Classificação da meia maratona

1. Eu no escalão V1 - 41º Lugar em 415, geral -248/2758 - 1h30`56"
2. Rustman V1- 47º 278/2758 - 1H32`15
3. Raposo Sen 858/2758 - 1H44`39
4. Bri V3 1102/2758 - 1H48`38

Concluida a Meia de Portugal...

O meu registo GARMIN Forerunner 305 foi o seguinte: Tempo Total:1H29`24", passagens aos 9550mt-41`13"(4`19"km), aos 20km - 1h24`33 (10450mt-43`21")4`09", os últimos 1,2km-4`50"-(4`01"Km), hoje já correu melhor como eu esperava...

Antes que me esqueça um abraço ao Nuno Mendonça, foste corajoso sem treino e algum peso a mais conseguiste terminar...parabéns...

O meu TEAM de amigos, Lima foi fantastico...continua...Bri, passou os 10km (eu vi) com um tempo "canhão", a seguir quebrou um pouco mas melhorou o seu registo, esta no bom caminho...Raposo, grande tempo...dentro daquilo que eu esperava...Rustman...dos 4km aos 14km foi sempre na conversa com um tal Sandokan...incrivel...no coments...

Voltei a encontrar o Edu do BCP...sempre a boa disposição daquele pessoal...quero voltar a correr com estes amigos...Reis e Pedro e Edu (aguardo Mont Blanc....)

Quem andava também por lá era o Neto, Ramos, Lucas, Mendão, Valada...para eles também os meus parabéns e abraço...

O meu amigo Rui Lavarinhas foi hoje Campeão Nacional de Maratona em Btt...Parabéns

1/2 Maratona de Portugal...

Estou a pouco mais de 35h do inicio da minha 1ª Meia Maratona oficial, a minha única referencia é 1h25` nos 21km de Santarém...para não variar não me encontro nada ansioso...hoje treinei a 5`30" 45minutos, boas sensações...
Falei hoje o Pedro Barbosa (meu treinador e fisioterapeuta), primeiro para "acertar" o ritmo da prova com objectivo da Maratona do Porto, a seguir por uma dor no tendão de Aquiles esquerdo...conclusão: uma tendinite...e agora o que fazer...correr ou não correr?
O meu departamento médico acabou de ver o meu Tendão, e tratamento :Gelo e Ibuprofeno 3xdia...VOU CORRER...
Boa sorte para os meus amigos, Bri, Raposo, Mendão, Lima, Edu e Rustman...que consigam os Vossos objectivos...(ficar atrás de mim...)

O Treino e a Gripe...

Com a chegada dos meses mais frios, chega também o famoso vírus da GRIPE.
A Gripe contrai-se em contacto com um vírus, em principio, bastaria evitar os contactos com este vírus para se prevenir das gripes, o que é virtualmente impossível, na medida em que estes vírus se propagam pela tosse, espirros e mesmo pela respiração...
O único meio de limitar o risco de Gripe é reforçar o sistema imunitário (L.Glutamina Biotech). As pesquisas demonstram que o exercício físico tem uma incendência no sistema imunitário: o treino moderado tem um efeito positivo, o treino intensivo tem um efeito negativo.
Suplementos recomendados - Vitamina C - Biotech Nutrition
One a Day - Complexo Vitaminas e minerais - Biotech Nutrition.

Night Training...

Ontem a programação do treino era 45` a rolar a 4´20"-4´30", mas o que se fez realmente foi 15` de aquecimento, o TREINO e mais 30` de retorno a calma (pk estávamos a 5km de casa) em resumo 20km...Rustman estava super animado e bastante motivado, o Raposo continua a Top...Eu lá foi no ritmo com alguma dificuldade...
Hoje vi uma msg do meu amigo Edu, grande abraço para ele o Pedro e Reis, são companheiros das Aventuras, fiquei muito contente...Em Ronda foi a ultima vez que estivemos juntos...

Meia Maratona de Lisboa...tb vou...

Apôs Domingo só hoje regressei aos treinos...60` a 5`km...amanha 45` a 4`20 -4`30, 5ªFeira 75` a 5`km, 6ª Feira 45` rolar, Sábado descanso...objectivo 1h25`...continuo a não ter boas sensações...mas na Maratona do Porto espero estar melhor...O Rustman veio mostrar que tem 1H13´na meia da Nazaré...O Raposo esta a Top com a NEW -LOOK, o Bri anda na balda e hoje ligou o Lima a dizer que ia tb a meia...grande Team..

15km de Benavente...

As 8.30 estava a porta do Rustman..., lá fomos directos a Benavente...levantamos os dorsais 409 Eu e 410 o Rustman, fizemos os nosso aquecimento, bebemos um café...o resto da preparação foi 4 Nitrox, 2 power force (foi demasiado estava mto calor) e 2 bcaa,s...ah! e pomada de aquecimento (o que para mim viria a ser fatal para o meu desempenho na prova...)...inicio da prova muito rapido 3`40"km, passei os 5km a 3`50"...e os 10km a 4`02"...os ultimos 5km foram feitos em 22`, com as pernas a aquecer e a desidratar muito...muito mesmo...terminei com 1h02`...o Rustman fez mais alguns segundos mas estava na parte final mais rapido que eu...mas ficou o registo dentro do previsto...
Recuperação - 2 bcaa,s , agua
Almoço - Creme de cenoura (rico em IG), arroz e frango...sobremesa 500ml de gelado de morango s/açucar do Pingo Doce ( a seguir 10mg Metoclopramida)...

Electroestimulação...recuperação

Em 2001 quando a minha mulher foi ao Campeonato do Mundo de Maratona em Orientação, foi-lhe oferecido um COMPEX para usar no seu treino...hoje passados 7 anos é uma "ferramenta" fundamental para o treino de atletas de elite e desportistas em geral...O que consiste a estimulação eléctrica:

• Estimula o nervo motor, de maneira que o impulso leve a estimular o músculo não proveniente do cérebro (impulso voluntário) mas sim de um impulso eléctrico externo e involuntário. Esta estimulação do nervo motor provoca uma contracção do músculo,melhorando a sua capacidade em geral tal como a força, resistência a estímulos continuados, em resumo, nos desportos de longa duração melhora a resitência a fadiga...

Eu utilizo normalmente antes das competições os programas de capilarização e recuperação activa...

CAPILARIZAÇÃO o que é:

• Este programa é muito util para os dias que antecedem a competição, vai melhor a rede capilar dos musculos principais, para assim manter um nivel optimo sem levar a fadiga, deste modo absorvemos melhor as toxinas que vamos acumulando durante a prova...

O treino de ontem foi 30`a rolar a 4`45"km, hoje foi com o Rustman fazer 2h20` de Btt a relaxar...amanha 15km de Benavente...não estou a TOP, tenho mais 1,5kg...

Mais treino...

As 8.15 da manha estava a fazer um footing a 5`km com o Raposo de 45`, a noite o Rustman estava com vontade de fazer series a 5x1000mt a 4` com 1.30 de descanso...isto as 21h em zona que não conhecemos muito bem e num sobe e desce constante em terra batida, mas a "querer é poder" e cumprimos o estabelecido...ontem lá fiz 23km de treino...
Nota para o Raposo que esta a subir de forma, e o Rustman esta imparavel...
Esta semana não podes deixar de comprar a revista "FOCUS", da pagina 32 a 35 a entrevista com o Americo Tavar, meu amigo e grande companheiro da bicicleta e acima de tudo um grande Estilista...a não perder...

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