Ultima Hora!!!

Raposo não vai participar no Duatlo em Ronda, ele que era um serio candidato a um lugar de destaque vai ser substituído por outro elemento do CAR...posso até ser eu.
Juntou-se então ao Grupo o Nuno Nobre que tem já no seu currículo um Half IronMan, ex. fuzileiro e actualmente pertence ao corpo de elite da policia Portuguesa.

O que todos querem saber...

Esta semana ligou-me o Reis do BCP, e perguntou-me "...mouse, o ppl aqui quer andar a TOP como os teus amigos do CAR Vale Moinhos, da-nos umas dicas...". Eu reflecti pensei para comigo "...é verdade os meus companheiros estão a andar a TOP...mas o Reis, Edu e companhia tb são meus amigos, o que faço?...". E aqui vai umas dicas para o pessoal de Lisboa:
- G-CSF (Granulocyte Colony Stimulating Factor) - Administração via endovenosa ou subcutânea, os efeitos é o aumento de resistência e é utilizada cerca de 5 a 6 semanas antes da competição, associada com EPO e interleucina III. A G-CSF foi concebida para terapias anticancerosas. Este factor de crescimento permite o aumento de todas as linhagens celulares , aumenta o numero de glóbulos vermelhos.

- Péptidos miméticos - administração Oral, aumenta a resistência, são pequenas moléculas que se inserem nos receptores da EPO e produzem a cascata de efeitos provocados pela EPO endógena ou exógena.Degradados rapidamente.

- Insulina - Via subcutânea, tem um excelente efeitos na recuperação e é anabolizante. A Insulina depois do esforço permite uma recuperação muito rápida. Administrada em perfusão com um complemento de Glicose e aminoácidos . Considerada com "reanimação desportiva", a insulina é utilizada pelo seu efeito anabolizante. Incrementa a produção de GH e a IGF -1, com as consequências do aumento da massa magra e força. É muito difícil de dosear a sua persistência no organismo.

Amigos acho que estas "dicas" os podem ajudar a "bater" aqui o ppl do CAR Vale Moinhos.

Faltam 3 semanas...

Terminou a semana...acabaram os tratamentos com o José Luis no CMD, e iniciei a corrida...ontem e hoje já treinei alguma coisa, (16h no total da semana)...

Este ano tinha como prova prioritária, RONDA, treinei, treinei com vista a estar na minha melhor forma...mas fui tudo por "agua abaixo", lesões atrás de lesões levaram-me a forma...mas no fundo fico contente, que três amigos vão a Ronda, o Raposo, Bri e Rustman, este ultimo tem como máximo de tempo as 11h, o que dá bons indicadores para entrar nos 10 primeiros na geral...como podem ler no seu Blog, ele deixou de treinar com o restante grupo para assim estar a TOP...desejo-lhe a melhor sorte...
Bri, tem tido uma evolução dentro da normalidade e vai de certeza atingir os seus objectivos, o Raposo é o Pódio no Duatlo...
Em relação a minha prestação é tirar as fotos na partida e na chegada...apoio moral...é assim a vida de "ex ultramaratonista".

Aos amigos do BCP, boa sorte para a prova.

Será que ainda vou a tempo...

Esta é a pergunta que eu não csg ainda responder...ontem já fiz 14km a 5´10"km, senti falta de ritmo mas com força nas pernas...faltam apenas 22 dias para os 101km...vou rever o meu plano de treino e tentar atingir a melhor forma possível...sem me aleijar.

Em relação a suplementação, a CQ10 em conjunto com Ferro e A.Folico tem ajudado bastante a manter os níveis de Hematocrito e Hemoglobina por isso o cansaço não se faz sentir...muito...a Glutamina e Amino Acidos com HMB na recuperação, Nitrox antes do treino e Arhto Guard para as articulações tem sido a ajuda...

Para recuperação tenho utilizado o COMPEX e as massagens (Celso), meias de compressão e "algo" para ajudar as pernas cansadas...

A nível de força o Tribulus 1500mg 2x dia...faz subir os níveis de testosterona a TOP...

Apôs os treinos o Myogenic com glutamina e ALA.

Agora é só treinar e esperar que vá ainda a tempo...vontade tenho...

GARMIN EDGE 705...

A GARMIN PORTUGAL cedeu-me este modelo para eu utilizar nas minhas saídas de BTT...além disso tb vou aproveitar para fazer umas DEMO aos meus amigos, dos benefícios da utilização deste equipamento, para quem quiser utilizar é só pedir...

Esta semana iniciei a corrida, 2ªfeira - 12` mais 20`a andar, 3ª Feira 60´ e mais 200´de BTT e hoje 60´ com o BRI, ele deixou-me óptimas indicações da sua forma...esta a rolar a 5´km sem dificuldades...

Hoje eu e o Bri fomos a Feira do "PEIXE" no pavilhão de Portugal (Lisboa)...Restaurantes dos melhores Chefs de cozinha Nacional e Internacional, bom ambiente, e excelente cozinha...comemos uma sopa de santola, polvo em batata e para terminar "talvez o melhor bolo de chocolate do Mundo"...estava uma delicia, acompanhamos com Agua das Pedra Lima/Limão...

Um dia mais no CMD com o José Luís...obrigado..."talvez o melhor Fisioterapeuta que conheço...".

Ao Duarte, Lima, Bri, Rustman, Celso, Honório, Augusto...o apoio nesta ultima semana.

Mais um dia...só falta mais outro...e outro...

Estou a escrever na Fisioterapia...na secção da tarde...de manha o JL, deu-me uma "coça" que as dores da lesão já nem se notavam...esta a correr dentro da normalidade...3ª ou 4ª Feira já vou iniciar a corrida...uns dos meus companheiros de tratamento em Lisboa é o Helder Ferreira (Ultramaratonista), no ano passado fez 23º na Maratona dos Sables, a troca de experiência tem sido muito útil...

Agora no tratamento da tarde, fiz ultra-sons, agora correntes e dps massagem profunda...mas são porreiras e muito prestáveis...hoje já alteramos qualquer coisa...

Amanha vou fazer 3h de Btt...não é recomendado mas tenho que fazer...objectivo é trabalhar a parte Aerobia, resistência nas pernas...

Ontem já treinei em casa...Compex e Rolos...

Amanha o Raposo vai estar na SRP 160, vai lutar para os 10 primeiros...o Rustman vai correr 4h...o BRI tem um "maquinão"...mesmo a Pro...Parabéns e muita sorte

Ronda...fica para o proximo Ano...

Em 15 dias fiz 25km de corrida...não esta nada mal...

Na 4ª Feira visitei de novo o meu Fisioterapeuta, o José Luis do CND, apôs alguns testes confirmou o que a Ana tb já me tinha dito...uma lesão no PIRAMIDAL (Serve para fazer a rotação externa da bacia)...mas o tratamento q me estão a fazer no Ctx é a Lumbalgia...mais ou menos a mesma coisa...em resumo, agora as 8.30 estou em Lisboa a resolver o problema e a tarde venho ao Ctx...massajar as Costas...

Treino...muito Compex...Bi Diário

Quero agradecer as msg de apoio do Moura,Lima,Celso,Reis,Lomba,Honorio, Augusto...o Rustman e Bri...
O Bri que amanha vai estrear a sua nova "maquina"...TOP...
Eu encomendei a MERIDA...NÃO HA PARA ENTREGA DE MOMENTO...MAS EM BREVE VOU ESTREAR...COM O APOIO DA BTTEJO

Por ultimo e mais importante o apoio da minha família, a minha mãe reza para que eu melhor e consiga ir a Ronda, a minha filha ajuda a mãe nos preparativos dos tratamentos...a minha mulher, tem sido espectacular...todos os dias tenho que ser injectado e ela sempre disponível e cheia de preocupações...além de tentar "encurtar" o tempo de recuperação...

Continua igual...com Dor...

Agora é Bi diário, Fisio as 8.30 e as 14.30...é a vida...

Estou lesionado...já não faço corrida a 1 semana

O meu objectivo de estar a TOP para Ronda...já era!!!com muita pena minha e bastante dedicação...mas o Azar bateu-me a "porta", já passaram 3 semanas sem conseguir resolver toda a situação...1º a coxa esquerda, agora a "Sacro-Iliaco"...continuamos a tentar resolver a situação...para terem uma ideia de os meios envolvidos na minha recuperação aqui fica:
- Academia do Sporting - Mario André
- Dra Ana Oliveira - Médica
- Pedro Barbosa - Massagista
- Dr. Cabecinha - Fisiatra
- Marco - Fisioterapeuta
- Clinica Ferrodengomar - Fisioterapia
- Centro de Medicina Desportiva
- Cleso - Massagista

Medicação

- Piroxican / Lidocaina - Mesoterapia
- Betametasona - Intramuscular
- Tiocolquicosido / Cetoprofeno - 1x6 dias intramuscular
- Tiocolquicosido - pomada
- Diclofenac Hidroxietilpirrolidina - Transdérmico
- Meloxicam-15mg - 2x dia comprimidos

Tratamentos

- Sessões de fisioterapia
- Gelo
- Compex
- Massagem

Treino

Bicicleta - aproximadamente 4 horas dia - 110 rpm - 160 watts

Agradecimentos, ao meu amigo Reis do BCP, que se tem preocupado com a minha recuperação, ao ponto de me indicar a sua fisiatra...muito obrigado...ao BRI que tem sido um excelente apoio...ao Honório que tem dado uma moral fantástica...é evidente que ando desiludido com outros...mas a vida é assim...os azares dos outros é a sorte de alguns...mas assim fico com mais moral para ultrapassar este momento menos bom...

Para o pessoal do Sporting...em especial para o Mario Inacio!!!