Iroman Training in Peniche

Sábado - Reconhecimento da Maratona 40km (47,5Km)Festival Bike com o Duarte,Cunha e Gil, ritmo normal mas "vivo",hoje a convite do Duarte e organização do Tri-Oeste treino de Natação Peniche-Baleal 3,5km) e corrida do Baleal a Peniche...grande prestação do Duarte que foi o primeiro a sair da agua...hoje ainda vou correr 40`.

Boas sensações com treino duro...

Saí as 19h com o Duarte, direcção a Isenta por caminho de areia, descemos para a Ponte do Celeiro, subimos para Casal Paul passamos por Almoster e terminamos com rectas a 3`15" mais técnica...isto com 1h20` e muitos kilometros, se disse-se qtos não acreditavam...muito duro e boas sensações...amanha bike e corrida...objectivos? Simplesmente desfrutar do treino....

Step By Step...

Este é o meu lema...ontem excelente treino com o Duarte 15km a 4`20", terminamos com 1h25` - 19km, hoje um fartlek de 60` entre 4`40"(mais lento) a 3´30" (mais rápido), notei cansaço (Treino de Domingo) e alguma dor na virilha...

A retomar os bons treinos...

Como tinha programado as 6h40` inicie o meu treino, na 1ª hora com média de 30kmh,a medida que os kilometros iam passando a media também subia, na ultima hora tinha percorrido 37kmh.
DADOS
BPMAvg -139
Acumulado - 750mt
Kcal - 5800
MediaKmh- 33km

Bicicleta utilizada
Quadro - TIME Carbon
Cambio - DURANCE 10 Vel
Rodas - ZIPP 303 (parti um raio ao km 40 da roda da frente)

Amanha - 90` de corrida as 6.30 + 90`Rolos a hora de almoço

Tenho Ganas para entrenar...

Apôs as ferias a vontade de treinar tem sido pouca ou nenhuma, nos últimos dias tenho sentido o meu corpo a recuperar melhor e já baixem o peso novamente...nesta altura paro com a toma de suplementos cerca de 3 semanas.
Plano de treino para amanha:
Saída as 6.30 da manha de Bike de estrada com destino a Messejana(BEJA) são 210km aproximadamente.

1º Aniversario do MOUSERACE

Já passou um ano...obrigado a todos os meus amigos que me visitam com regularidade, este blog foi criado com a ajuda do Rustman, a ele o meu obrigado.

TREINOS
Ontem - 45km de Bike
Hoje - 50`de corrida + 2h de Btt

Maratona Festival Bike 2009

Para te deixar algo curioso acerca da Maratona do Festival Bike 2009:
1800mt de acumulado
86km
Equipamentos utilizados - GARMIN OREGON/FORERUNNER/EDGE 705

O meu obrigado ao Pedro Gil pelo ajuda.
Amanha vê o perfil aqui...o percurso vai ser exposto na 6ªFeira das 21H as 22H, só o vais poder ver no mouserace aproveita e divulga aos teus amigos...

Treino Hoje
70`Run - Ritmo lento

18/8/2009

Treino de hoje:
85` de corrida com as ZOOT
AVG - 150bpm
Pace-4`30"
Terreno-Terra/areia(Pinhal)

O caso que a Ana suspeitou de Gripe A no Domingo só hoje foi confirmado POSITIVO, é uma criança com 15 anos...os serviços de saúde estão a funcionar que é uma....

PARABENS AO JOAQUIM ANDRADE...Nuno Ribeiro Vence 71ºVolta a Portugal

Parabéns Quim pelos teus 40 anos, parabéns pela tua carreira e obrigado pela tua amizade...

Nuno Ribeiro venceu a Volta e Guerra vence a Etapa, a dobradinha da Liberty, Blanco faz 2º e Barnabeu 3º...e assim termina a 71ªVolta a Portugal...
A Liberty foi sem duvida a grande vencedora, o CCLoulé a equipa revelação, devido ao seu baixo orçamento, conseguiu duas etapas e dois ciclistas em 5º e 6º lugar na geral, Pedro Lopes foi o Homem das fugas, Cabreira apôs um ano muito complicado csg relançar a carreira, Tiago Machado como eu escrevi logo no inicio da Volta fez o esperado ou melhor nada de relevante, o Boavista nada faz durante as etapas espera que os outros trabalhem e espera o erro por isso teve o merece NADA, a Barbot leva um lugar no Pódio e conhecendo o seu director desportivo sabe a pouco, Pires não esteve no seu melhor, o Tavira fez a 1ª semana da Volta muito boa com Cândido, uma equipa que estava muito forte mas algo falhou na Etapa da Torre...Blanco em 2ª e mais 2 Ciclistas nos 10 primeiros...no Paredes, Hugo Sabido vinha com ambição de fazer uma corrida a Top mas...valeu Andrade para a publicidade da equipa...

TREINO DE HOJE

Bicicleta - 3h45`

A esta hora anda a minha mulher as "voltas" com a GRIPE A...diagnosticou um caso suspeito...

9º Etapa da Volta a Portugal...

Eu, Américo e Honório fomos a Torre ver a Etapa, antes passamos por Oliveira do Bairro para levantar a acreditação para levar o carro até a chegada...chegamos a Seia as 13h com muito calor, mas a vontade era muito em pedalar e lá fomos subir a Serra...apôs uns 45` de subida e a fome a apertar voltamos para trás...um banho tomado a mangueirada e rumamos a Torre mas desta vez de carro...A Etapa, Cabreira ataca e Ribeiro muito bem a defender-se e ganhando alguma vantagem sobre os outros adversários ganha e bem a etapa e torna bastante difícil as contas para Blanco e Barnabeu e Plaza...

Para mim é de estranhar a equipa do Palmeiras não ter feito mais pelo seu chefe de fila David Blanco, se não vejamos: Nelson Vitorino e André Cardoso perderam somente 1`para David e na parte final ainda sprintam para ganhar alguns segundos a Machado, sinal que não tinham dado tudo na subida...Cabreira pagou o ataque mas teve o mérito d ser o único a tentar a sorte, Barnabeu não conseguiu contar com Pires que esta algo abaixo do esperado mas esta em 2º da geral, Eládio voltou a demonstrar que é um dos melhores trepadores da Volta e não só...Cândido e Guerra uma desilusão, sem brilho...

Para amanha o CR individual onde Tiago Machado pode vir a vencer já que esta é a sua especialidade, Guerra com a etapa de hoje onde não se desgastou tb é um serio candidato, mas é entre Ribeiro,Blanco e Plaza que toda a gente espera algo de inesperado, Barnabeu sinceramente não sei o que dizer, se vai tentar defender o seu 2º lugar o tentar vencer a Volta...amanha vamos saber...

Um abraço ao Bri que anda por Terras de Vera Cruz