Training...Bike

8h na Martinica...foi o sms que enviei para o ppl...compareceu o Bri,Raposo,Hernani,Nuno e Eu claro...
Hoje também foi o dia dos furos, primeiro a furar foi eu e a chegar as Caldas o Nuno...Nas Caldas da Rainha compareceu a chamada o meu amigo Moura, que atleta...esta novamente a voltar a "forma" apôs uma lesão, triatleta, raides de aventura esta sempre pronto...força amigo.
O meu treino...logo no inicio "engatei" na traseira de um TIR e quando olhei estava a 89kmh...uf...até a bicicleta abana...durante o percurso alternamos com ritmo confortável e alguns "picos", principalmente nas subidas, as sensações estão a melhorar...
P.Almoço- Nestum+Café (Nitrox + l.Carnitina), durante o treino (nitrox,Hypotonic-sabor cereja), apôs o treino (l.glutamina,testabolic,one a day,HmB...há e um Nestum liquido)

Invisible training...

No coments...

Novamente os treinos...

O treino na 4ªFeira foi 80` nas Virtudes com o Rustman e N.Nobre, bom ritmo entre os 4` e 5`o km...
Hoje fiz 45` e Musculação em circuito-training...não tive boas sensasões...cansado...
Amanha treino de Bike aproximadamente 4horas...
Para aumentar a recuperação hoje aumentei a toma de L,Glutamina.Testabolic, e a noite vou iniciar ZMA e HMB...

O Futebol...

A foto nada tem a ver com futebol...mas sim com a equipa liderada pela minha mulher no Campeonato do Mundo de aventura.

Então pk o titulo de "FUTEBOL"? Hoje fomos negociar o primeiro contrato dela para uma equipa de futebol....(Como Médica)...Querem saber como correu? Aguardem...e Qual a equipa?Top Secret!!

GPS...

Hoje foi novamente tirar os tracks de GPS para a Maratona do Festival Bike, pk não estou a conseguir enviar o ficheiro para a FullSport...Correu muito bem...quando chegamos para descarregar o percurso para o PC o meu amigo Duarte conseguiu apagar tudo...Porreiro...amanha a mais...

Terminei Ronda 101km...

Ronda, vista da estrada que levava ao final da prova...Aqui em cima...durissimo.

O meu p.almoço-Panado de porco,macarrão,pão e coca-cola, refeição a Legionário, ao lado o meu amigo Eduardo da equipa BCP. www.lalegion101.es

Comer ainda conseguia, agora andar estava muito complicado...mas volto para melhorar o tempo.

Agradeço:Pedro Pereira,Pedro Barbosa(meu treinador),meu socio pela compreensão, a todos os meus amigos que me enviaram sms de estimulo (Pingas,Nuno Lima,Americo,Paulo Valada,Nuno Cunha,Raposo,Cunhado,Nuno Batista(Arq.)...etc...).

Dedico esta Maratona:Minha Filha,minha mulher,mãe, avos, a Mª da Luz que esta a passar um momento dificil na sua vida (lembrei-me muito dela na prova), e a todos os meus amigos...Obrigado

Ronda 101Km

Durante a fase final...faltava aprox.12km para o final...as pernas ja não davam o que a cabeça pedia...a Ana tinha acabado de dar abastecimento...Hypotonic...estava ainda com o objectivo de terminar a baixo das 10h...

Com o meu parceiro, Mark...aprendi muito, foi formidavel nos seus conselhos e experiencia...obrigado. aqui vamos com 28,5km

Abastecimento.

O aqui passei menos bem...60km, com ajuda do Nitrox Alkatech e da Ana(minha mulher)...Os pessoal de Bikes partiu 30`mais cedo e andam ainda por aki...

Alguns momentos de Ronda...

Antes da partida...somos perto de 2000.

É fantastico...

Dia de treino...

Treino de corrida as 21h15...pois é...hoje o Rustman chegou tarde...fizemos 10km a 4`30", foi lento mas valeu a pena...terminamos com mais 2km a 5`30"...
Jantar - Filete de pescada c/salada de tomate, sobremesa 2 Kiwis e Descafeinado.
Suplementos - Antes do treino - 1 ampola L`carnitina, apôs treino - L`glutamina, Vit.E, Artho Guard,Testabolic. (BIOTECH NUTRITION)

Ultra Maratona de Ronda 101km...

Utilizo o FORERUNNER 305...Recomendo

Deixo aqui os meus tempos de passagem a cada 10km na Ultra de Ronda 101km...

• 10km -53`23"


• 20km -1h44`06"


• 30km -2h34`32"


• 40km -3h34`40"


• 50km -4h26`03"


• 60km -5h23`25"


• 70km -6h31`15"


• 80km -7h32`47"


• 90km -8h48`17"


• 100km -10h09`51"

Tempo Final - 10h23` , melhor Portugues e 24ª na geral...