15km de Benavente...

As 8.30 estava a porta do Rustman..., lá fomos directos a Benavente...levantamos os dorsais 409 Eu e 410 o Rustman, fizemos os nosso aquecimento, bebemos um café...o resto da preparação foi 4 Nitrox, 2 power force (foi demasiado estava mto calor) e 2 bcaa,s...ah! e pomada de aquecimento (o que para mim viria a ser fatal para o meu desempenho na prova...)...inicio da prova muito rapido 3`40"km, passei os 5km a 3`50"...e os 10km a 4`02"...os ultimos 5km foram feitos em 22`, com as pernas a aquecer e a desidratar muito...muito mesmo...terminei com 1h02`...o Rustman fez mais alguns segundos mas estava na parte final mais rapido que eu...mas ficou o registo dentro do previsto...
Recuperação - 2 bcaa,s , agua
Almoço - Creme de cenoura (rico em IG), arroz e frango...sobremesa 500ml de gelado de morango s/açucar do Pingo Doce ( a seguir 10mg Metoclopramida)...