Comecei a "pensar" em Ronda...e a treinar...
Ontem e hoje as 7h da manha - 60` de corrida Tarde 60` de Btt...
Na suplementação - Myogenic, L.Glutamina, Multivitaminas, Vit. E, ALA, tudo da BIOTECH NUTRITION.
Em termos de treino, o ginásio, bicicleta, compex e as massagens no Celso, vão fazer parte.
Para esta aventura o CAR de VALE MOINHOS, vai levar a sua "artilharia", Rustman, Bri e Eu na prova de marcha o Raposo vai ao Duatlo e com "ganas" para o pódio.
Não se esqueçam de inscrever no RAID BTT CIDADE DE SANTARÉM...é dia 22 de Março. http://raidbtt.blogspot.com
terça-feira, 17 de fevereiro de 2009
domingo, 15 de fevereiro de 2009
Duatlo das Lezirias...
Team CAR Vale Moinhos a Top no Duatlo das Lezirias...
Ainda não foi desta que um Duatlo me correu bem...no 1º segmento de corrida fiz uma prova a 3`45 - 18`39" aos 5km...na Bicicleta uma queda aos 7km aprox. comprometeram a minha prestação...a queda aconteceu na zona mais técnica da prova, numa zona de regos e lama. Qdo estava no chão, outro atleta sem qualquer intenção, "cravou-me" o seu pedaleiro no meu peito...a dor na altura fez-me pensar em desistir, mas a vontade de concluir a prova, falou mais alto...no 3º segmento corri mais lento do que esperava, mas a dor no peito os dois joelhos mal tratados podem ser a razão do menos bom resultado neste segmento (10`18")...em resumo 1H12`23" e a 171ª na geral em 519.
O Team, Bri com uma corrida a 4`14" (excelente), na Bicicleta tb esteve a altura, só no ultimo segmento é o cansaço se fez notar...335ª na geral.
Raposo, correu a um nível razoável, mas foi na bicicleta que fez a sua diferença, e para se ter uma noção, ele chegou na 391º e terminou em 225, foi obra, ganhou mais de 166 posições...
Rustman, a corrida é o seu forte, excelente resultado no inicio, partiu para o seu segmento mais fraco mas mesmo assim defendeu-se muito bem, na ultima corrida 4`km diz da sua prestação...230 na geral.
Agora, acabou as brincadeiras...RONDA 101Km, esta aproximar-se, e tenho que começar a carregar as baterias...a concorrência esta muito forte e moralizada...até Maio
Ainda não foi desta que um Duatlo me correu bem...no 1º segmento de corrida fiz uma prova a 3`45 - 18`39" aos 5km...na Bicicleta uma queda aos 7km aprox. comprometeram a minha prestação...a queda aconteceu na zona mais técnica da prova, numa zona de regos e lama. Qdo estava no chão, outro atleta sem qualquer intenção, "cravou-me" o seu pedaleiro no meu peito...a dor na altura fez-me pensar em desistir, mas a vontade de concluir a prova, falou mais alto...no 3º segmento corri mais lento do que esperava, mas a dor no peito os dois joelhos mal tratados podem ser a razão do menos bom resultado neste segmento (10`18")...em resumo 1H12`23" e a 171ª na geral em 519.
O Team, Bri com uma corrida a 4`14" (excelente), na Bicicleta tb esteve a altura, só no ultimo segmento é o cansaço se fez notar...335ª na geral.
Raposo, correu a um nível razoável, mas foi na bicicleta que fez a sua diferença, e para se ter uma noção, ele chegou na 391º e terminou em 225, foi obra, ganhou mais de 166 posições...
Rustman, a corrida é o seu forte, excelente resultado no inicio, partiu para o seu segmento mais fraco mas mesmo assim defendeu-se muito bem, na ultima corrida 4`km diz da sua prestação...230 na geral.
Agora, acabou as brincadeiras...RONDA 101Km, esta aproximar-se, e tenho que começar a carregar as baterias...a concorrência esta muito forte e moralizada...até Maio
sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009
Raid Btt Cidade de Santarém é dia 22 de Março...
Na 2ª edição do Raid Btt Cidade de Santarém a organização decidiu premiar os participantes, fez uma edição limitada a 200 cartazes da prova que são uma "delicia" para os amantes do BTT e da fotografia...a foto é de Lance Armstrong em Btt e foi tirada por Elizabeth Kreutz (fotografa de Lance)...a não perder...
quarta-feira, 11 de fevereiro de 2009
Ultra Trail Mont Blanc...
Esta mítica prova que leva os atletas a percorrer 166km com um desnível positivo de 9800mt e negativo de 9800, de Chamonix/Chamonix...é necessário para participar nesta competição um total de 4 pontos, estes pontos são obtidos com a conclusão de provas de ultramaratonas...
Em 2010 o meu objectivo é participar nesta Prova, já consegui obter a minha pontuação.
O Recorde da prova é 20h57`, a melhor mulher 25h19`.
Nesta altura, já começo a pensar em Ronda...são 101km para fazer em 10horas (era bom!)! Em Março vou de estagio 15 dias para o Algarve...regresso dois dias antes da meia de Lisboa...para iniciar ai as ultimas 6 semanas...
Em 2010 o meu objectivo é participar nesta Prova, já consegui obter a minha pontuação.
O Recorde da prova é 20h57`, a melhor mulher 25h19`.
Nesta altura, já começo a pensar em Ronda...são 101km para fazer em 10horas (era bom!)! Em Março vou de estagio 15 dias para o Algarve...regresso dois dias antes da meia de Lisboa...para iniciar ai as ultimas 6 semanas...
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
Dicas da semana:
Esta semana a minha Dica é a seguinte:
-Se tens uma lesão vai a um especialista...
Estão a ler este post e a pensar "...o gajo passou-se...", mas é verdade, ainda existe atletas quem só passado um mês, sim leram bem, é que realmente sabem a lesão que têm, e tem andado a fazer tratamento a outra !lesão!...e quem ajudou...claro o MOUSERACE.
Hoje, eram 9h, estava no CMD em Lisboa, pedi a minha mulher para ligar Fisioterapeuta José Luis para observar um amigo e atleta, pk continuava a treinar com limitações e os tratamentos q anda a fazer não estavam a resultar em pleno...o diagnostico em 3` foi uma BURSITE...a tarde o mesmo atleta fez uma ecografia e o resultado uma BURSITE...conclusão o MOUSE TEM RAZÃO!!! Vai sempre a um especialista.
Hoje este amigo e atleta já esta com a moral em Alta, sabe de que resultou a sua lesão e tratamento...
A 5 dias do Duatlo das Lezirias, o ambiente no CAR é saudável, o Rustman treina na Azambujeira do Mar em 20Ha de relva junto ao Mar, o Bri com o seu PT no Club VII de manha e a tarde no CAR esta a TOP...magro e forte...o Raposo, treina na ACADEMIA 100% em STR...vai lutar para os 20 primeiros, Eu, treino pouco, devagar e sem motivação, hoje vou fazer 5x1000mt a 3`35"(eu sei q é muitoooo lento mas não csg mais!!!)...nas Lezirias a meio da tabela é bom...
-Se tens uma lesão vai a um especialista...
Estão a ler este post e a pensar "...o gajo passou-se...", mas é verdade, ainda existe atletas quem só passado um mês, sim leram bem, é que realmente sabem a lesão que têm, e tem andado a fazer tratamento a outra !lesão!...e quem ajudou...claro o MOUSERACE.
Hoje, eram 9h, estava no CMD em Lisboa, pedi a minha mulher para ligar Fisioterapeuta José Luis para observar um amigo e atleta, pk continuava a treinar com limitações e os tratamentos q anda a fazer não estavam a resultar em pleno...o diagnostico em 3` foi uma BURSITE...a tarde o mesmo atleta fez uma ecografia e o resultado uma BURSITE...conclusão o MOUSE TEM RAZÃO!!! Vai sempre a um especialista.
Hoje este amigo e atleta já esta com a moral em Alta, sabe de que resultou a sua lesão e tratamento...
A 5 dias do Duatlo das Lezirias, o ambiente no CAR é saudável, o Rustman treina na Azambujeira do Mar em 20Ha de relva junto ao Mar, o Bri com o seu PT no Club VII de manha e a tarde no CAR esta a TOP...magro e forte...o Raposo, treina na ACADEMIA 100% em STR...vai lutar para os 20 primeiros, Eu, treino pouco, devagar e sem motivação, hoje vou fazer 5x1000mt a 3`35"(eu sei q é muitoooo lento mas não csg mais!!!)...nas Lezirias a meio da tabela é bom...
domingo, 8 de fevereiro de 2009
Resumo da Semana...
Hoje o CAR de Vale Moinhos juntou-se no passeio de BTT de Solidariedade com um Casal de jovens que sofreu um acidente de viação...(ao tentarem ajudar num acidente de viação, um carro embateu neles e... o Sr perdeu uma perna e a mulher as duas...).
Esta semana as sensasões estão a melhorar, mas ainda é cedo para "atacar" a forma, os meus amigos Rustman e Raposo, é que já estão a Top...no Duatlo das Lezirias o Rustman vai correr para 17` aos 5km...na bicicleta é a "medida"...aguardamos um podio no CAR...
Resumo - Bicicleta - 150km
Corrida - 45km
Musculação - 4 horas
O 2º RAID BTT CIDADE DE SANTARÈM é dia 21 de Março...as inscrições são limitadas e a organização esta a cargo do MOUSERACE e da BTTejo. HTTP://RAIDBTT.BLOGSPOT.COM
Esta semana as sensasões estão a melhorar, mas ainda é cedo para "atacar" a forma, os meus amigos Rustman e Raposo, é que já estão a Top...no Duatlo das Lezirias o Rustman vai correr para 17` aos 5km...na bicicleta é a "medida"...aguardamos um podio no CAR...
Resumo - Bicicleta - 150km
Corrida - 45km
Musculação - 4 horas
O 2º RAID BTT CIDADE DE SANTARÈM é dia 21 de Março...as inscrições são limitadas e a organização esta a cargo do MOUSERACE e da BTTejo. HTTP://RAIDBTT.BLOGSPOT.COM
quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009
Volta a Portugal Masters...
Já esta disponivel as etapas da 1ª Volta a Portugal em Bicicleta Masters...ainda podes participar neste grande evento...
terça-feira, 3 de fevereiro de 2009
Inicio da semana...
Apôs a minha desistência no Duatlo do Jamor, voltei logo no mesmo dia a treinar a noite, para compensar a "azia" que fiquei...
Hoje andei a ver as classificações no Jamor...e a conclusão que tirei foi a seguinte:
-Correr a 3`50", é mesmo muito lento!!!
-Fazer media de 18kmh em Btt para Duatletas é razoável...
-E tenho que me dedicar a distancias mais longas...
Os meus amigos, Bri, Raposo e Lima, estiveram bem...O Duarte Barreto no inicio de Época já demonstra que esta para brilhar, Moura, a sua veterania, força de vontade e espírito de sacrifício, fazem que obtenha sempre bons resultados...o meu amigo Pedro Martinho...quando me viu na partida ganhou logo um novo alento para a competição...na corrida chegou em 83ªposição e eu em 109ª...mas logo no inicio do Btt na subida já eu estava na sua roda...e esperava um "duelo" de Titans...sentia-me bastante forte no BTT, mas passados 5km furei...fica para a próxima...
Para o Duatlo do Jamor a minha suplementação e Alimentação fui a seguinte
-Cerelac com Agua
-Torrada com Doce
-Chá Verde
Em Jejum
-1200mg de Vitamina C
-700mg de Silimarina
-100mg de Anidra Cafeina
-3000mg de Malato de Citrulina (Oxido Nitrico)
Antes da Prova
-80mg de Cafeina
-25mg de E....
-100mg de taurina
-3 Nitrox Alkatech
Ps- Tive em atenção os meus problemas de estômago que tinha e ainda os tenho.para isso a minha medicação é :
-40mg de Brometo de otilónio
-10mg de Metoclopramina
-20mg de Omeprazol
Esta semana - 2h de Bike e 50` de corrida 4´45" com 20`x4`16"
Hoje andei a ver as classificações no Jamor...e a conclusão que tirei foi a seguinte:
-Correr a 3`50", é mesmo muito lento!!!
-Fazer media de 18kmh em Btt para Duatletas é razoável...
-E tenho que me dedicar a distancias mais longas...
Os meus amigos, Bri, Raposo e Lima, estiveram bem...O Duarte Barreto no inicio de Época já demonstra que esta para brilhar, Moura, a sua veterania, força de vontade e espírito de sacrifício, fazem que obtenha sempre bons resultados...o meu amigo Pedro Martinho...quando me viu na partida ganhou logo um novo alento para a competição...na corrida chegou em 83ªposição e eu em 109ª...mas logo no inicio do Btt na subida já eu estava na sua roda...e esperava um "duelo" de Titans...sentia-me bastante forte no BTT, mas passados 5km furei...fica para a próxima...
Para o Duatlo do Jamor a minha suplementação e Alimentação fui a seguinte
-Cerelac com Agua
-Torrada com Doce
-Chá Verde
Em Jejum
-1200mg de Vitamina C
-700mg de Silimarina
-100mg de Anidra Cafeina
-3000mg de Malato de Citrulina (Oxido Nitrico)
Antes da Prova
-80mg de Cafeina
-25mg de E....
-100mg de taurina
-3 Nitrox Alkatech
Ps- Tive em atenção os meus problemas de estômago que tinha e ainda os tenho.para isso a minha medicação é :
-40mg de Brometo de otilónio
-10mg de Metoclopramina
-20mg de Omeprazol
Esta semana - 2h de Bike e 50` de corrida 4´45" com 20`x4`16"
domingo, 1 de fevereiro de 2009
Domingo de azar...
Em primeiro lugar, as minhas desculpas aos fieis seguidores deste blog, problemas técnicos têm-me impedido de partilhar as minhas aventuras e desventuras desportivas…
Mas vamos ao que interessa, hoje, apesar de durante a semana ter andado em baixo (problemas de estômago), lá integrei a comitiva do CAR de Vale Moinhos que participava no Duatlo do Jamor. A manhã estava como nós gostamos no CAR, para homens de barba rija (talvez por isso o Rustman tenha ficado em casa!) e apesar de não ter forçado muito fiz o primeiro segmento de corrida abaixo dos 20´, de tal forma, cheguei fresco à transição e rapidamente comecei a pedalar, aí senti-me muito bem e comecei a passar participantes, até que… furo!!!... e desistência forçada!
Menos mal que o Raposo e o Bri estiveram à altura. Os meus parabéns à sua prestação.
Quanto à prova em si, Bruno Pais venceu com o tempo de 01h11m29s, deixando Lino Barruncho, que ganhou as edições anteriores, a um minuto e oito segundos e o espanhol Santiago Arnês a um minuto e 29 segundos. O quarto lugar pertenceu ao BTTista Marco Sousa (01h14m22s), seguindo-se Rui Dolores (Amiciclo de Grândola) com 01h17m12s, José Mário Ribeiro (SR Camarnal/Seguros Contacto/IKA/Hilzy) com 01h17m47s, Ricardo Marinheiro (01h18m08s), Miguel Arraiolos (01h18m22s) e Tiago Silva (01h18m41s).
Agora… é preparar o Duatlo das Lezírias… onde vou aparecer… FORTISSIMO!!!
Mas vamos ao que interessa, hoje, apesar de durante a semana ter andado em baixo (problemas de estômago), lá integrei a comitiva do CAR de Vale Moinhos que participava no Duatlo do Jamor. A manhã estava como nós gostamos no CAR, para homens de barba rija (talvez por isso o Rustman tenha ficado em casa!) e apesar de não ter forçado muito fiz o primeiro segmento de corrida abaixo dos 20´, de tal forma, cheguei fresco à transição e rapidamente comecei a pedalar, aí senti-me muito bem e comecei a passar participantes, até que… furo!!!... e desistência forçada!
Menos mal que o Raposo e o Bri estiveram à altura. Os meus parabéns à sua prestação.
Quanto à prova em si, Bruno Pais venceu com o tempo de 01h11m29s, deixando Lino Barruncho, que ganhou as edições anteriores, a um minuto e oito segundos e o espanhol Santiago Arnês a um minuto e 29 segundos. O quarto lugar pertenceu ao BTTista Marco Sousa (01h14m22s), seguindo-se Rui Dolores (Amiciclo de Grândola) com 01h17m12s, José Mário Ribeiro (SR Camarnal/Seguros Contacto/IKA/Hilzy) com 01h17m47s, Ricardo Marinheiro (01h18m08s), Miguel Arraiolos (01h18m22s) e Tiago Silva (01h18m41s).
Agora… é preparar o Duatlo das Lezírias… onde vou aparecer… FORTISSIMO!!!
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