Terminou mais uma semana de treino...

Hoje como tínhamos programado fomos treinar com o Reis no seu habitat...saímos já eram 9h e o calor já se fazia sentir, rolamos inicialmente entre uma zona habitacional e alguns atalhos, até que aos 9km entramos na Mata da Apostiça (Fonte da Telha), aí o calor começou a apertar, ainda por cima de mata tem uns pinheiros bem altos que não protegem o Sol, o terreno com muita areia, onde a progressão é mais difícil, mas a dificuldade faz parte...só ao fim de 1h45` lá encontramos um café onde reabastecemos de líquidos e deu para nos refrescar...voltamos para a parte final e terminamos com 3h de corrida...
O Reis preparou um óptimo almoço (Sardinhada)...foi sem duvida um belíssimo dia entre amigos(BRI,REIS E EU)...agora voltamos a encontrar-nos só no dia 14...até lá ainda temos que treinar...


Semana terminou com 102km de corrida e 45km de Btt.

O Edu e Quaresma terminaram não os 110km mas 117km em 25h...Grandes Campeões, Parabens.

Ehunmilak...ultimos detalhes...

Já estou na recta final da minha preparação, o ambiente entre o nosso grupo é fantástico, tenho treinado diariamente com o Bri e amanha vamos treinar com o Reis junto a casa dele (Mata da Apostiça), o programa vai ser duro e mais ainda com a temperatura esperada para amanha...vamos testar algum equipamento (Reis e Bri), eu vou aproveitar para testar alguma alimentação (glucose 30% de uso hospitalar), normalmente é administrada por endo-venoso e eu vou beber...vamos ver o que vai dar...se resultar pode ser um excelente "shot" de energia...
Na 6ª Feira já treinei com os NIMBUS 11, as primeiras sensações foram muito boas...
Hoje fizemos 2h de BTT para descansar as articulações.

Quero também manifestar meu agradecimento ao Pedro Honório pelo apoio que tem dado...também para o ano já esta programado uma ida aos Alpes para fazer a travessia em Btt, com ele e resto dos nossos amigos.

Hoje o Edu e companhia anda na Ultra de 110km em Espanha, as 6.30 da manha enviou um sms que esta a partir, espero que a esta hora já tenha chegado...

Faltam 15 dias...EHUNMILAK 2010 -167KM

Terminei o mês de Junho com alguma carga de treino, inicialmente fiz Btt e estrada 600km e mais de 16000mt de acumulado e de seguida 200km de corrida com 90% em trail e restante estrada...como é normal sinto algum cansaço, próprio desta altura de preparação...nos restantes dias que faltam para a prova, vou continuar a acumular kilometros até dia 9 e depois tapering off...
O dia da prova aproxima-se e desta vez estou algo intranquilo, a distancia, o acumulado, as dificuldades "escondidas"...sei lá...só quero chegar ao dia 16 para iniciar e depois é o que DEUS quiser...
Em relação ao equipamento que vou utilizar, e para satisfazer a curiosidade vou então dizer:

Tenis - Acsis Nimbus 11(vou apostar no conforto e segurança dos meus pés, sei que são um pouco "moles" ao pisar mas vou arriscar...)
Roupa - Calças, Calções, 1ª camada, tshirt, corta vento - SALOMON
Mochila - X Raid - SALOMON
Meias de Compressão -COMPRESSORT UR2
BASTÕES - EDELRIO COM AMORTECIMENTO

Em relação a alimentação ainda estou a ultimar alguns aspectos...mas mais a frente vou divulgar aqui.

Combinar Running com Cycling...porquê?

Desde o inicio que sempre alternei os treinos de corrida com os de bicicleta, por exemplo no ano passado quando treinava para os 101km de Ronda e a dois meses e meio tive uma lesão bastante seria, a minha opção foi fazer bicicleta e os resultados foram aqueles que tinha programado antes de me lesionar, apresentei-me no dia de competição com boas sensações e sem sobrecarga nas articulações...mas passo em baixo o resumo das minhas convicções:

O ciclismo é um desporto igualmente aerobio que utiliza o movimento das pernas para mover-se, é realizado sentado e com um movimento cíclico das pernas que trabalham principalmente os quadricipes...em vez da corrida que trabalha bastante os esquiotibiais...

Vantagens que eu encontro na bicicleta;
- Iniciar a obter forma quando do inicio da época ou apôs longo tempo sem grande actividade desportiva,
- Baixo impacto nas articulações,
- Permite-me realizar longas jornadas de treino com menor risco de lesionar-me,
- Não é tão extenuante com temperaturas elevadas,
- Mais fácil de arranjar parceiros de treinos onde o nosso ritmo se adapta...

Hoje o Américo e a Sissy foram novamente Papas...muitos Parabéns

Resumo da semana...

Como estava programado esta semana foi a "carregar", boas sensações e boa disposição para treinar...

Sábado - Bike - 3h , onde se juntou o Bri, Nobre, Américo, J.Almeida e o Canas.
Domingo - 2h de Corrida com o Bri, com um calor enorme, mas deu para "provar" boas indicações, ritmo muito certo num percurso típico de Trail...

Run- 100km
Bike- 85km

Treinos finais...

Em primeiro lugar aproveito para informar que na semana passada roubaram-me o telemóvel em Madrid, por essa razão quem me tentou ligar as minhas desculpas, mas hoje já esta ok...

Apôs o fim de semana em São Miguel com bons treinos, regressei com mais motivação e já treino em Bi-diário, as sensações estão boas, e como "gato escaldado de agua fria tem medo" não vou esticar muito a corda...com tranquilidade e deixar rolar bens as pernas...as lesões numa altura destas é "mortal", os meus companheiros estão também a treinar muito bem (o Bri esta a treinar comigo).

Ao meu amigo Pedro Honório...hoje é só mimo...vai ser operado, boa sorte...estas em boa companhia...grande abraço e que corra bem.

EHUNMILAK...Parabéns a Mariana

Falta precisamente um mês para esta dura aventura, o espírito do nosso grupo é muito forte, O Reis e Bri são companheiros que dão "ganas" ultrapassar-mos este desafio...
Só existe neste momento um problema, já há dois dias que ando com dores no corpo e com mau estar geral...mas não é nada que me deixe desmotivado, somente dorido...

Hoje a minha sobrinha Mariana esta de parabéns pelo seu aniversário, o tio vai comprar-te uma lembrança em Madrid...até já, e muitos parabéns.

Exclusivo...Fotos do Team...CONFIDENCIAL

Que TOP...TOpissimo...

Esta é a nova "maquina" do Nuno Nobre, é só o TOP da Merida, este Domingo estava a andar muitissimo, claro que um peso de 6,7kg faz diferença...

O Bri enviou-me por mail as suas mais recentes aquisições, XT Wings2 e X-Bionic...que TOP de equipamento...

Treinos
Vou parar hoje e 3ªFeira para dar um repouso ao corpo que bem merece...

Que treino...com duro só dava dureza...

Hoje recebi o Francisco Reis, atleta que já venceu um Ironman homem das grandes distâncias...veio ao CAR de Vale Moinhos treinar para a EHUNMILAK, o treino com muito bom ritmo e com o timing certo,foi uma oportunidade para os atletas do Ribatejo privarem por perto com este atleta que seguramente é um forte candidato a vitoria no Pais Basco...
Amanha novamente um treino de bike para rolar as pernas, já que apôs 15 dias sem correr as pernas não estão ainda no "ponto"..., na proxima semana vou abrandar o ritmo, aproveito para "carregar o motor" e depois 3 semanas de muita dureza...até lá ainda passo por Madrid, São Miguel, Ponte de Lima etc...

Nota positiva - Bri esta a subir de forma...hoje este a Top

As fotos dos Pirineus estão para breve.