico da Academia 100% em Santarém- Como é importante o treino em ginásio para o Ciclismo/Btt.
Dra Ana Oliveira - Médica de Medicina Desportiva no C.M.D. de Lisboa. A sua vasta experiência nesta área, é seguramente uma mais valia a quem recorre aos seus conhecimentos. Responsável pelos Workshops no Festival Bike desde a 1ª edição.
Convites envia o teu pedido para academia_100@hotmail.com

Café & Saúde...

Hoje queria escrever sobre algo que muitos de vós acham que é "Doping", o CAFÉ ou melhor a cafeína...
Actualmente em Portugal existe o programa "Café & Saúde", que tem uma revista de distribuição gratuita...
Um estudo realizado num total de 78 amostras concluiu que por chávena existe uma concentração média de 75mg de cafeína...
Brevemente vai estar disponível mais informação em http://www.cafeesaude.com/, onde podes verificar que o café pode ajudar em muito a tua saúde...
Só hoje vi que o Sérgio do Marriot de Óbidos visitou o meu blog...é uma honra ter a sua visita...se virem o currículo do "menino"...é obra...aproveito para o desafiar a deixar umas dicas...abraço

A caminho da recuperação ...

Depois de um Sabado em grande ritmo de treino...Domingo iniciou as 4.30 da manha (Partida as 5h rumo ao Porto)...é verdade, foi com o Bri acompanhar o Rustman na Maratona...Iniciei o treino com o Bri ao Km 2, fomos no meio do pelotão até ao km 16...nessa altura apareceu o Edu e companheiros sempre com aquele espirito "saudavel", e la fomos com eles até ao km25, ja em Gaia na zona Ribeirinha, regressamos a andar e observando o PORTO e os Atletas...ao faltar 4,5km para o final lá apareceu o Rustman no ritmo de Vale Moinhos...seguimos com ele até ao final da prova...3h29`foi o tempo final do Rustaman...Resumo 2h de Corrida aprox-22km e cerca de 12km a andar...

1º Teste apôs a lesão...

Iniciei hoje o meu novo ciclo de treino, pela manha foi fazer Btt com o Duarte, 65km a media de 27kmh (misto de asfalto/terra) sem grandes elevações, acabamos as 12,30, as 16h foi fazer a 1/2 maratona de Almeirim, em ritmo de treino acabei com 1h36`, hoje deu aproximadamente 4horas de treino com 86km percorridos...muito bom, óptimas indicações, sem muita dor...tenho que agradecer ao meu Fisioterapeuta que tem feito um belíssimo trabalho (José Luis) do CMD.
Ontem Compex-Programa Força Resistência e Recuperação activa, hoje apôs o treino de Btt -Compex - Recuperação Activa.
Não se esqueçam que amanha a BTTEJO vai organizar o reconhecimento ao percurso dos 40km do FestivalBike, para mais informações consulta http://bttejo.blogspot.com
Eu vou rumo ao Porto para fazer companhia ao Rustman para a Maratona...o Bri deve vir também...

Renault Road Show F1...

Tenho duas entradas para a Bancada VIP para este grande evento que vai realizar-se amanha em Lisboa, ao 1º a enviar-me um sms para o numero que os meus leitores sabem...vou ter também para a Inauguração do Autódromo da Algarve para a Bancada Central...veja o meu blog e ganha prémios...

Voltei a correr...

Ontem fiz a minha primeira corrida apôs a lesão...5km (27`), senti ainda alguma dor...hoje novamente corrida 8km (46`),...amanha vou fazer ecografia para reavaliar a situação para iniciar o treino...
Objectivos ainda para 2008...ando a tentar angariar apoios para o XPD Race, prova de aventura com 720km, só tenho 9 dias para fazer a inscrição...aceito patrocínio para a inscrição....
Não se esqueçam dos Workshops do Festival Bike...mais informações, consulta o blog.

Oxido Nitrico...Porquê tomar!...

Já leram que o NITROX ALKATECH é um dos suplementos que eu mais uso, muitos dos meus leitores do blog, perguntam-me frequentemente das suas vantagens...

Uma maior produção de OXIDO NÍTRICO provoca um efeito de vasodilatador e aumento da irrigação sanguínea que permite melhora o aporte de oxigénio e nutrientes aos músculos do nosso corpo. Se leva mais sangue, mais oxigénio aos músculos aumenta "brutalmente" o nosso rendimento e retarda o aparecimento da fadiga (melhora a nossa resistência), e acelera a recuperação muscular.
Recomendo - OX Shock Biotech - 3 comp. pela manha (durante 45 dias)
Nitrox Alkatech Biotech- 3x antes do treino semana antes da competição.No dia 4 comp.30`antes da prova. Competição com duração superior a 120` mais 3 comp aos 90`de prova.

O meu pensamento...uma forma de estar na vida...

"Se queres ser bem sucedido, tens de fazer por ultrapassar os teus próprios limites. Tens de te elevar e entrar num estado hipermental. E és tu que tens de o fazer. Ninguém o pode fazer por ti." -in Tony Robbins...ou "..."já que vais pensar...pensa em grande..." Donald Trump...
Hoje acordei no Hotel no Marriot em Óbidos, 75`bike, fazer recuperação na piscina e por fim o pequeno almoço...ontem treinei com tb no Hotel, e fiz cerca de 30` na piscina...e como o "mundo é pequeno", um dos PT do Marriot o Sérgio é amigo do Moura(grande amigo, ele e família), conversar sobre treinos, provas...conclusão Sérgio é Pro das corridas de fundo...este ano já 7º na Ultra de Melides/Troia...treinou o Boavista, já colaborou com a selecção de futebol da Suiça, entre um curriculo vasto...
A minha literatura neste momento "Pense em Grande...seja o melhor nos negócios e na vida" (Donald Trump & Bill Zanker), e "50_50, quem corre por gosto..." por Dean Karnazes.
Amanha vou fazer Btt com o Rustman, o meu cunhado a Rita e Carla Ribeiro...fazer o percurso da Maratona Festival Bike (original track)

Dois meses de Blog...

É verdade, já faz 2 meses que comunico as minhas experiências com os meus leitores...obrigado.
Uma média de 30 visitas por dia...espero multiplicar por 100 este numero no próximo ano..."já que vou pensar...que penso em grande..." D.Trump

Workshops no Festival Bike 2008...

Inscreve-te aqui...deixa o teu nome e contacto, reserva já a tua presença...oferta de convite a todos os participantes nos Workshops...

Hoje as 8h estava no CMD a fazer o meu 2º tratamento...notei algumas melhoras...fiz 60`de bicicleta e musculação...
Já são mais de 1000 visitas em 60 dias...obrigado...algum tema que queiram ver tratado ou uma simples opinião, deixei o vosso comentário ou envie mail...
Brevemente falarei de substancias ergogenicas...quais as melhores e seus efeitos desejáveis...não é isso que querem saber...aguardem...

A caminho da recuperação...moral em alta...

...foi hoje ao CMD, e o Fisioterapeuta José Luis inicio-me o tratamento de uma "micro rotura no Isquio-tibial da coxa direita", diagnostico final. Ionização com Voltaren, ultra sons e ligeira massagem é tratamento diário que vou fazer nas próximas 2 semana em Lisboa (Centro Medicina Desportiva) as 8h da manha. Inicio da corrida 15 dias...aguardem...
Hoje fiz 45`de Bicicleta.

25km do Alqueva...continuação...

Em primeiro lugar felicitar o meu amigo Edu, 3ºLugar no Escalão Senior, o Raposo faz 5º...grande classificação...Acabei de ver a lista das classificações a referência que eu tinha até ao km 15 era da atleta Chantal (1h02`)quando desisti, ela terminou na 30ª posição com o tempo de 1h47`, ( últimos 10000 a 4`30"...parece-me que foi lento...), eu na altura estava a correr para 1h45` aproximadamente...estou em forma...resultou o meu teste...ao menos isso para me alegrar...

É Feitio...

Diagnostico "Rotura do femoral da coxa direita"...não é novidade...eu já sabia que era o mais provável...então porquê que eu foi a prova?
Durante a semana o Pedro Barbosa (meu treinador), disse-me "...não deves ir...mas ok, corre para 2 horas então...", a minha mulher com a sua experiência, "...descansa, faz bicicleta, para recuperares para o Porto...", e eu pensei,..."programei toda esta semana ao pormenor, igual ao que ia fazer no Porto...fiz tudo igual, e agora não participava...não é para o meu FEITIO..."
Ao Bri que é um amigo, um grande abraço e obrigado pelo coelho...ele não foi a prova, esteve a caçar...
Aos amigos do BCP, que "malta"...sempre com uma moral em alta, o Reis esta a TOP, até foi comprar um Garmin 305, o Edu sempre bem disposto, o restante pessoal que estava com eles do "melhor" que há...obrigado pelo vosso apoio...bem sei que ficaram solidários com a minha lesão...David, Neto e Raposo, companheiros de STR, obrigado tb pelo apoio...

E agora?É simples...já iniciei os tratamentos, 2ªfeira bicicleta, e muita bicicleta...compex, musculação, tratamentos... 4 semanas...espero...reiniciar a corrida...

Resumo da minha prova...parti com alguma calma, aos 500mt juntei-me ao grupo onde ia a Chantal...passei os 10km a 40`20...aos 13km inicio da descida, ritmo a 3`45, forte para mim...comecei a sentir uma dor intensa na coxa...aos 14km inicio da subida...ritmo abrandou...a dor continuava...14800mt...um "golpe" forte na coxa...(1h01`)...parei...tentei reiniciar...não dava...o meu tempo na prova, como referência iria ser o da Chantal...sentia-me muito bem...
Antes da prova- P.Almoço -cereais c/leite, 2 fatias de pão com doce, agua c/gás e café, 1hora antes da competição - 1 barra, 3 OX Shock e Alfa Lipoic Acid, 30 minutos antes - 1caps tiotrópio, 4 Nitrox, 160mg cafeína e 80mg taurina...

Agradecimento..Homenagem...cronica da semana...

A Altimetria, os mapas da prova o trabalho em GPS foi efectuado pelo João Almeida, o meu muito obrigado, sem a ajuda dele não teria conseguido por as minhas ideias em pratica...só ele me compreendeu...abraço de amizade...
Hoje fez 3 anos que a minha cunhada faleceu...não te esqueço Maria João...a minha homenagem.
No proximo Domingo os 25km de Alqueva, a semana foi algo complicada, uma lesão no femoral da coxa direita esta a causar-me alguma preocupação...
Tinha esta semana programado um teste para a Maratona do Porto, inicei a preparação igual a que quero fazer na semana de 20 de Outubro...as sensações parecem-me boas, talvez mais a vontade que em Ronda, não tanto "bloqueado"...
Treino hoje 45`, ontem 60`,4ªFeira dei uma aula de Cycling...

Altimetria da Maratona do Festival Bike 2008

www.fullsport.pt

Melhora o teu VO2max e Limiar Anaerobio...

Vou dar-te algumas dicas para o teu treino...o objectivo é o seguinte - aos 5km- 21` 10km -43`,a Meia Maratona - 1h37` e na Maratona - 3h 25`.

• VO2max - Limiar Anaerobio
• 400mt- 1`38" -400mt - 1`52"
• 800mt - 3´21" - " 800mt - 3`44"
• 1200mt - 5`08 - " 1200mt -5`35"
• 1600mt - 7`00" - " 1600mt- 7`28"

Estas dicas são meramente indicativas...mas eu utilizo este método e resulta...brevemente vou falar da bicicleta...cadência e potência e muito mais...aguardem...

ANTIOXIDANTE - ALPHA LIPOIC ACID

É considerado o mais potente antioxidante...ALPHA LIPOIC ACID
É um nutriente que optimiza o processo metabólico das estruturas produtoras de energia encontradas dentro de cada célula, revertendo os danos causados pelo declínio de consumo de O2 e produção de energia mitocondrial, em virtude da acção dos radicais livres e do próprio envelhecimento. O ALPHA LIPOIC ACID é solúvel em H2O e em gordura, podendo actuar em qualquer parte do corpo, potencia por sua vez a Vitamina C e E, estudos demonstram que é um componente "chave" no processo metabólico, pode ajudar a diminuir o armazenamento da gordura corporal, direccionando as calorias para a produção de energia.
ALPHA LIPOIC ACID - potencia a acção da Insulina que aumenta a absorção da glucose, aminoácidos e nutrientes nas células musculares.
O ALPHA LIPOIC ACID normaliza os níveis de açúcar no sangue.
A toma diaria entre os 300-600mg dia, com as refeições.
BIOTECH NUTRITION - preço aprox. 60 caps -25€
Agradeço as msg de apoio...ainda não sei se vou correr Domingo...o Rustman tb esta de "estaleiro" com uma gripe...mas o Raposo,Bri, sei que estão no seu melhor.
Os meus amigos do Bcp, estão muito melhor que o banco...mais solidos, confiantes e com a moral em alta...Edu,Reis, e Pedro...o Lomba tb ja esta a treinar...abraço

Lesionado...e agora...

Hoje fiz 3x3000m a 3`50" com 90"rec...mas como não tinha muito tempo para treinar, não aqueci o suficiente...fiz a primeira serie e senti uma dor no musculo femoral...cumpri o treino com dores...agora estou a gelo...rotura muscular profunda...amanha vou fazer ecografia...e agora...

25km do Alqueva...Iniciei a pré preparação...

...é o próximo teste para a Maratona do Porto...o fim de semana terminou com aproximadamente 7horas de Bicicleta...no Sábado ainda treinei ao fim da tarde, com o atrelado da minha filha, lá fomos os dois ao Cartaxo...duro e sempre no ritmo forte...Domingo, foi com o Américo fazer 3h de Btt, ritmo como todos sabem "bem vivo"...mas deu para ver que não estou assim muito mal...
Parabéns ao Raposo que fez 24ª na Maratona dos 100km em Évora, o Ismael 3º nos 60km...
O Raposo fez 4 NITROX PUMP & Burn da Biotech...Myogenic e Hypotonic laranja...

Dia de Aniversário e Nascimento...

Dia 3 de Outubro de 2002 nasceu o meu RACE...teve direito a "bolo" de aniversario feito pela minha mãe e a vela...Parabens...Mas no mesmo dia, só que em 2008(ontem), nasceu a ALICIA..a filha do Americo Tavar e da Sissi...muitos parabéns aos País e felicidades para a Bebe...
Com tantos motivos de festejo sobrou ainda algum tempo para treinar...ontem 50`Bike e 2km de corrida...hoje 50km de Bike com o Bri e Raposo...
Continuo com o meu plano para a Maratona do Porto...dia 11 vou aos 25km do Alqueva, 19 a Corrida do Tejo (10km)...para a semana, alguns treinos Bi.diarios...

Festival Bike 2008...Workshops

Pelo 5º Ano a organização do Festival Bike na pessoa do seu director Gonçalo Amorim, voltou a depositar a confiança na minha pessoa e a Ana (minha mulher) para organizar dois Workshops para este evento.
Para este ano vamos levar os seguintes temas:
Ana Oliveira apresenta:

1. Sábado dia 8 as 18.30 - ZEPHYR TRAINING SYSTEM - Apoio Ribatel -(Sistema único de monitorização cardíaca sem fios...) a não perder para quem quer estar na vanguarda da tecnologia.
2. Domingo dia 9 as 17.30 - Treino e Suplementação no Ciclismo, com a presença de Atletas da Modalidade que vão partilhar as suas experiência com o publico.

Mais informações www.cnema.pt

Academia 100%...Reabre...

Apôs 60 dias de obras reabrimos hoje...Quero agradecer todo o empenho ao meu sócio, ele que liderou as obras, e num momento particularmente difícil..., o meu agradecimento...
Hoje foi treinar com o Rustman, enquanto o meu SLB jogava com o Nápoles...durante o treino a minha mãe informava-me (por tlm) o resultado, a 5`do final estava 2-0...
60`a 4`45" o km...estava muito frio, mas estou a "encaixar" o treino...
Amanha continuo a com mais 60`...Estou a fazer todos os dias trabalho de fortalecimento muscular e COMPEX...
As 3 semanas que faltam para a Maratona vão servir também para um primeiro teste para os 101Km de Ronda...testar alguns métodos, treinos e suplementos...Ok...vou desvendar um pequeno segredo...vou utilizar meias de descanso (essas mesmo...as q as senhoras usam)...para que servem? Para ajudar a circulação sanguínea e descansar as pernas dos treinos mais duros...como digo é uma experiência...

Objectivo Maratona do Porto...

É já dia 26 de Outubro...o Rustman desafiou-me e claro esta que aceitei...vai ser a minha primeira Maratona, no meu currículo tenho apenas os 101Km de Ronda, 3 Ultra Melides /Tróia (43km na praia), e uma Ultra Trail da Freita de 53km...
Iniciei a minha preparação especifica, ontem para o meu objectivo que é 3h10`...o que eu realmente quero é fazer as 3horas, mas...não sei...
Comecei a preparar a minha mãe com as refeições(é ela que trata normalmente do meu jantar)...tenho que baixar 2kg de peso, solicitei a minha mulher as dicas (suplementação e outros...), ao Pedro Barbosa (meu preparador) o meu plano de treino, e hoje ligou.me o meu amigo Lavarinhas que também solicitei algumas dicas da sua experiência...agora vou "juntar tudo" e dar o meu "toque" final...vamos ver o que resulta...
O meu Team de amigos, Rustman super motivado quer baixar as 3h, o Raposo e Bri as 3h25`, o Reis vai la estar para fazer um treino (objectivo MONT BLANC em 2010)...
O Edu e restante equipa do BCP vai estar na sua força máxima...bons companheiros...
O Treino...2ª Feira descanso...Compex...3ªFeira-(inicio)-45`a 5`19"o km- Compex.(Almoço-Filete de pescada com limão e legumes cozidos,café e gelatina), Fruta,Myogenic(meio da manha e lanche), jantar - Salmão au Vapor e massa,café,fruta.
Suplementos - Inicie hoje o Thermo Drine Complex e Fat Control da Biotech (baixar massa gorda e peso), Myogenic, Zma, Nitrox Therapy,One a Day, Artho Guard, Vit E...)