Falta 7 Dias...

Hoje o tempo aqui no CAR não estava nada bom, trovões, chuva e temperatura mais baixa que o normal fizeram que altera-se os meus planos...então a massagem é sempre uma óptima solução para recuperar, esta tarefa fica a cargo do Celso.

As sensações ainda não são aquelas que esperava, em comparação com o ano anterior estão bem longe, mas mesmo assim estou com esperança de pelo menos terminar RONDA 101km...o meu objectivo de bater o meu tempo de 10h23` fica para o ano...

Em relação aos companheiros, o Bri dia apôs dia dá indicações de estar numa SUPER FORMA, tem condição para baixar as 13h, o Rustaman, sei que esta muito bem a experiência, os anos de treino em relação a mim e ao Bri, fazem que seja este ano o favorito para entrar nos primeiros lugares...

10 Dias...

Ontem voltei ao Estoril Open para ver o F.Gil com o J.Blake, bom jogo onde o F.Gil venceu a 1ª partida por 7/5, mas a experiência do nº16 do ATP fez a diferença...

Hoje as 8h estava a treinar com o Bri, 90` de corrida com boas indicações. Hora de almoço massagem, 14h-Fisioterapia 16h-Fisiatra - 18.45-90`Corrida...

Treino da tarde...

Continuação de boas sensações...media de 4`50"...em muitas alturas a 4`30"...alguma falta de ritmo mas com poucas dores...

A operação do Mika correu bem...sem qualquer complicação...

Amanha esta programado 3h...inicio as 11h (estou a treinar em hora de competição esta semana e para a próxima, para fazer uma melhor adaptação do meu corpo...)

Continuo a fazer Fisioterapia, Mesoterapia e AINES...

Boas sensações...

As sensações no treino de hoje de BTT foram as melhores nos últimos 2 meses...nada mau para quem queria estar a Top no dia 15 de Maio...o parceiro de treino d hoje foi o Duarte, que ajudou na media de 26kmh, com uma temperatura de 32º e com acumulado de 800mt em 2h.20`...Pulso médio 150bpm...

A hora que estou a escrever no Blog, esta o MIKA a ser operado a "coluna", lembram-se num post anterior onde eu referia que ele estava a passar uma fase menos boa e mesmo assim tinha feito um excelente resultado no BTT...

A Maratona de Portalegre realizou-se no Sábado passado, estiveram alguns amigos a participar, o Honório e o Gil foram fazer um treino de preparação para os Pirineus correu dentro daquilo que eles queriam (alguns furos e avaria mecânica é que não estavam no programa), o Lima, ainda não sei o resultado, mas pelas indicações ele ia a TOP para baixar as 6horas (levou rolos para aquecer)...este ano fez seguro nos 100 primeiros...aguardo saber a classificação dele...o meu cunhado só fez os 50km no seu ritmo.

Agora vou correr 120` com o Duarte e o Bri...até já...

A minha FILHA...

Ontem foi um dia muito especial para a minha familia e amigos, a minha Filha recebeu o Batismo, uma cerimonia muito bonita que lhe deu a Benção de DEUS.

O meu cão "Bandido", desapareceu fazia ontem 10 dias, percorri centenas de Kilometros a sua procura...ontem preparava-me para sair de casa...é por "milagre" estava novamente o meu "Bandido" deitado junto ao carro...

Em relação aos treinos...vão bem obrigado...ok!!!Não vão...No Sabado, lá tive que fazer mais uma "picadelas" para aliviar as dores...

Ronda...possivelmente vou fazer o Duatlo...pelo menos vou participar na Festa.

180º ...

O que ontem parecia já estar ok, voltou a "estaca" zero...a tendinite voltou...hoje voltei a fazer Mesoterapia aqui em casa, mas a "coisa" esta a ficar preta...hoje é talvez o dia em que estou mais em baixo...
Amanha os meus amigos Lima, Honório e Gil vão estar em Portalegre, a eles a melhor sorte...sei que o Lima este ano esta a levar os treinos a serio...como dissem os espanhóis "ÂNIMO"...

Não posso deixar de manifestar o meu desagrado com alguns companheiros de treino...a..., falta de sentido de solidariedade, deixam-me com "azia"...mais não digo...

Mais uma vez agradeço o apoio ao BRI, tem sido um verdadeiro amigo, ao Honório, Moura, Pedro Lopes, Rui Lopes, Reis,Celso...o meu muito obrigado.

Ultima Hora!!!

Raposo não vai participar no Duatlo em Ronda, ele que era um serio candidato a um lugar de destaque vai ser substituído por outro elemento do CAR...posso até ser eu.
Juntou-se então ao Grupo o Nuno Nobre que tem já no seu currículo um Half IronMan, ex. fuzileiro e actualmente pertence ao corpo de elite da policia Portuguesa.

O que todos querem saber...

Esta semana ligou-me o Reis do BCP, e perguntou-me "...mouse, o ppl aqui quer andar a TOP como os teus amigos do CAR Vale Moinhos, da-nos umas dicas...". Eu reflecti pensei para comigo "...é verdade os meus companheiros estão a andar a TOP...mas o Reis, Edu e companhia tb são meus amigos, o que faço?...". E aqui vai umas dicas para o pessoal de Lisboa:
- G-CSF (Granulocyte Colony Stimulating Factor) - Administração via endovenosa ou subcutânea, os efeitos é o aumento de resistência e é utilizada cerca de 5 a 6 semanas antes da competição, associada com EPO e interleucina III. A G-CSF foi concebida para terapias anticancerosas. Este factor de crescimento permite o aumento de todas as linhagens celulares , aumenta o numero de glóbulos vermelhos.

- Péptidos miméticos - administração Oral, aumenta a resistência, são pequenas moléculas que se inserem nos receptores da EPO e produzem a cascata de efeitos provocados pela EPO endógena ou exógena.Degradados rapidamente.

- Insulina - Via subcutânea, tem um excelente efeitos na recuperação e é anabolizante. A Insulina depois do esforço permite uma recuperação muito rápida. Administrada em perfusão com um complemento de Glicose e aminoácidos . Considerada com "reanimação desportiva", a insulina é utilizada pelo seu efeito anabolizante. Incrementa a produção de GH e a IGF -1, com as consequências do aumento da massa magra e força. É muito difícil de dosear a sua persistência no organismo.

Amigos acho que estas "dicas" os podem ajudar a "bater" aqui o ppl do CAR Vale Moinhos.

Faltam 3 semanas...

Terminou a semana...acabaram os tratamentos com o José Luis no CMD, e iniciei a corrida...ontem e hoje já treinei alguma coisa, (16h no total da semana)...

Este ano tinha como prova prioritária, RONDA, treinei, treinei com vista a estar na minha melhor forma...mas fui tudo por "agua abaixo", lesões atrás de lesões levaram-me a forma...mas no fundo fico contente, que três amigos vão a Ronda, o Raposo, Bri e Rustman, este ultimo tem como máximo de tempo as 11h, o que dá bons indicadores para entrar nos 10 primeiros na geral...como podem ler no seu Blog, ele deixou de treinar com o restante grupo para assim estar a TOP...desejo-lhe a melhor sorte...
Bri, tem tido uma evolução dentro da normalidade e vai de certeza atingir os seus objectivos, o Raposo é o Pódio no Duatlo...
Em relação a minha prestação é tirar as fotos na partida e na chegada...apoio moral...é assim a vida de "ex ultramaratonista".

Aos amigos do BCP, boa sorte para a prova.

Será que ainda vou a tempo...

Esta é a pergunta que eu não csg ainda responder...ontem já fiz 14km a 5´10"km, senti falta de ritmo mas com força nas pernas...faltam apenas 22 dias para os 101km...vou rever o meu plano de treino e tentar atingir a melhor forma possível...sem me aleijar.

Em relação a suplementação, a CQ10 em conjunto com Ferro e A.Folico tem ajudado bastante a manter os níveis de Hematocrito e Hemoglobina por isso o cansaço não se faz sentir...muito...a Glutamina e Amino Acidos com HMB na recuperação, Nitrox antes do treino e Arhto Guard para as articulações tem sido a ajuda...

Para recuperação tenho utilizado o COMPEX e as massagens (Celso), meias de compressão e "algo" para ajudar as pernas cansadas...

A nível de força o Tribulus 1500mg 2x dia...faz subir os níveis de testosterona a TOP...

Apôs os treinos o Myogenic com glutamina e ALA.

Agora é só treinar e esperar que vá ainda a tempo...vontade tenho...