A Altimetria, os mapas da prova o trabalho em GPS foi efectuado pelo João Almeida, o meu muito obrigado, sem a ajuda dele não teria conseguido por as minhas ideias em pratica...só ele me compreendeu...abraço de amizade...
Hoje fez 3 anos que a minha cunhada faleceu...não te esqueço Maria João...a minha homenagem.
No proximo Domingo os 25km de Alqueva, a semana foi algo complicada, uma lesão no femoral da coxa direita esta a causar-me alguma preocupação...
Tinha esta semana programado um teste para a Maratona do Porto, inicei a preparação igual a que quero fazer na semana de 20 de Outubro...as sensações parecem-me boas, talvez mais a vontade que em Ronda, não tanto "bloqueado"...
Treino hoje 45`, ontem 60`,4ªFeira dei uma aula de Cycling...
sexta-feira, 10 de outubro de 2008
quinta-feira, 9 de outubro de 2008
quarta-feira, 8 de outubro de 2008
Melhora o teu VO2max e Limiar Anaerobio...
Vou dar-te algumas dicas para o teu treino...o objectivo é o seguinte - aos 5km- 21` 10km -43`,a Meia Maratona - 1h37` e na Maratona - 3h 25`.
- VO2max - Limiar Anaerobio
- 400mt- 1`38" -400mt - 1`52"
- 800mt - 3´21" - " 800mt - 3`44"
- 1200mt - 5`08 - " 1200mt -5`35"
- 1600mt - 7`00" - " 1600mt- 7`28"
Estas dicas são meramente indicativas...mas eu utilizo este método e resulta...brevemente vou falar da bicicleta...cadência e potência e muito mais...aguardem...
ANTIOXIDANTE - ALPHA LIPOIC ACID
É considerado o mais potente antioxidante...ALPHA LIPOIC ACID
É um nutriente que optimiza o processo metabólico das estruturas produtoras de energia encontradas dentro de cada célula, revertendo os danos causados pelo declínio de consumo de O2 e produção de energia mitocondrial, em virtude da acção dos radicais livres e do próprio envelhecimento. O ALPHA LIPOIC ACID é solúvel em H2O e em gordura, podendo actuar em qualquer parte do corpo, potencia por sua vez a Vitamina C e E, estudos demonstram que é um componente "chave" no processo metabólico, pode ajudar a diminuir o armazenamento da gordura corporal, direccionando as calorias para a produção de energia.
ALPHA LIPOIC ACID - potencia a acção da Insulina que aumenta a absorção da glucose, aminoácidos e nutrientes nas células musculares.
O ALPHA LIPOIC ACID normaliza os níveis de açúcar no sangue.
A toma diaria entre os 300-600mg dia, com as refeições.
BIOTECH NUTRITION - preço aprox. 60 caps -25€
Agradeço as msg de apoio...ainda não sei se vou correr Domingo...o Rustman tb esta de "estaleiro" com uma gripe...mas o Raposo,Bri, sei que estão no seu melhor.
Os meus amigos do Bcp, estão muito melhor que o banco...mais solidos, confiantes e com a moral em alta...Edu,Reis, e Pedro...o Lomba tb ja esta a treinar...abraço
É um nutriente que optimiza o processo metabólico das estruturas produtoras de energia encontradas dentro de cada célula, revertendo os danos causados pelo declínio de consumo de O2 e produção de energia mitocondrial, em virtude da acção dos radicais livres e do próprio envelhecimento. O ALPHA LIPOIC ACID é solúvel em H2O e em gordura, podendo actuar em qualquer parte do corpo, potencia por sua vez a Vitamina C e E, estudos demonstram que é um componente "chave" no processo metabólico, pode ajudar a diminuir o armazenamento da gordura corporal, direccionando as calorias para a produção de energia.
ALPHA LIPOIC ACID - potencia a acção da Insulina que aumenta a absorção da glucose, aminoácidos e nutrientes nas células musculares.
O ALPHA LIPOIC ACID normaliza os níveis de açúcar no sangue.
A toma diaria entre os 300-600mg dia, com as refeições.
BIOTECH NUTRITION - preço aprox. 60 caps -25€
Agradeço as msg de apoio...ainda não sei se vou correr Domingo...o Rustman tb esta de "estaleiro" com uma gripe...mas o Raposo,Bri, sei que estão no seu melhor.
Os meus amigos do Bcp, estão muito melhor que o banco...mais solidos, confiantes e com a moral em alta...Edu,Reis, e Pedro...o Lomba tb ja esta a treinar...abraço
terça-feira, 7 de outubro de 2008
Lesionado...e agora...
Hoje fiz 3x3000m a 3`50" com 90"rec...mas como não tinha muito tempo para treinar, não aqueci o suficiente...fiz a primeira serie e senti uma dor no musculo femoral...cumpri o treino com dores...agora estou a gelo...rotura muscular profunda...amanha vou fazer ecografia...e agora...
segunda-feira, 6 de outubro de 2008
25km do Alqueva...Iniciei a pré preparação...
...é o próximo teste para a Maratona do Porto...o fim de semana terminou com aproximadamente 7horas de Bicicleta...no Sábado ainda treinei ao fim da tarde, com o atrelado da minha filha, lá fomos os dois ao Cartaxo...duro e sempre no ritmo forte...Domingo, foi com o Américo fazer 3h de Btt, ritmo como todos sabem "bem vivo"...mas deu para ver que não estou assim muito mal...
Parabéns ao Raposo que fez 24ª na Maratona dos 100km em Évora, o Ismael 3º nos 60km...
O Raposo fez 4 NITROX PUMP & Burn da Biotech...Myogenic e Hypotonic laranja...
Parabéns ao Raposo que fez 24ª na Maratona dos 100km em Évora, o Ismael 3º nos 60km...
O Raposo fez 4 NITROX PUMP & Burn da Biotech...Myogenic e Hypotonic laranja...
sábado, 4 de outubro de 2008
Dia de Aniversário e Nascimento...
Dia 3 de Outubro de 2002 nasceu o meu RACE...teve direito a "bolo" de aniversario feito pela minha mãe e a vela...Parabens...Mas no mesmo dia, só que em 2008(ontem), nasceu a ALICIA..a filha do Americo Tavar e da Sissi...muitos parabéns aos País e felicidades para a Bebe...
Com tantos motivos de festejo sobrou ainda algum tempo para treinar...ontem 50`Bike e 2km de corrida...hoje 50km de Bike com o Bri e Raposo...
Continuo com o meu plano para a Maratona do Porto...dia 11 vou aos 25km do Alqueva, 19 a Corrida do Tejo (10km)...para a semana, alguns treinos Bi.diarios...
Com tantos motivos de festejo sobrou ainda algum tempo para treinar...ontem 50`Bike e 2km de corrida...hoje 50km de Bike com o Bri e Raposo...
Continuo com o meu plano para a Maratona do Porto...dia 11 vou aos 25km do Alqueva, 19 a Corrida do Tejo (10km)...para a semana, alguns treinos Bi.diarios...
quinta-feira, 2 de outubro de 2008
Festival Bike 2008...Workshops
Pelo 5º Ano a organização do Festival Bike na pessoa do seu director Gonçalo Amorim, voltou a depositar a confiança na minha pessoa e a Ana (minha mulher) para organizar dois Workshops para este evento.
Para este ano vamos levar os seguintes temas:
Ana Oliveira apresenta:
Para este ano vamos levar os seguintes temas:
Ana Oliveira apresenta:
- Sábado dia 8 as 18.30 - ZEPHYR TRAINING SYSTEM - Apoio Ribatel -(Sistema único de monitorização cardíaca sem fios...) a não perder para quem quer estar na vanguarda da tecnologia.
- Domingo dia 9 as 17.30 - Treino e Suplementação no Ciclismo, com a presença de Atletas da Modalidade que vão partilhar as suas experiência com o publico.
Mais informações www.cnema.pt
Academia 100%...Reabre...
Apôs 60 dias de obras reabrimos hoje...Quero agradecer todo o empenho ao meu sócio, ele que liderou as obras, e num momento particularmente difícil..., o meu agradecimento...
Hoje foi treinar com o Rustman, enquanto o meu SLB jogava com o Nápoles...durante o treino a minha mãe informava-me (por tlm) o resultado, a 5`do final estava 2-0...
60`a 4`45" o km...estava muito frio, mas estou a "encaixar" o treino...
Amanha continuo a com mais 60`...Estou a fazer todos os dias trabalho de fortalecimento muscular e COMPEX...
As 3 semanas que faltam para a Maratona vão servir também para um primeiro teste para os 101Km de Ronda...testar alguns métodos, treinos e suplementos...Ok...vou desvendar um pequeno segredo...vou utilizar meias de descanso (essas mesmo...as q as senhoras usam)...para que servem? Para ajudar a circulação sanguínea e descansar as pernas dos treinos mais duros...como digo é uma experiência...
Hoje foi treinar com o Rustman, enquanto o meu SLB jogava com o Nápoles...durante o treino a minha mãe informava-me (por tlm) o resultado, a 5`do final estava 2-0...
60`a 4`45" o km...estava muito frio, mas estou a "encaixar" o treino...
Amanha continuo a com mais 60`...Estou a fazer todos os dias trabalho de fortalecimento muscular e COMPEX...
As 3 semanas que faltam para a Maratona vão servir também para um primeiro teste para os 101Km de Ronda...testar alguns métodos, treinos e suplementos...Ok...vou desvendar um pequeno segredo...vou utilizar meias de descanso (essas mesmo...as q as senhoras usam)...para que servem? Para ajudar a circulação sanguínea e descansar as pernas dos treinos mais duros...como digo é uma experiência...
quarta-feira, 1 de outubro de 2008
Objectivo Maratona do Porto...
É já dia 26 de Outubro...o Rustman desafiou-me e claro esta que aceitei...vai ser a minha primeira Maratona, no meu currículo tenho apenas os 101Km de Ronda, 3 Ultra Melides /Tróia (43km na praia), e uma Ultra Trail da Freita de 53km...
Iniciei a minha preparação especifica, ontem para o meu objectivo que é 3h10`...o que eu realmente quero é fazer as 3horas, mas...não sei...
Comecei a preparar a minha mãe com as refeições(é ela que trata normalmente do meu jantar)...tenho que baixar 2kg de peso, solicitei a minha mulher as dicas (suplementação e outros...), ao Pedro Barbosa (meu preparador) o meu plano de treino, e hoje ligou.me o meu amigo Lavarinhas que também solicitei algumas dicas da sua experiência...agora vou "juntar tudo" e dar o meu "toque" final...vamos ver o que resulta...
O meu Team de amigos, Rustman super motivado quer baixar as 3h, o Raposo e Bri as 3h25`, o Reis vai la estar para fazer um treino (objectivo MONT BLANC em 2010)...
O Edu e restante equipa do BCP vai estar na sua força máxima...bons companheiros...
O Treino...2ª Feira descanso...Compex...3ªFeira-(inicio)-45`a 5`19"o km- Compex.(Almoço-Filete de pescada com limão e legumes cozidos,café e gelatina), Fruta,Myogenic(meio da manha e lanche), jantar - Salmão au Vapor e massa,café,fruta.
Suplementos - Inicie hoje o Thermo Drine Complex e Fat Control da Biotech (baixar massa gorda e peso), Myogenic, Zma, Nitrox Therapy,One a Day, Artho Guard, Vit E...)
Iniciei a minha preparação especifica, ontem para o meu objectivo que é 3h10`...o que eu realmente quero é fazer as 3horas, mas...não sei...
Comecei a preparar a minha mãe com as refeições(é ela que trata normalmente do meu jantar)...tenho que baixar 2kg de peso, solicitei a minha mulher as dicas (suplementação e outros...), ao Pedro Barbosa (meu preparador) o meu plano de treino, e hoje ligou.me o meu amigo Lavarinhas que também solicitei algumas dicas da sua experiência...agora vou "juntar tudo" e dar o meu "toque" final...vamos ver o que resulta...
O meu Team de amigos, Rustman super motivado quer baixar as 3h, o Raposo e Bri as 3h25`, o Reis vai la estar para fazer um treino (objectivo MONT BLANC em 2010)...
O Edu e restante equipa do BCP vai estar na sua força máxima...bons companheiros...
O Treino...2ª Feira descanso...Compex...3ªFeira-(inicio)-45`a 5`19"o km- Compex.(Almoço-Filete de pescada com limão e legumes cozidos,café e gelatina), Fruta,Myogenic(meio da manha e lanche), jantar - Salmão au Vapor e massa,café,fruta.
Suplementos - Inicie hoje o Thermo Drine Complex e Fat Control da Biotech (baixar massa gorda e peso), Myogenic, Zma, Nitrox Therapy,One a Day, Artho Guard, Vit E...)
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