7 de Setembro...a minha FILHA fez 3 anos

Foi Pai a 3 anos, pelas 15.30...PARABENS Filha.

Aventura em Porto Mós..

Domingo dia 7, em Alvados competição de Aventura com 2 etapas de Orientação pedestre (14Km) e Ori-Btt (42km). O objectivo da equipa, eu e o Duarte é vencer...Em Obidos lideramos a corrida até perto do final, um erro de orientação, levou-nos a 3ª posição, mas nessa prova ficou demostrado o nosso perfeito entendimento...
O treino de ontem e hoje - 75`Bike(rolos) - 200/230watts, Run - 60` a ritmo 5`km com a parte final a 3`15", as sensações estão melhores...notei a falta de treino de musculação.
4ª/5ª/6ª Feira - Compex - Recuperação activa / Capilarização.
Suplementos - O normal (BIOTECH NUTRITION), expecto na 3ª/4ª Feira que fiz 40mg de Furosemida que me ajudou a reduzir o execesso de agua e assim voltar aos meus 75kg...

Carência do magnesio...

Os sintomas são uma fadiga quase permanente, contracções musculares dolorosas, espamofilia, stress, caimbrãs (podem ocorrer tb durante a noite) e vertigens...
Como evitar, deves reduzir a toma de café, consumir mais soja, marisco,frutos secos, gérmen de trigo, pão integral e beber agua rica em Magnésio.
MULTI MINERAL COMPLEX - 400mg -100%ddr PVR- 17€ da BIOTECH NUTRITION

FICA A SABER:
Em altitude, hidratos de carbono (Glúcidos) são mais interessantes na alimentação de um Atleta, pois são aqueles que necessitam de menos oxigénio para ser absorvidos, e por tanto se adaptam perfeitamente ao estado de HIPOXIA...

Agora falo eu...

Quero agradecer a todos os que tem visitado o meu blog, as criticas tem sido mto positivas, não posso deixar de recomendar o blog do meu amigo Rustman sempre em actualização e com videos com muito interesse...obrigado

Planificação de treino...

Agora que regressas de ferias, vais recomeçar os treinos, aqui fica umas dicas para o teu planeamento:

1. A planificação do treino pode entender-se por:

• Vários Anos - o planeamento plurianual
• 1 ano - O macrociclo ou o planeamento anual
• 4-8 semanas - o mesociclo
• 1-3 semanas - o microciclo

PLANEAMENTO ANUAL

• Um período de preparação
• período especifico
• período de competição
• período de recuperação relativa

TAPERING OFF...TAMBÉM FAZES?

Esta fase é muito importante no período que antecedem a competição, também chamado de paragem relativa. O trabalho de treino é consideravelmente reduzido durante os poucos dias que antecedem uma competição, sessões de treino moderado, uma alimentação adequada (quantidade suficiente de hidratos de carbono a fim de reconstituir completamente as reservas de glícidos nos músculos) e um repouso nocturno suficiente terão um efeito mais positivo que uma série de treinos muito intensos. Estes últimos dias devem servir sobretudo para reconstituir as reservas, tanto físicas como mentais

Treinos...

Ontem e hoje, o que treinei...75` Run and 90`Bike...objectivo aumentar a carga de trabalho e baixar o peso corporal e % massa gorda...ganhar nova motivação...aguardem por mim!!!entretando vão lendo as minhas dicas para melhorarem o vosso treino, não se esqueçam de treinar nos Ginasios 100% em Santarém e SemKalorias Cartaxo.

O QUE BEBER...

Existe algumas duvidas entre o que devemos beber durante o exercício físico, as marcas multiplicam-se e o atleta fica por vezes na duvida da escolha acertada...Mais dicas;

• A concentração das Bebidas HIPOTONICAS é mais débil que o plasma sanguíneo, logo favorece a sua absorção
• Quando uma bebida é mais concentrada que o plasma sanguíneo se chama HIPERTÓNICA, para diluir este produto, as células do intestino libertam agua até que a bebida absorvida seja ISOTÓNICA, em casos extremos pode provocar diarreias e em situações de esforços físicos este fenómeno agrava a dishidratação...

Aquecimento pré competitivo...

Nos dias de hoje já se vê muitos atletas a fazer aquecimento antes das provas, mas por vezes vemos competidores que no seu aquecimento a ritmos muitos próximos dos da competição e com duração de tempo muito altas...esta correcto?
Na minha opinião o aquecimento e muito importante mas somente para preparar o corpo para o esforço que vai ser efectuado...as minhas "dicas" são:

• Um aquecimento demasiado intenso provoca cansaço pré-competitivo o que vai provocar uma diminuição de rendimento, tem também um efeito directo no atleta nas reservas de glucogenio, minerais, agua...inicia logo a prova com uma desvantagem biológica...

Suor...

O suor é composto por 99% de agua,0,6% minerais e 0,4% de productos organicos (ureia)....
Menos Agua = menos sangue = menos aporte de O2 e alimento = menos rendimento organico = menos rendimento desportivo...
Perda de minerais = caimbrãs
Artigo apoiado por - Multi Hypotonic Drink - Biotech Nutrition