O que comer antes do Treino ou competição...

O ideal é fazer uma refeição leve entre 2 a 3 horas antes treino ou da competição, de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte (USA), isto permitir-lhe-á exercitar-se por mais tempo e melhor desempenho...
Fazer uma refeição de absorção lenta ou baixa em IG irá aumentar gradualmente os níveis de açúcar no sangue, irá ajudar a poupar o glicogenio dos músculos e a evitar problemas de baixos níveis de açúcar no sangue durante longas sessões de treino, de acordo com estudos da Universidade de Sidney...Ingerir proteínas ou gorduras com alto IG de carbohidratos irá baixar o seu IG. Por exemplo, uma fatia de pão com manteiga ou queijo tem um iG mais mais baixo do que o pão por si só...

Treino
Time - 50`
Km - 10
Mais -4x100
20` - Musculação
3h - 1000Mile Compreesion

Inscrição para a Meia de Lisboa...

Quem tiver uma inscrição a mais para o próximo fim de semana eu agradeço, SÓ QUERO MESMO A INSCRIÇÃO (CAMISOLA,BRINDES, ETC...DISPENSO)...

Dia de eleições...

Ainda não votei, mas depois de almoço lá estou eu a por a minha cruz...
Para hoje tinha programado 90` de corrida ligeira, combinei com o Bri na Londres 2 para iniciar o nosso treino, o Honório tinha enviado um sms a dizer que as 10H estava nas Virtudes...começamos a correr as 9h15` , Setil/Virtudes e chegamos com 15km, entramos no circuito a espera de encontrar o Honório...passados alguns minutos encontramos o Augusto a quem perguntamos pelo Honório "...ele ligou agora de manha não pode vir ...", olhei para o Bri e fiz o seguinte comentário a espera que alguém do grupo do Augusto ou mesmo ele disponibiliza-se boleia "...e agora, temos que ir novamente a correr para o Cartaxo?...", sem resposta positiva só nos restou meter-nos novamente ao "caminho"...conclusão 2h30` e 30km...
Treino
Cartaxo/Setil/Reguengo/Virtudes/3km nas Virtudes/Cruz do Campo/Cartaxo
Time - 150`
Km- 30Km

Ps.As minhas distancias são sempre certas e Pk? Quem treina cmg sabe que eu ao final do treino acerto sempre a distancia (ex. o circuito dava 29,100mt eu continuo a correr até fazer os 30000mt), por vezes aumenta para km...

In "A Bola" "Doping em todas as idades"...e modalidades ou não?

Para alguns esta noticias caiu como uma "bomba", para mim foi tornar publico uma situação que há muito existe no desporto e em especial no ciclismo, no ano passado neste mesmo SITIO tinha um Post "PK CERA?, passou um ano e CERA de certeza! agora vieram os miúdos e toda a gente esta indignada porquê os "putos" nem batata frita comem, é claro não faz "andar"...simplesmente hipocrisia...acerca de algum tempo uma Mãe de um atleta solicitou a alguém "ACTOVEGIN" para o filho participar no Mundial, hoje este miúdo entrou em Medicina ao abrigo do estatuto de alta competição, talvez o risco compense, ou não...
Mas continua a ser hipócrita,todos sabe quem "mina" o ciclismo com Drogas e não denuncia, é que são sempre os mesmos, já foram penalizados e voltam sempre ao local do crime, já alguém perguntou PORQUÊ?

Até lá continuem a fazer desporto....

Treinos de 23.09.2009 e 24.09.2009

Algum cansaço, as pernas não "rolam" e muito "bloqueado"...hoje sai sozinho para fazer 70`,no caminho apanhei o Filipe e fizemos cerca de 30` os dois num bom ritmo, depois terminei com mais 5x100 e no total foram 14km.

Hoje foi ao encontro do grupo do Ateneu, Honório,Augusto, Nuno Presume entre muitos outros, fiz aproximadamente 40` depois regresso a casa novamente a solo, onde os últimos 4km foram bastante rápidos...70`=15km, hoje já me senti muito melhor.

Festival Bike

É ja dia 23 de Outubro que se vai realizar mais este evento...o mouserace tem convites para ti, basta para isso enviares um sms.
Este ano o mouserace vai estar presente na Maratona de Btt e no Stand da GARMIN

Maduro vence teste para a Maratona...

Não sei se foi por causa de ter treinado comigo que o Maduro voltou as vitorias, numa prova de 10km...ok! não se riam...mas é já no inicio de Outubro que ele vai a Itália fazer a sua 1ª Maratona, escolheu a competição certa, ou não fosse esta em
homenagem a Enzo Ferrari...

Treino de Hoje
Time-45
km -11
BpmAvg-158
Max-175
CadMax-3´36"
Na companhia do meu amigo Bruno que esta numa excelente forma, é ele que "puxa" o Maduro nas series de 1000mt para 2`57"...

Vale tudo para ganhar...

Fabio Briatori foi expulso da F1, mandou despistar Piquet Jr para beneficiar Alonso, é simplesmente inacreditavel...é uma forma mais "futurista" e não menos arriscada de "doping" desportivo...vale mesmo qualquer coisa para vencer...

Treino Sabado - Btt
Time - 110`
Km - 43
BpmAvg-115

Treino Domingo
Time - 100`
Km - 20
BpmAvg-140

Liberty Seguros diz "Xau" ao Ciclismo...Pk CERÂ?

Hoje logo pela manha "choviam" msg no meu telemóvel a com "Ribeiro,Guerra e Nozal com Epo...", muitos dos meus amigos sabem da minha amizade com um ciclista desta Equipa e por isso teimavam em saber algo mais...Mas já agora aproveito para eu próprio também dar a minha opinião (já que este local é meu...), ainda ontem apôs o treino liguei ao meu amigo da Liberty e perguntei-lhe como tinha corrido a 1ªetapa da Volta a Estremadura (ele que há dois dias atrás tinha confirmado a sua presença)...e disse-me ele assim "...Luis estou F...da cabeça o gajo ligou-me ontem a noite a dizer que se tinha enganado a contar os ciclista para o prémio...ando eu a treinar para depois mesmo a ultima da hora ficar em casa...disse que eu ia correr ao México, mas com que motivação?...ele nem tem coragem de falar pessoalmente com os ciclistas...(referindo-se ao Américo Silva)", a pouco quando tive oportunidade de ver as noticias vi aquele Sr. a chorar o Sr. Vitor Paulo a dizer que os ciclistas são os culpados...(retirem as Vossas conclusões)simplesmente vergonhoso, até parece que ninguém sabe que EXISTE DOPING no desporto e em particular no ciclismo, até digo mais, no meio do ciclismo parece é que os Médicos são os Burros e os espertos são eles os ciclistas, directores, etc...quem acompanha o meu blog e o visitou na edição anterior da Volta a Portugal viu uns posts meu a questionar a Equipa da Liberty...mas como a verdade é como o azeite (vem sempre ao cimo) aqui esta as respostas...
A EPO é sem duvida a "DROGA" de eleição dos desportistas de endurance, quem anda nestas andanças sabe como se toma e é relativamente fácil "apanhar" os infractores...aconteceu, e agora temos o Ciclismo mais pobre, mais desemprego e sérios riscos da modalidade quase desaparecer...mas como Nuno Ribeiro comentou ainda aguarda que a contra analise venha com outro resultado...

Amigos, como sabem e em conversas em privado podem agora verificar quem tinha razão...não queria mas a verdade e realidade é mesmo essa.

Treino Hoje
Time- 43`
Km - 8
Ritmo- 6`km a 3´18"
parceiros - Equipa do Ateneu e Pedro Honorio

Engenharia Inversa - Digitalização 3D By Honório

É a minha nova carreira profissional, aceitei logo o desafio feito pelo Pedro e aqui estou de "corpo e alma" dando o meu melhor por este projecto da Jorge Honório,lda

Treino Hoje
Tempo - 55`
Km - 13
Parceiros de treino - José Maduro e Bruno