O que comer antes do Treino ou competição...

O ideal é fazer uma refeição leve entre 2 a 3 horas antes treino ou da competição, de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte (USA), isto permitir-lhe-á exercitar-se por mais tempo e melhor desempenho...
Fazer uma refeição de absorção lenta ou baixa em IG irá aumentar gradualmente os níveis de açúcar no sangue, irá ajudar a poupar o glicogenio dos músculos e a evitar problemas de baixos níveis de açúcar no sangue durante longas sessões de treino, de acordo com estudos da Universidade de Sidney...Ingerir proteínas ou gorduras com alto IG de carbohidratos irá baixar o seu IG. Por exemplo, uma fatia de pão com manteiga ou queijo tem um iG mais mais baixo do que o pão por si só...

Treino
Time - 50`
Km - 10
Mais -4x100
20` - Musculação
3h - 1000Mile Compreesion