Combinar Running com Cycling...porquê?

Desde o inicio que sempre alternei os treinos de corrida com os de bicicleta, por exemplo no ano passado quando treinava para os 101km de Ronda e a dois meses e meio tive uma lesão bastante seria, a minha opção foi fazer bicicleta e os resultados foram aqueles que tinha programado antes de me lesionar, apresentei-me no dia de competição com boas sensações e sem sobrecarga nas articulações...mas passo em baixo o resumo das minhas convicções:

O ciclismo é um desporto igualmente aerobio que utiliza o movimento das pernas para mover-se, é realizado sentado e com um movimento cíclico das pernas que trabalham principalmente os quadricipes...em vez da corrida que trabalha bastante os esquiotibiais...

Vantagens que eu encontro na bicicleta;
- Iniciar a obter forma quando do inicio da época ou apôs longo tempo sem grande actividade desportiva,
- Baixo impacto nas articulações,
- Permite-me realizar longas jornadas de treino com menor risco de lesionar-me,
- Não é tão extenuante com temperaturas elevadas,
- Mais fácil de arranjar parceiros de treinos onde o nosso ritmo se adapta...

Hoje o Américo e a Sissy foram novamente Papas...muitos Parabéns

Resumo da semana...

Como estava programado esta semana foi a "carregar", boas sensações e boa disposição para treinar...

Sábado - Bike - 3h , onde se juntou o Bri, Nobre, Américo, J.Almeida e o Canas.
Domingo - 2h de Corrida com o Bri, com um calor enorme, mas deu para "provar" boas indicações, ritmo muito certo num percurso típico de Trail...

Run- 100km
Bike- 85km

Treinos finais...

Em primeiro lugar aproveito para informar que na semana passada roubaram-me o telemóvel em Madrid, por essa razão quem me tentou ligar as minhas desculpas, mas hoje já esta ok...

Apôs o fim de semana em São Miguel com bons treinos, regressei com mais motivação e já treino em Bi-diário, as sensações estão boas, e como "gato escaldado de agua fria tem medo" não vou esticar muito a corda...com tranquilidade e deixar rolar bens as pernas...as lesões numa altura destas é "mortal", os meus companheiros estão também a treinar muito bem (o Bri esta a treinar comigo).

Ao meu amigo Pedro Honório...hoje é só mimo...vai ser operado, boa sorte...estas em boa companhia...grande abraço e que corra bem.

EHUNMILAK...Parabéns a Mariana

Falta precisamente um mês para esta dura aventura, o espírito do nosso grupo é muito forte, O Reis e Bri são companheiros que dão "ganas" ultrapassar-mos este desafio...
Só existe neste momento um problema, já há dois dias que ando com dores no corpo e com mau estar geral...mas não é nada que me deixe desmotivado, somente dorido...

Hoje a minha sobrinha Mariana esta de parabéns pelo seu aniversário, o tio vai comprar-te uma lembrança em Madrid...até já, e muitos parabéns.

Exclusivo...Fotos do Team...CONFIDENCIAL

Que TOP...TOpissimo...

Esta é a nova "maquina" do Nuno Nobre, é só o TOP da Merida, este Domingo estava a andar muitissimo, claro que um peso de 6,7kg faz diferença...

O Bri enviou-me por mail as suas mais recentes aquisições, XT Wings2 e X-Bionic...que TOP de equipamento...

Treinos
Vou parar hoje e 3ªFeira para dar um repouso ao corpo que bem merece...

Que treino...com duro só dava dureza...

Hoje recebi o Francisco Reis, atleta que já venceu um Ironman homem das grandes distâncias...veio ao CAR de Vale Moinhos treinar para a EHUNMILAK, o treino com muito bom ritmo e com o timing certo,foi uma oportunidade para os atletas do Ribatejo privarem por perto com este atleta que seguramente é um forte candidato a vitoria no Pais Basco...
Amanha novamente um treino de bike para rolar as pernas, já que apôs 15 dias sem correr as pernas não estão ainda no "ponto"..., na proxima semana vou abrandar o ritmo, aproveito para "carregar o motor" e depois 3 semanas de muita dureza...até lá ainda passo por Madrid, São Miguel, Ponte de Lima etc...

Nota positiva - Bri esta a subir de forma...hoje este a Top

As fotos dos Pirineus estão para breve.

Convocatoria para amanha...

Estas convocado para vires treinar amanha com o Reis ao CAR de Vale Moinhos...este atleta já veterano e com grande currículo no mundo das grandes ultra maratonas vai dar um workshop sobre treinar para longas distancias...traz o equipamento e as 9h parte para um treino de "loucos"...a não perder.

Ontem fiz 2h10` num percurso que liga Porto de Mós as Salinas de Rio Maior que totalizou 40km e com 700mt de acumulado, foi também o reencontro com o Bri e o Américo...bom treino com ritmo e deu para voltar a sentir as boas sensações que vinha a ter nos Pirineus.

Terminou a nossa aventura...

Já na 3ªFeira os sites de meteorologia avisavam que o mau tempo estava para vir...quando chegamos a Escalona e passados um par de horas começou a cair uma chuva tremenda, entretanto chegaram os nossos companheiros Salva e José (Espanhóis)completamente encharcados, apanharam o temporal aos 1400km junto ao abrigo de montanha...
Ao jantar conversamos acerca das condições atmosféricas para os próximos dias, e novamente consultei o site www.eltiempo.es, e as previsões eram de mal a pior, muita chuva,vento, nada aconselhável para a Montanha, mas as nossas "ganas" de continuar eram enormes e decidimos que para partir tinha que ser bem cedo...as 7,30 tomamos o pequeno almoço e o tempo teimava em não nos dar tréguas, na TVE confirmava o que se passava na rua(muita chuva, trovões...),ia ser assim nos próximos 3 dias...não havia condições para continuar...reunimos e a melhor solução era partir...mas com a certeza que em breve vamos voltar...

Resumo das 6 Etapas

Km Totais - 440 / media dia - 73,3km
Acumulado - 14 684mt / 2447 Dia
Horas - 33h30`
Kcal - 31350 /5225


Notas;

Quero agradecer ao Pedro Honório ter proporcionado esta aventura, ao Gil a preparação das etapas a sua dedicação e o seu companheirismo, o Ricardo o seu grande esforço, dedicação e fez que estes dias não fossem tão difíceis, ao Marco pela sua camaradagem e boa disposição.

Nos nossos jantares o Pedro Gil propocionou momentos únicos na explicação como se prova vinhos...o retro gosto, aroma a vegetal...notas de frutos vermelhos...ou no ultimo vinho "...este nem vale a pena comentar que de vinho tem pouco...", eu aprendi muito...obrigado por estes momentos...fica também uma nota ao Marco, que num jantar disse "...este queijo e muito bom...", o problema era que o "queijo" era manteija...rizada...passamos bons momentos de amizade, esta saiu mais fortalecida...

Etapas 5 e 6 já estão...Obrigado pelas vossas visitas

Olá, quero agradecer as imensas visitas que o meu blog tem tido, as familias dos meus amigos que me acompanham o meu bem haja...

Vou deixar aqui algumas curiosidades acerca de equipamento que utilizo nesta aventura:

Camisolas e manga curta - CASTELLI
Calções - CASTELLI
WinStopper - SALOMON
Luvas - NW
Meias - XSHOCK RUN
Sapatos - SIDI
Capacete - GIRO
GPS - GARMIN
Quadro - MERIDA FULL SUSPENSION
PNEUS - CONTINENTAL
Grupo Mundanças - XTR
Travões - XT
Pedaleiro-FSA Carbon

Meias de compressão - COMPRESSPORT R2
Suplementos- Hammer - Nutrition
Recuperação - COMPEX