Para lembrar...

"...quanto mais me esforço, mais sorte tenho...",lembre-se sempre disto...

Mais um treino com o Dream Team só faltava o Bri...Eu, Rustman e Raposo (que hoje foi ao CMD, fazer os testes médicos desportivos), fizemos 80´ aproximadamente 17km,iniciamos as 18.45 no CAR de Vale Moinhos, muito frio...

Classificação do III GP da Arrabida...

246 atletas concluíram a prova...a minha posição foi 45º com 55`15, o Raposo em 157º 1h04`55" e o Bri em 158º 1h05`01"...hoje "rolei" com o Rustman 50` a 5`10"km...
Recuperação- Bcaa,s Liq com Arginina/Ornitina da Biotech Nutrition, One a Day e ALA...
O Filipe ainda não nasceu...pode ser hoje...grande Filipe...o Tio Mouse a Prima Mouse e a Tia esperam por ti no CAR de Vale Moinhos...com o Race e Bandido...
Um abraço ao Paulo Frazão que é um companheiro...
O Lima...anda motivado, já baixou o tempo aos 10km...é espectacular a sua dedicação ao treino...grande companheiro do Btt e agora da corrida...este ano já leva duas meias maratonas feitas, tantas como eu...

12,5kmda Arrabida...

...as 7,30 da manha, o Team Biotech lá foi directo a Setúbal, Eu o Bri e Raposo...
Com partida as 10h da manha, pontual, iniciou-se a competição...os primeiros 2km a organização tinha 2 "lebres" que controlava a prova, o ritmo "5,30km"...ao km 5 inicio da subida até Palmela (2km sempre a subir)...o meu tempo no total foi de 55`20...a classificação ainda não sei...o Bri e Raposo chegaram logo, os dois juntos...fazendo um tempo muito bom...o Bri em particular gosta bastante deste tipo de terreno (parecido com Ota e Ronda)...
No Blog do Rustman...fala em novo treino "...da-me musica...", as melhoras para ele que se lesionou ontem...
O meu cunhado anda nervoso vai ser Pai...muito em breve...talvez hoje...Grande Filipe o Tio já fala em ti...(vai ficar para a historia dele)...
Amanha o Sem kalorias vai chamar-se Scorpus...visitem a nova gerência esta cheia de "pica" e é pessoal muito competente...recomendo...

"Não há fome que não dê em fartura..."

Hoje, recebi dois telefonemas, de dois ilustres directores de equipa de ciclismo...a solicitar que a minha mulher volta-se ao ciclismo como médica responsável...por mais incrivél que possa parecer a esta hora ela ainda não tem conhecimento das propostas...devido a estar no congresso Nacional de Medicina Desportiva...
Sabendo das dificuldades de muitos ciclistas, que andam em "busca" de equipa...aqui esta o ditado popular "não há fome que não dê em fartura".
Por razões profissionais as partes envolvidas não tornarei publico as equipas em questão...para a próxima semana...talvez haja novidades...até lá bom fim de semana...

Domingo, eu o Bri e Raposo vamos a Arrabida fazer os 12500mt, prova mista (alcatrão e terra), o Rustman anda a estagiar para a Maratona de lisboa...

Penso assim...

"O mundo é um lugar horrível...os leões matam para comer, mas as pessoas matam por prazer.As pessoas tentam aniquilá-lo mentalmente, sobretudo se for bem sucedido.Todos nós temos amigos que querem o que nós temos...querem o nosso dinheiro, o nosso negocio, a nossa casa, o nosso carro, etc...esses são os nossos amigos...os nossos inimigos ainda são piores! É importante que se proteja...."

Dica da semana
» Manter um dieta rica em antioxidantes (ALA) e ómega-3 vai ajudar os seus músculos a recuperar mais depressa depois das suas corridas. Durante o exercicio são libertados grandes quantidades de radicais livres a partir das celulas musculares danificadas...esses radicais livres causam danos nos tecidos, o que pode explicar a razão pela qual nos podemos sentir mais doridos um ou dois dias a seguir a uma competição ou treino mais duro...«

Duatlo FestivalBike 2008

...ontem, Eu e os meus companheiros Rustman e Bri fomos fazer o Duatlo do FestivalBike...o 1ºsegmento de corrida foi de 4km (3`32"km) de seguida o Btt com 15km, percurso de sobe e desce onde não foi "feliz"...perdi algum tempo na transição e quando iniciei a bicicleta foi a procura do prejuizo, na 1ªvolta tentei não ir muito rapido mas a minha estrategia não foi a mais correcta (as pernas também "diziam" anda devagar...), mas nas voltas seguintes lá consegui um ritmo estavél que me desse alguma garantia que na ultima parte da corrida não perde-se muito tempo (3`50" Km)...no final 41º posição...melhor os tempos que a classificação...Ah! já agora para o Bri e Rustman "...sabem que é o Race?"...só falam no Mouse e no Race...quem é?...è o meu Fila de São Miguel :)...

Voltei...

Tem sido uma semana de muito trabalho...o meu amigo e socio foi operado no inicio da semana...maratona Festival Bike os ultimos acertos, a minha actividade profissional que também esta em renovação...não me premitiu escrever e treinar...mas é a Vida...
Iniciou hoje a 5ª Edição do Festival Bike, as ultimas novidades do mundo da bicicleta regressa a Santarém...Não deixei de Visitar o Stand da BTTEJO onde podem comprar diversos artigos a preços promocionais...
Acabei de ver a starlist do Duatlo...cerca de 130 atletas, onde estão as "vedetas" da modalidade...entre os conhecidos e candidatos a vencer o Ismael (agora com treinador novo...dizem que esta época...ui,ui),Rustman, sempre em forma, estagio no Algarve esta semana...Bri, esta em Altitude...Duarte Barreto, não ha palavras...por fim liguei ao joão Serrano a ver se me deixa ir com ele...o meu problema vai ser as pernas...até Sabado para o rescaldo da Maratona.

Sunday 's Training...

...Não foi Facíl nem Díficil...foi o que se conseguiu fazer...treinar em grupo vai ser um dos meus proximos temas, não é nada facil arranjar um grupo com as mesmas motivações, ritmos, espirito que se adaptem a nós...foi o que aconteceu no Domingo...Para precorrer cerca de 30km durou, aproximadamente 3horas, furos, quedas, e pessoal que era para andar em grupo a perder-se...Que treino eu fiz se foi facíl ou díficil...(Facíl em ritmo díficil em espirito) treino completo...
Valeu a camaradagem...
Para terminar 30`de corrida com o Rustaman

Dificil - Facíl...

É um dos metodos de Bill Bowerman que utilizo...e que Chris Carmichael que todos os amantes da bicicleta conhecem (quem não conhece este Sr do Ciclismo...não anda no planeta terra...), "...ok, eu digo para os mais distraidos...ou aqueles que sabem já tudo..mas não conhecem o melhor preparador fisico do Mundo...ou então o preparador do Lance Armastrong..", também utiliza. Em linhas gerais em que consiste este tipo de Treino - 3 treinos Dificeis por semana e 3 treinos faceis, em vez dos 6 moderados que normalmente se faz...experimenta e vais notar os resultados...

Ontem diz 60`de Rolos/Bike- Watts-220 Rpm-90 Rep a Watts-320 Rpm-90 =vel-55kmh
Media de treino 35kmh

Dificil - Facil...Objectivo 2009

Apôs não ter conseguido reunir a verba necessaria para ir ao XPDRACE, agora só me resta esperar...
O treino de 6ªFeira foi Bike, 60` 230Watts/90Rpm - Média 34km Rep a 320Watts = 55kmh

Objectivo 2009
Ronda 101Km esta nos planos, mas ao saber da "GORE TEX TRANSALPINE-RUN", que ja vai na sua 4ª edição deixou-me "com agua na boca", 300km com 16000mt de acumulado, passar por 3 Países (Alemanha, Austria e Italia)...equipa de 2 elementos e somente 1100€ de inscrição por equipa esta ao alcance...Agora só aguardo um dos meus companheiros para fazer equipa...Rustman,Raposo e Bri ou Duarte Barreto...o desafio esta lançado...Agosto de 2009. Aos meus
www.transalpine-run.com