Dias frios...treinos para aquecer...

Foi o que hoje aconteceu, a manha estava bastante fria e como é normal ao Domingo eu e o meu amigo Bri temos sempre um treino longo para fazer...aos 60` uma paragem para café e quando terminamos tínhamos 90` muito rápidos, onde a media final abaixo dos
5`km (sempre fora de estrada e com bastante lama).

No resto da semana, treinei mais 3 vezes, entre longos e um treino de 60` com media de 4`20"km a noite e por terra...

Esta semana espero fazer igual, já que o não vou ter muito tempo para treinos...

APOIO - GARMIN

Salon du Cheval...

Semana sem treinos...se não fosse a 3ª feira a safar a semana tinha sido em branco...Amanha lá vou rumar a Paris para ver uma Feira de Cavalos onde vou ver carros...que complicação...mas não é...brevemente todos vão ver em www.jhonorio.pt

Desejo a todos os meus amigos que amanha vão fazer a Maratona de Lisboa a melhor das sortes.

Los peregrinos...

Apôs dias de treino com alguma qualidade, onde alternou dias de larga duração a outros de 8x800mt abaixo de 3´30...lá combinei com Bri fazer no Feriado um treino que já tínhamos combinado a algum tempo, ir de Santarém a Fátima.
As 6.15 partimos da junto ao W rumo a Fátima, 7ºgraus era a temperatura, mas o tempo adivinhava-se bom (o que não veio a acontecer), de inicio o ritmo ia confortavél entre os 5`15" e os 4`50"...primeira paragem aos 20km em Pernes, éramos os primeiros clientes e por isso tivemos "honra" de atendimento VIP, comi uma tarte de amêndoa e bebi um chá, voltando a estrada o tempo piorava, começou a chover e a temperatura teimava em não subir...nesta fase do percurso onde a única dificuldade foi a subida em Pernes o ritmo estava confortavél...próxima paragens Alcanena, voltei a beber Chá e para repor a energia uma Tigelada, abasteci o meu Bidon com Chá preto bem quente e 40gr de açúcar, ao sair do café uma chuva e frio que a vontade de reiniciar era pouca, mas tinha que ser...saímos novamente em bom ritmo talvez para aumentar a temperatura do corpo mais rapidamente (demos por isso mais a frente quando voltamos a verificar a nossa media)...esta parte do percurso até Minde é um sobe e desce constante...chegados a Minde o tempo melhorou e a ultima paragem para café, saímos para o derradeiro final, subida do Covão do Coelho em passada bem larga e por fim os últimos 13km até Fátima...com muita chuva mas esta já era abençoada...em Fatima aproveitei para comprar pilhas para a maquina fotográfica e por fim e já no Santuário pedimos para nos tirarem a foto desta peregrinação...

Equipamento que utilizei
Sapatilhas -ZOOT 2.0TT
Calças Lycra Salomon
1ªcamada SAlomon
2ªcamada SAlomon
Corta vento -SAlomon
Mochila XA Pro Comp- SAlomon
Meias - XShock Run

Abastecimento
4 Barras sem açúcar Muesli
1 Bidon com Hypotonic
1 Bidon com Chá
1 Tarte
1 tigelada
1 Café

Dados do percurso
Acumulado - 1354mt
Temperatura media - 10ºgraus
Tempo total - 6h33`
Km percorridos - 61
total de paragens superiores a 3` - 3(Pernes/Alcanena/Minde)

A minha Avó dedico esta peregrinação.

Ao Bri agradeço mais uma vez a amizade e camaradagem e a Marta(mulher do Bri) a boleia de regresso.

Apôs esta aventura, vou por "baixa" a corrida porque o Dr. João Becker (director clinico do CAR do JAmor) diagnosticou o seguinte e recomendou parar ou tenho que ser operado.
Diagnóstico final;
SIDROMA PUBALGICO
-Tendinite do Aductor
-"Hérnia desportista"
-Recto anterior abdominal
-Artropatia Pubica

O Frio regressou ao CAR

Muito frio hoje durante o treino...apôs um fim de semana a treinar com alguma intensidade, 2ªFeira acordei com sintomas de "Gripe", a Ana lá fez as suas recomendações e hoje para acelerar a recuperação um treino e com muitas boas sensações...

Corrida - 75`

Zero de emissão de CO2

Na 5ª Feira passada o meu sobrinho Filipe fez o seu 1º aniversário e eu como bom Tio e amigo do ambiente lá foi eu dar-lhe os parabéns...mas foi a correr de minha casa para a dele...60` de caminho para cada lado...e ZERO DE EMISSÕES DE CO2...

Hoje mais 70` de corrida com o Bri que continua em crescendo...

Vendi a minha Bike ao Lomba...aguardem que ele agora vai "voar", sim voar...pk ele não esta muito habituado a pedalar com Bike de um campeão e...(mas o Martinho não gostou muito da ideia!!!)

Inicio de semana atribulada...

Só hoje consegui treinar, ontem lá fiz COMPEX e musculação...

Já algum tempo que não estava com o Pedro Martinho e hoje estava em Cascais e lá fomos almoçar, a recordar os tempos de Aventura, a falar sobre trabalhos "verticais" (e Eu sempre a pensar nas Eólicas...) e é sempre bom rever os amigos...

Treino de Hoje
Run - 60` + 10`(alongamentos e caminhada)
Km - 13,5 + 500mt

Em terras de Viriato...

Ontem em Viseu, liguei o meu GARMIN olhei para o mapa da cidade e lá foi eu "passear" pela cidade...bom ritmo num sobe e desce e quando terminei tinha 4`30 de media e 10km percorridos...

De volta aos treinos...

Iniciei a semana 60` de corrida, apôs o treino de Domingo de BTT as pernas pesavam e muito...3ªfeira descansei...ontem terminei os 60` com 4`10" de media e boas sensações...hoje 70` a 4`45" para recuperar...ao pessoal amigo que vai a Nazaré boa sorte...

Resumo da semana...

Dias de treino de Corrida - 4

Km - 60km
Media - 4`40"

Bike - 1dia
Km - 60km

Prometo que esta semana vou voltar a escrever mais...até lá bons treinos

Vejam este bike...

http://www.yikebike.com