Iroman Training in Peniche

Sábado - Reconhecimento da Maratona 40km (47,5Km)Festival Bike com o Duarte,Cunha e Gil, ritmo normal mas "vivo",hoje a convite do Duarte e organização do Tri-Oeste treino de Natação Peniche-Baleal 3,5km) e corrida do Baleal a Peniche...grande prestação do Duarte que foi o primeiro a sair da agua...hoje ainda vou correr 40`.

Boas sensações com treino duro...

Saí as 19h com o Duarte, direcção a Isenta por caminho de areia, descemos para a Ponte do Celeiro, subimos para Casal Paul passamos por Almoster e terminamos com rectas a 3`15" mais técnica...isto com 1h20` e muitos kilometros, se disse-se qtos não acreditavam...muito duro e boas sensações...amanha bike e corrida...objectivos? Simplesmente desfrutar do treino....

Step By Step...

Este é o meu lema...ontem excelente treino com o Duarte 15km a 4`20", terminamos com 1h25` - 19km, hoje um fartlek de 60` entre 4`40"(mais lento) a 3´30" (mais rápido), notei cansaço (Treino de Domingo) e alguma dor na virilha...

A retomar os bons treinos...

Como tinha programado as 6h40` inicie o meu treino, na 1ª hora com média de 30kmh,a medida que os kilometros iam passando a media também subia, na ultima hora tinha percorrido 37kmh.
DADOS
BPMAvg -139
Acumulado - 750mt
Kcal - 5800
MediaKmh- 33km

Bicicleta utilizada
Quadro - TIME Carbon
Cambio - DURANCE 10 Vel
Rodas - ZIPP 303 (parti um raio ao km 40 da roda da frente)

Amanha - 90` de corrida as 6.30 + 90`Rolos a hora de almoço

Tenho Ganas para entrenar...

Apôs as ferias a vontade de treinar tem sido pouca ou nenhuma, nos últimos dias tenho sentido o meu corpo a recuperar melhor e já baixem o peso novamente...nesta altura paro com a toma de suplementos cerca de 3 semanas.
Plano de treino para amanha:
Saída as 6.30 da manha de Bike de estrada com destino a Messejana(BEJA) são 210km aproximadamente.

1º Aniversario do MOUSERACE

Já passou um ano...obrigado a todos os meus amigos que me visitam com regularidade, este blog foi criado com a ajuda do Rustman, a ele o meu obrigado.

TREINOS
Ontem - 45km de Bike
Hoje - 50`de corrida + 2h de Btt

Maratona Festival Bike 2009

Para te deixar algo curioso acerca da Maratona do Festival Bike 2009:
1800mt de acumulado
86km
Equipamentos utilizados - GARMIN OREGON/FORERUNNER/EDGE 705

O meu obrigado ao Pedro Gil pelo ajuda.
Amanha vê o perfil aqui...o percurso vai ser exposto na 6ªFeira das 21H as 22H, só o vais poder ver no mouserace aproveita e divulga aos teus amigos...

Treino Hoje
70`Run - Ritmo lento

18/8/2009

Treino de hoje:
85` de corrida com as ZOOT
AVG - 150bpm
Pace-4`30"
Terreno-Terra/areia(Pinhal)

O caso que a Ana suspeitou de Gripe A no Domingo só hoje foi confirmado POSITIVO, é uma criança com 15 anos...os serviços de saúde estão a funcionar que é uma....

PARABENS AO JOAQUIM ANDRADE...Nuno Ribeiro Vence 71ºVolta a Portugal

Parabéns Quim pelos teus 40 anos, parabéns pela tua carreira e obrigado pela tua amizade...

Nuno Ribeiro venceu a Volta e Guerra vence a Etapa, a dobradinha da Liberty, Blanco faz 2º e Barnabeu 3º...e assim termina a 71ªVolta a Portugal...
A Liberty foi sem duvida a grande vencedora, o CCLoulé a equipa revelação, devido ao seu baixo orçamento, conseguiu duas etapas e dois ciclistas em 5º e 6º lugar na geral, Pedro Lopes foi o Homem das fugas, Cabreira apôs um ano muito complicado csg relançar a carreira, Tiago Machado como eu escrevi logo no inicio da Volta fez o esperado ou melhor nada de relevante, o Boavista nada faz durante as etapas espera que os outros trabalhem e espera o erro por isso teve o merece NADA, a Barbot leva um lugar no Pódio e conhecendo o seu director desportivo sabe a pouco, Pires não esteve no seu melhor, o Tavira fez a 1ª semana da Volta muito boa com Cândido, uma equipa que estava muito forte mas algo falhou na Etapa da Torre...Blanco em 2ª e mais 2 Ciclistas nos 10 primeiros...no Paredes, Hugo Sabido vinha com ambição de fazer uma corrida a Top mas...valeu Andrade para a publicidade da equipa...

TREINO DE HOJE

Bicicleta - 3h45`

A esta hora anda a minha mulher as "voltas" com a GRIPE A...diagnosticou um caso suspeito...

9º Etapa da Volta a Portugal...

Eu, Américo e Honório fomos a Torre ver a Etapa, antes passamos por Oliveira do Bairro para levantar a acreditação para levar o carro até a chegada...chegamos a Seia as 13h com muito calor, mas a vontade era muito em pedalar e lá fomos subir a Serra...apôs uns 45` de subida e a fome a apertar voltamos para trás...um banho tomado a mangueirada e rumamos a Torre mas desta vez de carro...A Etapa, Cabreira ataca e Ribeiro muito bem a defender-se e ganhando alguma vantagem sobre os outros adversários ganha e bem a etapa e torna bastante difícil as contas para Blanco e Barnabeu e Plaza...

Para mim é de estranhar a equipa do Palmeiras não ter feito mais pelo seu chefe de fila David Blanco, se não vejamos: Nelson Vitorino e André Cardoso perderam somente 1`para David e na parte final ainda sprintam para ganhar alguns segundos a Machado, sinal que não tinham dado tudo na subida...Cabreira pagou o ataque mas teve o mérito d ser o único a tentar a sorte, Barnabeu não conseguiu contar com Pires que esta algo abaixo do esperado mas esta em 2º da geral, Eládio voltou a demonstrar que é um dos melhores trepadores da Volta e não só...Cândido e Guerra uma desilusão, sem brilho...

Para amanha o CR individual onde Tiago Machado pode vir a vencer já que esta é a sua especialidade, Guerra com a etapa de hoje onde não se desgastou tb é um serio candidato, mas é entre Ribeiro,Blanco e Plaza que toda a gente espera algo de inesperado, Barnabeu sinceramente não sei o que dizer, se vai tentar defender o seu 2º lugar o tentar vencer a Volta...amanha vamos saber...

Um abraço ao Bri que anda por Terras de Vera Cruz

José Azevedo na equipa do Lance...

Estou bastante satisfeito com a noticia, hoje tive a oportunidade de falar com Zé ao telefone para lhe dar os parabéns, mais uma vitoria para o desporto nacional...para o ano devo estar no TOUR a ver...

Volta a Portugal esta ao rubro, a equipa com o orçamento mais baixo já leva 2 vitorias e 2 atletas nos 10 primeiros, além do mais está para discutir a vitoria a equipa é CCLoulé...uma só curiosidade é que Cabreira e o Eladio tem os seus exames clínicos efectuados pela minha mulher no CMD...

Hoje estive no final da Etapa em Sto Tirso, vi que a subida era bastante dura e podia acontecer alguns cortes no pelotão, e veio a acontecer sendo o Hugo Sabido o mais prejudicado e saindo dos 10 primeiros...A Volta esta sem um vencedor definido, vejo o Nuno Ribeiro em forma mas para mim não é candidato a vencer e porquê, pk falta o contra relogio de VISEU que é longo e duro, e conhecendo o Americo Silva ele vai tentar ganhar tempo a Blanco com Plaza e não com Ribeiro, Blanco esta forte e com uma equipa muito coesa e pronta para atacar na Etapa da Serra...Cabreira e Eladio dois ciclista que se dão muito bem em Alta Montanha na Torre vão por a "carne toda no assador" nada tem a perder eles e a sua equipa já são os grandes vencedores desta volta, na Barbot do meu amigo Carlos Pereira as coisas não estão a correr da melhor forma, Pires um serio candidato perdeu bastante tempo hoje, resta Barnabéu para o Top 3 da volta, amanha Castanheira volta a tentar a sorte numa fuga e eu estou a fazer força para qe vença...

Amanha a etapa termina em São João da Madeira, terra de Joaquim Andrade e logo vamos te-lo certamente em fuga para tentar vencer a etapa...que pode ter o seu final ao sprint, e Pettachi lá pode vir a dar um ar da sua graça...

Treino
Ontem 2h de Btt com o Americo e hoje 45` de corrida com Honorio, Presume e Augusto.

Recovery training...

Ontem 90`de Btt com o Bri, boas sensações, hoje 45` com Honório e Pedro nas Virtudes...A recuperar muito bem, agora só volto a carga em Setembro até lá descanso.

Perdido...

Não, não estou perdido da Vida nem mesmo perdido a carteira...perdi-me fui mesmo durante a prova de ontem em Óbidos a Trail Nocturna que tinha 38km e que no final o meu Garmin FORRUNER 305 marcava 43,05km...

As 23.11 teve o inicio desta 1ª edição de um Trail nocturno, saímos do Castelo de Óbidos pela escadaria que terminava na linha de comboio, ai uma parte muito técnica onde o grupo de cerca de 5/8 corredores conseguiram levar alguma vantagem, eu fiquei no 2 grupo, apôs esta parte subíamos novamente e "coloquei" novamente ao grupo...o ritmo esta demasiado forte para mim, rodava-se a 4`/4`15" conforme era o terreno, passávamos os 10km com a lagoa de Óbidos ao nosso lado, esta parte era bastante rápida e chegávamos aos 20km onde estava o 2º abastecimento na praia do Bom Sucesso, esta parte do percurso era na praia onde subíamos uma duna e que duna, entravamos num single track com muito mau piso e grande dificuldade em não te perderes...aos 24km encontrava-se o 3º ABASTECIMENTO e posto de controlo, deu para me alimentar com agua, cola e fruta a minha posição era 20º...saí rápido com o meu companheiro de "aventura"...passamos o km 28 com um ritmo de 4`30"...o próximo abastecimento era aos 32km, olhei para o meu Garmin e comentei com o meu parceiro "...falta 1km para beber agua..." quando demos por nós estávamos no percurso que tínhamos feito na parte inicial...tivemos mesmo a certeza que estamos PERDIDOS quando molhamos primeiro os pés de depois no meio do mato não havia forma de lá sair...voltamos para trás apanhamos uma estrada de alcatrão e lá fomos...entramos na povoação de ARELHO, isto as 2h da manha, avistamos luz numa moradia e a única solução que nos ocorreu foi tocar a campainha, a muito custo apareceu uma senhora a quem perguntamos para onde era Óbidos e onde podíamos beber agua, ela deu a indicação que Óbidos era sempre em frente e agua havia muitas fontes...passamos si quatro fontes sem torneira...quando tínhamos percorridos 42km encontramos novamente a prova na sua parte final...e lá chegamos eu e o meu companheiro Carlos Fonseca (homem bastante conhecido nestas andanças)...andamos 19km sem abastecimento...

Tempo - 3h58`
Km - 43,05km

Parabéns ao Pedro Silva que esta num bom momento de forma e sorte para o Iroman de Barcelona, ao Edu, Quaresma o obrigado pelos sempre bons momentos que passamos todos juntos a contar as histórias, ao Bri pela sua grande dedicação e excelente prestação nesta prova que atesta o seu empenho, ao João Almeida tb parabéns pela sua prova...

VOLTA A PORTUGAL em BICICLETA
Ontem podia ter sido uma etapa importante,mas não teve muita emoção...para hoje a chegada ao Srª da Graça pode trazer algumas indicações para a Volta, os principais candidatos tem obrigatoriamente que fazer pela vida hoje...mais uma etapa para Cândido, mas Eladio ou mesmo Cabreira do Loulé podem ser sérios vencedores da Etapa...Bruno Pires continua discreto mas na discussão da corrida, a Liberty conforme o fez ontem deve voltar a mexer na corrida ou com um dos irmãos Nozal ou mesmo com Nuno Ribeiro, da parte do Tavira a equipa tem controlado muito bem a corrida de uma forma fantástica, Tiago Machado ainda não deu para ver a sua condição ou será hoje? aguardo...

C.Barbosa recupera amarela e vence Etapa

A etapa de hoje teve na sua parte final muita emoção, apôs o ataque de Helder Oliveira (amigo do Honório) que ganhou a 1ª meta da montanha e assim a camisola verde, Nuno Ribeiro (Liberty) reagiu no ultimo kilometro e isolou-se, Andre Cardoso do Tavira fez um trabalho espectacular na frente do pelotão e anulou a fuga, atrás do pelotão Manuel Cardoso sofreu uma queda e ficou logo fora da "etapa", Guerra ataca a 200mt com Cândido a ir na sua roda e a vencer...os principais candidatos terminaram logo a seguir...como eu tinha já referido acerca de Cândido Barbosa, ele vai ganhando etapas e bonificações, como diz o povo "grão a grão enche a galinha ao papo...", para amanha 3 contagens de montanha e volta a terminar no alto, mais uma chegada a "medida" de C.Barbosa...uma coisa é certa a Volta esta ao rubro...
Parabéns ao Carlos Pereira(Barbot) que já leva uma camisola a da Montanha...

Neste pelotão esta o Campeão do Mundo de Triatlo em 2002 e 5ºclassificado nos JO na Austrália o Ivan Raña...ontem perdeu 13`, hoje ainda não vi...

Mais uma visita a Volta...

Hoje estive na partida das Caldas da Rainha, encontrei o Hugo Vitor que já esta a recuperar da sua lesão. uns dedos de conversa com Candido, Castanheira, Andrade, Pires, Soeiro e Marta...o Pires parece-me estar com vontade de lutar pelos lugares cimeiros, é uma aposta para amanha na chegada...
Manuel Cardoso venceu, apôs um excelente trabalho da sua equipa, amanha a tirada vai ligar Idanha a Guarda, com duas contagens de montanha na parte final, pode haver cortes nos tempos amanha(hoje), é necessário muita atenção dos principais candidatos na parte final da corrida, na minha opinião a Liberty vai tentar controlar a corrida nos últimos 30km para lançar mais um ataque com Guerra ou Plaza...Bruno Pires da Barbot que fez hoje uma óptima chegada, é a minha aposta.

Treino de Hoje
20´ Abdominais
45` Corrida - 5´20"km

Candido Barbosa venceu prologo da 71ª Volta a Portugal

As 15h estava no Marquês de Pombal na companhia dos meus amigos Bri e Honorio, demos uma volta pelas equipas de ciclismo onde tive a oportunidade de cumprimentar amigos que já não via a algum tempo, na equipa de Candido e Blanco o Tavira Palmeiras Resort o Benjamim teve a gentileza de oferecer aos meus amigos um livro sobre Tavira e mais umas lembranças...na Barbot tiveram a oportunidade de acompanhar um ciclista durante o prologo...e a Lagos Sport os convites para a Zona VIP "CLUBE VOLTA", espero que eles tenham gostado...

O Prologo
O dia estava estupendo para a pratica do ciclismo, o local era o ideal para dar arranque a esta volta, muita gente a assistir que dá logo o primeiro retorno as patrocinadores...como era de esperar não podia haver diferenças muito significativas entre os corredores devido a distância 2400mt, mas talvez o inesperado aconteceu, Candido Venceu, a pergunta se põe no dia de hoje é,Quem vais ser o chefe de fila do Tavira? é que até a montanha é muito natural que Candido possa aumentar a sua vantagem sobre o seu colega de equipa devido a bonificações ou mesmo novas vitórias em etapas ao sprint...pode ser novamente amanha a Castelo Branco.

Dia de Treino de hoje

8km - 4´15" muito boas sensações
Duração total - 40` de treino

GARMIN FORRUNER - QUALQUER MODELO
QUALQUER MODELO ATÉ 30% SOBRE O PVP - NOTA - SÓ PARA AMIGOS DO MOUSERACE. DESCULPEM OS OUTROS...

Good morning...

Quando treino com o Bri é já um habito madrugar, hoje as 6.45 já estava ao portão, fizemos 50` a um excelente ritmo (como eu tinha programado)...

A preparar o proximo desafio...

Ontem fiz 45`de corrida com o Honório, ritmo confortavél para aliviar a carga de Sábado, hoje tinha planeado descanso, pois tinha exames marcados para as 15h e obrigava a um jejum de mais 17h, mas a vontade "falou" mais alto e lá tive que treinar...75`a ritmo muito certo com o Honório e Augusto, amanha as 7h 1ª SECÇÃO COM 60`MAIS RÁPIDOS QUE O NORMAL.

4ªFeira inicia-se a 71ª Volta a Portugal em Bicicleta, como vem sendo habitual vou lá estar...este ano vou sentir a falta de um ciclista em particular o meu amigo Hélder Miranda, também não posso esquecer o Hugo Vítor que vitima de queda não vai poder participar, o Mika entre outros...mas continuo a ter o Bruno Castanheira,Pedro Soeiro,Marta,Pires, etc...Para os meus amigos que quiserem ver uma etapa na Zona VIP da Volta ou ir numa viatura a acompanhar a corrida é só solicitar que eu trato do vosso pedido (para acompanhar tem que dizer 2 dias antes a etapa que pretendem ir).O Gil já tem lugar na viatura da Equipa Barbot Siper, o Honório também...depois de amanha lá estarei em Lisboa...até lá boa sorte a todos e muitos sucessos...
Quem eu acho que vai ganhar . Hector Guerra ou Plaza...mas na Liberty pode esperar-se de tudo...mas existem outros o Blanco, Barnabeu ou Pires, Eladio, mas...não me oferecem tanta certeza...quem pode ser uma surpresa é o João Cabreira, eu conheço e ele arrisca muito, que vai dar trabalho ao pelotão vai...uma coisa é certa esta será a Volta mais equilibrada entre equipas Portuguesa, qualquer uma delas tem grandes valores no seu grupo...quem esta ler pode pensar, e o Tiago Machado não é candidato,"eu direi que pode vencer logo a 1ªetapa, mas depois vai cometer erros proprios da sua juventude e na minha opinião já se julga muito vedeta, mas é a minha opinião...aguardamos"...

Partimos...Muito mau tempo

As 8h estava o Team a tomar o P.Almoço, falamos da previsão do tempo que íamos apanhar na nossa aventura, para alguns o clima ia ficar bom, mas eu continuava achar que ia ser complicado...arrancamos eram 9h com alguma chuva...em Vide paragem para café e inicio da subida para a Torre (300mt aos 2000mt), logo para abrir o "apetite" inclinações a 24%, muito duro...os kilometros iam passado e a temperatura baixava, começou a chover torrencialmente muito nevoeiro e vento, um "inferno"...aos 1000mt de altitude entramos na derradeira subida para a Torre, na estrada que liga Loringa a Lagoa Comprida, numa inclinação que oscilava entre os 10% e 14%...aos 1600mt (Lagoa Comprida) viramos a direita para terminar os últimos kilometros, o tempo piorava a cada minuto, a visibilidade era quase nula muito vento e chuva, o grupo continuava unido sem ninguém mostrar fraqueza...chegamos a Torre onde o tempo estava ainda pior...fomos mudar de roupa, marcamos mesa no Museu do Pão e terminamos a nossa aventura com 50% do previsto....mas mesmos assim foram 4h30` para 2400mt de acumulado e 48km percorridos, diz da dureza da etapa.

O obrigado a todos pela grande camaradagem, o Honorio ria-se como "um perdido" das minhas picardias com o Americo, onde por vezes as coisas aqueciam mas era só fumo...o Gil sempre com a sua "pose" de autarca (a caminho)mas muito forte em cima da Bike e um expert em GPS , o Bri sempre um espectaculo é dificil falar dele pela grande amizade que lhe tenho, o Americo é o Americo, ao Zé Carlos pela enorme paciencia em aturar o Americo...estou a brincar foi o nosso "anjo" da Guarda...

Travessia das Serras em BTT...Chegamos...

Apôs uma forte logística, e com uma hora de atraso como o programado arrancamos em direcção a Aldeia das Dez onde vamos iniciar a nossa travessia...chegados a Hotel Rural "Qta da Geia", já tínhamos a nossa mesa reservada para o jantar...

Hoje acordei ao som da chuva, são 7:13 da manha e o p.almoço em especial favor vai ser servido as 8.20...esta a chover demasiado para a pratica do Btt, mas por mim arranco...

O Américo esta a dormir na sala do hotel...o companheiro de quarto (Zé Carlos o nosso motorista) ressona muito e não o deixa descansar...

Team presente
Mouse,Bri,Americo,Gil e Honorio

Percurso
121km (Aldeia das Dez - Guarda)
Acumulao - mais de 4000mt
Tempo previsto - Trovoada e aguaceiros para a tarde